Wakati hakuna njia zilizothibitishwa za kuboresha kabisa maono yako bila lensi za kurekebisha au upasuaji, kuna njia nyingi za kuboresha afya ya macho yako kukuza maono mazuri. Kufanya mazoezi ya macho ya kila siku kunaweza kusaidia kupunguza shida na kuimarisha misuli yako ya macho. Kula chakula kizuri na kupata vyanzo bora vya vitamini na madini pia inaweza kuwa na faida kwa maono yako. Kwa kufanya marekebisho haya kwa mtindo wako wa maisha, macho yako na maono yako yanaweza kuwa na afya!
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Macho Yako
Hatua ya 1. Jizoeze kupepesa macho polepole na haraka kusaidia kupunguza msongamano wa macho
Kupepesa hupa macho yako kupumzika kwa muda mfupi na kuyanyunyiza ili wasikauke. Chukua dakika 2 na kupepesa mara moja kila sekunde 30, hakikisha macho yako yamefungwa kabisa kabla ya kuyafungua tena. Baada ya kupepesa polepole, tumia dakika nyingine 2 ambapo unaangaza kila sekunde 4. Rudia mchakato mara kadhaa kwa siku ili kufundisha macho yako kupepesa zaidi.
- Hii inasaidia sana ikiwa unazingatia kompyuta au skrini ya Runinga siku nzima kwa kuwa macho yako yanapata shida kwa urahisi.
- Hakikisha macho yako yanafungwa kabisa wakati unapepesa, au sivyo wanaweza bado kupata shida.
Hatua ya 2. Fuatilia muundo wa kielelezo-8 na macho yako ili kuimarisha misuli yako ya macho
Jifanye kuwa kuna sura-8 ya usawa juu ya futi 6-10 (72-120 in) mbele yako. Wakati unakaa kichwa chako kimya, fuata mfano wa kielelezo-8 ukitumia macho yako tu. Endelea kufuatilia muundo kwa mwelekeo mmoja kwa dakika 2 kabla ya kubadilisha kufuata mwelekeo mwingine. Rudia zoezi mara 2-3 kila siku ili kuboresha kubadilika kwa macho yako.
Ikiwa huwezi kutengeneza muundo-8 kwa urahisi, jaribu kutikisa macho yako badala yake. Weka macho yako wazi na uzisogeze kuzunguka saa. Baada ya dakika 1-2, badilisha kugeuza macho yako kinyume na saa 2 kwa dakika
Hatua ya 3. Shift focus kutoka kidole gumba hadi kitu mbali ili kuboresha maono
Shika mkono wako moja kwa moja mbele yako na uweke kidole gumba juu. Zingatia kidole gumba chako kwa sekunde 5 kabla ya kubadilisha mwelekeo wako kwa kitu kilicho umbali wa futi 15-20 (mita 4.6-6.1) kupumzika. Endelea kubadilisha mwelekeo kila sekunde 5 kwa dakika 2 ili kuboresha macho yako karibu.
- Jizoeze nje au mbele ya dirisha ili uweze kuangalia kwa urahisi na uchague kitu cha kuzingatia kilicho mbali.
- Weka kidole gumba chako mbele yako wakati unazingatia kitu kilicho mbali ili iwe rahisi kutazama tena. Wakati hautazingatia kidole gumba chako, itaonekana kuwa na ukungu mbele ya kitu kilicho mbali.
Hatua ya 4. Sogeza kidole gumba chako karibu na mbali na wewe kufanya mazoezi ya kuzingatia
Weka mkono wako moja kwa moja mbele yako na ubandike kidole gumba chako juu. Vuta mkono wako karibu na uso wako, kudumisha umakini juu yake ili usiingie sawa. Simama wakati kidole gumba chako kiko karibu inchi 3 (7.6 cm) kutoka kwa uso wako au mpaka uone mara mbili. Punguza polepole mkono wako tena hadi kidole gumba kirudi katika nafasi ya asili. Rudia mchakato kwa angalau dakika 10 kukusaidia kukuza umakini zaidi.
