Kupunguza uzito kunaweza kuwa ngumu sana, na hiyo ni kweli haswa ikiwa unajaribu kupungua chini kwa muda mfupi. Walakini, kwa kufanya mabadiliko makubwa kwenye lishe yako na kawaida ya mazoezi, unaweza kupunguza mafuta kidogo katika wiki 1 tu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kurekebisha Lishe yako
Hatua ya 1. Tumia mboga zaidi, mafuta yenye afya, na protini nyembamba
Tengeneza milo yako ili iwe na chanzo kimoja cha protini, chanzo kimoja cha mafuta kidogo, na chanzo kimoja cha mboga ya chini. Ulaji wako wa carb unapaswa kuwa katika anuwai iliyopendekezwa ya gramu 20-50 kwa siku. Usihisi kuwa lazima ujizuie kwa idadi ndogo ya vyakula. Unaweza kufurahiya anuwai ya vyakula vyenye afya ambavyo hutoa safu kubwa ya virutubisho.
- Vyanzo vyenye protini vyenye afya ni pamoja na wazungu wa yai, bidhaa za soya, na kuku. Samaki kama lax na trout, na samakigamba kama kamba na kamba pia ni vyanzo vyema vya protini katika lishe bora. Mtindi wa Uigiriki usio na mafuta pia ni njia nzuri ya kupata protini na maziwa katika lishe yako.
- Mboga ya chini ya kaboni ni pamoja na broccoli, kolifulawa, mchicha, kale, mimea ya brussels, kabichi, chard ya Uswizi, lettuce, tango, na celery. Kupika au kuoka mboga, badala ya kukaanga, itahakikisha unapokea virutubisho na vioksidishaji vyote kwenye mboga za chini za wanga.
- Vyanzo vya mafuta vyenye afya ni pamoja na parachichi na karanga, pamoja na mafuta, mafuta ya nazi, na mafuta ya parachichi. Mafuta haya ni njia mbadala bora ya kupika na mafuta ya wanyama au mafuta yaliyojaa sana.
KIDOKEZO CHA Mtaalam
"Kupoteza paundi 1-2 kwa wiki ni lengo lenye afya, linaloweza kutekelezeka."
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Hatua ya 2. Kata wanga, sukari, na mafuta ya wanyama
Vyakula vilivyo na wanga na sukari nyingi husababisha mwili wako kutoa insulini, ambayo ni homoni kuu ya kuhifadhi mafuta mwilini mwako. Wakati kiwango chako cha insulini kinapungua, mwili wako unaweza kuanza kuchoma mafuta. Pia husaidia figo zako kumwaga sodiamu na maji ya ziada, ambayo itakusaidia kupunguza uzito wowote wa maji.
- Epuka vyakula vyenye wanga mwingi na wanga kama chips za viazi, kaanga za Kifaransa, na mkate mweupe. Unapaswa pia kuepuka kula vyakula vyenye sukari kama vinywaji baridi, pipi, keki, na chakula kingine chochote.
- Mafuta ya wanyama yanayopatikana kwenye nyama nyekundu na nyama ya kucheza kama kondoo yanaweza kunenepesha na kupunguza kasi ya kimetaboliki kwani ni ngumu kuchimba. Ruka steak au burger ya kondoo kwa wiki moja kama sehemu ya mpango wako wa chakula.
Hatua ya 3. Kuwa na sukari asili, badala ya sukari bandia
Badala ya kuwa na kipande cha pipi kwa vitafunio vya haraka, badala yake uwe na matunda ambayo hayana sukari nyingi, kama vile rasiberi, machungwa, buluu, au jordgubbar. Badilisha sukari kwenye kahawa yako ya asubuhi na sukari ya asili kama Stevia au kijiko cha asali.
Lishe yako inapaswa kuzingatia zaidi vyanzo vyenye afya vya protini, mafuta, na mboga. Lakini unapaswa pia kujumuisha chaguzi bora za sukari kama matunda
Hatua ya 4. Unda mpango wa chakula wa siku saba
Mpango huu wa chakula unapaswa kujumuisha milo kuu mitatu (kiamsha kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni), iliyopangwa kwa wakati mmoja wa siku, na pia vitafunio viwili vidogo (kati ya kiamsha kinywa na chakula cha mchana, na chakula cha mchana na chakula cha jioni), pia panga wakati huo huo wa siku. Hii itahakikisha unakula kwa wakati thabiti kwa siku zote saba na usiruke au kukosa chakula. Kula karibu 1, kalori 400 kwa siku, pamoja na mazoezi ya kila siku, inaweza kusababisha kupoteza uzito mzuri.
