Unapoanza kujisikia uchovu, kawaida hiyo ni dalili ya kwenda kulala na kujifunga. Wakati mwingine, hata hivyo, lazima ukae macho, iwe ni kwa zamu ya usiku-kazini kazini, darasa la mapema asubuhi, au kulala. Silika yako ya kwanza inaweza kuwa kufikia kafeini, lakini hiyo haifanyi kazi kila wakati kwa kila mtu. Kwa bahati nzuri, kuna njia zingine nyingi ambazo unaweza kujiweka macho wakati umechoka, na hii wikiHow itakuonyesha jinsi gani!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Kuchochea Hisia zako
Hatua ya 1. Kuchochea hisia zako
Njia rahisi ya kukaa macho ni kuchochea hisia zako. Kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kuhakikisha masikio yako, macho, na hata pua zako zina macho na zinafanya kazi. Sehemu zaidi za mwili wako ambazo ziko macho, kuna uwezekano mdogo wa kuwa utalala. Hapa kuna mambo kadhaa ya kujaribu:
- Washa taa nyingi uwezavyo. Ikiwa huna nafasi ya kudhibiti taa, basi jiweke karibu na chanzo cha nuru iwezekanavyo.
- Suck juu ya mint au chew gum ili kuweka macho yako macho.
- Puta mafuta ya peppermint ili kuamsha hisia zako za harufu.
- Ikiwa uko mahali ambapo unaweza kusikiliza muziki, sikiliza jazba, hip-hop, mwamba, chochote kinachokufanya uwe macho.
- Ikiwa macho yako yanaumia, pumzika na uangalie ukuta au hata nje ya dirisha.
- Splash maji baridi au joto kwenye uso wako.
- Tafakari kukaa juu kwa dakika 15.
Sehemu ya 2 ya 5: Kuhadharisha Mwili Wako
Hatua ya 1. Weka mwili wako tahadhari
Mbali na kuchochea hisia zako, unaweza kudanganya mwili wako kuwa macho zaidi kuliko unavyohisi kweli. Kuchukua muda wa kuzunguka, gusa malengelenge yako, au kusugua mikono yako pamoja kunaweza kukufanya ujisikie macho zaidi na mwenye kazi. Hapa kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili mwili wako uwe macho zaidi:
- Nyunyiza uso wako na maji baridi. Jaribu kuweka macho yako wazi unapomwagilia maji usoni bila kuwaumiza.
- Punguza kwa upole kwenye kinga yako ya masikio.
- Jikaze kwenye mkono wako au chini ya magoti yako.
- Weka mikono yako katika ngumi na ufungue. Rudia mara kumi.
- Gonga miguu yako kidogo kwenye sakafu.
- Nyosha mikono yako, mikono na miguu.
- Piga mabega yako.
- Toka nje na ujaze mapafu yako na hewa safi safi.
- Massage mikono yako.
Hatua ya 2. Weka mwili wako ukiwa hai
Sio lazima kukimbia mbio ndefu ili uwe hai. Kidogo tu ya mazoezi ya mwili inaweza kunasa mwili wako kuamka. Kuna njia za kuongeza kiwango cha shughuli zako hata kama uko shuleni au kazini, na dakika chache tu za mazoezi zinaweza kuwa na athari kubwa kwa jinsi mwili wako umeamka. Kufanya mazoezi ni njia ya kuuambia mwili wako kuwa sio wakati wa kwenda kulala bado. Hapa kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya:
- Tumia fursa ya kutembea wakati wowote unapoweza. Ikiwa uko kazini, chukua njia ndefu kufika kwenye chumba cha kupumzika, au tembea barabara ili kupata kahawa. Ikiwa uko shuleni, chukua njia ndefu ya kwenda kwenye darasa linalofuata, au hata piga karibu na mkahawa wako kabla ya kukaa chini kula.
