Uhifadhi wa maji, unaojulikana rasmi kama edema, ni dalili ya hali kadhaa pamoja na upungufu wa maji mwilini, kuvimbiwa, mabadiliko ya homoni, sodiamu iliyozidi katika lishe, hali ya moyo na shida za figo. Dalili za utunzaji wa maji ni pamoja na kujisikia mzito na kuvimba, uvimbe unaoonekana kwa miguu, miguu na maeneo mengine ya mwili, na kuongezeka kwa uzito wa mwili hadi pauni kadhaa.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kutambua Sababu (s) ya Uhifadhi wa Maji
Hatua ya 1. Angalia kalenda ikiwa wewe ni mwanamke anayepata kila mwezi
Uhifadhi wa maji ni dalili ya kawaida ya ugonjwa wa premenstrual (PMS). Mabadiliko ya homoni yanayohusiana na mzunguko wako wa hedhi yanaweza kusababisha shida za kuhifadhi maji kila mwezi. Kwa wanawake wengi, bloat ya kipindi hufanyika wiki 1 au 2 kabla ya vipindi kuanza.
Uhifadhi wa maji pia ni shida ya kawaida wakati wa ujauzito na kumaliza muda kwa sababu hiyo hiyo. Mabadiliko ya homoni yanayotokea wakati wa vipindi virefu vya mpito mwilini husababisha uhifadhi wa maji kupita kiasi ambao unaweza kuwa wa kawaida, wa mzunguko au wa vipindi
Hatua ya 2. Muone daktari wako ukigundua ishara za uhifadhi wa maji ambao unajua hauhusiani na homoni
Daktari wako anaweza kuendesha vipimo anuwai, kama vile vipimo vya damu au mkojo, kulingana na dalili zako zingine. Hizi zitaangalia afya ya moyo wako, figo, ini, mzunguko wa damu, limfu, na mifumo ya tezi. Anaweza pia kukuuliza juu ya dalili za ugonjwa wa arthritis au mzio, ambazo zote zinaweza kusababisha utunzaji wa maji wakati mwingine
Hatua ya 3. Mwone daktari wako mara moja ikiwa unapata dalili zifuatazo pamoja na uhifadhi wako wa maji:
uvimbe wa miguu, miguu, au vifundo vya mguu, uvimbe ndani ya tumbo, kukohoa kwa muda mrefu, au uchovu uliokithiri.
- Uhifadhi wa maji ambao unahusiana na moyo ni matokeo ya mabadiliko katika shinikizo la damu. Kwa kawaida, miguu, miguu, na / au vifundoni vitaanza kuvimba. Fluid pia itaongezeka kwenye mapafu, ikimpa mgonjwa kikohozi cha muda mrefu. Daktari anaweza kuagiza vipimo vya damu, eksirei ya kifua, au elektrokardiogram (ECG) kuamua ikiwa utunzaji wako wa maji ni dalili ya hali ya moyo.
- Uchunguzi wa mkojo utaamua ikiwa unapoteza protini kupitia figo na uhifadhi wako wa maji ni ishara ya shida kubwa zaidi ya figo.
- Uchunguzi wa mwili na / au vipimo vya damu vinaweza kuamua ikiwa kuna shida ya ini. Tena, na hali mbaya zaidi ya ini ungekuwa na uvimbe kwa miguu, miguu, vifundo vya miguu na tumbo. Kwa kweli hii ni moja ya ishara za kwanza za ugonjwa wa ini.
- Mwishowe, vipimo vya damu vinaweza kubaini ikiwa uhifadhi wako wa maji ni dalili ya shida za mfumo wa mzunguko wa damu (capillaries zinazovuja), mfumo wa limfu uliosongamana, au ugonjwa wa tezi (hypothyroidism).
Hatua ya 4. Weka diary ya chakula
Angalia kile ulichokula kwa siku chache zinazoongoza kwa uhifadhi wa maji. Inaweza kuchukua siku kadhaa kwa mwili wako kubakiza maji maji mwilini baada ya kula vyakula vyenye chumvi.
- Uhisi wa chakula na / au utapiamlo inaweza kuwa sababu za uhifadhi wa maji. Ikiwa una unyeti wa chakula na bado unakula vyakula hivi, au haula chakula chenye afya kwa ujumla, hii itaonekana kwenye diary yako ya chakula. Basi unaweza kuchukua hatua za kubadilisha unachokula.
- Ulaji wa chumvi nyingi na upungufu wa maji mwilini ni sababu kuu za uhifadhi wa maji. Jinsi ya kukaa na maji na kula lishe bora yenye afya inajadiliwa zaidi katika sehemu inayofuata, "Kupunguza Uhifadhi wa Maji Pamoja na Lishe."