- Mpango wa chakula ni muhimu kwa kufanikisha mpango wako wa kupunguza uzito. Hukufanya ujue nini utakula siku nzima na wiki nzima. Hii inakusaidia kukaa kwenye wimbo.
- Tengeneza orodha ya mboga kulingana na mpango wako wa chakula na nenda kununua chakula kwa wiki Jumapili. Hifadhi jokofu yako na viungo vyote muhimu kutengeneza milo yako kwa wiki, ili uweze kuandaa kila mlo kwa urahisi na haraka.
Hatua ya 5. Kuwa na kifungua kinywa kidogo, chenye protini-nzito
Anza siku yako na kifungua kinywa kilichojazwa na protini ambacho kitakupa nguvu (na kuweka sukari yako ya damu) kwa siku nzima. Lengo la kiamsha kinywa ambacho ni kalori 400 na ula kila asubuhi wakati huo huo. Nenda kwa anuwai na zungusha chaguzi mbili hadi tatu. Ongeza kiamsha kinywa chako na chai isiyotiwa sukari au glasi ya maji na limao.
- Anza siku sawa na parfait ya beri na muffin wa Kiingereza. Weka ounces nne za mtindi wenye mafuta kidogo kwenye bakuli na kijiko kimoja kijiko chenye mafuta kidogo na ½ kikombe cha jordgubbar iliyokatwa. Ongeza safu moja zaidi ya mtindi na granola na uimalize na p kikombe raspberries. Unaweza kula parfait hii ya kupendeza ya beri na nusu ya muffin ya ngano kamili ya ngano iliyokatwa na vijiko viwili vya siagi ya karanga.
- Tengeneza oatmeal ya papo hapo na ongeza kwenye matunda kavu na karanga kwa kifungua kinywa chenye afya, kilichojaa nyuzi. Ongeza kikombe kisicho na mafuta cha kikombe 1 to kwenye pakiti mbili za shayiri ya papo hapo (angalia hakuna unga wa shayiri ulioongezwa). Kupika kulingana na maagizo ya kifurushi kwenye microwave au jiko. Mara baada ya kupikwa, changanya katika vijiko viwili vya cranberries kavu na kijiko kimoja walnuts iliyokatwa.
- Unda chakula cha asubuhi cha kujaza, lakini chenye afya kwa kupaka waffles mbili za ngano. Ongeza kijiko kimoja cha siki safi ya maple na ndizi moja ndogo iliyokatwa. Kuwa na glasi ya maziwa yasiyokuwa na mafuta pembeni.
- Epuka kiamsha kinywa chenye uzito wa kaboni, ambayo itasababisha sukari juu ya damu na kupungua kwa siku nzima na kuamsha hamu.
Hatua ya 6. Kula chakula cha mchana chenye usawa
Panga ratiba ya chakula cha mchana ili uweze kula kwa wakati mmoja kila siku na uweze kupanga chakula chako mapema. Tengeneza chakula cha mchana ambacho kina kalori 500 au chini, na zungusha chaguzi kadhaa za chakula cha mchana ili upate anuwai ya wiki.
- Jaribu chakula chenye protini-mzito kama mkate wa maharagwe na gazpacho. Pasha moto mkate wa ngano wa ounce mbili kwenye microwave au kwenye jiko na uijaze na ½ kikombe maharagwe meusi yaliyopikwa, lettuce iliyokatwa, nyanya iliyokatwa, vijiko viwili vilivyopunguzwa mafuta ya cheddar, na nusu ya parachichi iliyokatwa. Itumie na kikombe kimoja cha gazpacho au salsa iliyotengenezwa tayari. Maliza na kipande kimoja cha chokoleti nyeusi kwa dessert.
- Unganisha samaki kwenye lishe yako na sahani ya tilapia na mchele pilaf. Jotoa kijiko moja cha mafuta kwenye sufuria juu ya joto la kati. Chukua kijiko cha tilapia cha ounce tatu na chumvi na pilipili. Weka kwenye sufuria kwa muda wa dakika mbili hadi tatu kwa kila upande. Samaki inapomalizika, inapaswa kusafishwa kwa urahisi na uma. Andaa ½ kikombe pilaf ya mchele (iliyoandaliwa kutoka kwenye sanduku au iliyotengenezwa mwanzoni) na ½ mbaazi ya snap ya kikombe. Kutumikia tilapia na pilaf ya mchele na mbaazi za snap. Maliza chakula na tofaa iliyooka, iliyochapwa na mdalasini na asali ya kijiko kimoja cha chai, iliyotumiwa na kikombe cha ⅓ kikombe cha mafuta kidogo cha mafuta.
