Unyogovu ni suala kubwa la afya ya akili. Wale wanaougua unyogovu wanahitaji msaada na msaada wa kitaalam. Ikiwa unashuku kuwa mtu ameshuka moyo, kuna ishara kadhaa za kutafuta. Zingatia mabadiliko yoyote ya tabia. Mtu huyo anaweza kuwa amelala kidogo, anakula kidogo, au anapunguza uzito. Tazama mabadiliko yoyote ya mhemko. Mtu anayeishi na unyogovu anaweza kuteseka na mabadiliko ya mhemko na kujitahidi kuzingatia. Ikiwa unaamini mtu anafikiria kujiua, hakikisha anatafuta msaada wa wataalamu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Tathmini ya Mood ya Mtu
Hatua ya 1. Tazama upotezaji wa raha
Anhedonia, au kupoteza raha katika shughuli za kila siku, ni dalili ya kawaida ya unyogovu. Tazama ishara mtu hapati tena raha katika shughuli ambazo aliwahi kufurahiya.
- Unaweza kuona hii kwa njia za hila. Kwa mfano, mtu rasmi wa kijamii anaweza kukataa mialiko ya kwenda nje. Mfanyakazi mwenza ambaye alikuwa akisikiliza kila wakati muziki kwenye dawati lake anaweza ghafla kufanya kazi kimya. Mtu ambaye zamani alikuwa kwenye kompyuta anaweza kuacha kuitumia ghafla.
- Unaweza pia kugundua mtu anaonekana chini tu au hana wakati mwingi. Mtu anaweza kutotabasamu tena au kucheka utani. Rafiki anaweza kuonekana hafurahi au hayupo sana kwenye hafla za kijamii.
Hatua ya 2. Makini na kutokuwa na matumaini
Unyogovu mara nyingi husababisha mtazamo wa jumla wa kutokuwa na matumaini juu ya maisha. Ikiwa mtu ghafla anaonekana kuwa anachukulia mbaya zaidi, unyogovu unaweza kuwa wa kulaumiwa. Ingawa siku moja au mbili za kukata tamaa zinaweza kuwa tu hali mbaya, tamaa inayoendelea kwa muda mrefu inaweza kuonyesha unyogovu.
-
Wakati mwingine, hii inaweza kuwa dhahiri. Mtu anayesumbuliwa na unyogovu anaweza kusema vitu kama, "Hii haina tumaini." Walakini, mara nyingi ishara za kukata tamaa ni ngumu kupata. Mtu aliye na unyogovu anaweza kusikika kuwa wa kweli kuliko kutumaini.
Kwa mfano, ikiwa mtu ana huzuni anaweza kusema kitu kama, "Nilisoma kwa bidii kwa mtihani huo, lakini nina shaka nitapata daraja nzuri." Hii inaweza kusikika kama mtu huyo anaangalia tu hali hiyo kiutendaji. Walakini, ikiwa aina hizi za taarifa zinasemwa mara kwa mara, zinaweza kuashiria unyogovu
- Ikiwa mtu anaonekana kutokuwa na matumaini kwa wiki nyingi, hii inaweza kuonyesha unyogovu.
Hatua ya 3. Tafuta furaha ya kulazimishwa
Furaha ya kulazimishwa inahusu mtu anayeweka uso wa furaha kwa wengine. Mtu anaweza kukataa chochote kibaya na kutenda zaidi kuliko kawaida. Walakini, kinyago hiki hakiwezi kudumishwa. Kama matokeo, mtu anayedanganya furaha anaweza kujitenga na wengine kwa kuogopa kupatikana.
- Wakati mtu anaweza kuonekana cheery, unaweza kuwa na wasiwasi kuwa kuna kitu kimezimwa. Rafiki anaweza kuwa akitabasamu kila wakati unapowaona, lakini unawaona wakiondoka.
- Unaweza kugundua mtu anayeonekana kufurahi anakataa mialiko ya kwenda nje, mara chache hurudisha maandishi na simu, na vinginevyo anafanya kwa njia inayowatenga na wengine.
- Ikiwa mifumo hii itaendelea kwa zaidi ya siku chache, hii inaweza kuonyesha unyogovu.
Hatua ya 4. Tazama mabadiliko ya mhemko
Watu walio na unyogovu wanaweza kuwa na hisia zisizofaa. Mtu aliyelala kawaida anaweza kuonekana kuwa na hisia nyingi wakati mwingi. Mabadiliko ya hali ya moyo ni kiashiria cha kawaida mtu ana huzuni.
