Kuwa na kipindi kizito sio kitu cha kuaibika, lakini inaweza kuwa shida ya kweli ikiwa itaanza kuingilia maisha yako. Kwa bahati nzuri, kuna chaguzi kadhaa ambazo unaweza kujaribu kupunguza dalili za kipindi kizito na kurudi kuishi maisha yako ya kawaida! Nakala hii inazungumzia njia nyingi unazoweza kushughulikia kipindi kizito, pamoja na hatua ndogo kama vile kuhakikisha kuwa unabeba bidhaa nyingi za usafi wa hedhi kwa mabadiliko ya mtindo wa maisha kama vile kudhibiti uzazi. Haijalishi ni nini, ikiwa utaona kuwa kipindi chako kizito kinakuzuia siku hadi siku, siku zote mwone daktari. Inawezekana kuwa kipindi chako kizito ni matokeo ya hali ya matibabu, kama fibroids, endometriosis, au ugonjwa wa uchochezi wa pelvic.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 15: Tumia pedi ya mtiririko mzito na mabawa kuzuia uvujaji
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Unaweza pia kutumia pedi mara moja kulinda shuka zako usiku
Pedi ni mjengo wa karatasi unaoweza kunyongwa ambao unashikilia kwenye chupi yako kuloweka damu ya hedhi. Kwa mtiririko mzito, tumia pedi zilizo na mabawa ili waweze kukaa mahali na kuzuia uvujaji. Unaweza hata kufikiria kutumia pedi ya usiku mmoja, ambayo ni mzito na inayoweza kuhimili mtiririko mzito, wakati wa mchana ikiwa unahitaji.
Njia ya 2 kati ya 15: Nenda na visodo vya juu vya kunyonya
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ikiwa una wasiwasi juu ya uvujaji, vaa kitambaa cha kutengeneza nguo, pia
Bamba ni bidhaa ya pamba inayoweza kunyonya ambayo unaingiza ndani ya uke ili kunyonya damu ya hedhi. Kwa vipindi vizito, chagua tampon kubwa. Tampon pia ni chaguo nzuri ikiwa unatafuta kukaa hai wakati wako.
- Ikiwa unajitahidi kutumia kisodo mwanzoni, hiyo ni kawaida kabisa! Uliza mzazi wako, ndugu mwingine, rafiki, au daktari kukupa ushauri juu ya kuzitumia.
- Mjengo wa chupi ni pedi nyembamba sana. Vaa kwa usalama zaidi wakati unavaa pia kisodo au siku nyepesi wakati wa mzunguko wako wa hedhi.
- Badilisha tampon yako angalau kila masaa 8. Kuacha tampon kwa muda mrefu kunaweza kusababisha maambukizo au ugonjwa wa mshtuko wa sumu (TSS). Angalia daktari wako mara moja ikiwa unatumia kisodo na ukuze dalili za TSS. Hizi ni pamoja na homa ya ghafla, kutapika, kuchanganyikiwa, na mshtuko.
Njia ya 3 kati ya 15: Jaribu vikombe vya hedhi usiku ili kulinda shuka zako
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Vikombe sio sawa, lakini hushikilia zaidi ya pedi na visodo
Kikombe cha hedhi ni kikombe kidogo unachoingiza ndani ya uke kukusanya damu ya hedhi. Osha bidhaa hii kila baada ya matumizi ili kuitumia tena.
Chagua bidhaa hii ikiwa unatafuta chaguo endelevu zaidi la mazingira
Njia ya 4 kati ya 15: Vaa chupi za muda
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Hizi ni chupi za kunyonya, za kupendeza kwa muda
Vaa pamoja na chaguo lako la bidhaa ya hedhi kwa ulinzi ulioongezwa. Unaweza pia kuwavaa usiku kwa usingizi wa ziada wa usiku. Hautalazimika kuwa na wasiwasi juu ya kubadilisha pedi yako au kisodo usiku kucha!
Unaweza kuosha na kutumia tena panties ya kipindi, kwa hivyo ni chaguo bora, endelevu
Njia ya 5 kati ya 15: Badilisha bidhaa zako za usafi wa hedhi kila masaa 2
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Fanya hivi ili kuzuia ajali au hatari za kiafya
Ili kuwa salama zaidi, badilisha bidhaa zako za hedhi mara kwa mara na hakikisha unabeba ya kutosha na wewe wakati wote. Pia ni muhimu kubadilisha tamponi angalau kila masaa 8 ili kupunguza hatari yako ya Sumu ya Mshtuko wa Sumu.