Alama
0 / 0
Njia ya 1 Jaribio
Ikiwa unapata uhifadhi wa maji na uvimbe kwenye miguu yako, miguu au vifundo vya mguu, unaweza kuwa unaonyesha ishara za:
Ukomaji wa hedhi
Sio kabisa! Uhifadhi wa maji mara nyingi unahusishwa na mabadiliko ya homoni, kwa hivyo ikiwa huna uvimbe wowote, uhifadhi wako wa maji unaweza kusababishwa na kukoma kwa hedhi, hedhi, au ujauzito. Ikiwa miguu yako au vifundoni ni uvimbe, hata hivyo, ni muhimu kuona daktari. Jaribu jibu lingine…
Ugonjwa wa ini
Sahihi. Ikiwa unakabiliwa na uhifadhi wa maji, pamoja na uvimbe mkali katika miguu, vifundoni, miguu au hata tumbo, unaweza kuwa unaonyesha dalili za ugonjwa wa ini. Ni muhimu kutafuta ushauri wa matibabu na, ikiwa ni lazima, matibabu ikiwa ishara hizi zinatokea. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Ulaji mkubwa wa chumvi
Sivyo haswa! Chakula chenye chumvi nyingi au mbovu hakika inaweza kusababisha uhifadhi wa maji, kwa hivyo ikiwa unaamini hiyo ndio inayofaa kulaumiwa, fikiria kuweka diary ya chakula kufuatilia milo yako na kunywa maji zaidi. Ikiwa miguu yako au viambatisho vingine vimevimba, hata hivyo, labda sio lishe yako. Chagua jibu lingine!
Arthritis
Jaribu tena! Arthritis inaweza kusababisha uhifadhi wa maji, kwa hivyo ikiwa unaamini hiyo ndiyo sababu, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi zako. Ikiwa unapata pia miguu ya kuvimba, hata hivyo, labda sio ugonjwa wa arthritis. Jaribu tena…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia 2 ya 4: Kupunguza Uhifadhi wa Maji na Chakula
Hatua ya 1. Kaa maji
Glasi 8 za majimaji kwa siku ni mwongozo wa jumla - hii ni juu ya jinsi watu wengi wanahitaji kuhisi kiu na kuwa na mkojo wazi au mwepesi wa manjano. Watu wenye bidii zaidi wanaweza kuhitaji zaidi. Maji yote huhesabu, lakini kumbuka kuwa zingine hazina afya kama maji. Ikiwa unabakiza maji, fikiria ikiwa unakaa maji; ikiwa mwili wako unakabiliwa na upungufu wa maji mwilini, huhifadhi maji kama njia ya kuishi.
- Kunywa maji mengi, juisi za matunda, chai ya mitishamba na vinywaji vingine visivyo na kafeini huruhusu figo zako kutoa maji mengi.
- Epuka kafeini na pombe, kwa sababu zinachangia upungufu wa maji mwilini.
- Epuka vinywaji vyenye sukari nyingi au vinywaji vyenye siki kubwa ya nafaka ya fructose (soda, vinywaji vya jogoo wa juisi) kwa sababu hizi sio za kiafya na husababisha watu kupata uzito usiohitajika.
Hatua ya 2. Punguza sodiamu kwenye lishe yako
Lishe yenye sodiamu nyingi ndio sababu ya kwanza ya uzito wa maji kupita kiasi.
- Epuka vyakula vilivyosindikwa, nyama ya kupikia, vitafunio vyenye chumvi na vyakula vingine vilivyo na sodiamu nyingi.
- Usiongeze chumvi kwenye chakula kilichopikwa mezani. Epuka vyakula kama vile viazi vya viazi na karanga zenye chumvi.
- Andaa chakula kwa kutumia mboga na matunda (sio makopo), nafaka, protini konda, na bidhaa zenye maziwa yenye mafuta kidogo. Angalia ni kiasi gani cha chumvi unachotumia wakati wa kupika; usiongeze chumvi zaidi kuliko wito wa mapishi. Au, tumia vitabu vya kupikia vyenye sodiamu haswa na mapishi ya mtandao.
Hatua ya 3. Kula lishe bora, yenye usawa ambayo inajumuisha nafaka nyingi, mboga, matunda, na vyakula vingine vyenye nyuzi nyingi
- Sehemu sita za nafaka (angalau nusu ambayo ni nafaka nzima - angalia lebo) zinapendekezwa kwa siku. Kutumikia moja ni kipande kimoja cha mkate, au kikombe cha 1/2 (karibu saizi ya baseball) ya mchele uliopikwa, tambi, au nafaka.