- Mtu anaweza kuwa mwenye kukasirika zaidi na mwenye uadui anapofadhaika. Kwa mfano, rafiki anayeishi na unyogovu anaweza kukupiga kwa kuchelewa kwa dakika kadhaa kwenye hafla ya kijamii.
- Mtu anayeishi na unyogovu anaweza kuwa mwepesi sana. Kwa mfano, mfanyakazi mwenzako anaweza kufadhaika haraka wakati anakuelezea kitu ofisini.
- Ikiwa hii itatokea mara moja tu au mara mbili, mtu huyo anaweza kuwa na siku mbaya. Walakini, ikiwa tabia hii ya tabia inaendelea kwa muda, inaweza kuonyesha unyogovu.
Hatua ya 5. Angalia ikiwa mtu anajitahidi kuzingatia
Unyogovu unaweza kuziba akili na mawazo hasi. Hii inafanya mkusanyiko kuwa mgumu. Ikiwa mtu anaugua unyogovu, unaweza kuona kupungua kwa tija.
- Kwa unyogovu, maswala ya umakini yanaweza kuathiri maisha ya kijamii na kazini. Rafiki aliye na huzuni anaweza kujitahidi kufanya mazungumzo. Mwanafunzi anayesumbuliwa na unyogovu anaweza ghafla kuchemsha karatasi au la.
- Kukosa tarehe za mwisho na majukumu ya kupuuza pia ni kiashiria cha kawaida mtu anajitahidi kuzingatia. Ikiwa mfanyakazi mwenzako anayefika kwa wakati anaendelea kukosa mikutano na ripoti, hii inaweza kuwa ishara ya unyogovu.
Hatua ya 6. Kuwa macho na hatia kali
Watu wenye unyogovu wanaweza kuhisi hatia. Hatia juu ya kila nyanja ya maisha inaweza kuwa kiashiria cha unyogovu. Ukigundua mtu anaelezea hatia nyingi, haswa juu ya vitu visivyo vya maana, mtu huyu anaweza kuwa ameshuka moyo.
- Mtu huyo anaweza kuonyesha hatia juu ya makosa ya zamani na ya sasa. Kwa mfano, "Ninajisikia vibaya sana kwamba sikufanya kazi zaidi chuoni. Ningefanya vizuri wakati wa mkutano wa leo. Ninaleta kampuni nzima chini."
- Mtu anayepata unyogovu pia anaweza kujisikia vibaya kwa mhemko wao au kuishi kwa ujumla. Wanaweza kuomba msamaha kwa kutokuwa rafiki mzuri, au kuhisi hitaji la kuomba msamaha kwa kuhisi kushuka moyo.
Sehemu ya 2 ya 4: Kutazama Mabadiliko ya Tabia
Hatua ya 1. Zingatia mabadiliko ya kulala
Unyogovu mara nyingi husababisha mabadiliko kwa mzunguko wa usingizi wa mtu. Mtu aliye na unyogovu anaweza kuhangaika kulala au kulala kupita kiasi. Inaweza kuwa ngumu kujua juu ya ratiba ya mtu mwingine ya kulala, lakini sikiliza maelezo yoyote wanayoshiriki au mabadiliko yoyote ya tabia ambayo yanaonyesha maswala ya kulala.
- Njia rahisi ya kujua juu ya mabadiliko ya kulala ni ikiwa mtu anashiriki habari na wewe. Mtu anaweza kusema, kulalamika juu ya kukosa usingizi wa kutosha au kulala sana.
- Mabadiliko ya tabia pia yanaweza kukujulisha mabadiliko ya tabia za kulala. Ikiwa mtu anaonekana kuwa na wasiwasi au amezima wakati wa mchana, anaweza kuwa anajitahidi kulala.
- Ikiwa mtu wa kulala naye, mwenzi wa kimapenzi, au mtu wa familia ghafla anaonekana kulala sana, wanaweza kuwa na huzuni.
- Kumbuka, mambo mengi, pamoja na magonjwa ya mwili, yanaweza kusababisha mabadiliko katika tabia za kulala. Angalia mabadiliko ya muda mrefu katika tabia ya kulala ambayo hufanyika pamoja na dalili zingine za unyogovu.
Hatua ya 2. Kumbuka mabadiliko katika hamu ya kula
Watu wenye unyogovu wanaweza kula kupita kiasi ili kukabiliana na mafadhaiko. Wanaweza pia kuwa na hamu ya kula na, kama matokeo, kula kidogo.
