Wakati kengele ikilia asubuhi baada ya usiku mrefu, unaweza kupata hamu ya kugonga, kuvuta vifuniko vyako, na kurudi kulala! Walakini, kuna hila chache rahisi ambazo unaweza kutumia kuamka wakati umechoka asubuhi na kwa siku nzima.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupata Nguvu Asubuhi
Hatua ya 1. Furahiya mipango yako ya siku hiyo
Kumbuka wakati ulikuwa mtoto mdogo, na ungeweza kuruka mara tu macho yako yalipofunguliwa asubuhi? Nyuma ya hapo ulikuwa na wasiwasi na furaha kuamka na kuanza shughuli zote za kufurahisha siku iliyofanyika dukani. Ni ngumu kutoka kitandani wakati hautarajii kwenda kazini au shuleni, lakini ikiwa utazingatia mambo mazuri ambayo yatatokea siku hiyo, utaweza kuamka haraka. Kwa hivyo, siku zote angalia siku njema. Ijaribu kesho: mara tu utakapoamka, fikiria juu ya jambo bora juu ya siku hiyo, na moyo wako uende mbio kidogo kwa kutarajia.
Hii ni rahisi kufanya kwenye siku yako ya kuzaliwa na likizo ya kufurahisha, lakini itabidi uwe na ubunifu ili kuamka na tabasamu juu ya Jumatatu ya kijivu cha mvua. Hata ikiwa huna tukio kubwa la kutarajia, fikiria juu ya vitu vidogo vinavyokufanya uwe na furaha kila siku: kutembea mbwa wako. Kunywa kikombe cha kwanza cha kahawa. Njia mbadala ya kahawa ni chokoleti, (flavonoids) haswa 70% kakao na nyeusi, lakini ikiliwa kuchelewa sana mchana kunyimwa kunaweza kutokea. Kuzungumza kwa simu na rafiki yako wa karibu baada ya kazi ngumu ya siku. Kupata chakula unachopenda ukienda nyumbani. Chochote ni, fikiria juu yake jambo la kwanza unapoamka
Hatua ya 2. Wacha jua liangaze ndani
Je! Chumba chako hupata nuru ya asili asubuhi? Ikiwa sivyo, unakosa wito bora zaidi wa kuamka wa asili. Wakati jua linapita kwenye windows yako asubuhi, ubongo wako kawaida hujua ni wakati wa kuanza kusonga. Lakini ikiwa una mapazia ya kuzima umeme na haupati taa nzuri katika AM, utahisi uchungu hadi utoke nje.
- Ikiwa una mapazia mazito ya kuzuia taa kutoka barabarani, jaribu kupata vivuli katika rangi zisizo na rangi ambazo zinazuia taa nyingi bandia, lakini bado ruhusu chumba chako kiangaze wakati jua linachomoza.
- Unaweza pia kujaribu kuamka mapema na kwa kweli ukiangalia jua linachomoza. Hii inakupa wakati peke yako asubuhi kabla ya shinikizo za siku kuanza. Tazama jua linachomoza kutoka kwenye dirisha lako, au tembea nje mapema ili kusafisha kichwa chako.
Hatua ya 3. Kunywa glasi kubwa ya maji
Kwenda masaa 8 bila kunywa maji (wakati umelala) ni wakati wa kutosha kwa mwili wako kupata upungufu wa maji mwilini, ambayo inaweza kukufanya usikie usingizi. Amka kwa glasi kubwa ya maji baridi ili kuanza siku yako mbali. Utasikia kuwa macho zaidi ndani ya dakika.
- Ikiwa unataka kunywa maji ukiwa bado kitandani, jaza thermos ndogo na barafu usiku uliopita na uiweke kwenye meza yako ya kitanda. Asubuhi barafu itayeyushwa zaidi na utakuwa na kikombe cha maji baridi tayari kunywa.
- Kunywa maji kabla ya kuchukua kahawa au chai.
- Osha uso wako na maji baridi, pia. Inasaidia kupunguza joto la mwili wako, kukuondoa kutoka hali yako ya joto, na usingizi.
Hatua ya 4. Piga mswaki meno yako na dawa ya meno ya peppermint
Harufu ya peppermint huchochea ujasiri wa mwili wako, kukupa nguvu. Kusafisha meno yako na dawa ya meno ya peppermint kitu cha kwanza ni njia nzuri ya kujiongezea. Fanya kabla ya kuwa na chochote cha kula, kwani kupiga mswaki mara baada ya kula sio mzuri sana kwa meno yako. Ingawa tafiti zingine zinasaidia matumizi ya peppermint, utafiti zaidi unahitaji kufanywa ili kujua ufanisi wake.
