Kukabiliana na unyogovu peke yako ni ngumu sana. Iwe uko mbali na familia, hauna marafiki au hauna tu mtandao unaounga mkono, ama unyogovu bila msaada kama huo ni ngumu sana. Walakini, ukosefu huu wa mtandao wa kijamii unaweza kuwa sehemu ya kile kinachosababisha unyogovu wako, na ngumu kama hiyo inaweza kuwa uso, kukiri hii inaweza kuwa sehemu muhimu ya utunzaji wako wa kibinafsi, ikisaidia safari yako kurudi kwenye utimilifu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Kupata msaada wa kijamii
Hatua ya 1. Jiunge na vikundi vya msaada wa unyogovu
Watu wanaoendesha vikundi kama hivyo au ambao hujaza tovuti / vikao vya aina hii husaidia sana na wana uzoefu. Inachukua kuumwa kuongea na watu walio katika hali sawa na wewe. Wengi wa watu hawa wanaweza kukupa ushauri juu ya jinsi ya kukabiliana na (kama vile nakala hii inafanya nawe).
Hatua ya 2. Piga simu Wasamaria ikiwa unahisi kusikia
Wapo kukusaidia, kutoka kwa wachache hadi mara nyingi. Upande mbaya wa kupiga simu kwa nambari hii ya msaada ni kwamba hawawezi kukuambia chochote juu yao, kwa hivyo hiyo inaweza kujisikia kuwa mtu mdogo lakini bado ni muhimu kuwa na sikio la kusikiliza na uhakikisho. Ni kama ushauri wa simu wakati wowote unataka wakati wowote.
Hatua ya 3. Usijali kuhusu kumsumbua daktari wako
Fanya miadi ya kawaida ya kila mwezi au hata kila wiki, hawatajali.
Jadili dhamana ya kujipatia dawa nzuri za kukandamiza. Unapopata zinazokufaa, zingatia. Ikiwa hawafanyi kazi baada ya angalau miezi mitatu, wabadilishe. Endelea kutafuta hadi upate dawamfadhaiko inayofaa kwako. (Ingawa inakubalika pia ukiamua kuwa dawa za kupunguza unyogovu sio kwako. Hakuna shinikizo)
Hatua ya 4. Fanya vitu kusaidia wengine, utashangaa ni nini kufanya kitu kidogo kama kumpongeza mtu kunaweza kukufanya uwe na furaha
Jaribu kuzungumza na watu kwenye mabaraza ya unyogovu ambao wanapata hali kama hiyo na utafute kuwafanya wajisikie peke yao. Katika mchakato huo, inaweza kukusaidia kujisikia chini ya huzuni na upweke.
Hatua ya 5. Usiogope kamwe kuita ambulensi ikiwa unahisi kujiua
Kumbuka kwamba ambulensi zipo kwa sababu- dharura. Kufikiria kuchukua maisha yako ni dharura. Wafanyakazi katika hospitali wanaunga mkono sana na wanasaidia, na utaweza kumuona muuguzi wa afya ya akili ndani ya saa moja.
Sehemu ya 2 ya 5: Kutumia usumbufu kukusaidia kukabiliana
Hatua ya 1. Tafuta burudani kukusaidia kukabiliana
Ni nini kinachokupa hali ya kujivunia na kufanikiwa? Tafuta kitu ambacho kinaondoa mawazo yako… akili yako. Burudani zinaweza kujumuisha vitu kama kuoka, uchoraji, kushona, kutengeneza mbao, kukarabati, kurejesha gari la mavuno, kukusanya vitu, nk. Au, labda unapendelea bidii za mwili, kama michezo, kuogelea, kutembea, baiskeli, nk.
Unapohisi huzuni ikianza kuchukua, fanya mazoezi yako au mazoezi
Hatua ya 2. Usiogope kulia
Sio dhaifu, sio ya kijinga, ni njia nzuri ya kujisikia vizuri.
Hatua ya 3. Ikiwa umefika mahali ambapo huwezi kuacha kulia hata hivyo,oga
Kitu kuhusu kuwa na maji mengi hukufanya uache kulia.
Hatua ya 4. Jilazimishe kwenda nje kila baada ya siku chache, hata ikiwa ni haraka tu ya dakika mbili kutembea barabarani
Hutaki kuwa katika mteremko kama huo unaendeleza agoraphobia.
Hatua ya 5. Tengeneza orodha ya vitu vya kusaidia
Kwa mfano, jinsi ya kujisikia vizuri, nini cha kufanya kukufanya ujisikie vizuri. Zibandike ukutani ili kukukumbushe kile unaweza kufanya badala ya kujisikia vibaya.
Hatua ya 6. Je! Huwezi kulala usiku kwa sababu mawazo kichwani mwako hayataacha / kuondoka?
