Wakati unahisi chini, inaweza kuwa ngumu sana kuhisi kama mambo yatakuwa bora-lakini watakuwa! Kila mtu hupata raha wakati mwingine, kwa hivyo usiwe mgumu sana kwako mwenyewe kwa kuhisi huzuni, hasira, upweke, au unyogovu. Ikiwa unashughulika na funk ya kitambo au hisia zako zinaendelea kwa muda mrefu, tumekusanya orodha ya ujanja uliopimwa wakati ambao unaweza kukusaidia kubadilisha kasi na kuanza kujisikia vizuri. Kuchukua hali ya akili yako mwenyewe inaweza kuwa ngumu, lakini unaweza kuifanya!
Hatua
Njia ya 1 ya 17: Fanya mazoezi ya kupumua ili kujiimarisha kwa wakati huu
2 5 KUJA HIVI KARIBUNI
Hatua ya 1. Chukua pumzi kadhaa polepole, kali ili kutuliza mfumo wako wa neva
Wakati unahisi wasiwasi au kukasirika, mwili wako una athari ya mwili kwa hisia hizo. Unapojiona ukianza kuhisi wasiwasi, acha unachofanya na uzingatia kuchukua pumzi ndefu chache. Mara tu mwili wako unapoanza kupumzika, itakuwa rahisi kufanyia kazi mawazo yako.
- Wakati kupumua kwako kunapungua, itasimamisha mmenyuko wa kukomesha kukimbia-kukimbia kutokea kwenye mfumo wako wa neva, kwa hivyo mwili wako utarudi kwa hali ya pole pole.
- Wakati mwingine inaweza kuwa ngumu kuvuta pumzi kwa undani, haswa ikiwa unapata wasiwasi. Ikiwa ndio kesi, anza kwa kuvuta pumzi polepole iwezekanavyo.
Njia ya 2 ya 17: Tambua ni nini kinachokupeleka chini
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tambua ni nini kinachokufanya ujisikie vibaya
Ikiwa unaona uko katika hali mbaya, chukua muda mfupi kujiangalia na wewe mwenyewe-je! Jambo fulani limetokea kusababisha hisia hizo? Labda unaweza kujua tayari ni nini kinachokusumbua-kama kuvunjika kwa hivi karibuni, shida kazini, au kupigana na mtu unayempenda. Wakati mwingine, suala ni ngumu sana kubainisha, kama kuhisi kutosheleza au kuzidiwa na hali ya ulimwengu. Kwa vyovyote vile, inaweza kusaidia kushangaza kutambua tu ni nini kinachokusumbua sana.
- Ikiwa hauonekani kugundua shida, jaribu kujiuliza kinyume: Je! Itachukua nini kwako kujisikia mwenye furaha?
- Mara tu utakapogundua ni nini kibaya, anza kufikiria ikiwa kuna chochote unaweza kufanya ili kufanya shida iwe bora. Ikiwa iko, fikiria hatua kadhaa ambazo unaweza kuchukua ili kuanza kubadilisha hiyo.
- Ikiwa unajisikia huzuni lakini haionekani kuwa na sababu fulani kwanini, unaweza kuwa unakabiliwa na unyogovu. Ni wazo nzuri kuzungumza na daktari wako ikiwa unafikiria hiyo inaweza kuwa hivyo.
Njia ya 3 ya 17: Kuwa na huruma na wewe mwenyewe
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jionyeshe upendo ule ule ambao ungempa rafiki
Jizoeze kuzingatia kwa umakini mawazo unayo juu yako. Unapoona kuwa unafikiria vibaya, jiulize maswali kama, "Je! Ningemwambia hivyo rafiki yangu wa karibu?" au "Ningesema nini ikiwa ningemsikia rafiki yangu wa karibu akisema hivyo juu yao?" Kisha, jipe changamoto ya kuzungumza na wewe mwenyewe kwa fadhili, jinsi unavyoweza kuzungumza na rafiki huyo.
- Kwa mfano, badala ya kufikiria, "Nimeshindwa jaribio-sina thamani sana," unaweza kufikiria, "Nitapanga mpango wa kusoma vizuri ili hii isitokee tena. Najua naweza kuboresha hii daraja."
- Hii inaweza kuwa ngumu sana mwanzoni, lakini inakuwa rahisi na mazoezi. Anza kwa kujifunza tu kugundua mawazo yako, kisha fanya kazi kuibadilisha na kauli zenye matumaini zaidi, nzuri.
- Mawazo yetu yana nguvu ya kubadilisha ulimwengu unaotuzunguka iwe bora au mbaya. Watu wenye furaha sio lazima wawe na hali nzuri; wao ndio wenye mitazamo bora.
