Kukwama kutumia magongo baada ya jeraha la mguu? Hivi karibuni unaweza kupata kwamba, pamoja na jeraha lenyewe, unashughulikia usumbufu kutoka kwa kutegemea msaada wako mpya kila wakati. Walakini, kwa kuongeza mito ya ziada na kutumia magongo yako kwa njia ambazo hupunguza usumbufu, unaweza kufanya mchakato wa kupona uwe vizuri zaidi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuongeza Mtozaji
Hatua ya 1. Tumia taulo zilizofungwa au blanketi kama matakia
Mojawapo ya njia kongwe, rahisi, na bora zaidi ya kutengeneza magongo vizuri zaidi ni kutengeneza matakia yaliyoboreshwa kutoka kwa vipande vya kitambaa. Hakuna kitambaa "sahihi" cha kazi hiyo-unaweza kutumia taulo, vipande vya blanketi la zamani, au hata mito ndogo. Chini ni mfano wa jinsi unavyoweza kufanya hivyo kwa jozi ya magongo:
- Kata miguu 2 3 (mita 0.91) na futi 3 (0.9 m) ya blanketi la zamani.
- Pindua vipande vyote viwili vya kitambaa ndani ya safu ambazo ni pana zaidi kuliko sehemu za juu za magongo.
- Tumia mkanda wenye nguvu (kama mkanda wa kufunga au mkanda wa bomba) kuweka kila roll juu ya moja ya magongo. Piga kitambaa mahali pazuri-ikiwa inazunguka wakati unasonga, inaweza kuathiri mkao wako na kusababisha usumbufu zaidi.
Hatua ya 2. Weka matiti chini ya pedi za sasa za mkongojo, ikiwa iko
Vijiti vingi huja na pedi ya povu inayoondolewa juu ambayo ina maana ya kutoshea chini ya mkono wako. Njia nyingine ya kuongeza kutuliza kwa seti isiyofurahi ya magongo ni kuchukua pedi hizi, kuzijaza na vifaa vya kutuliza, na kuziweka tena. Hii inaweza kuwa ngumu au isiyowezekana kwa magongo, kwa hivyo kuwa mwangalifu usiharibu viboko vyako kwa kulazimisha pedi kuzima au kuwasha.
Unaweza kutumia kitambaa kilichopambwa kwa kushona magongo yako kwa njia hii, au vifaa vingine kama pamba, vinajazwa kutoka kwa mfariji wa zamani, na kadhalika
Hatua ya 3. Wekeza katika seti ya pedi za biashara za crutch kwa faraja zaidi
Sio siri katika jamii ya matibabu kwamba magongo yanaweza kuwa na wasiwasi. Kwa sababu ya hii, kuna soko dogo la vifaa vya kutuliza ambavyo vinaweza kutumiwa kutengeneza magongo vizuri zaidi. Hizi kawaida hutengenezwa kutoka kwa povu, gel, au nyenzo ya kitambaa inayoweza kupumua na ni ya bei rahisi-seti kamili mara nyingi huenda kwa $ 30.
Unaweza kununua vifaa vya msingi vya crutch katika maduka ya dawa nyingi, lakini kwa uteuzi bora wa bidhaa, inaweza kuwa busara kwenda mkondoni, ambapo unaweza kupata anuwai ya vifaa, saizi, mifumo, na kadhalika. Ununuzi mkondoni, unaweza hata kununua pedi za mitindo, kama seti zilizotengenezwa na manyoya bandia
Hatua ya 4. Mto maeneo ya mtego pia, ikiwa inahitajika
Mikono yako sio sehemu pekee za mwili wako ambazo zinaweza kupata maumivu wakati unatumia magongo. Kwa kuwa unasaidia uzito wako juu ya mitende yako, pia ni kawaida kwa mikono kuanza kuumiza wakati wa matumizi ya mkongojo. Kwa bahati nzuri, kufunika baa za mtego kunaweza kupunguza usumbufu huu kwa kiasi fulani.
- Unaweza kutumia matakia yaliyoboreshwa (taulo zilizopigwa au mbovu) au pedi za kibiashara kwa hili. Walakini, ya mwisho inaweza kuwa chaguo bora, kwani ni muhimu kuwa na uwezo wa kushika imara kwenye magongo yako ili kuepuka kuanguka. Pedi nyingi za mikongojo ya kibiashara zina vifaa na maumbo ya ergonomic iliyoundwa kukupa mtego mzuri kwenye magongo.
- Kukamata eneo la mtego kunaweza kuwa muhimu zaidi kwa magongo ya mkono, kwani hizi huweka uzito wako zaidi mikononi mwako.
Sehemu ya 2 ya 2: Kutumia magongo yako kwa raha
Hatua ya 1. Rekebisha magongo yako kwa urefu sahihi
Hata magongo yaliyofungwa yanaweza kuwa maumivu ya kutumia ikiwa hayakutoshe vizuri. Kwa bahati nzuri, karibu mikongojo yote ya kisasa ina sehemu rahisi za kutumia darubini ambazo hukuruhusu kurekebisha urefu. Urefu unaofaa kwa magongo yako hutegemea na urefu gani na aina gani ya magongo unayotumia. Kwa mfano:
-
Vijiti vya chini ya silaha:
Vaa viatu unavyotumia kwa maisha ya kila siku na simama wima. Telezesha magongo chini ya mikono yako na uweke vidokezo sentimita chache au sentimita mbele ya miguu yako. Rekebisha magongo ili yapumzike kwa inchi 1-3 (2.5-7.6 cm) chini ya kwapani. Rafiki anaweza kusaidia hapa. Mikongojo haipaswi kujikunja kwenye kwapa zako.