Inachukuliwa kuwa isiyo ya kawaida kuzama mara kwa mara kupitia bidhaa zako za usafi wa hedhi katika masaa 1-2. Ongea na daktari wako ikiwa utabadilisha bidhaa zako kila wakati na bado unapata kufurika
Njia ya 6 kati ya 15: Weka bidhaa za hedhi na wewe wakati wote
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Hifadhi za ziada kwenye mkoba wako au mkoba
Hata wakati hauko kwenye kipindi chako, kila wakati ni bora kuwa tayari. Kuwa na bidhaa chache za usafi wa hedhi unazopendelea ili wewe (au rafiki) uepuke ajali inayoweza kutokea.
Ikiwa uko shuleni na umesahau vifaa vyako, tembelea mshauri au ofisi ya muuguzi. Uwezekano mkubwa, watakuwa na nyongeza
Njia ya 7 kati ya 15: Weka vifaa vya dharura kwenye gari lako, kabati, au ofisi
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jumuisha chupi ya ziada, suruali, na bidhaa za usafi wa hedhi
Ajali za vipindi hufanyika kwa kila mtu wakati mwingine, haijalishi amejiandaa vipi. Ili kuhakikisha una vifaa vya ziada ikiwa wewe (au rafiki) unapata mshangao kama huu, tengeneza kitanda cha dharura.
Weka mahali pengine salama na kupatikana kwa urahisi, kama gari lako, kabati, au dawati kazini
Njia ya 8 kati ya 15: Vaa nguo nyeusi
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kwa njia hiyo ikiwa unapata kufurika, haitaonekana sana
Shikilia suruali nyeusi au sketi wakati uko nje na karibu. Unaweza pia kuleta koti nyeusi au kofia ya kujifunga kiunoni. Ikiwa unapata uzoefu wa kufurika, hii inaweza kuwa njia nzuri ya kuficha ajali hadi utakapofika nyumbani na ubadilike.
- Ikiwa unapata ajali, jua kwamba sio jambo la kuaibika! Kila mtu aliye na kipindi amepata uzoefu kwa wakati mmoja au mwingine.
- Haijalishi unaleta bidhaa ngapi za hedhi, subiri kuvaa nguo yoyote nyeupe au rangi ya pastel hadi kipindi chako kiishe.
Njia ya 9 kati ya 15: Chagua chupi za giza
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Vaa nguo za ndani zenye giza, zenye starehe ili kuzuia madoa
Hata watu waliojiandaa zaidi hupata ajali za kufurika wakati mwingine. Vaa chupi nyeusi ili kupunguza hatari ya madoa yanayoonekana. Unapaswa pia kushikamana na chupi za pamba na epuka minyororo wakati wa mzunguko wako wa hedhi.
- Vifungo vyenye kubana vinaweza kusababisha maambukizo ikiwa huvaliwa kila wakati, kwani huzuia harakati za hewa kwenda kwenye uke wako. Chagua nguo za ndani za pamba laini, zinazoweza kupumua badala yake na uhifadhi kamba kwa hafla maalum.
- Ikiwa ulitokwa na damu ndani ya chupi yako, zioshe kando au na rangi nyeusi.
Njia ya 10 kati ya 15: Lala na kitambaa giza juu ya shuka zako
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Fanya hivi ili kuepuka madoa ya usiku
Inaweza kuwa ngumu kulala ikiwa una wasiwasi juu ya ajali inayoweza kufurika kwenye shuka zako mpya nyeupe. Punguza wasiwasi wowote kwa kuweka kitambaa giza ili kulala!
- Fikiria kuwa na taulo chache za giza unazotumia kwa kusudi hili peke yako.
- Ikiwa kitambaa haisikiki vizuri au ungependa chaguo jingine badala yake, jaribu shuka za kuzuia maji.
Njia ya 11 kati ya 15: Simamia maumivu na dawa ya maumivu ya OTC
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. NSAIDS kama Ibuprofen, naproxen, na acetaminophen zinaweza kusaidia kwa maumivu ya tumbo
Kwa bahati mbaya, dalili nyingine ya kipindi kizito ni maumivu makali ya hedhi. NSAID zinaweza kupunguza maumivu na hata kupunguza mtiririko wa damu. Fuata maagizo kwenye lebo na chukua dawa unayochagua (usiwachanganye) unapopata dalili.
- Chukua mara kwa mara kwa siku 2-3 au mpaka tumbo lako lipungue.
- Ikiwa unapata maumivu ya tumbo mara kwa mara, unaweza kuanza kuchukua dawa mara tu unapopata hedhi.
- Chukua dawa tu kama ilivyoelekezwa na daktari wako au lebo. Ongea na daktari wako kabla ya kutumia dawa yoyote ikiwa una shida za kiafya.
- Kwa tumbo kali, daktari wako anaweza kuagiza dawa ya maumivu yenye nguvu.