- Ikiwa mtu anakula kupita kiasi, unaweza kuwaona wakila vitafunio mara kwa mara na kula milo mikubwa. Kwa mfano, rafiki yako wa kulala anaweza kuagiza kuchukua ghafla mara kadhaa kwa siku.
- Ikiwa mtu anakula chini, wanaweza kuruka chakula mara kwa mara. Kwa mfano, unaweza kugundua mfanyakazi mwenzako anaugua unyogovu anaacha kula chakula cha mchana.
Hatua ya 3. Fikiria matumizi ya mtu madawa ya kulevya au pombe
Matumizi mabaya ya madawa ya kulevya yanaweza kuwa kiashiria kikuu cha unyogovu. Ingawa sio watu wote wanaougua unyogovu wanaopata shida ya utumiaji wa dawa za kulevya, wengi hufanya hivyo. Sio kawaida kwa mtu anayepata unyogovu kuanza kunywa sana au kutumia dawa zingine za burudani.
- Ikiwa unakaa na mtu aliye na unyogovu, unaweza kuwaona wakitumia vitu mara nyingi. Kwa mfano, mwenza wako anaanza kunywa usiku mwingi, pamoja na usiku kabla ya masomo.
- Unaweza pia kugundua mfanyakazi mwenza au rafiki akitegemea vitu zaidi. Mfanyakazi mwenzako anaweza kuchukua mapumziko ya moshi mara kwa mara. Rafiki anaweza kutaka kwenda kunywa mara nyingi sana na kawaida kunywa kupita kiasi.
Hatua ya 4. Angalia mabadiliko katika uzito
Kwa sababu ya mabadiliko katika kiwango cha hamu na shughuli, mabadiliko ya uzito sio kawaida ikiwa mtu anaugua unyogovu. Hii mara nyingi ni dalili rahisi kugundua. Unyogovu unaweza kusababisha mabadiliko ya 5% katika uzito wa mwili kwa muda wa mwezi mmoja. Kwa unyogovu, mtu anaweza kupoteza au kupata uzito.
Ukiona mtu amevaa au amepoteza uzito hivi karibuni, na hii inakuja pamoja na dalili zingine, mtu huyu anaweza kuwa na unyogovu
Sehemu ya 3 ya 4: Kuzingatia Ishara Hatari
Hatua ya 1. Zingatia maongezi juu ya kifo
Ikiwa mtu anajiua, anaweza kuzungumza juu ya kifo mara nyingi zaidi. Unaweza kusikia mtu akitafakari juu ya kifo mara nyingi na akileta mada hiyo mara kwa mara. Wanaweza, kwa mfano, kuanzisha mazungumzo juu ya ikiwa kuna maisha ya baadaye.
Katika hali mbaya, mtu anayejiua anaweza kusema kitu kama, "Natamani ningekufa."
Hatua ya 2. Sikiza taarifa hasi
Mtu anayejiua anaweza kuwa mbaya sana juu yao na ulimwengu. Unaweza kugundua hawafikirii mambo yatabadilika, na mara nyingi huzungumza juu ya ukweli huu. Watakuwa na hisia ya jumla ya kutokuwa na tumaini.
- Mtu anayejiua anaweza kusema vitu kama, "Maisha ni magumu sana" au "Hakuna njia ya kutoka kwa hali hii" au "Hakuna chochote ninachoweza kufanya ili kufanya mambo kuwa bora."
- Wanaweza pia kuwa mbaya sana juu yao wenyewe. Unaweza kusikia vitu kama "mimi ni mzigo kwa kila mtu" au "Haupaswi kushughulika nami."
Hatua ya 3. Tazama mtu anayefanya mambo yake kwa utaratibu
Hii ni bendera kubwa nyekundu. Mtu anaweza kufanya kazi muda wa ziada kulipa deni. Wanaweza pia ghafla kutaka kupata mapenzi yao kwa utaratibu. Unaweza pia kugundua mtu anayejiua akitoa vitu vyenye thamani.
Hatua ya 4. Sikiza majadiliano yoyote ya mpango maalum wa kujiua
Moja ya ishara hatari zaidi ya dhamira ya kujiua ni wakati mtu ana mpango. Ikiwa mtu anajaribu kupata silaha mbaya au dutu, wanaweza kujiua. Unaweza pia kuwapata wakiandika kile kinachoonekana kama barua ya kujiua.