Ikiwa hupendi dawa ya meno ya peppermint, weka chupa ya mafuta muhimu ya peppermint au peppermints chache mkononi na uvute harufu nzuri. Hii itakuwa na athari sawa na kutumia dawa ya meno ya peppermint
Hatua ya 5. Soma nakala moja au mbili
Kuingiza akili yako ni njia nyingine nzuri ya kuanza kuendesha gari yako asubuhi. Soma hadithi kadhaa za kupendeza au tazama video. Utakuwa na shughuli nyingi ya kujifunza kitu kipya hivi kwamba hautakuwa na wakati wa kufikiria jinsi ulivyo usingizi.
- Kusoma barua pepe au kitabu - maadamu yaliyomo yanavutia - yana athari sawa. Ukichagua kitabu, kifanye kitabu chako maalum cha asubuhi. Soma kila siku asubuhi.
- Unaweza pia kusikiliza redio au kuwasha Runinga.
Hatua ya 6. Hoja mwili wako
Kuenda kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa na moja ya kazi itakusaidia kuinuka na kuangaza. Unajua jinsi wahusika wa katuni hujinyoosha kila wakati wanapotoka kitandani? Hiyo kwa kweli ni njia inayosaidia sana kusaidia mzunguko wako na kukufanya ujisikie macho zaidi. Ikiwa hauko katika kunyoosha, hapa kuna mambo mengine kadhaa ya kujaribu:
- Tembea kwa muda mfupi nje.
- Fanya sahani za jana usiku.
- Tandaza kitanda chako na nyoosha chumba chako.
- Je, kuruka mikoba.
- Jog kuzunguka block.
- Bora zaidi, fanya mazoezi ya dakika 30 ya moyo, kama kukimbia, kuogelea au kuendesha baiskeli.
Hatua ya 7. Kuwa na kiamsha kinywa
Wanauita mlo muhimu zaidi wa siku kwa sababu nzuri; protini, wanga na mafuta unayokula asubuhi huweka mwili wako kiafya na kuanza vizuri. Katika siku hizo wakati hautaki kuamka, wacha ujifurahishe kidogo. Hebu jipe wakati wa kunywa kahawa, zabibu, na omelet badala ya kujaza kipande cha toast kavu wakati unatoka nje kwa mlango. Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 1
Unawezaje kupata nguvu?
Kula chokoleti nyeusi.
Hiyo ni sawa! Kuwa na kikombe cha kahawa ni njia iliyojaribiwa na ya kweli ya kupata kafeini, ambayo itakusaidia kuamka. Walakini, chokoleti, na haswa chokoleti nyeusi, pia itakuwa na athari sawa! Kumbuka kunywa glasi kubwa ya maji baridi kabla ya kuwa na chokoleti, kwani mwili wako huenda umepungukiwa na maji kidogo baada ya kulala usiku. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Amka kabla ya jua kuchomoza.
Sio lazima! Mwanga wa jua ni kengele ya asili ambayo ubongo wa mwanadamu unasababishwa kuitikia. Badala ya kuamka kabla jua halijachomoza, jaribu kuruhusu mwangaza wa jua ndani ya chumba chako cha kulala na kuamka na jua. Kuna chaguo bora huko nje!
Fikiria juu ya mambo yote makubwa yaliyotokea jana.
Karibu! Kufikiria juu ya vitu ambavyo vinaweza kukufurahisha kunaweza kukusaidia kujiandaa kwa siku hiyo na kukupa motisha. Walakini, badala ya kutazama yaliyopita, ambayo inaweza kufanya iwe ngumu kutoka kitandani, angalia mbeleni. Je! Una mipango gani inayokufurahisha kwa siku hiyo? Je! Ni vitu vipi vidogo unapaswa kutazamia? Nadhani tena!
Yote hapo juu.
Sio kabisa! Mikakati kadhaa hapo juu inaweza kudanganywa kidogo ili iwe na ufanisi. Kama ilivyo, hata hivyo, wana uwezekano wa kukufanya uwe na groggy zaidi! Walakini, kuna jibu moja sahihi ambalo litakuondoa kitandani na kuweka chemchemi katika hatua yako! Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchunguza Mchana
Hatua ya 1. Pata mabadiliko ya eneo
Hata ikiwa ni mwendo wa dakika 10 tu kuzunguka jengo lako la ofisi, kujiweka katika mazingira tofauti kwa kidogo husaidia ubongo wako kukaa hai na kushiriki. Unapojikuta ukisinzia, utakuwa na tija zaidi ikiwa utaendelea na kupumzika.