- Huduma nne za mboga hupendekezwa kwa siku. Kula rangi na aina anuwai (ikiwa utaona kuwa unakula sana viazi na mahindi kama mboga yako, unapaswa kubadilisha hii). Kutumikia moja ni kikombe kimoja cha mboga mbichi za majani (mchicha, kale, lettuce - saizi ya ngumi ndogo), kikombe cha 1/2 cha mboga mbichi au zilizopikwa, au kikombe cha 1/2 cha juisi ya mboga. Kuwa mwangalifu na sodiamu iliyoongezwa katika juisi zingine za mboga.
- Huduma nne za matunda zinapendekezwa kwa siku. Tena, kula rangi na aina anuwai. Mhudumu mmoja ni tunda moja la ukubwa wa kati (karibu saizi ya baseball), matunda yaliyokaushwa 1/4, au 1/2 kikombe kilichohifadhiwa, makopo, au maji ya matunda. Kuwa mwangalifu wa sukari iliyoongezwa kwenye matunda ya makopo au juisi za matunda na jaribu kuizuia.
Hatua ya 4. Angalia orodha ya viungo kwenye chakula na vinywaji vilivyosindikwa kabla ya kuvinunua
Epuka viungo kama MSG (monosodiamu glutamate), nitrati za sodiamu na nitriti, bioidi-anisole (BTA), benzoati ya sodiamu na potasiamu, vitamu bandia (aspartame, saccharin, sucralose), syrup ya mahindi, mafuta ya mawese, na rangi ya chakula (Nyekundu, Bluu, Kijani, Njano). Hii inaweza kuwa tabia ngumu kushikamana nayo. Lakini, kuna vitu vingi vingi vilivyoongezwa visivyo na afya katika:
- vyakula vilivyohifadhiwa (kuku ya kuku, kaanga za Ufaransa, chakula cha jioni cha TV),
- chochote kutoka kwa kopo (maharagwe, nyama, mboga, matunda),
- vyakula vya ndondi (mchele na sahani za kando za tambi),
- nafaka za watoto, na
- vinywaji maarufu (soda bila shaka, lakini hata chai, juisi, na maji yenye ladha).
Hatua ya 5. Ruhusu muda wa kupika
Inaweza kuwa ngumu kupata wakati wa kupika chakula kwa kutumia viungo safi na kuhama kutoka kwa vyakula vya haraka, lakini inaweza kufanya tofauti kubwa katika afya yako.
- Shirikisha familia yako katika kutafuta mapishi na kupika na wewe kuifanya iwe shughuli ya kufurahisha ambayo kila mtu anatarajia.
- Ikiwa lazima utumie vyakula fulani vilivyosindikwa kwenye mapishi, kuna njia za kuzibadilisha, kama vile kukimbia na kusafisha chumvi kutoka kwa maharagwe yako ya makopo kabla ya kuiweka kwenye chakula.
Alama
0 / 0
Njia ya 2 Jaribio
Je! Ni chanzo gani cha kushangaza cha sodiamu ambayo unaweza kukata au kupunguza kutoka kwa lishe yako?
Vinywaji vya juisi
Karibu! Utahitaji kuzuia vinywaji vya juisi kwa sababu hazina afya na inaweza kusababisha kupata uzito. Wanachangia pia upungufu wa maji mwilini. Wao sio chanzo cha sodiamu, hata hivyo. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Viazi na mahindi
La! Ni muhimu kujumuisha matunda na mboga anuwai katika lishe yako. Ikiwa unakula tu viazi na mahindi, mboga mbili za kalori, basi haupati virutubisho unavyohitaji kutoka kwa mboga, lakini sio chanzo cha kushangaza cha sodiamu. Jaribu tena…
Maharagwe ya makopo
Hiyo ni sawa! Karibu kila chakula kinachokuja kwenye kopo kina aina ya kihifadhi cha chumvi, kwa hivyo jaribu kununua matunda na mboga mpya iwezekanavyo. Kuongeza mfereji wa maharagwe kwa mboga ya mboga au kituruki sio jambo kubwa, lakini unataka kupunguza matumizi ya chakula cha makopo. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Kahawa
La! Sio lazima upunguze ulaji wako wa kahawa ili kupunguza ulaji wako wa sodiamu. Bado, kahawa - na vinywaji vyote vyenye kafeini - vinaweza kupunguza mwili mwilini, kwa hivyo unaweza kuzingatia kupunguza kiwango cha kahawa unachokunywa au kuongeza maji zaidi kwenye lishe yako. Jaribu tena…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia ya 3 ya 4: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Pata dakika 20 za mazoezi ya mwili kila siku
Mazoezi ni sehemu ya lazima ya maisha ya afya na imeonyesha kusaidia katika kudhibiti uhifadhi wa maji.