Njia ya 4 ya 17: Fungua madirisha yako au nenda nje
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Pata jua kwa kuchukua-haraka
Ikiweza, jaribu kutumia muda katika mazingira ya asili, kama bustani, misitu, au hata nyuma ya nyumba yako. Ni zaidi ya njia ya kufurahisha ya kutumia mchana-kuwa asili kwa kweli husaidia kupunguza mafadhaiko na wasiwasi! Ikiwa huwezi kutoka nje, hata hivyo, fungua mapazia yako au upofu ili kupata miale ya jua - bado utapata nguvu.
- Inafikiriwa kuwa jua huathiri mhemko wako kwa kuongeza kiwango chako cha vitamini D. Viwango vya chini vya vitamini D vimehusishwa na unyogovu-lakini hata dakika 10-20 kwenye jua inaweza kusaidia mwili wako kuanza kutengeneza virutubishi muhimu zaidi.
- Kumbuka kuvaa jua la jua ikiwa utakuwa nje.
Njia ya 5 ya 17: Cheka njia yako kwa hali nzuri
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tazama au soma kitu ambacho kila wakati kinakufanya ucheke
Inaweza kuonekana kama unahitaji kuwa tayari katika hali nzuri ya kucheka, lakini kucheka kunaweza kuufanya mwili wako na akili yako zijisikie vizuri. Unapocheka, unachukua hewa zaidi na ubongo wako hutoa endofini, kwa hivyo unahisi kupumzika zaidi na furaha ya mwili. Jaribu kutazama sinema ya kijinga, video ya kusimama, au kipindi cha Runinga ili kuongeza mhemko wa haraka.
- Unaweza pia kusoma kitabu cha kuchekesha, safu ya kuchekesha, au jarida.
- Kwa kicheko cha mtu, nenda kwenye onyesho la ucheshi au biashara hadithi za kuchekesha na rafiki.
- Ikiwa hakuna kitu kingine kinachofanya kazi, jilazimishe kucheka bandia. Jaribu kucheka kwa sauti tofauti za kijinga, pia. Kawaida haitachukua muda mrefu kabla ya hii kuwa giggles kamili.
Njia ya 6 ya 17: Pata ubunifu jikoni
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jipe moyo kwa kupika au kuoka chakula kitamu
Wakati unahisi chini, kupika na kuoka inaweza kuwa njia nzuri ya kuinua roho zako. Kupima viungo na kufuata kichocheo kunaweza kukupa hali ya kudhibiti mazingira yako. Lazima pia uzingatie kile unachofanya, ambacho kinaweza kusaidia kuondoa mawazo yako juu ya kile kinachokusumbua. Na mwishowe, utakuwa na kitu kitamu sana kufurahiya!
Mapishi mengi yana nafasi ya kutafakari, kwa hivyo unapata nafasi ya kuelezea upande wako wa ubunifu. Kwa mfano, unaweza kujaribu rosemary au vitunguu kuweka kiasi kwenye kichocheo cha tambi, au unaweza kupata sanaa wakati unapamba keki
Njia ya 7 kati ya 17: Panda bustani au upandaji wa nyumba
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Cheza kuzunguka kwenye uchafu ili kuongeza mhemko
Sayansi inaonyesha kuwa harufu ya uchafu inaweza kukusaidia kukufurahisha, kwa hivyo mpeleke mtoto wako wa ndani na kuchafua mikono yako. Ikiwa una yadi mahali unapoishi, fikiria kupanda kitanda cha maua, mti wa matunda, au bustani ya mimea-zungumza na mtu katika kituo cha bustani cha karibu juu ya mimea bora kupanda mahali unapoishi.
Hata ikiwa huna nafasi nyingi, bado unaweza kurudisha upandaji wa nyumba, anza bustani ya windowsill, au uweke maua mazuri kwenye sufuria karibu na mlango wako wa mbele
Njia ya 8 ya 17: Fikia mtu ambaye unaweza kuzungumza naye
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Pambana na hamu ya kujitenga unapokuwa chini
Inaweza kuwa ngumu kukubali wakati unahitaji mtu wa kutegemea, lakini ni jambo la ujasiri sana kufanya. Ikiwa kuna mtu katika maisha yako anayekufanya ujisikie faraja, wajulishe unaweza kutumia bega. Hiyo inaweza kuwa mtu yeyote-kama mtu wa familia, rafiki, mwalimu, au mfanyakazi mwenzangu. Waombe wakutane nawe kwa kahawa, nenda na wewe kwenye matembezi, au hata gumzo la video.
- Kuzungumza na mtu mwingine kunaweza kukusaidia kukupa mtazamo juu ya kile unachopitia. Pia itaimarisha uhusiano ulio nao na watu unaozungumza nao.
