Ikiwa unatumia magongo kwa sababu ya jeraha, unaweza kujiuliza jinsi ya kupanda ngazi na kushuka nao. Njia sahihi ya kutumia ngazi ukiwa kwenye magongo inategemea ikiwa ngazi zina matusi au la. Ikiwa unapanda ngazi ambazo zina matusi, tumia matusi kusaidia kusaidia na kusawazisha mwili wako kwa mkono mmoja wakati unatumia magongo na mwingine. Ikiwa ngazi hazina matusi, jitegemee na magongo na utumie mguu wako mzuri kukusaidia kukuza hatua. Hakikisha kwenda polepole na weka magongo mbali na kingo za ngazi ili kujiumiza.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufuata Taratibu za Usalama
Hatua ya 1. Kiongozi na mguu wako wenye nguvu
Mguu wako wenye nguvu pia unajulikana kama mguu wako mzuri, au mguu ambao haujeruhiwa. Huu utakuwa mguu ambao utategemea zaidi kukusaidia kupanda ngazi. Wakati wowote unapopanda ngazi na magongo, iwe kuna matusi au la, tumia mguu wako wenye nguvu kupanda ngazi kwanza kabla ya kuvuta mguu uliojeruhiwa.
Hatua ya 2. Weka magongo mbali na makali ya ngazi
Ikiwa magongo yako yanafika karibu sana na ukingo wa ngazi, zinaweza kuteleza kutoka ngazi. Jaribu kuweka mikongojo ikiwa katikati ya ngazi ili kuzuia majeraha yoyote.
Weka magongo karibu na mwili wako iwezekanavyo
Hatua ya 3. Piga goti lako ikiwa huwezi kuweka uzito kwenye mguu wako mbaya
Ikiwa daktari wako anakuambia mguu wako hauna uzito, hii inamaanisha haupaswi kuweka uzito wowote juu yake wakati unapanda ngazi. Ili kuepuka kutumia mguu wako mbaya wakati wa kwenda juu, piga goti lako na uinue mguu wako juu ili usije ukapiga ngazi.
Hata ikiwa unaruhusiwa kuweka uzito kidogo kwenye mguu wako mbaya, ni bora sio kuutegemea sana kukusaidia kupanda ngazi
Hatua ya 4. Chukua muda wako kupanda ngazi
Kumbuka kutokukimbilia-kutumia magongo inaweza kuwa gumu, haswa wakati ngazi zinahusika. Angalia usawa wako baada ya kila hatua, na uhakikishe kuwa unajisikia thabiti kabla ya kujaribu kwenda kwenye inayofuata.
Hatua ya 5. Hakikisha mtu yuko karibu ikiwa unahitaji msaada
Ikiwezekana, kuwa na rafiki au mtu wa familia karibu nawe unapopanda ngazi. Hata ikiwa wako kwenye chumba tofauti, kuwa na mtu anayeweza kukusikia ikiwa unapiga kelele kuomba msaada wakati wa dharura ni bora.
Ikiwa hakuna mtu aliye karibu, jaribu kubeba simu yako mfukoni (sio mikononi mwako!) Endapo utahitaji kupiga simu kwa mtu kukusaidia
Njia ya 2 ya 3: Kutumia Matusi Matupu
Hatua ya 1. Panga magongo 2 chini ya mkono mmoja
Ikiwa kuna matusi thabiti ya kutumia, utahitaji kutumia mkono mmoja tu na magongo yako ili mkono mwingine uweze kushikilia matusi. Bandika magongo yote mawili dhidi ya mwingine chini ya mkono mmoja, ukinyoosha mtego wako ili uzishike zote mbili sawa.
Fikiria kuwa na rafiki au mtu wa familia kubeba mkongojo wa ziada juu ya ngazi ikiwezekana ili usibebe zote mbili mara moja
Hatua ya 2. Shikilia matusi na mkono wako mwingine
Wakati mkono mmoja unatumia magongo, weka mkono wa bure kwenye matusi. Jiweke karibu kwa kutosha kwa hatua ili uweze kuingia kwenye matusi bila shida yoyote.
Ikiwa una mkono mmoja ulio na nguvu au thabiti zaidi kuliko ule mwingine, inaweza kuwa bora kutumia huu kwenye matusi
Hatua ya 3. Panda juu kwa kutumia mguu wako mzuri huku ukitegemea matusi
Uzito wako ukiungwa mkono upande mmoja na magongo, panda ngazi ya kwanza na mguu wako mzuri. Unapoendelea kwenda juu, shika matusi ili kujivuta. Hii itakusaidia kusawazisha wakati unahakikisha unaweka kidogo uzito kwenye mguu wako dhaifu.
