Inaweza kuwa ngumu kushirikiana na mtu ambaye hakupendi, haswa ikiwa utamwambia jinsi unavyohisi na hajisiki vile vile. Kwa bahati nzuri kuna mikakati ambayo unaweza kutumia kukabiliana na hisia zako, songa mbele kutoka kwa kukataliwa, na uendelee kushirikiana na mtu huyo. Kumbuka kwamba inaweza kuchukua muda kabla mambo hayajarudi katika hali ya kawaida, na katika hali zingine hayatawahi. Lakini kumbuka kuwa kukataliwa ni sehemu ya kawaida ya maisha na kila mtu hupitia wakati mwingine.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukabiliana na hisia zisizofaa
Hatua ya 1. Ruhusu muda na nafasi kushughulikia hisia zako
Jipe ruhusa ya kuhisi chochote unachohisi baada ya kukataliwa. Lia ikiwa unahisi huzuni. Piga mto ikiwa unahisi hasira. Ni sawa kabisa kufanya chochote unachohitaji kufanya kuelezea hisia zako ilimradi usizitoe kwa watu wengine au kujidhuru katika mchakato.
- Unaweza kugundua kuwa haujisikii kukaa na marafiki, kushiriki katika burudani unazopenda, au kufanya mengi ya chochote kwa siku chache, na hiyo ni sawa. Usiruhusu tu hii kuendelea kwa zaidi ya siku chache.
- Kujiingiza katika kitu fulani kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri katika kipindi hiki, kama kusoma kitabu, kutazama kipindi kipendwa cha Runinga, au kucheza michezo ya video.
Hatua ya 2. Ongea na rafiki unayemwamini au mwanafamilia juu ya jinsi unavyohisi
Kumwambia mtu jinsi unavyohisi kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri kwa kukukumbusha kuwa hauko peke yako na kukupa nafasi ya kuweka uzoefu wako na hisia zako kwa maneno. Chagua mtu ambaye unaamini na unahisi raha kuzungumza juu ya hisia zako na uwaambie kilichotokea.
- Kwa mfano, unaweza kusema kitu kama, "Mama, tunaweza kuzungumza? Nilikataliwa na msichana shuleni na inanisumbua sana."
- Au, unaweza kusema kitu kama, "Carla, nilimwambia mfanyakazi mwenzangu ninampenda na akasema hakuwa na hamu, na sasa anafanya maajabu kuzunguka mimi na sijui jinsi ya kutenda karibu naye. Msaada!”
Hatua ya 3. Andika juu ya hisia zako ikiwa hutaki kuzizungumzia
Ikiwa hakuna mtu yeyote ambaye unahisi raha kuzungumza naye juu ya mhemko wako au ikiwa bado uko tayari kuongea bado, kuandika juu ya jinsi unavyohisi pia inaweza kukusaidia. Andika juu ya kile kilichotokea kama unamwambia rafiki au kama shajara. Watu wengine hata huanza na "Mpendwa shajara" ili mpira utembee.
Kidokezo: Unaweza kutumia njia zingine za kujieleza ili kutoa hisia zako pia, kama vile kuchora, kuimba, au kucheza.
Hatua ya 4. Tengeneza mawazo hasi ili kuwafanya wawe wa kweli zaidi
Ikiwa unakwama kwenye miduara hasi ya fikira, jaribu kuwa na ufahamu zaidi wa mawazo yako. Unapojikuta unalaumu au kujikosoa, badilisha fikra hiyo kuwa kitu halisi zaidi.
- Kwa mfano, ikiwa unafikiria mwenyewe, "mimi ni mjinga sana kwa kumwambia nampenda!" ibadilishe kuwa kitu kama, "Nilikuwa mwaminifu na hisia zangu na hakuna kitu kibaya na hiyo."
- Au, ikiwa unafikiria mwenyewe, "Hakuna mtu atakayenipenda kamwe!" ibadilishe kuwa, "Yeye hakuwa msichana kwangu, lakini kuna wasichana wengi ambao sijakutana nao bado. Nitapata yule ambaye amekusudiwa kwangu mwishowe."