- Kuwa mkali kuhusu kuchukua mapumziko yako. Hata kama una tarehe ya mwisho kubwa au mradi, kufanya kazi sana kutapunguza akili yako. Pumzika kidogo kila masaa mawili hadi matatu na utakuwa na tija zaidi.
- Ikiwa unaweza kwenda nje, fanya - hata ikiwa mvua inanyesha au kufungia nje. Mabadiliko ya joto yatashtua mwili wako kutokana na utulivu wake wa alasiri.
- Amka na utembee kila mara. Unapokaa sehemu moja kwa muda mrefu, mzunguko wako unaathiriwa - na hiyo ina athari kubwa kwa hali yako ya akili.
- Kuchoka kunaweza kukufanya ujisikie usingizi, kwa hivyo jaribu kwa bidii kujivuruga na kushika akili yako.
Hatua ya 2. Kula machungwa au zabibu
Harufu ya machungwa huongeza serotonini, homoni inayokuweka katika hali nzuri, iliyoinuliwa. Kuwa na kabari za machungwa au zabibu - au aina nyingine yoyote ya machungwa - ni njia nzuri ya kushinda kushuka kwako katikati ya mchana. Hata kufinya limao kwenye glasi yako ya maji inaweza kusaidia. Wakati watu wengine wanafikiria jamii ya machungwa ina athari nzuri, utafiti wa sasa unapingana.
Hatua ya 3. Kunywa chai ya ginseng
Ginseng ni kichocheo cha asili ambacho kinaboresha utendaji wa ubongo. Kuwa na kikombe cha chai ya ginseng au kuchukua miligramu 100 za dondoo ya ginseng inaweza kusaidia kuboresha umakini wako. Pia, Itasaidia ubongo wako kuhisi kuburudika. Ingawa tafiti zingine zinasaidia matumizi ya ginseng kwa uchovu na uchovu, utafiti zaidi unahitaji kufanywa ili kubaini ikiwa ni bora.
Uliza daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho. Ginseng inapaswa kuepukwa ikiwa una shinikizo la damu
Hatua ya 4. Epuka kafeini na sukari baadaye mchana
Unaweza kutamani latte na kuki wakati 4:00 inazunguka, lakini kafeini na sukari zitakusababisha tu kuanguka baada ya kiwango cha juu cha muda. Kwa nguvu endelevu na umakini, kunywa maji badala ya kahawa, na kula vitafunio vyenye protini nyingi kama mlozi.
Hatua ya 5. Sikiza muziki wa upbeat
Labda haufikiri uko katika mhemko, lakini haiwezi kuumiza kujaribu! Weka aina ya muziki ambao kawaida hucheza kuja Ijumaa usiku. Hivi karibuni miguu yako itakuwa ikigonga na kichwa chako kitatikisa kichwa - hautaweza kujisaidia. Kiwango chako cha moyo kilichoinuliwa kidogo kitakusaidia kurudisha wakati wowote.
Unaweza pia kupata nakala, sikiliza podcast ya kupendeza, jifunze lugha, au ufanye kitu kingine chochote ambacho kitakupa msisimko na kukusaidia kutafakari tena
Hatua ya 6. Chukua usingizi wa nguvu
Badala ya kupinga hamu ya kufumba macho, toa! Kuchukua usingizi wa dakika 30-45 utasaidia sana kukusaidia ujisikie macho zaidi. Kulala mchana inaweza kuwa kile unachohitaji kupata kwa siku nzima, haswa ikiwa haukulala vizuri usiku uliopita. Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 2
Ni mara ngapi unapaswa kupumzika kutoka kwa mradi wako?
Kila dakika 10
La! Kuchukua mapumziko mara kwa mara kunaweza kuvunja mkusanyiko wako na densi na iwe ngumu zaidi kuzingatia na kumaliza kazi yako. Ikiwa unajikuta unahitaji mapumziko kila baada ya dakika 10 kwa sababu umechoka, unaweza kujaribu mkakati mwingine kukufanya uwe macho, kama vile kunywa chai au kula chungwa. Chagua jibu lingine!