Kidokezo:
Chagua hoja kwenye kidole gumba ili uzingatie ili iwe rahisi. Kwa mfano, unaweza kuzingatia ukucha wako au freckle unayo.
Hatua ya 5. Shika mitende yako machoni pako kwa sekunde 5 ili kuilegeza
Palming ni mbinu inayotumika kusaidia kupumzika macho yako wakati wanahisi shida. Sugua mitende yako kwa sekunde 5-10 ili ziwe joto na kisha uziweke kwa upole juu ya macho yako wakati zimefungwa. Vuta pumzi ndefu wakati unafunika macho yako kwa dakika 1. Jaribu kupiga mitende mara 2-3 kwa siku ili kusaidia kupunguza macho yako.
Usitumie shinikizo kwa macho yako kwani unaweza kuwaharibu
Alama
0 / 0
Njia ya 1 Jaribio
Ikiwa huwezi kufuata mfano wa nane kwa macho yako, unaweza kufanya nini badala yake?
Tembeza macho yako.
Sahihi! Harakati zinazohitajika kupeleka macho yako ni sawa na zile zinazohitajika kutafuta takwimu ya nane. Kwa hivyo ikiwa huwezi kufanya ya mwisho, ya zamani ni mbadala mzuri. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Piga macho yako nyuma na mbele.
Sivyo haswa! Kuchochea macho yako nyuma na nyuma sio sawa na kutafuta takwimu nane kwa jinsi unavyotumia misuli yako ya macho. Kwa hivyo, sio mbadala mzuri wa alama za nambari. Nadhani tena!
Kweli, unapaswa kufanya mazoezi hadi uweze kufanya alama nane.
Sio lazima! Unaweza kufanya mazoezi ya kufanya urefu wa takwimu ikiwa ungependa, lakini haihitajiki. Unaweza kupata faida kama hizo kutoka kwa mwendo tofauti, rahisi wa macho, kwa hivyo usisikie kama lazima ujifunze urefu wa takwimu. Jaribu tena…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia 2 ya 3: Kurekebisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kula kijani kibichi ili kupata vitamini A
Jani safi la majani lina vitamini A na lutein, antioxidant ambayo husaidia kukuza afya ya macho. Jumuisha vyakula kama kale, mchicha, broccoli, na kijani kibichi katika lishe yako angalau mara 3-4 kwa wiki ili kuboresha afya ya macho yako. Furahiya wiki safi au upike ili ujumuishe na sahani unazopenda.
Vitamini A pia inaweza kusaidia kupunguza hatari ya mtoto wa jicho na kuzorota kwa seli
Hatua ya 2. Furahiya matunda ya machungwa na vyanzo vingine vya vitamini C
Vitamini C inaweza kusaidia kupunguza nafasi zako za kukuza mtoto wa jicho na pia kuboresha mzunguko wa macho yako. Vitafunio kwenye matunda na mboga kama machungwa, zabibu, nyanya, au mapera ili kuijumuisha kwenye lishe yako. Lengo kupata karibu 75-90 mg ya vitamini C kwa siku kuwa na kipimo kizuri.
Ikiwa una shida kula chakula cha kutosha kupata kiwango chako cha kila siku cha vitamini C, fikiria kuchukua nyongeza badala yake. Vidonge vingi vya vitamini C vinauzwa katika duka lako la dawa
Hatua ya 3. Kuwa na vyakula vyenye asidi ya mafuta na vitamini D kusaidia macho kavu
Omega-3 fatty acids pamoja na vitamini D husaidia kupambana na kuzorota kwa seli, ambayo inaweza kusababisha upotezaji wa maono baadaye maishani. Furahiya huduma ya chakula kama lax, samaki, walnuts, lin, na mbegu za chia karibu mara 3-4 kwa wiki kuweka lishe bora.