Hatua ya 5. Ongea na mtaalamu ikiwa utaendelea kusikia huzuni au hasira
Ni kawaida kuwa na hisia kali za huzuni au hasira mara tu baada ya kukataliwa, lakini hisia hizi zinapaswa kufifia kwa muda. Ikiwa hisia zinaendelea au kuongezeka, pata mtaalamu wa kuzungumza naye juu ya uzoefu wako. Wanaweza kukusaidia kukuza zana za kukabiliana na hisia zako.
Jaribu kuuliza daktari wako kwa rufaa kwa mtaalamu ikiwa hauna uhakika wa kuanza
Njia 2 ya 3: Kuendelea baada ya Kukataliwa
Hatua ya 1. Jiweke busy ili kuepuka kukaa juu ya mtu huyo
Panga mipango na marafiki au familia, nenda kwenye ukumbi wa mazoezi, jiandikishe kwa shughuli za ziada, jiunge na kilabu, au tembelea makumbusho. Fanya chochote unachohitaji kufanya ili kukaa busy baada ya kukataliwa na hii itasaidia kukukengeusha. Hii inaweza kuwa na faida haswa ikiwa mtu huyo alikuwa rafiki wa karibu au mtu mwingine muhimu. Unaweza kujikuta na wakati mwingi wa bure kujaza mara tu hautatumia muda nao.
- Jaribu kuita rafiki na kupanga mipango ya wikendi ili uwe na kitu cha kufurahisha cha kutarajia.
- Au, unaweza kualika familia yako kucheza mchezo wa bodi, kutazama sinema, au kuoka kuki na wewe.
Kidokezo: Usikubali kujifunika kwa huzuni au kumwelekea mtu huyo au itakuwa ngumu kuendelea. Ni sawa kuzingatia hisia zako kwa siku chache, lakini ikiwa itaendelea zaidi, anza kutoka zaidi na uzingatia kujaza ratiba yako.
Hatua ya 2. Orodhesha sifa zako nzuri kukumbusha thamani yako
Jaribu kutengeneza orodha ya kile unachopaswa kutoa kama mtu na ujumuishe kila kitu kidogo unachoweza kufikiria. Kisha, soma orodha hiyo kila siku ili kujikumbusha juu ya thamani yako. Kutafakari juu ya sababu zote kwa nini wewe ni mzuri kunaweza kukusaidia usijisikie huzuni baada ya kukataliwa.
Kwa mfano, unaweza kujumuisha kwenye orodha mambo kama akili yako, sura nzuri, fadhili, ucheshi mzuri, na mtazamo mzuri
Hatua ya 3. Tambua nini unaweza kujifunza kutokana na uzoefu
Kukataliwa kunaweza kuonekana kama jambo hasi kabisa, lakini kwa kweli ni nzuri kwa njia zingine. Inamaanisha kuwa unajiweka nje na unaishi maisha yako kwa ukamilifu! Unaweza pia kujifunza vitu vipya juu yako baada ya kukataliwa. Baadhi ya kuchukua nzuri kutoka kwa kukataliwa kunaweza kujumuisha:
- Uelewa mzuri wa aina ya mtu unayevutiwa naye.
- Ujuzi mpya wa kuwasiliana na mtu unayependa.
- Kutambua makosa ambayo unaweza kuwa umefanya na utajaribu kutorudia unapompenda mtu tena.
Hatua ya 4. Jiwekee lengo la kukaa ukizingatia kitu kizuri
Kuwa na kitu ambacho unafanya kazi inaweza kukusaidia kujisikia mwenye furaha kwa ujumla na kuondoa mawazo yako juu ya mtu ambaye hakupendi. Tambua lengo ambalo ungependa kutimiza wewe mwenyewe na hakuna mtu mwingine na amua ni nini unaweza kufanya ili kuifikia.