-
Vijiti vya mkono:
Vaa viatu unavyotumia kwa maisha ya kila siku na simama wima. Telezesha magongo mikononi mwako na ushikilie vipini. Flex elbow yako ili ndani ya mkono wako usawa na kiboko chako karibu na pembe ya 30 °. Rekebisha mkongojo ili iweze kugusa sakafu katika nafasi hii. Kiti cha mkono kinapaswa kuunga mkono sehemu kubwa ya mkono wako na kipini kinapaswa kuwa sawa na mkono wako.
Hatua ya 2. Hakikisha unashikilia magongo kwa usahihi
Wrist au maumivu ya mkono inaweza kuwa ishara kwamba unashikilia magongo kwa njia ambayo inaweka mafadhaiko yasiyo ya lazima kwenye sehemu hizi za mwili wako. Kutumia fomu sahihi ya mtego inapaswa kupunguza maumivu haya. Unapotumia magongo ya chini ya mkono au ya mkono:
Unapaswa kudumisha bend kidogo kwenye viwiko vyako wakati unatumia magongo yako. Mikono yako inapaswa kuwa sawa kutoka kwa kiwiko kupitia mkono. Usikunja mikono yako unapotumia magongo
Hatua ya 3. Makini na gait yako
Kuwa na kiliti ya kutembea wakati wa kutembea kawaida inaweza kuwa ishara ya shida zingine za msingi na inaweza kusababisha maumivu ya kudumu, ya kudumu. Shida hizi huzidishwa wakati wa kutumia magongo, ambayo hubadilisha mwelekeo wako wa kawaida na muundo. Kudumisha mkao mzuri wakati wa mwendo wa kutembea ni muhimu kwa faraja yako inayoendelea. Ingawa kuna tofauti katika viwango sahihi kulingana na aina ya magongo unayotumia, sheria kama hizo hutumika kwa aina za kawaida. Kwa mfano:
-
Mikongojo ya chini ya silaha:
Shika magongo salama. Simama kwenye mguu wako ambao haujeruhiwa na weka magongo 1 hatua mbele. Konda mbele unapotumia magongo kujifunga mbele. Ardhi kwenye mguu wako ambao haujeruhiwa juu ya hatua mbele ya mahali magongo yako yanapogusa ardhi. Pindisha magongo mbele na kurudia. Weka mguu wako ulioumizwa mbali na ardhi kila wakati.
-
Vijiti vya mkono:
Shika magongo salama. Simama kwenye mguu wako ambao haujeruhiwa na weka magongo 1 hatua mbele. Konda mbele, weka uzito wako kwenye magongo, na usonge mwili wako mbele. Tumia mikono yako ya mbele kudumisha usawa na udhibiti wako wakati wa mwendo wa kuzungusha. Ardhi kwenye mguu wako ambao haujeruhiwa juu ya hatua mbele ya mahali magongo yako yanapogusa ardhi. Kama ilivyo kwa magongo ya chini ya mikono, weka mguu wako ulioumizwa kutoka ardhini wakati wote.
Hatua ya 4. Acha mwili wako "ufuate" kwa kila hatua
Kuchukua hatua na seti ya magongo kunaweza kuchukua kuzoea kabla ya kuifanya kwa njia ambayo haiweki mkazo wowote usiofaa kwenye viungo vyako. Unapowasiliana na ardhi, ukitua kwa mguu wako ambao haujeruhiwa, jaribu kuweka viungo vyako (haswa viwiko na goti kwenye mguu wako ambao haujeruhiwa) "huru" bila kuanguka mkao wako. Kuruhusu viungo vyako kuinama kidogo kwa kila hatua itachukua mafadhaiko ya kutembea kutoka kwao, kuzuia usumbufu.
Wewe usifanye unataka kuwa na viungo vikali au vilivyofungwa wakati unawasiliana na ardhi. Hii huongeza athari za mwili viungo vyako vinavyojisikia kwa kila hatua na itasababisha uchungu haraka.
Hatua ya 5. Chukua huduma ya ziada kwenye ngazi
Haishangazi kwamba kazi fulani za kila siku huwa ngumu zaidi wakati unatumia magongo. Kujua njia sahihi ya kufanya kazi hizi hakutakuweka vizuri tu - pia itapunguza nafasi ya majeraha. Kwa mfano, kupanda ngazi kunaweza kuwa ngumu kwa magongo, kwa hivyo tumia mnemonics zifuatazo kukusaidia kukumbuka jinsi ya kukamilisha kazi hii:
- Hatua juu ya GESI kwenda juu. Kwanza, hatua na yako Gmguu wa ood, kisha uinue yako Amguu ulioathiriwa, kisha songa yako Skupe
- Acha mwenyewe SAG kwenda chini. Kwanza, songa yako Skupe, kisha songa yako Amguu ulioathiriwa, kisha hatua na yako Gmguu wa ood.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kumbuka kuwa unaweza kuhitaji kusahihisha magongo yako mara tu utakapoongeza mtoo kwao.
- Ukivua viatu vyako, usisahau kurekebisha urefu wa magongo yako ili kufidia. Hata mabadiliko haya madogo yanaweza kuleta mabadiliko makubwa katika raha yako.
- Fikiria kuwekeza kwenye mkoba unaofaa vizuri ikiwa unajikuta umevaa magongo. Kujitahidi kubeba begi au mkoba usiofaa vizuri kwenye magongo kunaweza kusababisha uchungu wa misuli (na ajali). Unaweza hata kutaka kufikiria kununua vifaa vya mfukoni kwa magongo yako kukusaidia kubeba mali zako bila kutupa mwelekeo wako.