Ziandike zote kabla ya kulala, ni njia nzuri ya kuondoa wasiwasi utawasahau wote. Bado utakuwa na mawazo lakini inakuwa rahisi kuzizima.
Hatua ya 7. Ingiza katika vitu vya kuchekesha
Jaza giza na kicheko, kujikumbusha kuwa ni sawa kucheka na kujisikia vizuri juu ya vitu. Kuna njia kadhaa za kuleta kicheko maishani mwako:
- Tazama sinema za kuchekesha au video mkondoni. Kuna vichekesho vingi kwako kujiingiza.
- Soma katuni au vitabu vya kuchekesha. Pata kitabu cha utani na usome kwa sauti.
- Tengeneza bodi ya Pinterest ya vitu ambavyo vinakupasua. Ipitie tena wakati unahisi chini sana.
- Soma blogi zinazokufanya ucheke.
Hatua ya 8. Tumia wakati na wanyama
Wanyama ni tiba ya kushangaza kwa watu ambao wanahisi huzuni. Kutumia wakati na wanyama wako wa kipenzi wasio wahukumu na wenye upendo kunaweza kuongeza hisia zako na kukusaidia kuhisi kushikamana tena. Lakini sio lazima iwe wanyama wa kipenzi tu. Unaweza kukaa kwenye bustani na kuangalia ndege, tembelea mbuga za wanyama na uangalie tiger au sokwe, nenda kwa safari na utafute shughuli zote zilizofichwa za wanyama ambazo hupita kawaida kwako. Kuingia ulimwenguni kama wanyama wanavyokuona kunaweza kukusaidia kupumzika, kuona vitu tofauti na kugundua kuwa hauko peke yako bali wewe ni sehemu moja muhimu ya ulimwengu mzuri ambao unaishi.
Sehemu ya 3 ya 5: Kuruhusu mwenyewe uachilie
Hatua ya 1. Kuwa mbinafsi
Unataka kutumia pesa nyingi juu yako mwenyewe kwa nguo mpya? Fanya. Unataka kula chakula cha mafuta lakini hawataki kupata uzito? Fanya hivyo hata hivyo. Tibu mwenyewe kwa sababu unastahili. Chukua siku ya kupumzika kazini kwako na ujitibu.
Hatua ya 2. Ikiwa utahisi kuhitajika kuwa na huzuni, nenda nayo tu
Sikiliza muziki wa kusikitisha, angalia filamu za kijinga. Wakati mwingine lazima uikumbatie ili iweze kuondoka. Utasikia vizuri baadaye.
Usibadilishe hii kuwa tabia. Kutaga mara moja kwa wakati ni jambo moja; lishe ya kila siku ya sinema za kusikitisha, muziki wa kukatisha tamaa na mazingira mabaya itaongeza tu ante, ikiruhusu unyogovu kuwa sababu yako ya kuwa. Usiruhusu ishinde kwa kuilisha vitu vile ambavyo vimezuia uwepo wake
Hatua ya 3. Tarehe ya mtu
Hii sio kwa kila mtu, lakini upendo ni njia nzuri ya kupambana na unyogovu. Inaweza kuonekana kama mapenzi sio kitu unachotafuta kupata bora. Lakini unaweza kuwa na akili wazi na kuipatia nafasi. Unaweza kusubiri kwamba siku moja utakutana na mtu ambaye anaweza kubadilisha ulimwengu wako kwa dakika moja tu au utagundua kuwa unachohitaji ni mtu ambaye amekuwa huko kila wakati. Wote ulihitaji kufanya ni kuuliza.
- Hofu juu ya uchumba? Usiwe na fikiria afya yako. Mapenzi mazuri yanaweza kuleta mabadiliko.
- Tafadhali usitumie upendo kama hatua ya kuponya unyogovu, kwa sababu mtu mwingine anaweza kuishia kuhisi kutumiwa. Wape msaada wote uwezao kwao, kwa hivyo wanakuthamini kwa hilo licha ya kujua ukweli.
Sehemu ya 4 ya 5: Kuondoa ushawishi mbaya
Hatua ya 1. Ondoa watu wote hasi kutoka kwa maisha yako
Wakati mwingine hakuna msaada kabisa ni wazi kuliko msaada hasi kutoka kwa watu ambao hutumia wakati wao wote kukuonyesha udhaifu wako na kukushambulia. Watu ambao wanatafuta kukudanganya, hutupa shida zao kila wakati bila kufikiria juu ya mahitaji yako na ambao hawaoni chochote isipokuwa mawingu meusi mbele, ni aina hasi hasi. Watu kama hao huishia kukufanya ujisikie mbaya zaidi na wanakuondolea uwezo wako wa kubaki mzima. Kwa bidii iwezekanavyo, wewe ni bora bila ushawishi wao juu yako.