Kila dakika 30
Sio lazima! Ikiwa unaona kuwa unahitaji mapumziko ya mara kwa mara kwa sababu unalala, jaribu kuchanganya mikakati kadhaa. Sikiliza muziki wa kupendeza, kunywa chai ya ginseng, au kula machungwa. Ikiwa unahitaji nguvu kupitia mradi huo, hata hivyo, kuchukua mapumziko mengi inaweza kuwa mbaya kwa jumla. Jaribu tena…
Kila masaa 2
Hiyo ni sawa! Kuchukua mapumziko kidogo ili kusonga kila masaa 2-3 itasaidia kuchochea mwili wako na kukufanya uwe macho. Jaribu kunyoosha kidogo na upate mabadiliko ya eneo, hata ikiwa ni sehemu tofauti tu ya ofisi. Ikiwa unaweza, nenda nje - kupata mabadiliko ya joto itasaidia mwili wako kuamka! Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Pata mazoezi mengi
Kujichosha wakati wa mchana ndiyo njia bora ya kuhakikisha unalala vizuri usiku na unahisi kupumzika kila siku. Ikiwa mtindo wako wa maisha umekaa kimsingi, mabadiliko haya yanaweza kuleta mabadiliko makubwa sana. Anza kidogo kwa kuingiza dakika 30 za kutembea katika siku yako, iwe kabla au baada ya kazi au shule. Ikiwa unapata kufurahiya zoezi hilo, jaribu kukimbia, kuendesha baiskeli au kuogelea ili kuongeza vitu kidogo. Unaweza pia kujichosha pole pole kwa kufuata tabia zifuatazo:
- Panda ngazi badala ya kupanda lifti kwenye sakafu yako.
- Ondoka kwa njia ya chini ya ardhi vituo vichache kutoka kwa kituo chako cha kawaida, na utembee kwa njia nyingine kwenda nyumbani.
- Jaribu njia ya dakika 7 ya kufanyia kazi vikundi vyako vyote vya misuli kila asubuhi.
Hatua ya 2. Tazama unachokula baada ya saa 8:00
Kula au kunywa baadaye usiku kunaweza kuathiri usingizi wako. Mwili wako hauwezi kupumzika kikamilifu wakati unajaribu kuchimba chakula. Jaribu kula chakula cha jioni mapema na epuka kula vitafunio zamani 6:00 jioni kwa usingizi mzuri wa usiku.
Kunywa pombe pia kunaweza kuathiri usingizi wako. Inaweza kukufanya usinzie mwanzoni, lakini inaweza kukuzuia kufikia hatua ya usingizi kabisa. Ndio sababu unaweza kuhisi uchovu asubuhi baada ya kunywa, hata ikiwa ulianguka kwa zaidi ya masaa 8
Hatua ya 3. Weka umeme nje ya chumba cha kulala
Je! Unakagua barua pepe yako na kusoma nakala za habari hadi wakati utakapowasha taa? Inawezekana kwamba akili yako inajishughulisha na orodha ya kesho ya kufanya na mada zenye utata wakati unapaswa kuwa chini ya akili na kihemko usiku. Jisaidie kuhisi utulivu na amani kwa kuweka umeme wako kabla ya kulala.
- Acha kompyuta yako ndogo kwenye chumba kingine, au angalau iwekeze badala ya kuiacha na ipatikane kwa urahisi.
- Ikiwa lazima uondoke kwenye chumba chako kwa sababu ni kengele yako, basi iweke kwenye chumba ili uisikie bado.
- Fanya chumba chako cha kulala kiwe na amani na cha kuvutia kwa kuijaza na mito laini, mishumaa, rangi iliyonyamazishwa, na harufu za kutuliza - hakuna kitu kinachotoa sauti za kulia au zenye waya.
Hatua ya 4. Kuwa na ratiba
Kulala kwa wakati mmoja kila usiku na kuamka kwa wakati mmoja kila asubuhi kunaweza kukusaidia kupumzika vizuri. Ikiwa utakaa hadi saa 2 asubuhi na kulala mwishoni mwa wiki, kisha uamke saa 6 asubuhi Jumatatu ifuatayo, mwili wako utakuwa unacheza siku nzima. Jaribu kushikamana na ratiba nzuri ambayo haitachanganya saa yako ya ndani.
Jaribu kuzuia kuwa na kengele, ikiwa unaweza. Wacha saa ya asili ya mwili wako ikuamshe badala yake. Kuamka kawaida itakusaidia kuwa macho zaidi kwa siku nzima, kwani haulazimishi mwili wako kuwa katika hali ambayo haijatayarishwa
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 3
Kwa nini kuwa na ratiba thabiti ya kulala husaidia kupumzika vizuri?
Saa ya ndani ya mwili wako haichanganyiki.
