Myopia, inayojulikana zaidi kama kuona karibu, ni hali ya macho ya kawaida ambayo inafanya kuwa ngumu kuzingatia vitu vya mbali. Wakati hakuna tiba maalum ya myopia, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kushughulikia hali hiyo na labda kupunguza kasi ya maendeleo yake. Anza kwa kwenda kwa daktari wako wa macho na kujadili chaguzi kama vile nguo za kurekebisha macho au upasuaji wa macho ya laser. Unaweza pia kufanya mabadiliko rahisi ya maisha, kama kula matunda zaidi na mboga na kuongeza "muda wako wa skrini", ambayo inaweza kusaidia macho yako kubaki na afya kwa muda mrefu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Matibabu ya Matibabu
Hatua ya 1. Tembelea daktari wako wa macho kupata ushauri kulingana na hali yako
Dau lako bora kwa kupunguza kasi ya maendeleo ya myopia huanza na mpango sahihi wa utambuzi na matibabu kutoka kwa mtaalamu aliyefundishwa. Jadili dalili zako, kama vile kuona vibaya au maumivu ya kichwa, na kumruhusu daktari wako wa macho kufanya vipimo anuwai kwenye macho yako.
Labda watapendekeza hatua za kurekebisha kama glasi, mawasiliano, au upasuaji wa macho wa laser. Jisikie huru kuuliza ikiwa wanapendekeza pia aina yoyote ya mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo inaweza kusaidia kupunguza maendeleo ya myopia yako
Hatua ya 2. Usiulize kurekebisha maono yako kwa zabuni ya kujitengeneza mwenyewe macho
Watu wengine wanaamini kuwa kutumia dawa dhaifu ya macho kuliko kile wanachohitaji italazimisha macho yao kufanya kazi kwa bidii na kujirekebisha. Wachache ikiwa wataalamu wowote wa utunzaji wa macho wanajiandikisha kwa dhana hii-kwa ukweli, kuna ushahidi fulani kwamba kusahihisha chini kunaweza kufanya myopia kuwa mbaya zaidi kwa muda. Lengo badala yake kuboresha maono yako na marekebisho karibu 20/20 iwezekanavyo.
Watu wengine wanaweza kupata "hakuna maumivu, hakuna faida" kuwa mkakati mzuri kwenye mazoezi, lakini sio njia sahihi ya kuboresha macho yako
Hatua ya 3. Jaza dawa yako kwa glasi au anwani na uvae kama ilivyoelekezwa
Unaweza kuchagua glasi au anwani zako ofisini, au chukua dawa yako na ununue karibu kwa mitindo zaidi na chaguzi za bei. Kwa hali yoyote, hakikisha uko wazi juu ya jinsi ya kutumia na kutunza vazi lako la kurekebisha.
- Daktari wako wa macho anaweza kukutaka uvae glasi zako kila wakati, au tu unapofanya shughuli zinazohitaji maono ya masafa marefu, kama vile kuendesha gari.
- Ikiwa umeagizwa mawasiliano, fuata kwa uangalifu maagizo yote juu ya kuingiza, kuondoa, kusafisha, kuhifadhi, na kuibadilisha.
Hatua ya 4. Jadili ikiwa upasuaji wa maono ya laser ni chaguo, ikiwa una nia
Kumbuka kuwa sio kila mtu ni mgombea mzuri wa upasuaji wa maono ya laser, kuna aina tofauti za upasuaji ambazo zinaweza kupatikana, na kuna hatari ambazo unapaswa kuzingatia. Kwa hivyo, ni muhimu kuwa na mazungumzo wazi na ya uaminifu na daktari wako wa macho kabla ya kuamua.
- Upasuaji wa maono ya laser kawaida hupendekezwa tu kwa watu ambao maono yao yanashikilia sawa au yanapungua polepole-kwa mfano, ikiwa umekuwa na dawa sawa ya macho kwa angalau miaka 2. Inaweza kuwa haifai ikiwa myopia yako inaendelea haraka zaidi.
- Ingawa kwa ujumla ni utaratibu salama, kuna uwezekano wa shida na athari mbaya ambazo unahitaji kujadili na daktari wako wa macho. Madhara mengine yanayowezekana ni pamoja na maambukizo, makovu, mabadiliko ya maono ya kudumu, macho makavu, na unyeti wa mng'ao au mwanga.
