Hisia mbaya zinaweza kuongezeka. Ikiwa unataka kuacha kujiruhusu kuzama kwenye hisia mbaya, unaweza kujizoeza kuruhusu taa iweze kuingia. Unaweza kujifunza kupata upande mzuri na kukaa mzuri, kuepuka uzembe maishani mwako, na kuendelea na mchakato wa kujiboresha kwa bora zaidi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupata Upande Mkali
Hatua ya 1. Anza kutabasamu zaidi
Unapotabasamu, ubongo wako huamsha ujumbe wa neva ambao kwa kweli hukufanya ujisikie mzuri zaidi. Hata ikiwa unajisikia kama "blah," fanya uso wako ufanye kazi ya kuangaza siku yako. Inafanya kazi.
- Bonus iliyoongezwa? Unapotabasamu, utaeneza uzuri kwa watu wengine, na kuwaweka watu wengine katika hali nzuri pia. Ni nzuri kwa kila mtu.
- Ikiwa hauko katika hali nzuri, kulalamika juu yake hakutaifanya kuwa bora zaidi. Jizoeze kulazimisha kutabasamu, na itakuwa asili ya pili.
Hatua ya 2. Fanya mabadiliko kidogo katika maneno unayotumia
Ni rahisi kusema vitu ambavyo vinaweza kukushusha kwa bahati mbaya. Kutumia maneno mazuri, kinyume na maneno mabaya, kuna athari ya kuthibitika kwa mhemko wako na mtazamo wako.
Usijitambulishe na hisia zako. Usiseme, "Nina huzuni" au "Nimefadhaika." Badala yake, weka uzembe mahali pengine. Sema, "Sinema hiyo ilinitia huzuni" au "Kazi hii ni ngumu na inakatisha tamaa."
Hatua ya 3. Fanya vitu vizuri kwa wengine, hata ikiwa haufurahii
Kutokuwa na siku nzuri? Hiyo haimaanishi lazima utende kama hiyo. Chagua kueneza chanya karibu, na tabasamu unazopata zitasaidia sana kukufanya ufikirie vyema. Hapa kuna maoni machache ya vitu ambavyo unaweza kufanya kuangaza siku ya mtu mwingine:
- Safisha nyumba kabla ya mwenzako au mwenzako kufika nyumbani
- Chukua kahawa au donuts kwa ofisi yako
- Panda yadi ya jirani yako, au kolea barabara yao wakati wa baridi
- Sema tu na umpongeze mgeni
Hatua ya 4. Kuwa na watu unaofurahiya
Ikiwa unataka kufikiria vyema, zunguka na wanafikra wengine wazuri, na na watu wanaotoa mazuri kwako. Shirikiana na watu wanaounga mkono, wenye urafiki, na wanaokupenda kwa jinsi ulivyo.
Ikiwa hupendi kukaa na mtu kwa sababu anakuweka katika hali mbaya, acha kukaa nao
Hatua ya 5. Pata nukuu nzuri au mantras ili uweke nawe
Njia moja nzuri ya kuweka mtazamo wako mkali ni kuweka nukuu kidogo au misemo ambayo unapenda mfukoni mwako, kwenye simu yako, au vinginevyo akilini mwako unapoendelea na siku yako.
Jisajili kwa milisho ya uthibitisho mzuri kwa Pinterest, Twitter, au Facebook ili kuweka mitandao yako ya kijamii kuwa na ushawishi mzuri maishani mwako
Hatua ya 6. Weka jarida na rekodi kila siku
Ikiwa wakati mwingine unamaliza siku kwa maandishi mabaya, jifunze mwenyewe kugeuza hiyo. Badala yake, jimwagie kikombe cha chai, au kinywaji kingine cha chaguo lako, na kaa chini na jarida na uandike. Kaa chini tu na anza kuandika juu ya siku yako. Nini kimetokea? Nini kilienda sawa? Nini kiliharibika? Weka yote chini.
- Andika vitu vitatu ambavyo vilienda vizuri na ueleze kwanini vimeenda vizuri. Andika vitu vitatu ambavyo havikuenda vizuri, na ueleze kwanini havikuenda vizuri. Kuwa maalum kama iwezekanavyo katika kuelezea matukio.
- Soma tena yale uliyoandika. Wakati mwingine, kile kinachoonekana kuwa cha kushangaza sana akilini mwako ghafla kitaonekana kuwa kidogo sana wakati unapoisoma. Je! Ilistahili uzembe wote huo?