Ikiwa mtu kweli ana mpango wa kujiua, hii ni hatari sana. Unapaswa kuonya mara moja huduma za dharura. Maisha ya mtu huyo yanaweza kuwa hatarini
Hatua ya 5. Tenda ipasavyo ikiwa unafikiria mtu anajiua
Ikiwa unashuku kuwa mtu anajiua, ni muhimu kuchukua hatua. Mawazo ya kujiua ni dharura ya matibabu, na inahitaji kushughulikiwa kama hivyo.
- Usimwache mtu ambaye unashuku kuwa anajiua peke yake. Ikiwa mtu anajaribu kujidhuru, piga simu 9-1-1 au huduma za dharura katika eneo lako. Unapaswa pia kumhadharisha mwanafamilia au rafiki haraka iwezekanavyo.
- Ikiwa hauko na mtu huyo, waambie wapigie simu ya Kitaifa ya Kujiua kwa 800-273-TALK (800-273-8255). Ikiwa uko nje ya Merika, tafuta sawa katika nchi yako. Kwa Uingereza, kwa mfano, wanaweza kupiga simu +44 (0) 8457 90 90 90.
- Mtu anayejiua anahitaji uingiliaji wa kitaalam haraka iwezekanavyo. Ni muhimu kuwapeleka kwa mtaalamu au mshauri. Mtu anayejiua anaweza kuhitaji kulazwa hospitalini kwa muda.
Sehemu ya 4 ya 4: Kushughulikia Suala
Hatua ya 1. Ongea na mtu huyo
Ikiwa unashuku kuwa mtu ameshuka moyo, mpe nafasi ya kuzungumza. Wakati msaada wa wataalamu unahitajika, kuzungumza tu kunaweza kusaidia. Mtu anayeishi na unyogovu anahitaji msaada kutoka kwa wapendwa.
- Leta wasiwasi wako na mtu huyo. Unaweza kuanza na kitu kama, "Nimeona umekuwa ukifanya maajabu hivi karibuni na nina wasiwasi kidogo."
- Kwa busara shughulikia dalili zozote zinazokuhusu. Kwa mfano, "Unaonekana umechoka sana hivi karibuni. Najua hii inaweza kuwa kwa sababu yoyote, lakini umekuwa ukijisikia sawa?"
- Mruhusu mtu huyo ajue uko kwa ajili ya kusaidia. Sema kitu kama, "Ikiwa unataka kuzungumza juu yake, nitafurahi kusikiliza kila wakati."
Hatua ya 2. Wahimize kutafuta msaada wa wataalamu
Huwezi kusaidia mtu aliye na unyogovu peke yako. Jaribu kumfanya mtu huyo aende kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili au mtaalamu ili kushughulikia suala hilo. Ushauri au dawa inaweza kuhitajika.
Unaweza kutoa kuwasaidia kupata wataalam katika eneo lako. Ikiwa bado uko shuleni, unaweza kuwaelekeza kwa kituo cha ushauri wa chuo kikuu
Hatua ya 3. Waambie uko tayari kutoa msaada endelevu
Watu walio na unyogovu wanahitaji kuendelea kuungwa mkono. Ruhusu mtu huyo ajue uko tayari kuwaendesha kwa miadi, msaidie kufuatilia ratiba yao, na toa njia zingine za kufanya maisha yao iwe rahisi wakati wanaugua unyogovu.
Kumbuka, hata hivyo, kwamba huwezi kutatua shida za mtu mwingine. Wakati unaweza kutoa msaada, bado ni muhimu kwa mtu kutafuta msaada wa kitaalam
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Ikiwa unafikiria kuwa mtu anaugua unyogovu, usimwambie kamwe "achana nayo" au sema "unataka tu umakini". Maoni kama hayo yatawafanya kuwa magumu juu yao au yanaweza kuwafanya wafike hatua.
- Ikiwa mtu unayemfikiria ana unyogovu hivi karibuni alijifungua, fahamu kuwa anaweza kuwa anaugua unyogovu baada ya kuzaa.
- Jihadharini na jinsi wanavyoitikia mambo fulani. Mtu anaposhika mkono wake, angalia ikiwa wanashinda kutokana na shinikizo la kuchomwa, mikwaruzo, kukatwa, nk. Ikiwa watabasamu wakiwa karibu na watu, lakini wakilia / wamekunja uso wakiwa peke yao, hii inaweza kuwa ishara. Angalia ikiwa wataanza kupata alama mbaya wakati kawaida wanapata alama nzuri.
- Ikiwa rafiki yako hataki kuzungumza, usiwashinikize kufanya hivyo. Wajulishe tu kuwa uko tayari kusikiliza.