Ndio! Kuwa na ratiba ya kulala itasaidia saa yako ya ndani kukaa sawa. Mwili wa mwanadamu umewekwa kwenye mizunguko ya asili ambayo mara nyingi hulingana na jua na msimu. Hata ikiwa huwezi kupangilia ratiba yako na jua, hakikisha unaamka na kulala wakati huo huo. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Inakukumbusha kwenda kulala.
Sio lazima! Kuwa na ratiba thabiti ya kulala kunaweza kukusaidia kukumbusha kuwa ni wakati wa kwenda kulala, lakini unaweza kutaka kuweka ukumbusho kwenye simu yako ikiwa utasahau. Ukienda kulala wakati huo huo kila usiku, mwili wako hivi karibuni utarekebisha mtindo wako mpya wa maisha na uwe tayari kulala wakati unapoingia kitandani. Walakini, kuamka kwa saa thabiti ni muhimu tu, ikiwa sio zaidi! Chagua jibu lingine!
Huondoa hitaji la umeme kwenye chumba cha kulala.
Sio sawa. Uwezekano mkubwa, bado utahitaji kengele kukusaidia kuamka, angalau kwa muda kidogo. Baada ya mwili wako kuzoea ratiba yako mpya, unaweza kugundua kuwa hauitaji kengele tena kwa sababu unaamka kawaida wakati huo huo, ambayo ni nzuri! Kwa kweli, kuondoa umeme kutoka chumba cha kulala ni njia nzuri ya kuboresha usingizi wako pia! Nadhani tena!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Vidokezo
- Weka kidole chako chini ya macho yako na kisha usugue kidole chako kwenye miduara, inaamsha macho yako.
- Lowesha kitambaa cha uso kisha weka kwenye freezer kwa dakika 15 kisha uweke usoni.
- Jaribu kupata masaa 7-9 ya kulala.
- Tupa mito yako kitandani kwako ili usiweze kupumzika na kurudi kulala. Weka saa yako ya kengele mbali na kitanda chako ili utalazimika kuamka!
- Fungua dirisha na uingize hewa safi ndani (haswa ikiwa hewa ni baridi).
- Hakikisha kupata usingizi wa kutosha usiku unaofuata na kuendelea ili usichoke unapoamka!
- Mara tu unapoamka inuka kitandani na uchukue duvet yako kwenye chumba kingine, basi hakuna uwezekano wa kulala tena, haswa wakati wa baridi!
- Kunywa chai na kukimbia kuzunguka.
- Chew gum na ladha kali ya mint!
- Mara tu ukiamka kitandani oga.
- Weka sauti yako ya kengele kwa moja ya nyimbo unazozipenda ikiwezekana, kwa hivyo itakuchochea na hata unaweza kuanza kucheza!
- Kusafisha meno yako husaidia pia.
- Splash maji usoni mwako mara tu unapoamka.
- Nyunyiza uso wako na maji, na upake nyuma ya shingo yako. Jaribu kufanya kunyoosha kabla ya kutoka kitandani, pia.
- Hakikisha una kiamsha kinywa kizuri na kizuri (najua kuwa ni ngumu kupinga hizo vipande 5 vya bakoni asubuhi lakini jaribu ngumu yako!)!
- Elektroniki hukufanya uwe macho, kwa hivyo weka njia yako ya iPad kabla ya kwenda kulala.
- Tupa blanketi zako za joto, ujilazimishe kuwa baridi.
- Ikiwa unayo kengele, iweke upande wa pili wa chumba. Kwa njia hii italazimika kuamka ili kuipumzisha. Nafasi ni, hautasinzia sana baada ya hii na utaamka haraka!
- Tembea kuzunguka, weka kichwa chako kwenye maji baridi ya baridi au nenda kuoga na hakikisha unaosha uso wako vizuri, usirudi kitandani au usilale.
- Fanya yoga kusaidia kunyoosha mwili.
- Sikiliza muziki wa kupendeza ambao unajua mashairi.
- Fungua macho yako wazi kabisa na acha jua lote liingie kwenye chumba chako kupitia madirisha.
- Kuwa na mtu kukuamsha ikiwezekana. Wacha wawashe taa kisha unataka kuendelea kuangalia moja kwa moja kwenye taa ambayo hubadilisha macho yako kutoka kwa hali ya usiku hadi modi ya siku.
- Washa taa. Inaweza kukusaidia kuanza na siku yako, kwani ndio kitu cha kwanza watu wengi kufanya.
- Nyunyiza maji baridi usoni mwako ili ujisikie macho zaidi.
- Kamwe usigonge kitufe cha kupumzisha!
- Kunywa glasi refu ya maji na limao iliyoongezwa ili kukufurahisha.