- Panda ngazi badala ya lifti unapoweza. Isipokuwa umeelekea kwenye sakafu ya hamsini, kuchukua ngazi zitakupa nguvu zaidi kuliko kusimama karibu na lifti. Itapata mapigo ya moyo wako kwenda na itakuweka macho.
- Tenga wakati wa kutembea kwa dakika kumi wakati unaweza.
- Wakati unaweza kukosa mazoezi mara moja na pale, jenga mazoea ya kufanya mazoezi mara kwa mara, kwa angalau dakika thelathini kwa siku. Zoezi la kila siku limethibitishwa kuboresha kiwango chako cha nguvu na kukusaidia kukaa macho.
Sehemu ya 3 ya 5: Kutumia Chakula Kukaa Macho
Hatua ya 1. Anza siku yako ya kupumzika na kiamsha kinywa chenye afya
Kula mayai, Uturuki, na toast kidogo ya mwanga. Au jaribu oatmeal na mtindi. Ongeza wiki kwenye kiamsha kinywa chako, kama mchicha, celery, au kale. Ikiwa hujisikii sawa juu ya kula mboga nyingi kwa kiamsha kinywa, fanya laini, au chukua laini ukiwa njiani kwenda shule au kufanya kazi.
Hatua ya 2. Kula vizuri
Kula vyakula sahihi kunaweza kusaidia kuongeza kiwango chako cha nishati, kukufanya uwe macho zaidi, na kukupa mafuta ya kuendesha kwa masaa machache. Vyakula vibaya vinaweza kukufanya ujisikie uvivu, umechoka, na hata uchovu zaidi kuliko unavyohisi ikiwa unakula chochote. Hapa kuna vidokezo vya kula vizuri kuongeza nguvu yako na kukufanya usichoke sana:
- Epuka kula vyakula vyenye sukari nyingi na wanga rahisi.
- Usile chakula kikubwa. Badala yake, kula milo michache iliyopimwa kwa siku, na uchunge kidogo wakati wa siku wakati unahisi njaa. Epuka kula chakula kizito, vyakula vyenye wanga, chakula chenye mafuta mengi, na pombe. Zote hizi zitakupa uchovu zaidi na zitavaa mfumo wako wa kumengenya.
- Usiruke chakula. Hata ikiwa umechoka sana kwamba mawazo ya chakula hayakuvutii hata kidogo, kutokula kutakufanya uchovu zaidi.
Hatua ya 3. Beba karibu vitafunio au vyakula vyenye protini nyingi, kama mlozi au korosho
Leta matunda na wewe kila uendako. Sio tu kuwa na afya, lakini itakuepusha kujiingiza kwenye vitafunio vyenye sukari nyingi kwenye Bana.
Vitafunio kwenye siagi ya karanga na celery au mtindi
Hatua ya 4. Kuwa na kafeini ikiwa unahitaji
Kafeini hakika itakusaidia kukaa macho, lakini ikiwa utaipakia zaidi au kunywa haraka sana, utapata maumivu ya kichwa na utavunjika. Kuwa na kikombe cha chai ya kijani au kahawa wakati unahitaji, na unywe polepole la sivyo utaanguka na / au kupata maumivu ya tumbo.
- Unaweza pia kupata kafeini kutoka chokoleti nyeusi. Pipi zenye ladha ya kafeini zinaweza kudanganya ubongo wako kukufanya uwe macho.
- Epuka vinywaji vya nishati. Ingawa watakupa urekebishaji wa haraka wa kuamka, mwishowe, watakufanya uhisi uchovu na pia kusumbua uwezo wako wa kulala, ambayo itakufanya uchoke zaidi usiku unaofuata.
Hatua ya 5. Kunywa maji baridi
Mengi. Kukaa na unyevu utakuweka macho.