- Kuwa na sandwich ya hummus na mboga ambayo ina protini nyingi na ladha. Kueneza kikombe ¼ cha kununulia kikombe au cha nyumbani kwenye vipande viwili vya mkate wa nafaka nzima. Ongeza wiki ya saladi ya watoto, tango iliyokatwa, na pilipili nyekundu ya kengele. Kuwa na sandwich yako yenye afya na kikombe kimoja cha supu ya minestrone, ounces sita za mtindi wenye mafuta kidogo na ½ zabibu za kikombe.
- Chakula cha mchana chenye uzito wa kaboni husababisha hamu zaidi ya wanga na ajali ya nishati ya alasiri.
Hatua ya 7. Kuwa na chakula cha jioni cha kujaza, chenye afya kila usiku
Maliza siku yako na chakula cha jioni ambacho kinajazwa lakini hakitazidisha kimetaboliki yako au kuunda mafuta ambayo ni ngumu kwa mwili wako kuwaka. Weka chakula chako cha jioni ndani ya kalori 500 kwa chakula na uzingatia usawa wa protini, mboga mboga, na mafuta yenye afya. Unaweza pia kuzungusha chaguzi za chakula cha mchana na chakula cha jioni kila siku kwa anuwai.
- Tengeneza chakula cha jioni kilicho na protini nyingi na nyama ya nyama ya nyama ya nguruwe na asparagus. Pasha kijiko moja cha mafuta kwenye sufuria juu ya joto la kati. Msimu wa nyama ya nguruwe iliyokatwa na chumvi na pilipili. Weka kwenye sufuria na upike kwa dakika tatu hadi tano kwa kila upande. Kutumikia na potatoes kikombe cha viazi zilizochujwa, kikombe kimoja cha avokado iliyokaushwa au iliyooka, na vipande vya pilipili ya kombe la ½. Ongeza unga na ½ kikombe raspberries safi.
- Unda chakula cha jioni kilichojaa protini na supu nyekundu ya dengu. Pamba kila bakuli la supu ya nyumbani na kijiko cha mtindi usio na mafuta na cilantro safi. Kuwa na kipande cha mkate wote wa ngano au wachache wa wakandarasi pembeni.
- Kupika chakula cha jioni rahisi, cha kujaza kwa kufanya frittata ya mboga. Frittata ni sahani inayotegemea yai ambayo inachanganya yai, mboga kama uyoga na mchicha, na jibini laini kama feta kutengeneza aina ya pai. Frittatas ni vyanzo vingi vya protini, na mboga, na pia hufanya mabaki mazuri kwa kiamsha kinywa.
Hatua ya 8. Kunywa maji badala ya vinywaji vyenye sukari
Maji yatasaidia mfumo wako wa kinga kuwa na afya, kuweka ngozi yako vizuri, na kukupa maji wakati wa mazoezi yako ya kila siku.
- Badilisha vinywaji vyenye sukari kama soda na maji yaliyotiwa sukari na vipande vya limao au chokaa.
- Chai ya kijani isiyo na sukari ni mbadala nyingine nzuri ya vinywaji vyenye sukari. Chai ya kijani ina kiwango kizuri cha vioksidishaji, ikimaanisha kuwa inasaidia mwili wako kupigana dhidi ya itikadi kali ya bure, ambayo huongeza ishara za kuzeeka kwa wanadamu.
Hatua ya 9. Weka jarida la chakula
Andika kila kitu unachokula na uwe mwangalifu juu yake. Huna uwezekano wa kula vibaya ikiwa utashughulika na hatia ya kuiandika kwenye jarida lako baadaye. Unaweza pia kufuatilia ulaji wako wa kalori na jinsi umefanikiwa katika kudumisha mpango wako wa chakula.
Pia kumbuka katika jarida lako jinsi unavyohisi wakati unakula chakula. Je! Ulikuwa unahisi unyogovu, furaha, hasira, au matumaini? Kuzingatia mhemko wako pamoja na vyakula vyenyewe kunaweza kusaidia kukuangazia katika mifumo ya kula kihemko ikiwa kuna yoyote
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 1
Je! Mpango wako wa chakula cha kila siku unapaswa kuonekanaje ikiwa unajaribu kupunguza uzito?
