Kutafakari hupunguza miili yetu na hupunguza mchakato wa mawazo ya ndani. Watu wengi pia hutumia kuhisi raha ya unganisho kwa nguvu ya juu. Athari hizi ni rahisi kufikia katika mazingira tulivu, starehe.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kupata Nafasi ya Kutafakari
Hatua ya 1. Tafuta chumba cha kutosha kupata raha
Nafasi haifai kuwa kubwa, lakini inasaidia kujisikia raha, sio kubana. Unaweza kukaa, kusimama, au kulala chini, kama upendavyo.
Hatua ya 2. Epuka sehemu zinazokufanya usinzie
Kwa watu wengi, vyumba vya kulala sio mahali pazuri pa kutafakari, haswa kwa wale wanaotafakari asubuhi. Hoja kwenye chumba kingine cha utulivu au nook.
- Ikiwa huna sehemu nyingine nzuri ya kutafakari, unaweza kutenga eneo la chumba chako cha kulala litumike tu kwa kutafakari au kuabudu.
- Kwa kuwa vyumba vya kulala vinaweza kupumzika, watu wengine huitikia vizuri kutafakari katika vyumba vyao na hata kwenye vitanda vyao. Unaweza kujaribu kutafakari katika chumba chako cha kulala ukipenda, lakini uwe tayari kubadilisha maeneo ikiwa unasinzia sana.
Hatua ya 3. Epuka usumbufu
Chagua mahali ambapo unaweza kutarajia faragha kwa muda wa kutafakari kwako. Epuka maeneo yenye kelele, skrini za runinga, na vizuizi vingine. Weka eneo safi na lisilo na fujo, hata wakati hutumii.
Hatua ya 4. Weka vifaa vya kusaidia katika eneo (hiari)
Watu wengine wanapendelea kukaa kwenye mto (zafu katika jadi ya Zen Buddhist) au kitu kingine maalum kinachotumiwa tu kwa kutafakari. Hii na vifaa vingine ni hiari kabisa, lakini zijumuishe katika eneo lako la kutafakari ikiwa zitasaidia.
- Ikiwa una miadi unayohitaji kufanya, kuwa na saa ya kusimama au kuweka simu ili kukuarifu wakati unahitaji kuacha kutafakari.
- Huna haja ya kutafakari picha kamili. Uvumba na uvumbuzi wa mhemko ni hiari kabisa.
Hatua ya 5. Tafakari hata wakati sio kamili
Wote unahitaji kutafakari ni hamu ya kuifanya. Kuweka eneo la kutafakari kunaweza kusaidia, haswa kwa Kompyuta, lakini usitumie kelele au usumbufu kama kisingizio cha kujaribu. Kutafakari kunaweza kutokea mahali popote.
Sehemu ya 2 ya 2: Kusaidia Kutafakari
Hatua ya 1. Patanisha asubuhi
Ukimya wa asili wa asubuhi inaweza kuwa kichocheo kamili cha kutafakari. Amka, osha uso wako, na nenda kwenye eneo lako la kutafakari.
Hatua ya 2. Jifunze hamu ya kupatanisha
Watu wengi hutafakari kwa sababu iko kwenye ratiba, au kwa sababu inapaswa kuwa nzuri kwao. Kupitia mwendo kama huu inafanya kuwa ngumu kufaidika na uzoefu. Pata wakati wa kutafakari wakati unataka kutafakari. Tenga visingizio kwa nini huwezi kuifanya, ipe bidii, na itakuwa rahisi.
Hatua ya 3. Anza kutafakari
Funga macho yako na uzingatia:
- Kuwa na amani
- Wakifurahi
- Vibrancy, au hisia kamili ya mwangaza
Hatua ya 4. Epuka mawazo yoyote ya kuchochea
Jaribu kusahau kumbukumbu ya mhemko wowote mbaya na mawazo hasi. Futa kichwa chako.