Sehemu ya 4 ya 5: Kuweka Akili Yako Amkeni
Hatua ya 1. Weka akili yako macho
Kuweka mwili wako macho na tahadhari hakutakupeleka mbali sana ikiwa akili yako inaendelea kusonga kila wakati. Ili kuweka akili yako macho, lazima ujihusishe na mawazo, iwe unashikilia mazungumzo au unasikiliza mwalimu wako akiongea. Hapa ni nini unaweza kufanya ili kuweka akili yako tahadhari:
- Ikiwa uko darasani, fanya hatua ya ziada ya kuzingatia. Andika kila kitu ambacho mwalimu wako anasema na hata usome tena ili kukaa umakini. Inua mkono wako na ujibu maswali. Ikiwa umechanganyikiwa juu ya dhana fulani, uliza swali. Hautaweza kulala ikiwa uko katikati ya mazungumzo na mwalimu wako.
- Ikiwa uko kazini, zungumza na mwenzako juu ya kazi inayohusiana na kazi au anzisha mazungumzo juu ya historia au siasa, au hata familia yako, ikiwa uko kwenye mapumziko.
- Ikiwa unajitahidi kukaa macho nyumbani, piga simu kwa rafiki, andika barua pepe, au usikilize kipindi cha mazungumzo ya redio.
- Badilisha kazi. Kuweka akili yako hai, jaribu kubadili kazi mara nyingi uwezavyo. Ikiwa uko shuleni, unaweza kufanya hivyo kwa kuandika na kalamu mpya, kwa kutumia kinara, au kuamka kupata maji ya kunywa. Ikiwa uko kazini, pumzika kutoka kuandika ili utengeneze nakala au faili za faili.
Hatua ya 2. Chukua usingizi wa nguvu
Ikiwa uko nyumbani au kazini, kuchukua muda wa kuchukua usingizi wa haraka wa nguvu kwa dakika 5-20 inaweza kukusaidia kuupa mfumo wako nyongeza ambayo inahitaji kuendelea. Kulala kwa muda mrefu zaidi ya hapo kutakufanya ujisikie uchovu zaidi kwa siku nzima na pia itafanya iwe ngumu kwako kulala usiku. Hapa kuna jinsi ya kuifanya:
- Pata mahali pazuri. Ikiwa uko nyumbani, kitanda ni bora, na ikiwa uko kazini, kaa kwenye kiti chako.
- Punguza usumbufu. Zima simu yako, funga mlango wako, na ufanye kile unachohitaji kufanya ili kuwajulisha wengine karibu na wewe kuwa umelala.
- Unapoamka, pumua pumzi ndefu, na uwe na glasi ya maji na kafeini fulani ili ujisikie nguvu. Tembea kwa dakika tatu kupata mwili wako.
- Ikiwa una shida kuchukua usingizi wa nguvu, jaribu kutumia programu ya nguvu-nap kwenye simu yako mahiri ili kukusaidia kulala.
Hatua ya 3. Angalia rangi zinazoangaza
Pakua programu kwenye simu yako mahiri inayoonyesha rangi angavu. Hii inaweza kuamsha vipokezi kwenye ubongo wako ambavyo vinakuarifu kukaa macho. Hii ndio sababu pia kutumia iPads, nk kabla ya muda wa kulala kunaweza kudhuru nafasi zako za kupata usingizi mzuri.
Sehemu ya 5 ya 5: Mabadiliko ya Mambo ya Mtindo
Hatua ya 1. Epuka shida hapo baadaye
Ingawa ujanja huu unaweza kukusaidia wakati uko kwenye kifungo, ungekuwa bora ikiwa utaendeleza mtindo wa maisha ambao utakusaidia kuepuka kujilazimisha kukaa macho kwa sababu umechoka sana. Hapa kuna njia kadhaa za kuifanya:
- Jaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku ili mwili wako uwe na utaratibu mzuri wa kiafya.
- Anza siku yako kwa nguvu na utaratibu mzuri wa asubuhi ambao utakufanya uwe macho na uwe tayari kwa siku nzima.
- Kuwajibika. Usikae hadi saa tatu asubuhi ikiwa unajua lazima uende kazini au shuleni masaa machache baadaye.