Hatua ya 5. Ongea juu ya kutumia atropini kwa kesi zinazoendelea haraka za myopia
Ingawa atropini haitapunguza kiwango cha urefu wa mboni ya jicho, ambayo inaweza kuchangia ukuaji wa myopia, atropine ya kipimo cha chini inaweza kusaidia kupunguza kasi ya maendeleo ya aina zingine za myopia, haswa kwa watoto. Atropine ndio daktari wako wa macho hutumia kupanua wanafunzi wako wakati wa uchunguzi wa macho, na kwa sasa inapendekezwa tu kwa myopia katika kesi maalum.
- Ikiwa umeagizwa atropine ya kipimo cha chini, hakikisha unapata maagizo wazi ya glasi juu ya jinsi ya kuitumia na kwamba unafuata maagizo haya haswa.
- Atropine husababisha unyeti nyepesi, kwani labda umegundua baada ya uchunguzi wa macho. Unaweza kuhitaji kupunguza mwangaza wako kwa jua na kuvaa miwani ya jua wakati wowote unatoka nje.
- Madhara mengine pia yanawezekana wakati unachukua atropine, kwa hivyo daktari wako anaweza kusita kuagiza.
Njia 2 ya 3: Kufanya Lishe na Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Jumuisha matunda, mboga mboga, na samaki wenye mafuta katika lishe yako
Lengo kula 450 g (16 oz) ya mboga na 300 g (11 oz) ya matunda kwa siku, kwa kuzingatia majani ya majani (kama kale na mchicha), viazi vitamu, karoti, jordgubbar na matunda mengine, machungwa, na mboga za msalaba kama vile broccoli. Kwa kuongezea, ikiwa unakula samaki, jaribu kuwa na ugavi wa wiki 2-3 wa samaki wenye mafuta kama lax na trout.
- Matunda na mboga kadhaa, pamoja na zile zilizotajwa hapo juu, zinaweza kutoa faida za afya ya macho, lakini aina yoyote ya matunda au mboga ni chaguo nzuri kwa afya yako yote na afya ya macho.
- Asidi ya mafuta ya omega-3 inayopatikana kwenye samaki yenye mafuta huendeleza afya ya macho. Ikiwa haule samaki, muulize daktari wako juu ya faida zinazoweza kupatikana za vyanzo mbadala vya omega-3 kama mbegu za kitani, walnuts, na virutubisho vya lishe.
Hatua ya 2. Tumia muda wa kazi nje wakati wowote, lakini haswa ikiwa wewe ni mchanga
Uchunguzi unaonyesha kuwa watoto, vijana, na vijana ambao hutumia wakati mwingi nje huwa na maendeleo ya myopia kwa polepole na baadaye maishani. Mchana au hali angavu, inaonekana, ni nzuri kwa afya ya macho yako, ingawa hakuna pendekezo wazi kama kwa muda gani wa nje unapaswa kuzingatia kila siku.
- Hakuna uthibitisho maalum kwamba kufanya mazoezi ya mwili wakati nje ni faida sana kwa macho yako, lakini kupata mazoezi ya kawaida ni nzuri kwa afya yako kwa ujumla, na kwa hivyo afya ya macho yako.
- Pia hakuna ushahidi maalum kwamba kutumia muda zaidi nje kunaweza kusaidia kupunguza kasi ya maendeleo ya myopia mara tu ikiwa imekua tayari. Hata hivyo, haiwezi kuumiza!
Hatua ya 3. Vaa miwani ya jua wakati wako wa kukaa nje, haswa siku za jua
Hili ni pango la kutumia muda mwingi nje ili kuboresha afya ya macho yako: kufichua jua mara kwa mara kunaweza kuathiri afya ya macho yako. Suluhisho bora ni kuvaa miwani ya jua ambayo hutoa ulinzi wa UVA / UVB wakati unatoka nje siku ya jua.
