Watafiti wanasema kuwa ni muhimu kuanza kutembea haraka iwezekanavyo baada ya jeraha au upasuaji, lakini ni muhimu kwa mguu wako ulioathirika kuungwa mkono. Kwa bahati nzuri, wataalam wanakubali kwamba magongo yanaweza kukusaidia kutembea bila kuweka uzito kwenye mguu wako. Ni muhimu kutumia magongo yako kwa usahihi ili usianguke kwa bahati mbaya, kuzidisha jeraha la mguu wako, au kuharibu ngozi au tishu chini ya mikono yako. Kwa mazoezi kidogo, unaweza kujifunza kutembea na magongo yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kufaa na Kuweka Nafasi
Hatua ya 1. Pata magongo mapya au zile zilizotumiwa ambazo ziko katika hali nzuri sana
Hakikisha magongo ni imara, na kwamba pedi ya mpira, ambapo kwapa yako imekaa, bado iko chemchemi. Kagua bolts au pini zinazobadilisha urefu wa mkongojo. Hakikisha magongo yana vidokezo vya mpira chini.
Hatua ya 2. Rekebisha magongo kwa urefu mzuri
Simama wima na uweke mitende yako kwenye kushika mkono. Wakati unarekebishwa kwa nafasi sahihi, juu ya magongo inapaswa kufikia kati ya 1.5 hadi 2 kwa (3.8 hadi 5.1 cm) chini ya kwapani. Mikono ya mkono inapaswa kuwa sawa na juu ya mstari wako wa nyonga.
- Wakati magongo yamebadilishwa vizuri, mikono yako inapaswa kuinama vizuri wakati unasimama wima.
- Unaporekebisha magongo, vaa viatu utakavyovaa mara nyingi unapotumia magongo. Wanapaswa kuwa na visigino vya chini na msaada mzuri.
Hatua ya 3. Shika magongo kwa usahihi
Vijiti vinapaswa kushikiliwa vizuri upande wako kwa udhibiti wa kiwango cha juu. Matakia kwenye vilele vya magongo hayapaswi kugusa kwapa zako; badala, mikono yako inapaswa kuchukua uzito wa mwili wako unapoanza kutumia magongo.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutembea na Kuketi
Hatua ya 1. Tumia magongo kukusaidia kutembea
Konda mbele na uweke magongo mawili juu ya mguu mbele ya mwili wako. Songa kana kwamba unachukua hatua na mguu ulioumia, lakini weka uzito wako badala ya mikononi mwa magongo. Pindisha mwili wako mbele na upumzishe mguu wako usioumia chini. Rudia kuendelea kusonga mbele.
- Shika mguu wako ulioumia ukiwa nyuma kidogo ya mwili wako, inchi kadhaa kutoka sakafuni ili usivute.
- Jizoeze kutembea kwa njia hii na kichwa chako mbele, badala ya kutazama miguu yako. Mwendo utaanza kujisikia asili zaidi na mazoezi.
- Jizoeze kutembea kurudi nyuma, pia. Angalia nyuma yako kuhakikisha kuwa hakuna fanicha au vitu vingine viko njiani kwako.
Hatua ya 2. Tumia magongo kukusaidia kukaa
Pata kiti chenye nguvu ambacho hakitateleza nyuma ukikaa. Rudi nyuma na uweke magongo yote mawili kwa mkono mmoja, ukiegemea kidogo na uweke mguu wako uliojeruhiwa mbele yako. Tumia mkono mwingine kujiimarisha dhidi ya kiti na ujishushe kwenye kiti.
- Tegemea magongo ukutani au meza imara na kwapa hukaa chini. Wanaweza kupinduka ikiwa unawategemea.
- Unapokuwa tayari kusimama, geuza magongo upande wa kulia juu na uwashike mkononi kwa upande wako ambao haujeruhiwa. Jinyanyue na uweke uzito wako kwa mguu wako ulio na afya, kisha pitisha mkongojo mmoja kwa upande ulioumia na usawazishe kwa kutumia kushika mkono.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuchukua ngazi
Hatua ya 1. Kiongozi na mguu wako mzuri unapopanda ngazi
Kukabiliana na ngazi na kushikilia handrail kwa mkono mmoja. Piga magongo chini ya kwapa yako upande wa pili. Panda juu na mguu wako mzuri na uweke mguu wako uliojeruhiwa nyuma yako. Kutegemea magongo unapochukua hatua inayofuata ukiwa mzuri na kurudisha mguu wako uliojeruhiwa nyuma.
- Unaweza kutaka kuuliza mwenzi kukusaidia mara chache za kwanza unapopanda ngazi kwani inaweza kuwa ngumu kuweka usawa wako.
- Ukipanda ngazi bila matusi, weka mkongojo chini ya kila mkono. Panda juu na mguu wako mzuri, leta mguu wako uliojeruhiwa, kisha weka uzito wako kwa magongo.
Hatua ya 2. Shuka ngazi na mguu wako uliojeruhiwa mbele yako
Shika magongo chini ya kwapa moja na ushike mkono kwa mkono wako mwingine. Angalia kwa uangalifu hatua inayofuata. Teremsha hatua moja kwa moja hadi utakapofika chini.
- Ikiwa hatua hazina handrail, punguza magongo yako kwa ngazi iliyo hapo chini, songa mguu wako uliojeruhiwa chini, kisha ushuke na mguu wako mwingine na uzani wako mikononi.
- Ili kupunguza hatari ya kuchukua kijicho kwa bahati mbaya, unaweza pia kukaa kwenye hatua ya juu, ukishika mguu wako uliojeruhiwa mbele yako, na utumie mikono yako kujisaidia unapoinama chini ngazi moja kwa wakati. Itabidi uulize mtu akuletee magongo.
Vidokezo
- Hakikisha umepanga mapema ni wapi utatembea na wapi utaweka magongo.
- Ikiwa unajua mapema kuwa utahitaji magongo, kama vile kabla ya upasuaji uliopangwa, pata viboko mapema na ujizoeze kuzitumia kwa usahihi.