Hakikisha goti lako limeinama ili lisiguse ngazi ikiwa hairuhusiwi kuweka uzito juu yake
Hatua ya 4. Kuleta magongo hadi hatua kwa uangalifu
Hapa ndipo usawa ni muhimu zaidi-endelea kushikilia matusi na kuweka uzito wako kwenye mguu wako mzuri. Mara tu unapokuwa sawa kwenye hatua na hautoi uzito wowote kwa magongo, walete kwenye ngazi kwa mkono wako mmoja.
Hakikisha magongo yako yameshika ngazi kwenye ngazi baada ya kuwalea
Hatua ya 5. Endelea kutumia mguu wako wa kuongoza ili kupandisha ngazi kwa kutumia matusi
Na miguu yako yote kwenye ngazi sawa na magongo, endelea mchakato tena ukianza na mguu wako wa kuongoza kila wakati. Hakikisha unashikilia kwa nguvu matusi na nenda polepole ili kuepuka kuanguka.
Hakikisha una mtego mkali kwenye magongo yote mawili kabla ya kusogea kila hatua
Njia 3 ya 3: Kupanda ngazi bila matusi
Hatua ya 1. Weka mkongojo mmoja chini ya kila mkono
Ikiwa hakuna matusi kwenye ngazi, utahitaji kuweka mkongoo chini ya kila mkono kana kwamba unatembea na magongo kawaida. Hii ni njia hatari zaidi ya kupanda ngazi, kwa hivyo hakikisha mtego wako kwenye magongo yako ni wenye nguvu na kwamba unatumia kwa usahihi.
- Uzito wako unapaswa kuungwa mkono na miguu ya magongo unapounga mkono mwili wako juu yao.
- Fanya marekebisho yoyote ya urefu kwa magongo kabla ya kupanda ngazi ikiwa ni lazima-zinapaswa kutoshea chini ya mabega yako vizuri unaposimama wima.
Hatua ya 2. Panda juu ya ngazi na mguu wako wa kuongoza
Jiletee karibu na hatua ya chini na magongo yako upande wowote wa wewe unaounga mkono uzito wako. Tumia mguu wako wa kuongoza, au mguu ambao haujeruhiwa, kuongeza hatua ya kwanza.
Ikiwa hatua iko juu, unaweza kuhitaji kufanya hop kidogo kuifikia. Hakikisha magongo yako ni thabiti kabla ya kufanya hivi
Hatua ya 3. Bonyeza chini kwa magongo na ulete mguu wako dhaifu
Ukiwa na mguu wako wa kuongoza tayari kwenye hatua inayofuata, tumia magongo kukusaidia unapoleta mguu wako ulioumia ijayo. Kuwa mwangalifu usitegemee nyuma-jaribu kuweka uzito wako katikati, au mbele kidogo ikiwa ni lazima.
- Weka mguu wako uliojeruhiwa ikiwa hauruhusiwi kuweka uzito juu yake.
- Ikiwa unaweza kuweka uzito kwenye mguu wako uliojeruhiwa, piga hatua kidogo nayo kujipa usawa zaidi.
Hatua ya 4. Kuleta magongo yote mawili kwa hatua sawa na miguu yako
Shift uzito wako ili uweze kutegemea mguu wako wa kuongoza badala ya magongo kukusaidia. Kuleta fimbo kwa hatua, kuwa mwangalifu kuziinua vya kutosha ili zisiingie pembeni ya hatua.
Kaa na usawa na epuka kuegemea nyuma
Hatua ya 5. Chukua muda kupata usawa wako
Njia hii ya kupanda ngazi inaweza kuwa ngumu, kwa hivyo chukua muda wako na uende polepole ikiwa inahitajika. Hakikisha uko sawa kila wakati unaleta magongo ya hatua ili kwenda kwa inayofuata, kwani hii ndio wakati haujatulia.
Vidokezo
- Vaa viatu au soksi zenye nyayo zisizoteleza ili kuepuka kuanguka.
- Epuka kubeba vitu mikononi mwako wakati unatumia magongo yako.
- Ikiwa unajisikia kutokuwa salama kwa kutumia magongo yako kupanda ngazi, kaa chini kwenye ngazi badala yake na rudi nyuma ukitumia chini yako kukusaidia.
