Ubalehe na kipindi chako cha kwanza kinaweza kuanza ukiwa mdogo kama miaka 8, hadi uwe na umri wa miaka 16. Ukipata kipindi chako ukiwa mdogo, utahitaji kujifunza jinsi ya kukabiliana na kuwa na kipindi chako ukiwa katika shule ya msingi au ya daraja. Unaweza kuwa wa kwanza katika kikundi chako cha marafiki kupata hii. Lakini usijali. Hii inaweza kumaanisha kujifunza ni mara ngapi unahitaji kwenda bafuni kubadilisha pedi au tampon, nini cha kufanya ikiwa una maumivu ya tumbo, na nini cha kufanya ikiwa una dharura. Haijalishi ni nini unaweza kupitia, kuna mambo mawili muhimu kukumbuka: (1) kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kufanya maisha yako kuwa rahisi, na (2) usione aibu kuomba msaada.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kupata Kipindi chako
Hatua ya 1. Tumia pedi au leso ya usafi
Pedi au vitambaa vya usafi ni nyembamba, vipande vya kitambaa vinavyovuta na kunyonya kioevu kinachotoka mwilini mwako katika kipindi chako. Pedi zinaweza kushikilia KIWANGO kioevu! Pia zina pande mbili - upande wenye kunata ambao huambatana na ndani ya chupi yako, na upande ambao hauna nata ambao unachukua kioevu. Baadhi ya pedi pia zina "mabawa" ambayo yanaweza kukunja nje ya nguo yako ya ndani ili kuzuia pedi hiyo isitembee unapotembea. "Mabawa" haya pia yanaweza kusaidia kukomesha uvujaji.
- Pedi lazima kamwe tolewa chooni. Wanapaswa kuvikwa kwenye karatasi ya choo na kuweka ndani ya takataka. Maduka mengi ya bafuni katika chumba cha kuoshea msichana huwa na mapipa maalum kwa pedi na tamponi. Ikiwa sivyo, funga karatasi ya tishu na kuitupa mbali.
- Unapaswa kubadilisha pedi yako angalau kila masaa 3-4. Ikiwa unapata mtiririko "mwepesi", labda unaweza kwenda kwa muda mrefu kidogo, lakini ikiwa una mtiririko "mzito", utahitaji kubadilisha pedi yako mara nyingi zaidi. (Kama masaa 1-2)
Hatua ya 2. Jaribu visodo
Tampons zinaweza kutumika badala ya pedi. Tampons zina sehemu mbili - kisodo halisi yenyewe (ambayo karibu inaonekana kama mpira mrefu, mnene wa pamba), na mwombaji. Waombaji wanaweza kufanywa kwa plastiki au karatasi. Tamponi huvaliwa ndani ya uke wako na huchukua kioevu kabla ya kuondoka mwilini mwako. Kwa sababu imevaliwa ndani ya uke wako, inahitaji kubadilishwa angalau kila masaa 4-6. Tampons haipaswi kuvikwa usiku mmoja.
- Tamponi zingine zimeundwa kutupwa chooni, lakini zingine zinahitaji kutolewa kwenye takataka. Waombaji wa Tampon lazima kamwe kumwagiwa choo.
- Kuna kitu kinachoitwa Toxic Shock Syndrome (TSS) ambacho kinaweza kutokea ikiwa utaacha kisodo ndani ya mwili wako kwa muda mrefu sana. Inaweza kukufanya ujisikie mgonjwa kabisa. Hii ndio sababu haupaswi kuvaa kitambaa kisichozidi masaa 4-6, na kwanini haupaswi kuvaa moja mara moja.
Hatua ya 3. Amua ikiwa unataka kutumia watengenezaji wa nguo
Pantyliners ni ndogo, pedi nyembamba. Wao pia ni nata upande mmoja na ambatanisha na ndani ya chupi yako. Kwa kawaida huvaliwa kati ya vipindi vyako kusaidia kulinda chupi yako kitu kinachoitwa "kutokwa ukeni." Kutokwa na uke ni kawaida kabisa, na kawaida huwa nyeupe, manjano au rangi safi. Kila msichana hupata kiwango tofauti cha kutokwa wakati hawana kipindi chake. Daima unaweza kujaribu watengenezaji wa nguo mwezi mmoja ili uone ikiwa unawapenda.
Njia 2 ya 4: Kukabiliana na Isiyotarajiwa
Hatua ya 1. Kuwa na taarifa
Kuna ugavi wa vitu visivyo na mwisho kuhusu vipindi mkondoni. Chukua muda kusoma baadhi ya nyenzo hizi. Pamoja, zingatia darasa la afya! Usione aibu kuuliza wazazi wako, daktari au mwalimu maswali juu ya jinsi kipindi chako kinafanya kazi. Hakuna maswali ya kijinga. Kadiri unavyojifunza ni bora zaidi. Habari hii yote itakusaidia kujua kinachotokea kwako, na utambue kuwa yote ni kawaida kabisa.