Sehemu ya 2 ya 3: Kuepuka Uzembe
Hatua ya 1. Tambua vichocheo vyako vya uzembe
Ni nini kinachokuweka kwenye hali ya giza? Ni nini kinachokufanya ujisikie vibaya? Tambua vitu ambavyo vinakufanya uingie katika hali mbaya za kihemko, ili uweze kupanga jinsi ya kushambulia vichocheo hivyo na kuziondoa kutoka kwa maisha yako.
- Je! Unakasirika au hukasirika wakati fulani wa siku? Wakati tukio fulani linatokea? Unapokuwa karibu na mtu fulani? Ni nini kinachokukasirisha?
- Labda una shida tu kujisikia vyema juu ya mengi ya chochote. Ikiwa unajitahidi kukaribia hata siku yako ya likizo na mtazamo mzuri, unaweza kutaka kukaguliwa kwa ishara za unyogovu na kuzungumza na daktari wako.
Hatua ya 2. Endelea tu marafiki wanaounga mkono
Ikiwa mtu katika maisha yako haachangii ustawi wako wa akili, hawana nafasi maishani mwako. Watu wanaokusumbua, kukukosoa, au kukuangusha ni kupoteza muda wako na nguvu. Epuka watu hawa au chora mipaka thabiti nao.
- Ikiwa itabidi ushirikiane na mtu anayekusugua kwa njia isiyofaa, au huwezi kuacha kuona mtu, jitahidi sana kuweka mipaka. Kuwa waaminifu nao na uwaambie kuwa unahitaji nafasi yako na ungependelea kuachwa peke yako.
- Kama msemo wa zamani unavyoenda, ikiwa unataka kukaa chanya, zuia watu wenye nia mbaya.
Hatua ya 3. Toa uzito kidogo kwa kile watu wengine wanasema
Ikiwa unajisikia vizuri juu ya kitu, acha ujisikie vizuri juu yake. Ikiwa haujali kitu, usiruhusu ubadilishwe na maoni ya wengine. Sikiza sauti yako mwenyewe na usizingatie kidogo watu wengine wanasema nini juu yako au biashara yako.
Usiulize maoni ya watu wengine ikiwa hauitaji. Je! Ni tofauti gani inafanya mfanyakazi mwenzako hapendi jina ulilochagua paka wako mpya wa mnyama? Kwa muda mrefu ikiwa inakufanya uwe na furaha, hiyo ndiyo maana tu
Hatua ya 4. Acha kujilinganisha na wengine
Ushindani unaweza kuleta uzembe mwingi kwa watu. Epuka hali zinazokulazimisha ujilinganishe mwenyewe au ustadi wako na ustadi wa wengine. Hali hizi zinaweza kuzaa hisia mbaya, chuki, na wasiwasi. Ikiwa unataka kuweka mawazo mazuri, epuka hali yoyote ambayo itakulazimisha kulinganisha au kushindana na wengine.
Hatua ya 5. Kaa na shughuli nyingi
Fanya kazi kwa bidii na ucheze kwa bidii. Jaza ratiba yako na shughuli ambazo zitakufanya uwe na shughuli nyingi hautakuwa na wakati wa kuzama tena katika hisia hasi. Ikiwa umezingatia na unazalisha, ni ngumu kuhisi hasi juu ya chochote. Endelea kuzingatia mambo unayofanya na mafanikio yako, sio kwa kitu kingine chochote.
Kwa watu wengine, kukaa busy husaidia kumaliza hisia za uzembe. Kwa wengine, inaiunda. Watu wengine wanahitaji tu wakati wa kupumzika kuliko wengine. Ikiwa wewe ni mmoja wa watu hao, hakikisha unapata mwenyewe
Hatua ya 6. Usitoe jasho vitu vidogo
Kuwa na furaha na kuridhika, kutumia wakati na familia na marafiki - haya ni mambo muhimu. Chochote kingine? Chaki juu ya kitengo cha "vitu vidogo." Usitoe jasho.
- Zuia vitu kwenye mitandao ya kijamii ambayo inakupa wazimu. Ikiwa una rafiki ambaye hataacha kujinyenyekeza na kukukasirisha, acha kujisajili kwenye sasisho zao. Puuza.
- Kwa kweli, ikiwa uko mahali pabaya na unahitaji kuboresha maisha yako, hiyo inaweza kuwa hatua muhimu kuchukua kujisaidia kupata chanya. Soma sehemu inayofuata kwa vidokezo.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuboresha Maisha Yako
Hatua ya 1. Kuwa hai.
