Kuna sababu kadhaa ambazo unaweza kuhisi hitaji la kuboresha maono yako ya usiku. Unaweza kupata mionzi ikizidi kuwa kali, au ukajikuta ukijitahidi kuona maumbo na vitu tofauti katika mazingira yenye taa ndogo. Kupungua kwa maono ya usiku ni sehemu ya asili ya mchakato wa kuzeeka. Wakati upotezaji wa maono ya usiku hauwezi kuzuiwa kabisa, kuna hatua ambazo unaweza kuchukua ili kulinda na kuboresha maono yako ya usiku. Hii ni pamoja na marekebisho ya maisha kama vile kula vyakula vyenye vitamini A, kufanya mazoezi, na kulinda macho yako kutoka jua. Pata uchunguzi wa kawaida ili kupata shida za maono mapema, na utafute matibabu ikiwa ni lazima.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye vitamini A
Vitamini A husaidia kubadilisha nuru kuwa ishara ambazo hupitishwa kwa ubongo wako. Kuongeza vyakula vyenye vitamini A kwenye lishe yako kunaweza kusaidia kuweka macho yako nguvu, haswa chini ya taa ndogo. Ikiwa una upungufu wa vitamini A, daktari wako anaweza pia kupendekeza virutubisho. Vyanzo vyema vya lishe ya vitamini A ni pamoja na:
- Viazi vitamu, na ngozi. Viazi vitamu moja iliyooka ina 561% ya thamani iliyopendekezwa ya kila siku (DV) ya vitamini A kwa watu wazima.
- Ini ya nyama. 3 oz (85 g) ina 444% DV.
- Mchicha. Kikombe (118 ml) ya mchicha uliochemshwa una 229% DV.
- Karoti mbichi. Kikombe (118 ml) kina 184% DV.
- Malenge. Kipande 1 cha pai ya malenge ina karibu 249% ya DV.
- Cantaloupe mbichi. Kikombe (118 ml) kina 54% DV.
- Vyakula vingine vyenye vitamini A ni pamoja na pilipili tamu nyekundu, mikoko, mbaazi zenye macho meusi, parachichi zilizokaushwa, na brokoli. Tibu mwenyewe kwa dessert yenye vitamini A kwa kuwa na kikombe 1 (karibu 240 ml) ya barafu ya Kifaransa inayotumia laini.
Hatua ya 2. Tibu shida yoyote kavu ya macho
Macho kavu yanaweza kusababisha kutawanyika kwa nuru, ambayo inaweza kuzuia uwezo wako wa kuona vizuri katika hali nyepesi. Tumia jicho la kulainisha kwa macho mchana kutwa na mafuta ya kulainisha usiku kusaidia kuondoa ukame wowote unaoweza kupata kwa siku nzima.
Ongea na daktari wako wa macho juu ya ni bidhaa gani inayofaa kwako. Wanaweza kukusaidia kutambua bidhaa bora zaidi ya kaunta kwa mahitaji yako. Ikiwa matone ya kaunta hayakufanyi vizuri, yanaweza kukupa matone ya dawa
Hatua ya 3. Pata angalau dakika 30 ya mazoezi ya aerobic kila siku
Mazoezi sio mazuri tu kwa afya yako, lakini utafiti unaonyesha kwamba shughuli za kawaida za aerobic husaidia kuweka macho yako kuwa na nguvu, pia.. Ikiwa unaweza, lengo la kupata angalau dakika 30 ya shughuli za wastani na zenye nguvu kwa siku kwa faida kubwa za kiafya.
- Ikiwa umebanwa kwa muda, jaribu kuingia katika matembezi 3 ya dakika 10 badala ya jog moja ya dakika 30. Jambo la muhimu ni kuhakikisha unapata mazoezi kidogo ya mwili kila siku.
- Spice mazoezi yako ya mazoezi kwa kujumuisha mazoezi ya kijamii ya kufurahisha, kama Zumba au kucheza kwa laini. Nenda kwa matembezi au jogs na rafiki, au jiunge na kilabu cha kutembea au baiskeli.