- Kwa mfano, ikiwa umekuwa ukitaka kujifunza kuzungumza Kifaransa kila wakati, unaweza kupakua programu kwenye simu yako na kujitolea kuitumia kwa dakika 20 kila siku.
- Au, ikiwa umekuwa ukitaka kukimbia marathon, unaweza kuanza kwa mazoezi ya kukimbia 5K, kama vile kutumia kitanda kwa programu ya 5K au kwa kujiunga na kilabu cha wakimbiaji katika eneo lako.
Njia ya 3 ya 3: Kuingiliana na Mtu huyo
Hatua ya 1. Kuwa mwema na mwenye urafiki ikiwa unakutana na mtu huyo
Kuona mtu unayempenda baada ya kugundua kuwa hapendi unaweza kuwa mgumu, lakini jaribu kutowatendea tofauti tofauti na hapo awali. Usiwapuuze, kuwa mbaya kwao, au kutenda kwa huzuni karibu nao. Tabasamu nao, uwe mwema kwao, na uwashirikishe kwa njia ya urafiki. Hii ni muhimu sana ikiwa mtu huyo alikuwa rafiki wa karibu au mtu mwingine muhimu ambaye unaona mara nyingi.
- Jaribu kusema kitu kama, "Hi Michelle! Unaendeleaje?”
- Au, ikiwa bado haujazungumza nao, tabasamu tu na sema, "Hello!" Tabasamu la haraka na wimbi pia ni sawa kabisa.
Kidokezo: Ikiwa mtu huyo anachumbiana na mtu mwingine, kuwa mwema na mwenye urafiki kwa mtu huyo pia. Kuwa mkorofi kwao hakutaboresha hali hiyo na inaweza kumkasirisha mtu unayempenda.
Hatua ya 2. Mpongeze mtu huyo inapofaa
Epuka kutoa maoni ili kumpendeza tu mtu huyo, lakini ikiwa watatimiza jambo kubwa, unaweza kuwalipa pongezi kuwa marafiki. Epuka kutoa maoni yoyote ambayo yanaweza kuwafanya wasikie raha, kama vile juu ya mwili wao au kile unachovutia kwao.
- Jaribu kusema kitu kama, "Hongera kwa kukuza, Dave!"
- Au, unaweza kusema kitu kama, "Kazi nzuri kwenye uwasilishaji huo, Jenny!"
Hatua ya 3. Waulize maoni ikiwa unataka kitu cha kuzungumza nao
Kuwauliza watu maoni yao ni njia rahisi ya kuwashirikisha na inaweza pia kuwafanya wajisikie kama wana msingi sawa na wewe. Ikiwa unampenda mtu ambaye hakupendi wewe, unaweza kujaribu kufanya mazungumzo uende nao kwa kuwauliza wapendekeze kitu, kama kitabu, podcast, au bendi unayopenda.
- Jaribu kusema kitu kama, "Hei, David. Una maoni yoyote mazuri ya kitabu? Ninahitaji kitu cha kusoma wakati wa mapumziko ya msimu wa baridi.”
- Epuka kufanya hivi ikiwa mtu anaonekana kama anataka nafasi. Ni sawa kukaa nao kimya ikiwa hii itaonekana kama vile wangependelea.
Hatua ya 4. Jisamehe ikiwa ni ngumu kwako kuwa karibu nao
Ikiwa hauna wasiwasi kuwa karibu na mtu huyo, hauitaji kuzunguka karibu nao. Ni vizuri kujisamehe unapokutana nao au kuweka mazungumzo mafupi. Jaribu kutoa udhuru kwa nini unahitaji kuondoka ikiwa unahitaji kuondoka.
- Kwa mfano, unaweza kusema kitu kama, "Natamani ningebaki na kuzungumza, lakini lazima nikimbie! Tutaonana karibu!”
- Au, unaweza kusema kitu kama, "Ilikuwa nzuri kuzungumza na wewe. Tutaonana karibu!”
