Je! Vidole vyako vinatangatanga usoni wakati wa kuchoka? Je! Unaweka vitu vyenye vimelea kwenye kinywa chako bila kufikiria? Kuchochea sio mbaya asili, lakini viwambo vingine husababisha athari ya mwili au uharibifu. Mwongozo huu utakusaidia kuelekeza viboreshaji vibaya ili kuboresha afya yako.
Nakala hii inalenga walemavu na wengine walemavu, lakini pia inaweza kuwa msaada kwa watu wasio na ulemavu.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuelewa Stim
Hatua ya 1. Fikiria ikiwa kichocheo ni cha hatari
Kwa sababu tu mtu anakuambia kichocheo ni kibaya haimaanishi ni kweli kibaya. Kichocheo kinachodhuru ni kinachokufanya ujisikie vibaya-husababisha maumivu au uharibifu kwa mwili wako, sio salama / hauna usafi, au unahisi inasababisha ugumu (kwa mfano kurarua karatasi nyingi hivi kwamba inakuwa ghali kununua kiasi hiki).
- Kichocheo kinachowafanya watu wasumbufu kwa sababu ni tofauti sio kosa lako. Miti nyeupe na viti vya magurudumu vinaweza kuwafanya watu wasumbufu pia, lakini wale walemavu hawatarajiwi kuwatelekeza.
- Ikiwa uchochezi wako sio "mzuri kijamii," hiyo ni sawa. Acha tu ikiwa wewe (na wewe peke yako) haufurahi nayo. Ikiwa wewe ni mtaalam na unahisi usumbufu na kupungua kwa umma, nakala ya Jinsi ya Kuwa Autistic wazi inaweza kukusaidia.
- Wakati pekee ambao msukumo wako unapaswa kubadilika kwa wengine ni ikiwa inahusisha kuwagusa bila idhini yao.
Hatua ya 2. Anza kutambua kinachoendelea kabla ya kuanza kichocheo
Weka kumbukumbu ikiwa inasaidia, au kumbuka tu. Ni aina gani ya hali zinazosababisha kuchochea? Je! Unahitaji mahitaji gani? Jihadharini, ili uweze kuanza kutafuta mifumo.
Hatua ya 3. Tambua kuwa kunyoosha ni zana
Kichocheo hiki kinakupa kitu-njia ya kufadhaika, hali ya kupumzika, au kitu cha kuweka mikono yako busy. Ikiwa unaelewa ni nini husababisha kichocheo, utakuwa na ufanisi zaidi katika kuacha.
Hatua ya 4. Fikiria kupata maoni ya nje
Jumuiya ya wataalam inaweza kutoa maoni, haswa hashtag ya #AskAnAutistic, na waandishi wa autistic wanaotaka kushiriki vielelezo vyao mbadala. Unaweza pia kuzungumza kupitia hiyo na mtaalamu au mtaalam wa kubadili tabia.
Utafiti ili uone ikiwa kichocheo kimegeuka kuwa shida, kama vile dermatillomania (kuokota ngozi) au trichotillomania (kuvuta nywele). Hizi zinaweza kuwa ngumu kushughulikia
Njia 2 ya 3: Kuondoa Stim
Baada ya kuhisi ujasiri kuwa umetambua sababu ya kutumia kichocheo, unaweza kujaza hitaji hilo hilo na msukumo bora.
Hatua ya 1. Shughulikia hitaji linalokufanya uchanganye vibaya
Ikiwa unaweza kujaza hitaji na kichocheo kisicholeta madhara, hautakuwa na haja ya kutumia kichocheo kibaya tena.
- Ikiwa utaweka vitu mdomoni mwako ili kusisimua mdomo, badala yake fizi au pipi.
- Ikiwa unararua karatasi au kukwaruza ngozi yako ili kuweka vidole vyako vikiwa na shughuli nyingi, cheza na nywele zako au toy inayopendeza ya kupendeza badala yake.
- Ukijigonga, jaribu kujichua au kutafuta njia nyingine ya kupata shinikizo kubwa.
Hatua ya 2. Tengeneza orodha ya stims ambazo zinaweza kutimiza hitaji sawa
Fikiria repertoire yako mwenyewe ya stims, na utafute orodha za vichaka kwenye wavuti. Mara tu unapokuwa na orodha, jaribu stims zako mpya na uone ni zipi zinajisikia kukusaidia.