- Ikiwa umechoka kwa sababu ulilala usiku kucha kusoma mitihani, jaribu kuweka ratiba ya kusoma ambayo itakuzuia kukaa usiku kucha wakati ujao. Watu wengi hawawezi kupokea habari wakati wamechoka.
- Ikiwa unapata shida kulala mara kwa mara na unajisikia kama unakabiliwa kila wakati kukaa macho wakati wa mchana, basi unapaswa kuona daktari ili kuona ikiwa una shida ya kulala.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Usiseme mwenyewe, "Ninatuliza macho yangu tu." Hakika utalala.
- Fanya kitu ambacho unapenda sana; kadri unavyojishughulisha zaidi, ndivyo uwezekano mdogo wa wewe kuondoka.
- Kuoga baridi kunaweza kukusaidia kuamka, wakati oga ya joto inaweza kukufanya uwe na usingizi zaidi. Kuchukua wapige baridi kukaa macho!
- Chukua vitamini C au kunywa juisi kutoka kwa matunda ya machungwa, kama machungwa.
- Jaribu kila wakati na ujirudishe kulenga na jaribu kujiambia nini kinahitaji kufanywa au fanya orodha. Hii itakusaidia kumaliza kazi haraka ikilinganishwa na ikiwa haukuvutiwa au haukusikiliza hapo awali.
- Chukua simu au kompyuta kibao na ucheze mchezo uupendao.
- Kuwa na matunda na kunywa maji baridi, itakufanya uhisi kuburudika na kuwa macho.
- Kuangalia runinga hakuhitaji kufikiria sana na inaweza kukufanya ulale. Ikiwa unajaribu kukaa macho, weka redio badala ya TV.
- Kula vitafunio. Chakula hufanya akili ifanye kazi.
- Usiendelee kufanya mambo sawa. Itakufanya uchoke na mwishowe utalala.
- Ikiwa uko karibu kulala usingizi fungua macho yako kwa kadiri uwezavyo, na songa misuli usoni mwako.
- Chomeka vichwa vya sauti na ubonyeze jam kwa kusikiliza wimbo unaopenda, wa kupendeza!
- Jaribu kuweka kila kitu mwilini mwako kikisonga. Hii itadanganya akili kufikiria unahitaji kuwa macho.
- Ikiwa unataka kukaa macho chukua mchemraba wa barafu na ujipake kwenye uso wako au uiruhusu iketi kwenye ngozi yako. Ubaridi wa baridi utakuamsha macho.
- Ikiwa unakaa chini, badilisha msimamo mara kwa mara.
- Usiweke juu ya kitu chochote kinachofaa sana, kama kitanda chako au kiti cha kupenda au kitanda. Kaa kwenye kiti cha chuma au hata sakafuni.
- Tazama au cheza kitu kinachofurahisha sana ikiwa unaweza. Skrini mkali pia husaidia.
- Chew gum na kusugua mikono yako pamoja, kwani inaweza kufanya akili zako ziwe macho zaidi, kukufanya uwe macho.
- Ukianza kupiga miayo, kunywa glasi ya maji baridi ili uendelee.
- Usisome kwa sababu itatuliza akili yako.
Maonyo
- Ikiwa unapata shida kulala kila usiku na kila wakati unajitahidi kukaa macho, ona daktari.
- Ikiwa unakabiliwa na mshtuko, usiangalie rangi zinazowaka.
- Ikiwa unalala barabarani, vuta. Kuendesha gari ukiwa ukingoni mwa kulala ni hatari kama vile kuendesha gari chini ya ushawishi wa pombe, na athari zinaweza kuwa mbaya pia.
- Usiku wa kulala bila kuendelea sio mzuri kwa afya yako. Ukosefu wa muda mrefu wa kulala unaweza kusababisha kuona ndoto, kuongea vibaya, kizunguzungu, na kusuasua.
