Vidonda ni vidonda wazi kwenye sehemu yoyote ya mwili wako, ndani au nje. Kawaida, vidonda hupatikana ndani ya tumbo, na kawaida husababishwa na bakteria iitwayo H. pylori, ambayo inaweza kuchochea utando wa tumbo. Vidonda pia vinaweza kusababishwa na dawa zisizo za uchochezi zisizo na uchochezi (NSAIDs) au ugonjwa wa Zollinger-Ellison. Kwa kudumisha mtindo mzuri wa maisha, unaweza kusaidia kuzuia tumbo lako kuunda kidonda.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kulinda Dhidi ya Maambukizi ya H. Pylori
Hatua ya 1. Epuka kubusu au kushiriki mate na mtu ambaye ana kidonda cha tumbo
Kubadilishana mate na mbebaji wa H. pylori inaweza kuwa njia ya kuambukizwa na bakteria. Usishiriki chupa za maji au vyombo vingine vya kunywa na mtu anayebeba bakteria. Ikiwa mwenzi wako wa kimapenzi ana kidonda, waulize daktari wao ikiwa wanafikiri itakuwa salama kwao kukubusu.
Hatua ya 2. Epuka kushiriki vyombo au chakula na mtu ambaye ana kidonda
Vitu hivi vinaweza kubeba mate juu yao, ambayo inaweza kuhamisha H. pylori. Ikiwa unajua rafiki au mtu wa familia ana kidonda, usile chakula wanachokula au tumia chombo sawa na wao.
Hatua ya 3. Epuka kugusa kinyesi cha mwanadamu
Jambo la kinyesi limeunganishwa na usafirishaji wa H. pylori. Ikiwa lazima uguse vitu vya kinyesi, vaa kinga za kinga, zinazoweza kutolewa. Unaweza kununua glavu za mpira kutoka duka nyingi za vyakula na maduka ya dawa.
Hatua ya 4. Kunywa maji tu kutoka kwa vyanzo safi
Usinywe maji ya bomba katika maeneo ambayo kawaida hubeba bakteria. Ikiwa unasafiri, tafuta mahali unakoenda ili kujua ikiwa ina maji safi. Leta chupa za maji ikiwa utaenda mahali pasipo na maji safi ya bomba.
Hatua ya 5. Osha mikono yako vizuri na mara kwa mara, haswa kabla ya kula
Tumia mikono yako chini ya maji ya moto na uwape mafuta na sabuni ya antibacterial. Hii inaweza kusaidia kusafisha H. pylori na bakteria wengine. Osha mikono yako wakati unachafua, unapotumia bafuni, na kabla ya kula.
Hatua ya 6. Jifunze kudhibiti mafadhaiko yako
Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa mafadhaiko yanaweza kuongeza nafasi zako za kupata maambukizo ya H. pylori. Unapojisikia unapata mfadhaiko, pumua kidogo na ujaribu kupumzika. Epuka kujiweka katika hali zenye mkazo sana.
Hatua ya 7. Osha matunda na mboga zako kabla ya kuzila
Sehemu za nje za matunda na mboga zinaweza kubeba uchafu na bakteria. Zisafishe kwa maji ya moto na uzisugue kwa brashi ya kusugua ili ziwe safi. Ikiwa unataka kukausha kabla ya kula, hakikisha kutumia kitambaa safi.
Ikiwa unataka kuwa mwangalifu zaidi, mboga za kupika pia zinaweza kuondoa bakteria
Njia 2 ya 2: Kuweka Tumbo lako likiwa na Afya
Hatua ya 1. Chukua dawa za kuzuia-uchochezi zisizo za kawaida (NSAIDs) kwa wastani
NSAID, kama vile Advil na ibuprofen, zinaweza kudhuru utando wa tumbo na kukufanya uweze kuambukizwa na vidonda. Zichukue tu wakati wa lazima na tu kama ilivyoelekezwa. Kula chakula kabla ya kuchukua ili kupunguza athari wanayo kwenye tumbo lako.
- Chukua acetaminophen (Tylenol) badala ya NSAIDs inapowezekana. Acetaminophen haitaharibu enzymes zinazolinda kitambaa chako cha tumbo.
- Ikiwa maumivu unayoyasikia ni ya wastani, jaribu kudhibiti maumivu bila NSAID na mbinu kama yoga na kupumzika.
Hatua ya 2. Punguza unywaji wa pombe
Pombe inaweza kumaliza utando wa tumbo na kuongeza uzalishaji wa asidi, ambayo inaweza kukufanya uweze kuambukizwa na vidonda. Ikiwa unakunywa vinywaji vingi kwa siku, punguza kunywa vinywaji vichache tu kwa wiki. Ongea na daktari wako juu ya unywaji wako wa pombe ili kuhakikisha kuwa hautoi hatari kwa afya yako.
Epuka kunywa pombe wakati unachukua wauaji wa maumivu, kama vile NSAID. Wakati mbili zinachukuliwa pamoja, zinaweza kuwa ngumu kwenye kitambaa cha tumbo lako
Hatua ya 3. Epuka kutumia tumbaku
Sigara na bidhaa zingine za tumbaku zinaweza kuongeza hatari ya vidonda. Wanaweza pia kufanya iwe ngumu zaidi kupona kidonda, ikiwa tayari unayo. Ikiwa unatumia tumbaku, jaribu kuacha. Fanya utafiti mkondoni kupata miongozo inayofaa ili uanze mchakato wa kuacha.
Hatua ya 4. Kula vyakula vinavyosaidia kuzuia vidonda vya tumbo
Vyakula vilivyo na tamaduni hai ndani yao, kama mtindi, siagi, na kefir, zinaweza kusaidia bakteria wazuri kwenye utumbo wako wakati wa kuzuia vidonda. Pia ingiza mboga kama kale, broccoli, na kolifulawa katika lishe yako.
Epuka vyakula ambavyo vinaweza kukasirisha tumbo lako, kama vyakula vyenye viungo na machungwa
Hatua ya 5. Kunywa kafeini kidogo
Kafeini huongeza kiwango cha asidi uliyonayo tumboni mwako, ambayo inaweza kusababisha vidonda. Jaribu kupunguza kiwango cha kahawa iliyo na kafeini unayokunywa kila siku, na epuka soda zenye kafeini na vinywaji vya nishati.
Hatua ya 6. Zoezi, kupumzika, na kulala mara kwa mara ili kupunguza mafadhaiko
Dhiki ina uwezekano wa kukasirisha kidonda kilichopo kuliko kusababisha mtu kuunda. Lakini ikiwa unataka kuzuia vidonda, kupunguza viwango vya mafadhaiko yako kutasaidia mwili wako kubaki na afya. Kupata angalau masaa 2 ya mazoezi kwa wiki kunaweza kusaidia kupunguza viwango vya mafadhaiko.
- Kuchukua hobby au kutumia wakati na familia au marafiki pia inaweza kukusaidia kupumzika baada ya kazi, shule, au kitu kingine chochote kinachosababisha mafadhaiko.
- Kulala kwa masaa 7-8 usiku ili ujisaidie kupona kutoka kwa mafadhaiko ya siku yako.
- Kuoga na chumvi za epsom ili kukusaidia kupumzika.