- Ikiwa unajisikia kama hauna mtu ambaye unaweza kuzungumza naye, jaribu kuchukua darasa au ujiunge na kilabu kukutana na watu wapya. Unaweza pia kuzungumza na mtaalamu-kusikia maoni ya mtaalam juu ya hali yako inaweza kuburudisha kweli.
- Ikiwa kuna mtu yeyote katika maisha yako anayekufanya ujisikie vibaya juu yako, punguza wakati wako karibu nao, ikiwa unaweza.
Njia ya 9 ya 17: Andika juu ya hisia zako kwenye jarida
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Weka mawazo yako kwenye karatasi ili kukusaidia kuyapitia
Uandishi wa habari unaweza kuwa njia nzuri sana ya kupanga mawazo yako na kupata uwazi. Inasaidia sana ikiwa unashughulika na kitu ambacho ni cha faragha sana kuzungumza na watu wengine, au ikiwa unahisi kuwa hakuna mtu anayeweza kuzungumza naye.
- Jarida lako ni la kwako tu-unaweza kuliweka milele, au unaweza kubomoa ukurasa mara tu ukimaliza kuandika.
- Usijali kuhusu kuwa mwandishi kamili. Kaa chini tu na anza kuandika mawazo yako kwani yanakujia uandishi wa bure ni njia nzuri ya kujieleza.
Njia ya 10 ya 17: Kumbuka kile kizuri katika maisha yako
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Orodhesha vitu ambavyo unapaswa kushukuru
Ikiwa unajisikia chini, labda ni kwa sababu unahisi kuna kitu kinakosekana katika maisha yako. Walakini, kila mtu ana angalau vitu vichache vya kushukuru. Jaribu kuandika vitu hivi, na uangalie orodha wakati unahitaji ukumbusho wa mambo mazuri maishani mwako.
- Ikiwa ni ngumu kufikiria kitu unachothamini sasa hivi, anza kidogo, kama kwamba ulikuwa na chakula cha kutosha leo au kwamba uko salama na joto. Unaweza hata kushukuru kwa kumbukumbu zenye furaha au watu fulani maishani mwako.
- Ukikubali haya mara kwa mara, inaweza kuwa rahisi hata kugundua mambo mengine mazuri maishani mwako.
Njia ya 11 ya 17: Fanya kitu ambacho unapata kufurahi sana
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Chukua muda kupumzika
Wakati mwingine, mafadhaiko huongezeka hadi kufikia hatua ambayo inaathiri hali yako yote, hata ikiwa hutambui. Chukua muda kidogo ambao ni wako tu-labda unaweza tu kuchukua dakika chache, au labda unaweza kusafisha ratiba yako kwa siku nzima. Kwa mfano, unaweza:
- Chukua umwagaji mrefu
- Sikiliza muziki (imba pamoja ikiwa unataka!)
- Cheza na mnyama kipenzi
- Tumia wakati katika maumbile
- Soma kitabu
- Bonyeza vitu vichache (vidogo) kwenye orodha yako ya kufanya
- Kuweka pamoja fumbo
- Fanya yoga
Njia ya 12 ya 17: Tenga wakati wa hobby unayoipenda
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tumia muda mwingi kufanya vitu ambavyo unapenda kweli
Ikiwa huna wakati wa vitu unavyopenda, ni karibu kuepukika kwamba utaanza kujisikia chini! Pata wakati mwishoni mwa wiki au baada ya shule au fanya kazi ya kufanya vitu unavyopenda. Ni bora kufanya kitu ambacho kinachukua umakini wako kwa 100% na kukulazimisha kuwa kwenye Televisheni ya sasa ya kutazama wakati na kutumia wavuti hauhesabu.
- Inaweza kuwa shughuli ya nje kama gofu, tenisi, kuogelea, au kupanda kwa miguu, shughuli za kisanii kama muziki, uchoraji, au kupiga picha, au shughuli ya uhisani kama kujitolea kwenye makazi ya wanyama. Chukua safari ya siku.
- Si lazima lazima ufanye kitu kimoja kila siku. Andika orodha ya vitu unavyopenda kufanya au vitu ambavyo umetaka kujaribu kila wakati. Kisha, chagua kitu kutoka kwenye orodha hiyo kujaribu kila siku.