Unaweza pia kupata virutubisho vya asidi ya mafuta ya omega-3 katika duka lako la dawa
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
Hatua ya 4. Tafuta vyakula vyenye vioksidishaji vingi kusaidia kupunguza hatari ya mtoto wa jicho
Vyakula kama matunda, chokoleti, chai ya kijani, maapulo, na divai nyekundu vyote vina vioksidishaji ambavyo vinaweza kuzuia kuzorota kwa seli na mtoto wa jicho. Jaribu kuingiza vyakula vyenye antioxidants kwenye lishe yako angalau mara 2-3 kwa wiki ili uwe na afya.
Hatua ya 5. Chukua virutubisho vya lutein kusaidia kuboresha afya ya macho yako
Lutein ni antioxidant inayozalishwa na matunda na mboga nyingi ambazo zinaweza kusaidia kulinda macho yako na kupunguza kuzorota yoyote. Angalia duka lako la dawa kwa luteini ya kila siku ili ujumuishe kwenye lishe yako kila siku. Chukua kiboreshaji na glasi ya maji asubuhi au jioni.
Wasiliana na mtoa huduma wako wa msingi kabla ya kuchukua virutubisho vipya ili kuhakikisha kuwa haitakuwa na athari mbaya na dawa au hali ya matibabu
Kidokezo:
Unaweza pia kupata lutein kwenye mfumo wako ikiwa utakula vyakula kama yai ya yai, mahindi, pilipili ya kengele, zukini, kiwi, na mchicha.
Alama
0 / 0
Njia ya 2 Jaribio
Chakula cha aina gani ni chanzo kizuri cha lutein?
Berries
Sio kabisa! Berries ni chanzo kizuri cha antioxidants kwa ujumla, na pia kuwa matunda yenye sukari ya chini. Walakini, sio vyanzo vyema vya lutein haswa. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Mchicha
Hasa! Mchicha ni mzuri mara mbili kwa macho yako: ni chanzo kizuri cha vitamini A, na pia ina lutein ya antioxidant. Lutein, haswa, inalinda macho yako dhidi ya kuzorota. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Nyanya
Karibu! Nyanya ni chanzo kizuri cha vitamini C, na vitamini C husaidia kuzuia mtoto wa jicho na kuboresha mzunguko. Nyanya sio chanzo kizuri cha luteini ikilinganishwa na vyakula vingine, ingawa. Chagua jibu lingine!
Maapuli
Jaribu tena! Maapuli hakika ni mazuri kwa macho yako kwa sababu yana vioksidishaji vingi. Kwa bahati mbaya, hazina luteini nyingi, antioxidant ambayo ni muhimu sana kwa afya ya macho. Jaribu tena…
Walnuts
Karibu! Walnuts ni chanzo kizuri cha asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo husaidia kupambana na kuzorota kwa seli wakati unazeeka. Lakini walnuts hazina luteini nyingi. Chagua jibu lingine!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Chukua mapumziko ya mara kwa mara kutoka kutazama skrini za Runinga au kompyuta
Taa ya samawati kutoka kwa kompyuta na skrini za Runinga zinaweza kusababisha shida ya macho na macho kavu wakati unaziangalia kwa muda mrefu sana. Jaribu kuchukua mapumziko ya dakika 10 kila saa ikiwa unafanya kazi kwenye kompyuta ili uweze kutumia muda mbali na skrini. Unapoketi kwenye kompyuta yako, hakikisha kupepesa mara kwa mara na kukata mwangaza wa skrini yako ili usilazimike kuwachuja zaidi wakati unafanya kazi.
- Kompyuta zingine zina mpangilio ambao huondoa taa zingine za bluu kutoka skrini yako kwa hivyo haisababishi shida nyingi machoni pako.
- Unaweza pia kununua glasi ambazo zina lensi za kinga ambazo hupunguza kiwango cha taa ya samawati unayoona.
Kidokezo:
Jizoeze sheria ya 20/20/20 wakati uko mbele ya kompyuta. Chukua mapumziko ya sekunde 20 kila dakika 20 ili uangalie kitu kilicho umbali wa futi 20 (6.1 m). Kwa njia hiyo, macho yako yanaweza kurekebisha na hayatasumbuka sana.