Ikiwa unavaa glasi, zungumza na daktari wako wa macho juu ya kupata miwani ya miwani
Njia ya 3 ya 3: Kurekebisha Tabia za Usomaji na Skrini
Hatua ya 1. Fuata "sheria ya 20-20-20" wakati wa kusoma au kutazama skrini
Baada ya kusoma au kutazama skrini kwa dakika 20, pumzika kwa sekunde 20 na uangalie macho yako kwenye kitu ambacho kiko umbali wa mita 6.1. Mapumziko haya ya haraka na rahisi yanaweza kusaidia kupunguza shida ya macho na inaweza kupunguza mwanzo au maendeleo ya myopia.
- Blink mara kadhaa unapofanya hivyo kusaidia kuonyesha upya macho yako.
- Weka timer ikiwa ni lazima kuhakikisha unachukua mapumziko yako ya macho ya kawaida. Unapaswa pia kuamka na kuzunguka kwa dakika 5 kila saa, kwa hivyo ingiza mapumziko yako ya macho hapa pia.
- Muda wa muda mrefu wa skrini unaweza kuchangia kukuza myopia, kwa hivyo hakikisha kwamba unachukua mapumziko haya mara kwa mara ikiwa unafanya kazi kwenye kompyuta au unatumia muda mrefu kutazama skrini.
Hatua ya 2. Punguza kiwango cha "kusoma kwa karibu" (au muda wa kufunga skrini) inapowezekana
Kuweka vifaa vya kusoma au skrini ndani ya cm 20 (7.9 ndani) ya macho yako kunaweza kusababisha shida ya macho na kuzidisha myopia, haswa ikifanywa kwa muda mrefu. Ikiwa kazi yako au masomo yako yanahitaji kusoma kwa karibu sana (au kufunga muda wa skrini), chukua mapumziko ya macho angalau kila dakika 10 badala ya kila 20.
Ongeza saizi ya fonti ya vifaa vyako vya kusoma au skrini inapowezekana ili uweze kuisoma kutoka mbali zaidi
Hatua ya 3. Rekebisha mipangilio kwenye vifaa vyako vya skrini ili kupunguza msongamano wa macho
Anza kwa kuweka azimio la skrini kwa kiwango chake cha juu, kisha badilisha vipengee kama mwangaza na utofautishaji hadi watakapokuwa na raha kwa macho yako. Kumbuka kwamba unaweza kuhitaji kurekebisha mipangilio hii kulingana na hali ya taa kwenye chumba-kwa mfano, unaweza kuhitaji kuwa na mipangilio tofauti ya TV kwa mchana na wakati wa usiku.
Daktari wako wa macho anaweza kuwa na mapendekezo ya mipangilio ya skrini ambayo inafaa zaidi kwa macho yako
Hatua ya 4. Tumia taa nyingi za ndani wakati wa kusoma ndani ya nyumba
Ushahidi bado haujakamilika, lakini inawezekana kwamba kuongezeka kwa taa za ndani kwa kusoma kunaweza kusaidia kupunguza mwanzo au maendeleo ya myopia. Taa ya baridi-nyeupe ya LED inaweza kuwa na faida haswa.
Pia kuna ushahidi kamili kuhusu ikiwa watoto ambao husoma mara kwa mara katika hali ya taa hafifu huendeleza myopia mara nyingi zaidi. Ni wazi kuwa kusoma kwa taa hafifu kunaweza kusababisha shida ya macho, na shida ya macho mara kwa mara inaweza kuchangia myopia
Mstari wa chini
- Kutumia muda mwingi nje kila siku, haswa ukiwa mchanga, inaweza kusaidia sclera yako na konea kudumisha umbo la kawaida, ambalo litaweka myopia yako.
- Atropine ni kama dawa ya kichwa ambayo itapanua mwanafunzi wa jicho lako na kupunguza athari za myopia yako, ingawa kawaida sio dawa ya kila siku na haifai kwa kila mtu.
- Kulingana na hali yako maalum, upasuaji wa maono ya laser inaweza kuwa suluhisho la kudumu.
- Kulinda macho yako kutoka kwa jua kwa kuvaa glasi za kuzuia UV, kuacha kuvuta sigara, na kukaa mbali na mafusho yenye nguvu kunaweza kuzuia myopia yako isiwe mbaya zaidi.
- Kula lishe bora iliyojaa mboga za majani, mboga, matunda, na asidi ya mafuta ya omega-3 (kama lax) inaweza kuzuia kupungua kwa macho yako kwa muda.