Weka orodha mahali pengine inapopatikana unapoanza kujifunza kuelekeza vichocheo vyenye madhara
Hatua ya 3. Tumia upunguzaji wa madhara kwa vichocheo vibaya
Kwa mfano, mabadiliko kutoka kwa kichwa hadi kwenye mpira wa mazoezi inaweza kuwa ngumu sana. Kuingiza kichwa chako kwenye mto wa kitanda au kuweka mpira wa dhiki wa squishy mkononi mwako kwanza inaweza kuwa kweli zaidi.
- Vipunguzi visivyo na madhara vinaweza kuwa "jiwe la kukanyaga" kwa vichocheo visivyo na hatia kabisa.
- Ukirudia tena, utakuwa na vichocheo visivyo na madhara vya kutumia, badala ya ile ya kushangaza zaidi.
Hatua ya 4. Zingatia wakati unatumia kichocheo kinachodhuru
Kuiona ni muhimu kuizuia.
- Uliza rafiki au mwanafamilia akuambie wakati wanakuona unafanya.
- Tumia ukumbusho wa mwili. Vaa kofia ikiwa unachukua kwenye paji la uso wako, na uweke kitamu safi cha kucha ikiwa unauma kucha.
Hatua ya 5. Badilisha kwa msukumo mpya mara tu unapoona unafanya hatari
Jipongeze kila wakati unapoona kile unachofanya na uelekeze nishati hiyo kuwa chachu isiyo na madhara. Kwa wakati, maamuzi haya ya fahamu yatabadilika kuwa tabia, na hautahitaji tena kufikiria juu yake.
Hatua ya 6. Tumia mazungumzo ya kusaidia
Badala ya kuzingatia kile unataka kuepuka, jiambie ni nini unataka kufanya badala yake. Hii inakusaidia kufikiria wewe mwenyewe ukifanya jambo zuri badala ya jambo baya. Kwa mfano, badala ya kufikiria "usijigonge" mara kwa mara, fikiria "piga miguu yako" na uzingatia kufanya kitu kisicho na madhara.
Njia ya 3 ya 3: Kudumisha mtindo mzuri wa maisha
Hatua ya 1. Chukua hatua za kupunguza mafadhaiko katika maisha yako
Wakati mwingine, kupungua kwa hatari ni ishara kwamba unakabiliwa na mafadhaiko mengi.
- Jikubali mwenyewe ulivyo.
- Tenga "wakati wangu" kila siku kufurahiya masilahi yako maalum, kuoga kwa joto, kusoma kitabu, au kufanya chochote kinachokufurahisha.
- Tumia shinikizo kubwa (blanketi zenye uzito, brashi) kuhisi utulivu.
- Ondoa marafiki wowote, shughuli, au wataalamu wanaokufanya ujisikie mbaya badala ya kuwa bora.
Hatua ya 2. Tambua watu wachache wanaokufanya ujisikie kusikia na kupendwa
Hakikisha kutumia muda nao mara kwa mara. Ni muhimu kwa hali yako ya utulivu, na zinafaa kutunzwa.
Ikiwa hauna mtu kama huyu, fikia. Jiunge na kilabu, pata mtu mzima anayejali, fanya chochote unachoweza kufanya. Unastahili mtu anayeweza kukusaidia
Hatua ya 3. Pata msaada wa matibabu kwa maswala yoyote ya kiakili au ya kiafya
Vipuli vingi husababishwa na vitu vya kawaida-kuchoka, mafadhaiko, na kadhalika - lakini zingine ni matokeo ya magonjwa kama shida ya hofu au unyogovu. Ikiwa unajikuta mara nyingi unasisitiza au unahisi kuwa nje ya udhibiti, msaada wa nje ndio njia bora ya kushughulikia.
Wakati mwingine, watu huchochea kama njia ya kukabiliana na usumbufu wa mwili. Kwa mfano, ikiwa kichwa chako kinaumiza na kitu pekee kinachosaidia kuipiga, unaweza kuwa na shida na kichwa chako au mdomo, kwa hivyo inaweza kuwa na thamani ya kuwa na daktari au daktari wa meno angalia
Hatua ya 4. Kuwa na subira na wewe mwenyewe
Kuelekeza stims inahitaji nguvu nyingi na umakini. Ni kawaida kwake kuwa mchakato mrefu, na unaweza kuwa na vipindi vya kurudi nyuma. Jisamehe mwenyewe na endelea kusonga.
Vidokezo
- Ikiwa haifanyi kazi, labda haujashughulikia vya kutosha hitaji la msingi. Chunguza na utafakari kwa uangalifu zaidi, au uliza msaada kwa mtaalamu.
- Ni bora kutumia mchakato huu kwa kuchochea moja kwa wakati. Kuelekeza stims kunachukua umakini mwingi, na hautaki kujinyoosha.