Kiamsha kinywa kidogo, chakula cha mchana kikubwa, chakula cha jioni kidogo.
La! Ingawa kula chakula kidogo kidogo ni wazo nzuri, unaweza kula zaidi ya hii. Vitafunio vyenye afya kwa siku nzima ni sehemu muhimu za mpango wa kupunguza uzito, pia. Chagua jibu lingine!
Kiamsha kinywa kidogo, vitafunio kwa siku nzima, chakula cha jioni kidogo.
Sivyo haswa! Ingawa ni sawa kula vitafunio kwa siku nzima, hakikisha una chakula cha mchana tofauti, pia. Chakula chako cha mchana na chakula cha jioni lazima iwe karibu kalori 500 na usawa wa protini na mboga. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Kiamsha kinywa kidogo, vitafunio vidogo, chakula cha mchana cha kati, vitafunio vidogo, chakula cha jioni cha kati.
Hasa! Jaribu kuweka kiamsha kinywa chako karibu kalori 400 na chakula chako cha mchana na chakula cha jioni karibu kalori 500. Panga orodha yako ya kila wiki mwanzoni mwa juma ili usiingie kwenye chakula rahisi na kisicho na afya na vitafunio kama pizza au kaanga za Kifaransa. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Kiamsha kinywa kikubwa, vitafunio vidogo, chakula cha mchana cha kati, chakula cha jioni kidogo.
Sio kabisa! Ingawa ni muhimu kuanza siku yako na kifungua kinywa chenye protini-nzito, haitaji kuwa kubwa ili iwe na ufanisi. Jaribu kuweka kiamsha kinywa chako chini ya kalori 400: parfait ya mtindi na muffin nzima ya ngano ya Kiingereza ni chaguo nzuri. Chagua jibu lingine!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya Mazoezi ya Kila siku
Hatua ya 1. Jitoe kwenye mpango wa mazoezi wa siku saba
Mipango mingi ya mazoezi inapendekeza kufanya kazi kwa siku tano za juma na kuchukua siku mbili kupumzika. Kulingana na kiwango chako cha usawa wa sasa, unaweza kutaka kujitolea kufanya mazoezi mepesi kila siku au mazoezi makali zaidi kila siku. Badala ya kuzidisha mazoezi yako, zingatia kuwa thabiti na kushikamana na mpango wa mazoezi ambao ni wa kweli na maalum kwa mahitaji ya mwili wako.
Unda ratiba ya mazoezi ili uweze kufanya mazoezi kwa wakati mmoja kila siku. Hii inaweza kuwa kila asubuhi kwenye ukumbi wa mazoezi kabla ya kazi, kila siku nyingine wakati wa chakula cha mchana, au kila usiku masaa kadhaa kabla ya kulala. Angalia ratiba yako ya wiki na penseli wakati wa mazoezi kwa hivyo ni sehemu ya siku yako na huwezi kuikosa au kuisahau
Hatua ya 2. Joto na moyo mwepesi
Anza kila mazoezi na moyo mwepesi kwani hutaki kunyoosha au kuweka mafadhaiko kwenye misuli baridi.
Fanya mbio ndogo ya dakika tano hadi kumi mahali. Tumia kamba ya kuruka na uruke mahali kwa dakika tano. Au, nenda kwa dakika kumi kukimbia ili kuamsha misuli yako na kuvunja jasho
Hatua ya 3. Nyosha baada ya joto na Cardio na mwisho wa mazoezi yako
Ni muhimu kunyoosha misuli yako baada ya joto la moyo wako la dakika tano hadi kumi ili usijeruhi wakati wa kufanya mazoezi ya nguvu. Unapaswa pia kunyoosha kwa dakika tano hadi kumi mwisho wa mazoezi yako. Kunyoosha kutakuzuia kuvuta misuli yako au kudhuru mwili wako.
