Scoliosis ni hali ambayo husababisha mgongo kuzunguka kwa njia isiyo ya asili. Ikiwa una scoliosis, utahitaji kuwa mwangalifu zaidi juu ya njia ya kulala, kwani kuchagua msimamo mbaya kunaweza kufanya dalili zako za scoliosis kuwa mbaya zaidi. Pia kuna mambo machache unayoweza kufanya kujisaidia kulala vizuri ikiwa una scoliosis.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kulala katika Nafasi Sahihi
Hatua ya 1. Kulala nyuma yako
Nafasi nzuri ya kulala kwa watu walio na scoliosis ni gorofa nyuma. Huu ni msimamo wa upande wowote ambao hausababishi shida yoyote isiyo ya lazima au kuunda curves yoyote isiyo ya asili kwenye mgongo.
Msimamo huu unapendekezwa haswa kwa watu ambao wana mviringo wa mgongo wa nyuma
Hatua ya 2. Epuka kulala juu ya tumbo lako
Kulala juu ya tumbo lako ni mbaya sana kwa mgongo wako ikiwa una scoliosis. Hii ni kwa sababu msimamo unalazimisha sehemu za kati na za chini za mgongo wako ziwe sawa, na shingo yako ipinde.
Hatua ya 3. Jaribu kulala upande wako
Wakati sio mbaya kama kulala juu ya tumbo lako, kulala upande wako pia sio mzuri kwa wagonjwa wa scoliosis. Msimamo huu unaweza kusababisha shinikizo lisilo la lazima kwenye pelvis yako, shingo na mabega.
Hatua ya 4. Jifunze kulala katika nafasi mpya
Ikiwa haujazoea kulala chali, inaweza kuhisi sio ya asili. Ikiwa unajikuta unabadilika kiasili kuwa mahali tofauti pa kulala wakati wa usiku, unaweza kuhitaji kutumia ujanja ili kuvunja tabia hiyo.
- Chaguo moja ni kuunda kizuizi karibu na wewe na mito ya ziada ili usiweze kupita.
- Chaguo jingine ni kuweka mbaazi zisizopikwa (au kitu chochote sawa) kwa pande zako. Hii itafanya kuwa na wasiwasi kulala upande wako, kwa hivyo utarudi nyuma yako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutumia Vifaa Vizuri vya Kusaidia
Hatua ya 1. Wekeza kwenye godoro nzuri
Ni muhimu zaidi kuwa na godoro nzuri, inayosaidia ikiwa una scoliosis. Kwa watu wengi, godoro la kati na thabiti ndio chaguo bora, ingawa ni muhimu sana kuwa wewe ni starehe.
Povu ya kumbukumbu inaweza kuwa sio chaguo sahihi kwa watu walio na scoliosis, kwani haitoi msaada kila wakati kama godoro la jadi
Hatua ya 2. Tumia mito inayounga mkono
Watu wengi ambao wana scoliosis hawana kiwango kizuri cha curvature kwenye shingo zao na migongo ya chini. Jaribu kulala kwenye mto wa kizazi na roll lumbar kusaidia kuhamasisha mgongo wako kupindika kwa njia nzuri.
Mto moja au roll ni bora kuliko mito mingi. Kulala juu ya mkusanyiko wa mito kunaweza kudhuru
Hatua ya 3. Fuata maagizo ya daktari wako juu ya kuvaa brace yako
Ikiwa una brace kurekebisha curvature kwenye mgongo wako, ni muhimu uivae kama vile daktari wako anakuambia. Wagonjwa wengi wanapaswa kuvaa braces yao masaa 21 au zaidi kila siku, ambayo inamaanisha lazima wawaweke usiku.
Sehemu ya 3 ya 3: Kupata Usingizi Bora
Hatua ya 1. Kaa hai
Kukaa hai wakati wa mchana kunaweza kusaidia kupunguza maumivu yoyote ya mgongo unayo. Pia itakusaidia kuchoma nishati, ambayo itafanya iwe rahisi kulala usiku.
- Mazoezi ya Aerobic, kunyoosha, na mazoezi ya kuimarisha msingi ni nzuri kwa watu walio na scoliosis.
- Epuka michezo ya mawasiliano, na pia kuogelea kwa ushindani, ambayo inaweza kuchochea mgongo wako.
Hatua ya 2. Weka giza
Watu walio na scoliosis wanaweza kutoa viwango vya chini vya homoni ya melatonin, ambayo hutusaidia kulala. Nuru ya wakati wa usiku, iwe ni kutoka kwa taa, runinga, au chanzo kingine chochote, huharibu utengenezaji wa melatonini kwa kila mtu, na hii ni mbaya haswa kwa watu ambao wanazalisha chini yake kuanza nayo. Weka chumba chako kizuri na giza ili kuzuia kuvuruga uzalishaji wa melatonini ya mwili wako.
Watoto walio na scoliosis huwa na viwango vya juu vya ukuaji wa homoni. Wakati kuna viwango vya juu vya ukuaji wa homoni mwilini, viwango vya melatonini kawaida huwa chini
Hatua ya 3. Kuwa mvumilivu wakati unarekebisha kwa brace yako
Ikiwa umepewa brace ya kuvaa scoliosis yako, unaweza kuhisi kulala vizuri haitawezekana. Kwa bahati nzuri, watu wengi wanazoea braces zao haraka, kwa hivyo labda haitakusumbua hata baada ya wiki moja au mbili.
Ikiwa utaendelea kuwa na usumbufu wakati wa kulala baada ya wiki chache za kwanza, zungumza na daktari wako na uone ikiwa kuna marekebisho yoyote yanayoweza kufanywa kwa brace
Hatua ya 4. Dhibiti maumivu yako
Wakati watu wengine hawapati maumivu yoyote kutoka kwa scoliosis, wengine wanakabiliwa na maumivu makali. Ikiwa maumivu yanakuweka macho usiku, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi bora za matibabu kwako. Kuna njia anuwai za kutibu maumivu ya scoliosis, kulingana na ukali wa hali yako.
- Kwa maumivu kidogo, unaweza kuchukua NSAID za kaunta, kama ibuprofen. Ikiwa maumivu yako ni makali zaidi, daktari wako anaweza kupendekeza uchukue dawa ya maumivu ya dawa.
- Daktari wako anaweza pia kupendekeza sindano za mgongo kusaidia kupunguza maumivu, ingawa hizi zitakupa raha ya muda tu.
- Tiba ya mwili au tiba ya tiba inaweza kukusaidia kufikia maumivu ya muda mrefu.
- Ikiwa hakuna kitu kingine kinachofanya kazi kudhibiti maumivu yako, daktari wako anaweza kupendekeza upasuaji. Aina ya kawaida ya upasuaji uliofanywa kwa scoliosis ni upasuaji wa kupungua, ambayo hufanywa ili kuondoa diski au mfupa ambao unakandamiza ujasiri, na upasuaji wa fusion ya mgongo, ambayo hufanywa ili kushirikisha vertebrae mbili au zaidi pamoja, na hivyo kuboresha sura ya mgongo.