- Tembea au tembea kwa miguu na marafiki au familia.
- Panda baiskeli, nenda kuogelea, au nenda mbio.
- Kunyakua mpira wa kikapu au baseball na glavu na kupiga korti au uwanja.
- Ikiwa unaishi karibu sana, panda baiskeli yako au tembea badala ya kuendesha gari kwenda kazini au kukimbia safari zingine. Ungekuwa pia unasaidia mazingira kwa kuendesha gari kidogo. Hakikisha tu kuvaa kofia ya chuma na kutii sheria za trafiki wakati wa kuendesha baiskeli.
- Ikiwa utalazimika kusafisha nyumba, weka muziki na kucheza wakati unasafisha. Utashangaa njia zote za kufanya mazoezi!
Hatua ya 2. Eleza miguu na miguu yako
Kusimama kwa masaa mengi sana au kukaa siku nzima na miguu yako sakafuni kunaweza kusababisha maji kujaa ndani ya miguu na miguu yako, ambayo husababisha uvimbe.
- Lala au kaa na miguu yako imeinuliwa wakati wa kupumzika na kupumzika.
- Wakati umelala, miguu yako iwe juu angalau inchi 12 juu ya kiwango cha moyo wako. Unaweza kuziweka juu ya mkusanyiko wa mito au blanketi.
Hatua ya 3. Chukua tahadhari ya ziada kuzingatia lishe, unyevu, na mapendekezo ya mtindo wa maisha ikiwa wewe ni mwanamke anayepata PMS
Mara nyingi wanawake wanaopata PMS wanatamani chumvi na sukari ya ziada. Jaribu kutotoa tamaa hizi haswa ikiwa wewe ni mtu ambaye hupata kukandamizwa sana na kutokwa na damu wakati wa wiki 1-2 kabla ya kipindi chako. Zoezi la kawaida pia linajulikana kusaidia wanawake kupata dalili za chini za PMS.
Ikiwa unafuata mapendekezo yote ya lishe na mtindo wa maisha lakini bado unakabiliwa na kukwama na kupindukia kwa kila mwezi, jadili hii na daktari wako wa wanawake. Unaweza kuwa na upungufu mwingine wa virutubisho au shida ya uzazi ambayo anaweza kukusaidia nayo
Alama
0 / 0
Njia ya 3 Jaribio
Ikiwa kusimama au kukaa siku nzima kumesababisha maji kuingia ndani ya miguu na miguu yako, na kuwafanya wavimbe, unapaswa:
Kunywa maji
Sivyo haswa! Kwa kweli, unataka kukaa na maji na afya na maji ni msingi kwa hiyo. Bado, kunywa maji zaidi labda hakutasaidia uvimbe wako. Kuna chaguo bora huko nje!
Barafu miguu yako
Jaribu tena! Ice husaidia uvimbe, lakini zaidi ikiwa uvimbe unaletwa na jeraha au kitu kingine. Ikiwa unavimba kwa sababu umekuwa kwa miguu yako siku nzima, kuna njia bora zaidi ya kuipiga. Jaribu jibu lingine…
Tumia joto kwenye miguu yako
Sio kabisa! Joto linaweza kusaidia ikiwa unabakiza maji kwa sababu ya maumivu ya hedhi na kuna faida zingine za matibabu kwake. Bado, kuna suluhisho rahisi zaidi kwa uvimbe wa miguu kwa sababu ya mwendo mrefu wa harakati au kutokuwa na shughuli. Kuna chaguo bora huko nje!
Inua miguu yako
Nzuri! Ikiwa miguu yako ni uvimbe kwa sababu umetumia siku nzima kwa miguu yako au kuwa haifanyi kazi, inua tu! Hakikisha kuwa angalau inchi 12 juu ya moyo wako na utaanza kujisikia vizuri haraka sana. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia ya 4 ya 4: Kutafuta Chaguzi za Matibabu
Hatua ya 1. Fuata ushauri wa daktari wako na maagizo yote ya maagizo ikiwa umepatikana na shida ya kiafya ambayo inaweza kusababisha uhifadhi wa maji
Hakikisha kuwa unaripoti mabadiliko yoyote katika afya yako au dalili zako mara moja ikiwa una hali mbaya zaidi ambayo inahitaji usimamizi wa matibabu mara kwa mara.
