Nugenix ni kiboreshaji cha lishe kwa wanaume zaidi ya 50 iliyokusudiwa kuongeza viwango vya nishati, nguvu, na libido. Nugenix inachanganya mchanganyiko wa "Testofen" (inayotokana na fenugreek), vitamini B6, vitamini B12, na zinki. Nugenix inaripotiwa kufanya kazi vizuri ikijumuishwa na utaratibu wa mazoezi ya mwili. Ni muhimu kutambua kwamba taarifa zilizotolewa na Nugenix hazijatathminiwa na FDA, na athari za virutubisho vya kuongeza testosterone hazijathibitishwa kisayansi. Kabla ya kuanza Nugenix, ni bora kushauriana na daktari wako au mtoa huduma ya afya.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuamua Wakati wa Kuchukua Nugenix
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako
Wakati wowote unapoanza kiboreshaji kipya au kubadilisha sana mfumo wako wa mazoezi ya mwili, ni busara kuzungumza na wewe daktari. Ni muhimu sana kushauriana na daktari wako kabla ya kujaribu Nugenix ikiwa una mzio wa salicylates (kama vile aspirini), ikiwa una vidonda vya tumbo au gastritis, au ikiwa una hali zingine mbaya za kiafya. Nugenix imekusudiwa matumizi ya watu wazima tu.
Hatua ya 2. Subiri angalau dakika 30 baada ya chakula chako cha mwisho
Chukua Nugenix kwenye tumbo tupu. Ikiwa tayari umekula, jipe angalau nusu saa kabla ya kuchukua kipimo cha Nugenix.
Hatua ya 3. Panga kuchukua Nugenix dakika 30-45 kabla ya mazoezi ya asubuhi
Nugenix inaweza kukupa nyongeza ya nishati ambayo inaweza kukusukuma kupitia mazoezi yako. Ikiwa unafanya mazoezi asubuhi, chukua Nugenix yako kabla ya kutumia nyongeza hiyo.
Hatua ya 4. Chukua kitu cha kwanza cha Nugenix asubuhi siku ambazo sio za kufanya mazoezi
Ikiwa haupangi kufanya mazoezi kwa siku fulani, chukua tu kipimo chako cha Nugenix mara tu unapoanza siku yako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuamua Kipimo chako
Hatua ya 1. Anza na vidonge 3 kwa siku
Vidonge vya Nugenix vinapaswa kuchukuliwa vyote mara moja, na glasi kamili ya maji ya maji (240-350 ml) glasi ya maji. Kwa matokeo bora, chukua Nugenix kwenye tumbo tupu.
Hatua ya 2. Ongeza kipimo chako kwa vidonge 1-2, kama inahitajika
Ikiwa baada ya wiki 1-2 ya kuchukua Nugenix hauhisi kuongezeka kwa kiwango chako cha nishati, jaribu kuongeza regimen yako hadi vidonge 4 au 5 kwa siku. Vidonge hivi vinapaswa kuchukuliwa kwa wakati mmoja.
Usichukue zaidi ya vidonge 5 vya Nugenix kwa siku
Hatua ya 3. Subiri hadi wiki 8 ili uone matokeo
Nugenix anapendekeza kwamba wateja wajaribu Nugenix kwa miezi 2 kamili ili kugundua mabadiliko. Kwa matokeo bora, unapaswa kufuata utaratibu wa mafunzo ya nguvu wakati huu.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuongeza Ngazi zako za Testosterone katika Njia zingine
Hatua ya 1. Fanya aina fulani ya mafunzo ya nguvu mara 3-5 kwa wiki
Ikiwa unachukua au haujachukua Nugenix, mazoezi ya kawaida ni njia nzuri ya kuongeza viwango vya testosterone yako. Mafunzo ya kupinga, haswa imeonyeshwa kutoa ongezeko la uzalishaji wa testosterone. Unaweza kujaribu:
- Kuinua uzito
- Kutumia dumbbells
- Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu
Hatua ya 2. Kula mchanganyiko wa wanga, protini, na mafuta yenye afya
Kudumisha lishe bora ni njia nyingine iliyothibitishwa ya kuongeza kiwango chako cha testosterone. Epuka kula vyakula vya kusindika na sukari. Badala yake, zingatia kula vyakula vyote. Hakikisha kujumuisha:
- Protini, kama mayai, maharagwe ya garbanzo, dengu, kuku na nyama ya nyama.
- Matunda na mboga, kama mchicha, broccoli, viazi vitamu, pilipili ya kengele, maapulo, ndizi, matunda na maembe.
- Nafaka, kama vile mchele wa kahawia, quinoa, shayiri, na mkate wa nafaka.
- Mafuta yenye afya, kama mafuta ya mizeituni, mafuta ya nazi, na parachichi.
Hatua ya 3. Weka viwango vya mafadhaiko chini
Unapohisi msongo, mwili wako unatoa cortisol. Wakati unahisi ujasiri, mwili wako hutoa testosterone. Kwa kuchukua hatua za kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko, unaweza kusaidia kuongeza testosterone ya mwili wako. Unaweza kujaribu:
- Kutafakari
- Yoga
- Mawazo mazuri
- Akizungumza na mtaalamu
Hatua ya 4. Chukua nyongeza ya vitamini D
Upungufu wa Vitamini D ni shida ya kawaida. Ikiwa ni pamoja na kuongeza vitamini D katika lishe yako imeonyeshwa kusaidia kukuza testosterone.
- Chukua 2, 000 IU ya vitamini D, au zaidi ikiwa hautapata jua.
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kuongeza virutubisho vya vitamini D kwa kawaida yako.