Njia ya 12 kati ya 15: Tibu maumivu ya tumbo lako na pedi ya kupokanzwa
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Joto linaweza kuwa afueni kubwa wakati wa kushughulika na tumbo
Shikilia pedi ya kupokanzwa kwa tumbo lako au mgongo wa chini. Ikiwa hauna pedi ya kupokanzwa, jaribu chupa ya maji moto badala yake. Hata kuoga moto husaidia kupunguza maumivu. Dawa zingine za asili za miamba nzito ya kipindi ni pamoja na:
- Kutafakari kupunguza msongo wako. Dhiki inaweza kuongeza ukali wa miamba yako.
- Kuepuka kafeini. Vinywaji kama kahawa pia vinaweza kufanya maumivu yako yawe mabaya zaidi.
Njia ya 13 ya 15: Angalia daktari ili kuhakikisha mtiririko wako ni wa kawaida
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuloweka kupitia tamponi au pedi katika masaa 1-2 inachukuliwa kuwa isiyo ya kawaida
Ikiwa unapambana na vipindi vizito kama hizi, unaweza kuwa na hali ya kimsingi ya matibabu. Hali hizi zinaweza kuhusishwa na afya ya mji wako wa uzazi pamoja na kiwango chako cha homoni. Masharti ni pamoja na endometriosis, ugonjwa wa uchochezi wa pelvic, na fibroids. Damu kubwa ya hedhi pia inaweza kuhusishwa na usawa wa homoni ulioletwa na ugonjwa wa ovari ya polycystic, shida za tezi, na upinzani wa insulini. Tembelea daktari ili kubaini ikiwa hali ya msingi ndio sababu ya vipindi vyako vizito.
- Kuamua sababu ya kipindi chako kizito, unaweza kupitia uchunguzi wa pelvic, mtihani wa pap, ultrasound, au biopsy ya endometriamu.
- Daktari wako pia atakuuliza maswali juu ya historia ya matibabu ya familia yako, dawa zozote unazochukua sasa, uzito wako, na kiwango chako cha mafadhaiko.
- Watu wengine hawana hali yoyote ya msingi na hupata tu kipindi kizito.
Njia ya 14 kati ya 15: Uliza daktari wako kuhusu njia za kudhibiti uzazi
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Vidonge vya kudhibiti uzazi au IUD ya homoni inaweza kupunguza dalili
Njia zote mbili zinaweza kudhibiti kipindi chako, kupunguza kutokwa na damu, au hata kuifanya ili usipate kipindi kabisa. Kuamua ikiwa hii ni hatua sahihi, daktari wako atakuuliza maswali juu ya mtiririko wako wa kipindi, mtindo wa maisha, na historia ya matibabu.
Sio aina zote za uzazi wa mpango hupunguza kutokwa na damu. Tofauti na IUD ya homoni, IUD ya shaba inaweza kuongeza kutokwa na damu na kufanya kipindi chako kuwa kizito
Njia ya 15 ya 15: Kula vyakula vingi vyenye chuma
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Anemia ya upungufu wa madini inaweza kutokea ikiwa una vipindi vizito sana
Unapopoteza damu nyingi, hupunguza kiwango cha chuma mwilini mwako. Ili kuzuia upungufu wa damu, jaribu kula vyakula vyenye chuma kama nyama nyekundu, dagaa, mchicha, na nafaka zilizoimarishwa, na mkate. Unapaswa pia kuzungumza na daktari wako ikiwa unapata dalili zozote za upungufu wa damu, pamoja na uchovu, ngozi iliyokolea, ulimi wenye maumivu, maumivu ya kichwa, kizunguzungu, au mapigo ya moyo haraka.
- Zuia upotezaji wa damu yako kwa kuchukua multivitamini iliyo na chuma ndani, au muulize daktari wako ikiwa unapaswa kuchukua nyongeza ya chuma.
- Pata vitamini C ya kutosha ili kuongeza jinsi mwili wako unachukua chuma. Kula vyakula kama machungwa, broccoli, wiki za majani, na nyanya.
Vidokezo
- Ikiwa unatumia visodo, uchungu katika sehemu ya siri (uke) wakati mwingine unaweza kutokea. Hii kawaida husababishwa na kuondoa tamponi zako wakati pamba bado kavu au kubadilisha tampon yako kwa siku moja. Tumia pedi mara moja ili uke wako upumzike.
- Ongea na mtu unayemwamini juu ya wasiwasi wako wa kipindi. Ikiwa unahisi raha kumweleza rafiki yako mmoja, waambie kuhusu kipindi chako kizito na hisia zako juu yake. Ongea na mama yako au jamaa mwingine mkubwa. Labda wamekuwa wakipitia, pia.