Mazoezi yanaonyeshwa kuwa na athari kubwa na nzuri kwa mhemko wako, ikitoa homoni zinazopunguza mafadhaiko mwilini mwako ambazo husaidia kukufanya uwe na hisia nzuri. Njia moja bora ya kuboresha mtazamo wako ni kutafuta njia ya kufanya mazoezi ambayo unapenda, na kufanya mazoezi ya mwili kuwa sehemu kubwa ya maisha yako.
- Anza kidogo. Anza tu kwa kuchukua matembezi ya dakika 30-40 kuzunguka mtaa wako, ukisogea kwenye kipande cha picha nzuri. Tafuta muziki au podcast ambayo unapenda kwenye vichwa vya sauti, na upate hewa safi.
- Pata mchezo wa timu unaopenda, kama mpira wa miguu, mpira wa miguu, mpira wa magongo, au mpira wa wavu, na ujiunge na timu ya jamii ikiwa unafurahiya athari nzuri za mchezo.
- Ikiwa hupendi mazoezi au michezo, jaribu shughuli ya peke yako kama kupanda, kuogelea, au kuendesha baiskeli yako.
Hatua ya 2. Weka na ukamilishe malengo
Wakati mwingine, ukianza kuhisi unazurura ovyo, uzembe utaanza kurudi tena. Ili kuweka hisia hizo mbali, anza kuweka malengo kikamilifu na ufanye bidii kuyatimiza. Hata kama ni vitu vidogo, ni muhimu kuwa na maana ya kusudi la kukutana na siku hiyo.
- Andika mpango wa miaka mitano wa malengo muhimu na ufanye kitu kila wiki ili kujisogeza kuelekea malengo hayo. Je! Unataka kuwa wapi katika miaka mitano? Unataka kufanya nini? Je! Unaweza kufanya nini sasa kuhamia katika mwelekeo huo?
- Ikiwa unajisikia kufanikiwa maishani mwako, lakini bado unapambana na kuhisi haupati faida zaidi, pata hobby mpya. Chukua chombo, au anza mradi wa sanaa ili kupata ubunifu kwa njia ambayo huenda usitumie.
Hatua ya 3. Chukua muda wa kusherehekea
Ni muhimu kutenga wakati wa kujiruhusu ujisikie vizuri. Hata ikiwa uko na shughuli nyingi, hata ikiwa haufurahii, inakusaidia kukuza mawazo mazuri ya kuchukua wakati wa kusherehekea na marafiki na familia.
Sherehekea mafanikio, makubwa na madogo. Mtu anapohitimu, hiyo ndiyo sababu ya sherehe. Lakini, ndivyo ilivyo Ijumaa ya kawaida. Kuongeza toast ili kumaliza wiki
Hatua ya 4. Kula vizuri
Kile unachoweka mwilini mwako kinaweza kuwa na athari kubwa kwa jinsi unavyohisi, kimwili na kiakili. Kupata mboga za majani zaidi, asidi ya mafuta ya omega-3, na maandishi kwenye lishe yako imethibitishwa kuja na mali inayobadilisha mhemko kuwa bora.
- Daima kula kiamsha kinywa. Utafiti unaonyesha kuwa watu wanaokula kiamsha kinywa wanasaidia kuanza kimetaboliki yao, na kusababisha nguvu zaidi na matumaini siku nzima.
- Kula wanga tata, inayopatikana kwenye unga wa shayiri, nafaka nzima, na viazi vitamu, ili kujipa nguvu bila ajali inayohusiana na wanga rahisi, kama nafaka za sukari na vyakula vya kusindika.
Hatua ya 5. Acha mwenyewe kupumzika wakati unahitaji
Kupumzika ni muhimu ili kukaa chanya. Ikiwa wewe ni aina ya kusumbua, jizoeshe kuchukua hatua nyuma na kuchukua mapumziko ya kupumzika wakati unahitaji. Sio ishara ya udhaifu, ni ishara kwamba unafanya kile unachohitaji kufanya ili uwe na afya.
- Chukua mapumziko mafupi mara kwa mara kwa siku nzima. Dakika 10-15 za kukaa kimya na kusikiliza muziki wa kutafakari, au kusoma jarida wakati wa siku ya kazi yenye shughuli nyingi inaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi juu ya siku hiyo.
- Chukua mapumziko marefu pia. Usiache siku za likizo ambazo hazitumiki kwenye meza. Chukua wiki moja na uitumie kurejesha.