Fanya kunyoosha mguu na mkono ili misuli yako kubwa ipate joto na iko tayari kufanya kazi wakati wa mazoezi yako. Jizoeze kunyoosha lunge, kunyoosha kwa quadricep, kunyoosha ndama, na kunyoosha kipepeo
Hatua ya 4. Fanya mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT)
HIIT ni programu ya mazoezi ambayo hubadilisha mazoezi makali na vipindi vifupi vya kupona au kupumzika. Aina hii ya mazoezi itakusaidia kuchoma mafuta haraka. Mazoezi ya kiwango cha juu hulazimisha mwili wako kutumia sukari mwilini mwako na hukuruhusu kuchoma mafuta haraka kuliko mazoezi ya kiwango cha chini. Utatumia pia mafuta ya mwili yaliyohifadhiwa wakati wa awamu ya kupona, ambayo itapunguza mafuta yako ya mwili yaliyohifadhiwa. Unaweza kufanya mazoezi ya HIIT na vifaa vya mazoezi, au kitanda cha mazoezi na uzito kidogo wa bure. Kuna mipango kadhaa maarufu ya HIIT, pamoja na:
- Workout ya Mwili wa Pwani: Programu hii ya HIIT ya wiki kumi na mbili inachukua tu dakika 21, siku tatu kwa wiki, na imeundwa kusaidia kuimarisha na kuchonga mwili wako, na pia kutoa uzito. Mpango huo unalenga maeneo maalum ya mwili wako, kama mikono yako na abs, na inaunganisha moyo na kunyoosha. Baada ya wiki moja ya programu, utaanza kugundua sura nyembamba na misuli yenye nguvu.
- Workout ya Dakika ya 25 ya Sprint Fartlek: "Fartlek" inamaanisha "kucheza kwa kasi" kwa Kiswidi. Aina hii ya mpango wa HIIT unachanganya mafunzo endelevu na vipindi vya kasi. Unadhibiti ukali na kasi ya kila kipindi, kwa hivyo mafunzo yanaweza kujisikia kwa hiari na ya kujishughulisha. Mpango huu unazingatia mafunzo ya moyo, ambapo unatembea, kukimbia, au mbio kwa muda uliowekwa.
- Workout ya Rukia Kamba: Ili kufanya Workout hii ya muda, unachohitaji ni saa ya kusimama na kamba ya kuruka. Anza kwa kujaribu kuruka kwa dakika mbili sawa, kisha pumzika kwa dakika mbili, na ruka kamba tena kwa dakika 1.5. Kisha, pumzika kwa dakika moja na nusu na kisha ruka kamba tena kwa dakika moja, na pumzika kwa dakika moja. Maliza kwa kamba ya kuruka kwa sekunde 30. Pumzika kwa dakika tatu na kisha urudia vipindi mara moja hadi mbili zaidi.
Hatua ya 5. Jiunge na timu ya michezo au ligi ya burudani
Kucheza michezo ni njia nzuri ya kuchoma kalori wakati unafurahi. Michezo huweka moto mdogo wa ushindani kwenye equation; mara nyingi husahau kuwa unafanya mazoezi, na bado kuna uwezekano wa kutoa jasho. Michezo nzuri kwa kupoteza uzito ni pamoja na:
- Soka: Mchezo huu ambao utakuza moyo wako na kukusaidia kuchoma mafuta.
- Kuogelea: Saa ya kuogelea kwenye dimbwi itachoma kalori 400-600, na kuimarisha viungo vyako, misuli yako, na kuboresha mzunguko wako wa damu.
- Mpira wa kikapu: Kucheza mchezo wa mpira wa kikapu wa korti kamili inaweza kukusaidia kuchoma kalori 400 hadi 700.
Hatua ya 6. Chukua darasa la mazoezi ya mwili
Changanya wiki yako ya mazoezi kwa kujiunga na darasa la mazoezi ya mwili ambalo linachanganya Cardio na ujenzi wa nguvu na mafunzo ya muda.
- Darasa la mazoezi ya viungo na densi kama Zumba linaweza kukusaidia kupunguza uzito. Saa moja ya darasa la Zumba inaweza kukusaidia kuchoma kalori 500-1000.
- Baiskeli ni nzuri kwa kupoteza uzito na kuimarisha misuli. Chukua darasa la kuzungusha kuongeza utaratibu wako wa mazoezi ya kuchoma mafuta na upoteze uzito katika mapaja yako, kitako, na abs.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 2
Unawezaje kujisaidia kukaa uwajibikaji kwa mpango wako wa mazoezi?
Jiunge na darasa la mazoezi.
Karibu! Hii ni njia nzuri ya kukaa kujitolea na kukutana na watu wengine ambao watakusaidia kukuweka sawa na malengo yako. Angalia mazoezi yako ya ndani au kituo cha jamii kupata madarasa ya mazoezi karibu na wewe. Lakini hii sio njia pekee ya kujisaidia kufanya kazi kila wakati! Jaribu jibu lingine…
Fanya mazoezi kwa wakati mmoja kila siku.