Hatua ya 2. Wasiliana na daktari wako kuhusu kuchukua virutubisho vya lishe ikiwa lishe yako inaweza kukosa virutubisho fulani kwa sababu ya unyeti wa chakula
Upungufu wa protini, kalsiamu, magnesiamu na vitamini B1, B5 na B6 vinaweza kusababisha shida na uhifadhi wa maji.
Daktari wako au mtaalam mwingine aliye na sifa ya lishe anaweza kukusaidia kujua ni virutubisho vipi ambavyo unaweza kukosa kulingana na diary yako ya chakula au muhtasari wa msingi wa kile unachokula
Hatua ya 3. Wasiliana na daktari wako juu ya kujaribu diuretic asili
Dawa zingine za mitishamba zinajulikana kuongeza pato la maji ya figo, ambayo husaidia kudhibiti uhifadhi wa maji.
- Dandelion haina athari mbaya na inaweza kutumika kwa muda usiojulikana. Ongeza matone 10 hadi 20 ya tincture ya dandelion kwa saladi au vyakula vingine kila siku.
- Dong quai ni bora kuongezwa kwenye chai ya mimea na huchukuliwa wakati wa kulala kwa sababu ina athari kali ya kutuliza. Chai zingine zinauzwa na dong quai ndani yao, au unaweza kuinunua kama mafuta na kuongeza matone kadhaa kwenye chai unayopenda. Mbali na kuwa diuretic, dong quai inajulikana kuzuia ukuaji wa bakteria.
- Mafuta muhimu yanayotumiwa katika vaporizers, gargles, bafu na massage inaweza kusaidia kupambana na uhifadhi wa maji. Lavender, rosemary, geranium na cypress zinajulikana kuwa na matokeo mazuri.
Hatua ya 4. Wasiliana na daktari wako kuhusu kuchukua diuretic ya kemikali iliyouzwa juu ya kaunta, au ambayo inaweza kuamriwa kwako
- "Viboreshaji vya kitanzi" kama vile Lasix ni kawaida, na vinazuia uingizwaji wa sodiamu ndani ya damu, na kusababisha maji zaidi kukimbia kama mkojo. Aina hii ya diuretic inasaidia haswa kwa wagonjwa wanaougua figo, ugonjwa wa ini, au hali ya moyo. Wakati wanaweza kumaliza duka la mwili la potasiamu na kuchangia osteoporosis, kuna aina ambayo inajumuisha nyongeza ya potasiamu ndani yake (Lasix K).
- Aina zingine za diuretiki za kemikali ni pamoja na diuretics ya thiazidi, ambayo hutoa athari sawa kama diuretics ya kitanzi, na diuretiki zinazohifadhi potasiamu kama spironolactone, ambayo inazuia tu ngozi ya sodiamu na sio potasiamu.
- Dawa zingine za dawa na za kaunta zinaingiliana na au hupunguza diuretics. Angalia na daktari wako ili kuhakikisha kuwa diuretic haitaathiri vibaya dawa yoyote unayotumia.
Alama
0 / 0
Njia ya 4 Jaribio
Ukichukua "diuretic ya kitanzi" mwili wako:
Kuharakisha mchakato wa kumengenya.
Sio kabisa! Ni muhimu kuzungumza na daktari wako na kujua sababu ya uhifadhi wako wa maji kabla ya kujaribu kuitibu. Diuretiki ya kitanzi ina faida ikiwa una shida ya figo, ugonjwa wa ini, au hali ya moyo, lakini sio kuharakisha mchakato wa kumengenya. Kuna chaguo bora huko nje!
Kuzalisha sodiamu kidogo.
Karibu! Diuretiki ya kitanzi ina athari kwa uhusiano wa mwili wako na sodiamu, lakini haitasababisha kwako kuzalisha kidogo. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Kuongeza uzalishaji wa vitamini
Sivyo haswa! Ongea na daktari wako na uone ikiwa kuongeza virutubisho vya vitamini kwenye lishe yako inaweza kusaidia na uhifadhi wako wa maji. Kuchukua diuretic ya kitanzi hakutakusababisha utoe vitamini zaidi. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Futa maji zaidi kama mkojo.
Hiyo ni sawa! Matumbo ya diureti huzuia uingizwaji wa sodiamu ndani ya damu na kukusaidia kukimbia maji zaidi kama mkojo. Ni muhimu sana kwa wale walio na uharibifu wa figo, ugonjwa wa ini, au hali ya moyo. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