- Ofisi ya Afya ya Wanawake katika Idara ya Afya na Huduma za Binadamu ya Merika imeunda mwongozo mzuri kwa wasichana wa ujana tu. Unaweza kupakua nakala ya PDF ya mwongozo kwenye wavuti yao -
- Tovuti ya watotohealth.org ina sehemu kubwa kuhusu ujana wa kike na vipindi -
Hatua ya 2. Weka vifaa vya kipindi nawe (Au fanya kitanda cha kipindi)
Kwa uchache, daima ni wazo nzuri kuweka pedi chache na / au visodo nawe wakati wote. Unaweza kuzibeba kwenye mfuko uliofichwa wa mkoba wako au begi, au hata kuziweka kwenye kabati lako (labda ndani ya penseli). Unaweza pia kutaka kuweka jozi ya ziada ya chupi au suruali shuleni au kwenye begi lako kwa dharura ikiwa pedi yako au tampon inavuja. Inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza kufanya hivyo, lakini utashukuru sana ikiwa utazihitaji.
Hatua ya 3. Usifadhaike ikiwa kipindi chako kinakushangaza
Kaa utulivu na fikiria juu ya kile unahitaji kufanya. Ikiwa kipindi chako kilianza na hauna pedi, au ikiwa pedi yako au tampon imevuja, unaweza kuzungumza na rafiki anayeaminika, mwalimu wa kike, mshauri au muuguzi kuomba vifaa. Shule kawaida huwa na usambazaji wa pedi na tamponi ambazo zinaweza kukupa. Unaweza pia kuuliza kuwaita wazazi wako ili uweze kwenda nyumbani ikiwa ungependa kufanya hivyo.
- Ikiwa kipindi chako kilianza wakati haukutarajia, au umeishiwa na pedi au visodo, unaweza kutumia karatasi ya choo kila wakati. (Pindisha kipande kirefu cha karatasi ya choo katika umbo la mstatili, kisha utumie kipande kingine cha karatasi kuilinda pande zote.) Itafanya kazi kwa muda mfupi hadi utakapofika nyumbani.
- Ikiwa pedi yako au tampon inavuja na inaacha doa kwenye suruali yako, jaribu kuvuta shati lako chini juu ya bum yako. Au funga shati au koti kiunoni.
- Usione haya kuhusu kuomba msaada. Watu wazima wataelewa na hawatakuchekesha. Labda hata ilitokea kwao kabla!
Hatua ya 4. Jua wakati wa kwenda kwa daktari wako
Unapopata hedhi kwa mara ya kwanza, hauitaji kwenda kwa daktari wako. Walakini, ikiwa yoyote ya mambo yafuatayo yatatokea, waombe wazazi wako wakupeleke kwa daktari. Huenda isiwe mbaya yoyote, lakini siku zote ni wazo nzuri kuangalia, tu kuwa na uhakika.
- Unahisi maumivu mengi ndani ya tumbo lako au una maumivu mabaya sana.
- Utokwaji wa uke unaopata kati ya vipindi ni wa manjano, kijivu au kijani na harufu mbaya sana. Na uke wako unahisi kuwasha.
- Kipindi chako kinachukua zaidi ya siku 7.
- Unapata vipindi vyako chini ya siku 21, au zaidi ya siku 45 mbali. (Ingawa ukiwa mchanga ni kawaida kuwa na mifumo isiyo ya kawaida ya mzunguko.)
- Una damu yoyote kati ya vipindi vyako.
Njia ya 3 ya 4: Kukabiliana na PMS
Hatua ya 1. Jitayarishe kwa uwezekano wa PMS
PMS, au ugonjwa wa kabla ya hedhi, ni kitu ambacho unaweza kupata kabla na / au wakati wa kipindi chako. PMS inaweza kujumuisha vitu kama tumbo, maumivu mgongoni, huzuni, mabadiliko ya mhemko, chunusi, uvimbe, maumivu ya kichwa, na hata huruma kwenye matiti yako. Sio ya kufurahisha, lakini inaondoka. Kila msichana hupata PMS tofauti. Wasichana wengine watapata dalili zote kila mwezi, na wasichana wengine hawatapata dalili.
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara
Kufanya mazoezi kunaweza kusaidia maumivu ya tumbo yako kwenda mbali, au angalau isiwe mbaya sana. Mazoezi yanaweza kujumuisha kucheza michezo, kwenda kwa baiskeli, kuruka kwenye trampoline, kwenda kwenye skateboarding, kuchukua kuongezeka … chochote unachofurahi.
Hatua ya 3. Kula vizuri
Hakikisha unakula matunda na mboga nyingi. Wasichana wenye umri kati ya miaka 9 na 13 wanapaswa kula angalau migao 6 ya matunda na mboga kila siku. Jaribu kula vyakula vingi vyenye chumvi na tamu, au vinywaji kama kola.