Njia 2 ya 3: Kurekebisha Mazingira Yako
Hatua ya 1. Vaa miwani wakati wa mchana
Miwani ya jua sio tu inasaidia kulinda macho yako kutoka kwa jua, pia husaidia kupunguza muda unaochukua kwako kuzoea giza. Tafuta miwani ya miwani ambayo hutoa ulinzi wa UVA / UVB 100%, na uvae wakati wowote unatarajia kuwa katika hali ya jua.
- Mfiduo mwingi wa taa ya samawati, kama taa inayotokana na skrini za kompyuta na smartphone, inaweza pia kuharibu maono yako ya usiku. Lenti ambazo zina rangi ya kahawia au hudhurungi zinaweza kusaidia kuchuja mwanga wa bluu na UVA na UVB.
- Vaa miwani yako ya miwani hata ikiwa utakuwa tu katika mazingira mazuri kwa muda mfupi.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako wa macho kuhusu glasi zenye rangi nyekundu kuzoea taa ndogo
Hii ni hila ya kawaida kati ya marubani, na ushahidi wa kisayansi kuunga mkono. Glasi zilizo na lensi nyekundu husaidia kuiga giza, hukuruhusu kuzoea mwangaza mdogo kabla jua halijazama. Uliza daktari wako wa macho ushauri ikiwa unaweza kufaidika na glasi zenye rangi nyekundu, na jinsi ya kuzitumia.
Hatua ya 3. Weka glasi na madirisha yako safi
Smudges kwenye lensi au windows windows zinaweza kutawanya mwanga na kufanya kuona vizuri usiku kuwa ngumu zaidi. Hakikisha kuweka madirisha yako, glasi, na vifaa vingine vya kuona safi ili kusaidia kuweka picha kali na kufaidika zaidi na maono yako ya usiku.
Hatua ya 4. Wasiliana na daktari wako wa macho kuhusu kuendesha gari katika hali nyepesi
Ikiwa unapata shida sana kuona unapoendesha gari usiku, punguza kuendesha gari usiku kwa kadiri uwezavyo mpaka maono yako yatathminiwe. Kulingana na kile kinachosababisha upotezaji wa maono ya usiku, daktari wako anaweza kupendekeza matibabu ambayo yanaweza kuboresha maono yako ya usiku na kuifanya iwe salama kwako kuendesha.
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Mwone daktari wako mara moja ikiwa maono yako ya usiku yanadhalilisha haraka
Kupoteza haraka kwa maono ya usiku kunaweza kuwa kiashiria cha shida kubwa au ugonjwa. Ukiona upotezaji wa ghafla au wa haraka wa maono ya usiku, wasiliana na daktari wako wa macho au daktari mkuu mara moja.
Hali zingine ambazo zinaweza kusababisha upotezaji wa maono ni pamoja na mtoto wa jicho, glaucoma, kuzorota kwa seli, na ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari
Hatua ya 2. Fanya uteuzi wa macho wa kawaida
Unapaswa kupata uchunguzi kamili wa jicho, ambao utajumuisha upanuzi wa wanafunzi wako, mara kwa mara kama inavyopendekezwa na daktari wako wa macho. Hii itawasaidia kutambua na kuunda mipango ya utunzaji wa shida zinapoibuka, ambayo inaweza kusaidia kuhifadhi maono yako unapozeeka. Ni mara ngapi unapata mtihani unategemea vitu vichache, pamoja na umri wako na sababu za hatari.
Kwa ujumla, wale walio chini ya umri wa miaka 65 wasio na shida kali za maono wanapaswa kupata mtihani kila baada ya miaka 2-4. Wale 65 na zaidi wanapaswa kupata mtihani mara moja kwa mwaka, au zaidi ikiwa inashauriwa na daktari wako wa macho
Hatua ya 3. Angalia upasuaji ili kuondoa mtoto wa jicho
Katuni inaweza kuzuia maono ya usiku, na upasuaji wa mtoto wa macho kwa watahiniwa wanaostahiki karibu kila wakati huboresha maono ya usiku. Ikiwa unajua una mtoto wa jicho, au ikiwa unapata dalili kama vile upotezaji wa unyeti wa kulinganisha, mng'ao, starbursts, au halos, zungumza na daktari wako ili uone ikiwa upasuaji wa mtoto wa jicho unaweza kukusaidia.