Njia ya 13 ya 17: Fanya kitu kizuri kwa mtu mwingine
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Shift mtazamo wako kwa kuonyesha fadhili kwa wengine
Hata ishara ndogo ambayo husaidia mtu mwingine inaweza kukusaidia kujisikia vizuri. Sio tu utajisikia vizuri kwa kile ulichofanya, lakini pia inaweza kukusaidia kuona kile unachopitia kwa njia tofauti. Kwa mfano, unaweza:
- Changia pesa au vitu kwa misaada
- Fanya kazi ya kujitolea
- Andika dokezo kumtia moyo mtu ambaye anajitahidi
- Shangaza rafiki mgonjwa na chakula cha mchana
- Piga simu kupiga gumzo na jamaa mpweke
Njia ya 14 ya 17: Tembeza mwili wako
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuongeza mhemko wako na mazoezi
Wakati unahisi chini, inaweza kuwa ngumu sana kujihamasisha kuamka na kwenda. Walakini, kuwa hai kwa dakika 10-20 tu kunaweza kusaidia kutoa kemikali kwenye ubongo wako ambazo zitakufanya uwe na furaha na nguvu zaidi. Sio lazima ugonge mazoezi - ikiwa unapata kitu unachofurahiya sana kufanya, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kushikamana nacho. Jaribu kitu kama:
- Kutembea nje
- Kucheza kwa upbeat muziki
- Kufuatia pamoja na video ya kufurahisha ya mazoezi
- Kuogelea
- Kufanya sanaa ya kijeshi
Njia ya 15 ya 17: Kula lishe bora ili kuboresha afya yako ya mwili na akili
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Fanya uchaguzi mzuri na ula milo kwa nyakati za kawaida
Unapofuata lishe bora, ubongo na mwili wako vitajisikia vizuri. Kwa kuongezea, kujisikia vizuri juu ya chaguo unazofanya kunaweza kusaidia kukuza kujistahi kwako na kukufanya ujisikie kudhibiti maisha yako zaidi. Kula chakula kila masaa 3-4, ushikamane na chaguo nzuri kama protini konda, matunda na mboga nyingi, na nafaka nzima.
- Epuka kula vyakula vyenye sukari nyingi au wanga iliyosafishwa. Hizi zinaweza kusababisha nguvu yako kuanguka baada ya masaa machache, ambayo inaweza kuathiri mhemko wako.
- Upungufu wa vitamini B kadhaa unaweza kusababisha unyogovu. Hakikisha kuingiza mboga nyingi za majani, kuku, mayai, maharagwe, na matunda ya machungwa, ambayo yote yana virutubishi vingi.
- Omega-3 fatty acids pia inaweza kusaidia kutuliza mhemko wako, kwa hivyo kula samaki wenye mafuta kama lax, tuna, herring, na mackerel.
- Kutamani kutibu tamu? Furahiya kipande cha chokoleti nyeusi, ambayo inaweza kusaidia kuboresha hali yako ya moyo wakati unapunguza viwango vyako vya mafadhaiko.
Njia ya 16 ya 17: Pata usingizi mwingi kila usiku
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Lengo la masaa 7-8 usiku ili upate kupumzika vizuri
Kunyimwa usingizi kunaweza kuwa na athari kubwa kwa hali yako ya jumla. Ikiwa unapata shida kulala usiku, jipe saa moja ya wakati usio na kifaa kila usiku kabla ya kulala, na ufanye kitu cha kupumzika ili upate upepo. Pia, jaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku-ubongo wako utapata rahisi kuzima ikiwa unaweka utaratibu wa kawaida.
Pia itasaidia ikiwa chumba chako cha kulala ni giza, baridi, na kimya. Ikiwa unahitaji, wekeza katika vitu kama mashine ya kulala, shabiki, na mapazia ya giza-chumba ili kujijengea mazingira ya kutuliza
Njia ya 17 ya 17: Zungumza na mtaalamu ikiwa unahitaji msaada zaidi
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Pata usaidizi ikiwa unahisi kuwa mbaya zaidi
Ikiwa unajitahidi kujisikia chini mara nyingi kuliko sio, unaweza kuwa na unyogovu, au unaweza kuwa na maswala ambayo hayajasuluhishwa maishani mwako ambayo haukubalii vizuri. Inaweza kusaidia sana tu kuwa na mtu wa kuzungumza naye, na mtaalamu anaweza kukusaidia kujifunza mikakati ya kudhibiti mafadhaiko yako, kusawazisha mawazo hasi, na kushughulika na mahusiano magumu ya kibinafsi.
Hakuna kitu kibaya na kupata msaada kwa afya yako ya akili. Kwa kweli, inachukua nguvu nyingi kukubali wakati unaweza kutumia mtazamo wa nje kukusaidia kujisikia vizuri
Maonyo
- Ikiwa unakabiliwa na hisia za kutokuwa na tumaini, hasira, au utupu, kati ya dalili zingine, unaweza kuwa na unyogovu. Unyogovu ni wasiwasi halali wa kiafya na inaweza kuhitaji matibabu zaidi ya ushauri uliotolewa katika nakala hii.
- Epuka kujitibu mwenyewe na pombe au dawa za kulevya-hizi zitakufanya iwe ngumu kukabiliana na hisia zako mwishowe.