Huna makosa, lakini kuna jibu bora! Unapofanya mazoezi kwa wakati mmoja kila siku, itakuwa tabia. Mwanzoni, zingatia zaidi uthabiti kuliko ukali. Lakini hii ni njia moja tu ya kuhakikisha unashikilia utaratibu wako wa mazoezi. Chagua jibu lingine!
Fanya mazoezi unayofurahiya.
Karibu! Ikiwa unapata mazoezi ambayo unapenda, endelea kuifanya! Hii ni njia moja nzuri ya kuhakikisha haurudi mazoezi yako, lakini kuna njia zaidi za kujiweka sawa. Chagua jibu lingine!
Yote hapo juu.
Kabisa! Wakati mazoezi yanajisikia kama kazi utakuwa na uwezekano mkubwa wa kushikamana nayo, kwa hivyo fikiria kujiunga na darasa la mazoezi au timu ya michezo ili kupata mazoezi yako. Kushikamana na ratiba pia kunaweza kukusaidia kujiwajibisha-mara tu utakapozoea utaratibu, utasahau kuwa haujafanya kila wakati. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Sehemu ya 3 ya 3: Kurekebisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Epuka kula nje wakati wa wiki
Ni ngumu kula na kula chakula kizuri. Vitu vingi vya mgahawa ni nzito ya carb, mafuta-nzito, na imejaa sodiamu. Epuka kwenda kula chakula wakati wa wiki ili uweze kushikamana na mpango wako wa chakula na uhakikishe unakula tu vyakula ambavyo vitakusaidia kukaa kamili na kupoteza uzito.
Pakia chakula chako cha mchana na ulete kazini ili kuepuka kula nje katikati ya mchana. Andaa chakula chako mapema ili usijaribiwe kula nje
Hatua ya 2. Punguza uzito na rafiki au mpenzi
Kujitolea kwa mpango wa kupunguza uzito kwa wiki na rafiki au mwenzi kunaweza kukusaidia kubaki motisha na kushikamana na programu hiyo, pamoja. Wewe pia sasa unawajibika kwa kila mmoja kwani nyinyi wawili mnafanya kazi kwa bidii ili kupunguza uzito kwa wiki.
Hatua ya 3. Kudumisha tabia yako ya kula na mtindo wa maisha baada ya wiki kumalizika
Mara tu unapokuwa na uzoefu wa wiki moja ya ulaji mzuri, mazoezi ya umakini, na mabadiliko mengine ya mtindo wa maisha, unaweza kutaka kuzingatia kuendelea na tabia hizi. Jitahidi kudumisha lishe yako kwa kipindi cha mwezi mmoja, na pia mpango wako wa mazoezi, na kisha jaribu kuitunza. Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 3
Kwa nini unapaswa kuepuka kula nje ikiwa unajaribu kupunguza uzito?
Kwa sababu milo mingi ya mkahawa imejaa wanga.
Ndio! Milo mingi ya mkahawa imejaa carbs na mafuta ambayo unataka kuepuka ikiwa unajaribu kupunguza uzito. Kula katika mgahawa kunaweza kufanya iwe ngumu zaidi kusema ndiyo kwa mboga na hapana kwa kaanga za Kifaransa! Soma kwa swali jingine la jaribio.
Kwa sababu ukienda kwenye mkahawa utakula kupita kiasi.
Sio lazima! Ingawa mikahawa mingi hutoa sehemu kubwa kuliko inavyohitajika, kuna sababu nyingine ya kuzuia kula chakula mara kwa mara. Hata kama unaweza kugawa chakula chako cha mgahawa, bado sio wazo nzuri kula sana ikiwa unajaribu kupunguza uzito. Jaribu tena…
Kwa sababu unaweza kukosa wakati wa kufanya mazoezi ikiwa utakula.
Sio kabisa! Hata ukipanga siku zako kwa uangalifu kujumuisha mazoezi pamoja na kwenda kula, kuna sababu zingine za kuzuia kula nje. Fikiria kwenda bila mkahawa wakati wa wiki na ujipatie chakula kizuri mwishoni mwa wiki. Chagua jibu lingine!
Kwa sababu utapoteza bidhaa ulizonunua ukila nje.
Sivyo haswa! Upangaji wa chakula unapaswa kukusaidia kuepuka kula nje kwa sababu tayari utakula tayari, lakini kuruka chakula ulichopanga sio sababu kuu ya kula nyumbani badala yake. Jaribu kutengeneza chakula kizuri ambacho unafurahi kula kwa wiki nzima ili iwe rahisi kusema hapana kwa chakula cha mgahawa. Kuna chaguo bora huko nje!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
