Unapokuwa na unyogovu, unaweza kuwa unahisi uchovu, umechoka, au kwa ujumla hauna furaha. Ingawa hakuna tiba ya papo hapo ya unyogovu, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya hivi sasa ili ujisikie vizuri na kuboresha mhemko wako. Jaribu kufanya kadhaa ya vitu hivi kila siku ili kukabiliana na unyogovu wako na endelea kuelekea barabara ya kupona.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 12: Acha ujisikie chochote unachohisi
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ikiwa una siku mbaya, hiyo ni sawa
Ni sawa kukubali hisia zako kwa jinsi zilivyo bila kujaribu kuzibadilisha. Ikiwa unataka kuwaacha watoke, zungumza na rafiki au uandike kwenye jarida. Ikiwa unapoanza kujisikia vizuri, hebu jisikie hisia nzuri, pia.
- Ni sawa kujifunga katika hisia zako kidogo. Kujaribu kuwabana au usijisikie sio afya, na inaweza kudhoofisha afya yako ya akili mwishowe.
- Kumbuka kwamba kwa sababu tu unajisikia vibaya leo haimaanishi kuwa utahisi vibaya kesho.
Njia ya 2 ya 12: Wasiliana na wapendwa wako
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Marafiki na wanafamilia wako wanaweza kukusaidia kupitia hiyo
Unaweza kuwajulisha kile umekuwa ukipitia, au unaweza tu kuzungumza nao ili kukuvuruga kutoka kwa mawazo yako. Jaribu kutuma ujumbe mfupi, kupiga simu, au kubarizi na mtu angalau mara moja kwa siku ili upate shughuli za kijamii.
Wakati unahisi unyogovu, ni kawaida kutaka kujitenga na wengine. Walakini, hii inaweza kukufanya ujisikie mbaya zaidi, kwa hivyo ni muhimu kupambana na hisia hizo
Njia ya 3 ya 12: Fanya kitu unachofurahiya
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ikiwa haufurahii chochote, fanya kitu ulichokuwa ukifurahiya
Hii inaweza kuwa chochote kabisa: uchoraji, kukimbia, kutembea, kutazama sinema, kukaa na marafiki, kuendesha baiskeli yako, au kupika chakula. Ikiwa inakufanya ujisikie vizuri (au unafikiria inaweza kukufanya ujisikie vizuri), basi fanya!
Jaribu kufanya kitu ambacho unafurahiya angalau mara moja kwa siku
Njia ya 4 ya 12: Pata ubunifu
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Wacha hisia zako ziondoke kwa kufanya sanaa
Unaweza kuchora, kuchora, kufanya kazi na udongo, kupiga picha, au kutengeneza kolagi. Haipaswi kuwa kipaumbele-kuzingatia kufurahiya na kufurahiya mchakato.
Ikiwa hauna vifaa vya sanaa, hiyo ni sawa! Shika penseli na karatasi na jaribu kuchora kitu
Njia ya 5 ya 12: Weka jarida
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Andika juu ya jinsi unavyohisi au kile ulichofanya siku hiyo
Usijali ikiwa ina maana au sio-andika tu! Jaribu kuandika kwenye jarida lako mara moja kwa siku kwa njia ya kufurahisha ya kujieleza na acha hisia zako.
Weka jarida lako mahali pa faragha ambalo hakuna mtu mwingine anayeweza kufikia. Kwa njia hiyo, unaweza kuandika juu ya chochote unachotaka
Njia ya 6 ya 12: Nenda nje
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Asili inaweza kukufanya ujisikie vizuri
Ikiwa ni siku njema nje, nenda kwa miguu kuzunguka eneo lako au angalia njia ya kupanda karibu. Ikiwa ni siku ya huzuni, jaribu kwenda kwa gari au kuchukua basi ili tu angalie angani.
- Ikiwa una mnyama kipofu, chukua nao kwenye matembezi ili wote wawili mfanye mazoezi.
- Ikiwa uko kazini au shuleni, jaribu kutumia mapumziko yako ya chakula cha mchana nje.
Njia ya 7 ya 12: Zingatia mazuri
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ni jambo gani jema ambalo limetokea wiki hii?
Tunapofadhaika, ni ngumu kukumbuka kuwa vitu vizuri hufanyika. Jaribu kufikiria juu ya jambo linaloinua (au hata jambo lisilo na upande wowote) lililokutokea hivi karibuni.
Hii sio lazima iwe epiphany kubwa. Inaweza kuwa ndogo kama kupata kahawa ya kufurahisha jana au kuona mbwa mzuri njiani kurudi nyumbani
Njia ya 8 ya 12: Weka mawazo yako kwa kuzingatia
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Toa umakini wako kamili mahali ulipo sasa
Jaribu kutofikiria yaliyopita au yajayo; badala yake, fikiria juu ya kile unachofanya na ni nani. Hii inaweza kuchukua mazoezi, lakini kwa wakati, ufahamu unaweza kukusaidia kuzingatia mawazo yako na kuweka akili yako katikati.
Unaweza pia kupata kutafakari
Njia ya 9 ya 12: Zoezi mara nyingi
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Zoezi hutoa endorphins zinazokufanya ujisikie vizuri
Ingawa inaweza kuonekana kuwa ngumu, jaribu kuamka na kusonga angalau mara moja kwa siku. Unaweza kucheza, kuogelea, kupanda baiskeli, kukimbia, kuinua uzito, au kuruka kamba. Chochote ni, fanya kwa muda wa dakika 15 hadi 30 ili moyo wako usukuma na damu yako inapita.
Ikiwa unahisi kutokuwa na motisha, piga simu rafiki ili aje kufanya mazoezi na wewe. Ni ngumu kurudi nyuma kwa kuwa hai wakati kuna mtu mwingine anayekutegemea
Njia ya 10 ya 12: Kula lishe bora
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Itakupa lishe sahihi ambayo unahitaji
Jaribu kujaza lishe yako na protini konda, matunda, mboga mboga, na nafaka nzima. Kula pipi kwa kiasi, na ushikamane na maji wakati una kiu.
Inaweza kuwa ngumu kujipatia chakula wakati unahisi unyogovu. Nenda kwa vyakula rahisi kuandaa kama mayai ya kuchemsha, sandwichi, na tambi ili uweze kula kitu wakati una nguvu kidogo
Njia ya 11 ya 12: Pata masaa 8 ya kulala kila usiku
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Watu wengi walio na unyogovu hupata shida za kulala
Ikiwa umelala kidogo sana, unaweza kuhisi uchungu au uchovu siku nzima. Ikiwa unalala sana, unaweza kuhisi kuchanganyikiwa au una ukungu wa ubongo. Lengo la kulala karibu masaa 8 kwa usiku ili kuupa mwili wako mapumziko unayohitaji.
Ikiwa ratiba yako inaruhusu, jaribu kulala usiku na ukae macho wakati wa mchana. Kuchukua usingizi mwingi wakati jua limetoka kunaweza kutupa saa yako ya kibaolojia, na kuifanya iwe ngumu kulala
Njia ya 12 ya 12: Ongea na mtaalamu wa afya ya akili
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Unyogovu sio rahisi kukabiliana na wewe mwenyewe
Ikiwa unajitahidi na afya yako ya akili, wasiliana na mtaalamu au mshauri kukusaidia kukabiliana. Ikiwa una bima ya afya, pata rufaa kutoka kwa daktari wako kwa mtaalamu mwenye leseni. Ikiwa hutafanya hivyo, fikiria chaguo rahisi kama ushauri wa mtandaoni.