Hatua ya 2. Vaa miwani ya miwani ili kupunguza shida ya macho wakati ni mkali
Uharibifu wa jua unaweza kusababisha upotezaji wa macho na kufanya macho yako kudhoofika kwa muda. Vaa miwani ya jua wakati unatoka nje wakati ni mkali na beba jozi nawe kokote uendako ili uwe tayari. Ikiwa unataka ulinzi zaidi, chagua miwani iliyofungwa ambayo pia inalinda pande za macho yako.
- Ikiwa huna miwani ya jua, basi vaa kofia au visor ili kulinda macho yako kutoka jua.
- Unaweza kupata miwani ya miwani ya dawa au viwambo vya picha ambavyo vinaambatanisha na glasi za kawaida ikiwa unahitaji.
Hatua ya 3. Epuka kuvuta sigara ili kuzuia uharibifu wa macho
Uvutaji sigara unaweza kusababisha shida nyingi zinazohusiana na maono, kama vile kuzorota kwa seli, mtoto wa jicho, na uharibifu wa macho ya macho. Ikiwa hautavuta sigara, basi epuka kuwa na bidhaa zozote zinazohusiana na tumbaku. Ikiwa tayari unavuta sigara, punguza idadi ya sigara uliyonayo kwa siku moja na ujitahidi kuacha kabisa.
Sio tu kwamba kemikali zilizo ndani ya sigara zinaweza kudhuru maono yako, moshi unaweza kukausha macho yako na kuyafanya shida
Hatua ya 4. Pata usingizi mzuri wa usiku ili kutoa macho yako kupumzika
Ikiwa haupati raha ya kutosha wakati wa usiku, macho yako yatahisi maumivu au kavu siku nzima. Lengo kupata angalau masaa 6-8 ya kupumzika vizuri kila usiku ili macho yako yapumzike na uwape wakati wa kupona. Epuka kutumia skrini yoyote kwa angalau dakika 30-60 kabla ya kwenda kulala kwani hufanya iwe ngumu kupata usingizi mzuri.
Ikiwa una shida kulala, jaribu kuvaa kinyago cha macho au kufunika madirisha yako na mapazia ya umeme ili kufanya chumba chako kiwe giza iwezekanavyo
Hatua ya 5. Kuwa na uchunguzi wa macho ya kila mwaka ili kuangalia afya yako ya macho
Mitihani ya macho ni muhimu kuhakikisha afya yako haijabadilika na hali yoyote haijazidi kuwa mbaya. Panga miadi na mtaalam wa macho angalau mara moja kwa mwaka ili uangalie maono yako na macho yako. Jibu maswali yote kwa uaminifu wakati wa mtihani ili uweze kupata matokeo sahihi zaidi wakati wa majaribio yako.
Muulize daktari wako juu ya mbinu au mazoezi yoyote unayoweza kufanya kusaidia kuboresha afya ya macho yako kwani wanaweza kujua mbinu zaidi
Alama
0 / 0
Njia ya 3 Jaribio
Kwa nini unapaswa kuepuka kutazama skrini kabla ya kwenda kulala?
Kwa sababu skrini zinaweza kuchochea macho yako.
Sivyo haswa! Ni kweli kwamba matumizi ya skrini yanayopanuliwa yanaweza kuchochea macho yako, lakini hiyo ni kweli wakati wa mchana na vile vile usiku. Sio suala kuu kutumia skrini kabla ya kulala. Chagua jibu lingine!
Kwa sababu skrini zinaweza kukufanya ugumu kulala.
Ndio! Mwanga kutoka skrini hufanya iwe vigumu kulala, hata baada ya kuacha kuzitumia. Zima skrini zako dakika 30-60 kabla ya kulala ili kuhakikisha usingizi mzuri wa usiku. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Kwa kweli, ni vizuri kuangalia skrini kabla ya kwenda kulala.
La! Unapaswa kuacha kutumia skrini dakika 30-60 kabla ya kwenda kulala. Matumizi ya skrini kabla ya kulala inaweza kuwa na matokeo mabaya. Jaribu tena…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