Hatua ya 4. Pata usingizi wa kutosha kila usiku
Wasichana wanapaswa kupata masaa 9 ya kulala kila usiku. Na labda utapata kuwa umechoka zaidi wakati wako, kwa hivyo nenda kulala mapema ikiwa lazima.
Hatua ya 5. Chukua dawa ya maumivu
Dawa za "kaunta" ni dawa ambazo wazazi wako wanaweza kununua kwenye duka la dawa bila kwenda kwa daktari. Dawa kama ibuprofen, ketoprofen, naproxen, na aspirini ni chache ambazo zinaweza kusaidia, lakini hupaswi kuzichukua bila kuuliza wazazi wako kwanza. Wazazi wako watakusaidia kujua ni kiasi gani cha kuchukua, na lini.
Wakati mwingine dalili za PMS ni mbaya kiasi kwamba dawa unayonunua kwenye duka la dawa haifanyi kazi. Ikiwa umejaribu kila kitu kingine na hakuna kitu kinachofanya kazi, waulize wazazi wako wakupeleke kwa daktari kuzungumza juu ya dawa za dawa
Hatua ya 6. Waulize wazazi wako au daktari ikiwa unapaswa kuchukua vitamini
Vitamini na madini kadhaa yanaweza kusaidia dalili za PMS - asidi ya folic, kalsiamu na vitamini D, magnesiamu, vitamini B6, na vitamini E. Vitamini na madini haya yote yanaweza kupatikana katika duka lolote la dawa au duka, lakini kiasi unachochukua kitategemea umri wako. Kabla ya kuchukua vitamini na madini, zungumza na daktari wako na uwaulize ni kiasi gani unapaswa kuchukua.
Njia ya 4 ya 4: Hadithi za Kipindi cha Busting
Hatua ya 1. Nenda kuogelea
Kuogelea wakati una kipindi chako ni sawa kabisa. Walakini, kwa kuwa pedi hunyonya kioevu, zitachukua maji wakati unapoogelea na kuwa haina maana kabisa. Wakati wa kuogelea unaweza kupendelea kuvaa kisodo. Ikiwa hutaki kuvaa kisodo, unaweza kujaribu kuvaa pedi au kitambaa cha kutengeneza nguo, lakini unapaswa kuibadilisha mara moja unapotoka nje ya maji.
Hatua ya 2. Pata mazoezi
Mazoezi ni njia nzuri ya kusaidia dalili zako za PMS kama miamba na maumivu ya misuli. Bado unaweza kufanya shughuli yoyote wakati una hedhi yako ambayo unaweza kufanya wakati haukuwa nayo. Sio lazima ubadilishe maisha yako ya kila siku unapopata hedhi.
Hatua ya 3. Jaribu kufuatilia kipindi chako
Kufuatilia kipindi chako kunaweza kukusaidia kujua ni lini kipindi chako kinapaswa kuanza ili ujue ni wakati gani wa vifaa. Unaweza kupata wafuatiliaji wa vipindi mkondoni - tafuta tu "tracker wa kipindi" au "kipima muda." Pakua programu za kufuatilia vipindi kama vile Kidokezo, kuweka alama tarehe zako za kipindi hicho. Kumbuka kuwa mwili wa kila mtu ni tofauti, na hakuna njia ya uhakika ya kutabiri ni lini kipindi chako kitakuja.
Hatua ya 4. Elewa kinachofanya kipindi chako
Utekelezaji wakati wa kipindi chako sio damu 100%. Vipindi kawaida huanza nuru na kioevu huonekana hudhurungi-nyekundu. Baada ya siku chache "kipindi" chako kitakuwa kizito, na itageuka kuwa na rangi nyeusi ya rangi nyekundu. Baada ya hapo, hupungua na inakuwa nyepesi tena mpaka itaacha. Wakati kioevu kinaweza kuonekana kama damu safi, usijali, sivyo. Kioevu ni kitambaa cha uterasi yako (mahali ambapo mtoto angekua) ikiondolewa kutoka kwa mwili wako. Ni hasa tishu na maji, na damu kidogo. Ni ile damu kidogo ambayo huchafua kioevu chote rangi nyekundu.
Vidokezo
- Mbali na pedi za kawaida na visodo vinavyopatikana katika maduka mengi, kuna chaguzi kadhaa za urafiki wa mazingira za kuzingatia. Hii ni pamoja na pedi zilizotengenezwa kwa kitambaa ambacho kinaweza kuoshwa na kutumiwa tena, pamoja na vikombe vya hedhi. Ikiwa una nia ya baadhi ya njia hizi mbadala, fanya utaftaji mkondoni na uchunguze ni chaguo zipi unazopenda kujaribu.
- Muulize mama yako au mwanamke anayeaminika juu ya chapa nzuri kwa pedi au tamponi.
- Daima ulete pedi, kitambaa, au tampon mfukoni mwako.
- Kunywa maji mengi. Utoaji wa kipindi ni kioevu ambacho hupoteza wakati wako. Jijaze tena maji. Pia husaidia kutuliza maumivu ya tumbo au maumivu ya tumbo.