- Kaa mbali na watu hasi iwezekanavyo. Unaweza hata kukata uhusiano na wakosaji mbaya zaidi, kujipa nafasi ya kudumu ya kupumua.
-
Ikiwa huna chaguo lakini bado ungiliana na mtu hasi, punguza mwingiliano kwa kiwango cha chini wazi.
- Kwa mfano, ikiwa ni bosi wako, fanya ulipo kufanya, kuwa na adabu na weledi na ukatae hafla zozote za kujumuisha ambazo lazima uchanganye na mtu huyu; jizungushe na wafanyikazi wenzako wanaounga mkono na ujue sheria za unyanyasaji mahali pa kazi nje.
- Au, ikiwa ni mwanafamilia, fanya wazi kuwa hautashiriki katika hoja zilizopita au ushindani wa uharibifu; usijishughulishe tu na kuwa mwenye adabu na wa kujitenga, na hudhuria tu hafla ambazo mtu huyu yuko wakati lazima.
- Ikiwa mambo mabaya yanasemwa juu yako, jifanya kuwa haujayasikia na waache yateleze kutoka kwako; jikumbushe kwamba maoni kama haya ni majaribio ya kufa, dhaifu ya mtu mwenye sumu anayetaka kukufanya uingie kwenye mchezo wao wa kuigiza.
- Tumia mazungumzo mazuri ya kibinafsi kusaidia kukuza kujithamini kwako hata zaidi.
Hatua ya 2. Tambua kwamba watu hasi wanaweza kushawishi hatia nyingi na / au aibu kwa mtu aliyefadhaika
Ikiwa unatafuta kuwaondoa watu kama hao maishani mwako, usishangae ikiwa unajiona una hatia kwa kutokuendeleza uhusiano huo au ikiwa watajaribu kukufanya uone haya. Tarajia kujisikia haya lakini pia ujikumbushe kwamba hizi ni hisia hasi ambazo ni sehemu ya kuanguka kwa kuwa katika uhusiano wa sumu na kwa wakati, zitapita, zaidi kwamba haujaunganishwa tena na chanzo cha uzembe.
Sehemu ya 5 ya 5: Kuondoa uzembe wa kiteknolojia
Hatua ya 1. Fikiria kuendelea na lishe ya techno
Ikiwa umekaa ulimwengu mkondoni uliojaa uzembe, kutoka kwa uonevu wa mtandao na kukanyaga, hadi kulisha mara kwa mara habari mbaya na wafafanuzi wa kuhubiri, inaweza kukuchafua na kichwa chako. Kujiondoa kwenye uzembe huu wote kunaweza kusafisha akili yako na kukupa mtazamo mpana wa yale ambayo ni muhimu sana ulimwenguni. Zaidi ya yote, inaweza kukusaidia kupata hisia zako za kibinafsi ambazo wakati mwingine zinaweza kubadilishwa sana kwa kusoma maoni mengi hasi mkondoni kila wakati.
Kumbuka kwamba wakati watu wengi wanaweza kutumia uwanja wa mkondoni kushiriki maagizo ya jinsi watu (kama wewe mwenyewe) wanapaswa kuishi / kuishi / kupiga kura / kuamini, n.k. mengi ya ufafanuzi sio maoni tu na wakati ni maoni ya hasira, ni onyesho lisilo na ufahamu wa kile watoa maoni kama hao wanahisi kinakosekana katika maisha yao wenyewe. Usichukue moyoni
Hatua ya 2. Zima kompyuta yako ndogo au kompyuta
Vuta kuziba kwenye simu yako. Acha kutumia kifaa chochote cha dijiti ambacho unajua una kiambatisho kikali. Amua kupumzika kwa siku kadhaa, wiki au hata mwezi. Ikiwa unahisi huwezi kuishi bila hiyo, mara nyingi hiyo ni ishara unahitaji kujifunza jinsi, ili kurudisha usawa na kujidhibiti.
Hatua ya 3. Weka serikali yenye nidhamu kwa matumizi ya baadaye ya vifaa kama hivyo
Baada ya kupumzika, fikiria kwa uangalifu jinsi utakavyoshirikiana na uwanja wa mkondoni katika siku zijazo. Ni vitu vipi vilikuwa vinalisha unyogovu wako? Inaweza kuwa kushambulia na kushambuliwa kwenye mabaraza, kutuma ujumbe mwingi, kusoma sana kwenye sasisho za Facebook za watu, kujaribu kuwa chemchemi ya maarifa yote kwenye Twitter, n.k. Chochote kilichokuchochea kujisikia chini kutokana na matumizi ya mkondoni inahitaji kushughulikiwa na kuondolewa kwa maingiliano yote yajayo. Mawazo mengine ya kusaidia ni pamoja na:
- Jibu barua pepe kwa wakati uliowekwa kila siku. Usipotee zaidi ya wakati huu; wajulishe watu kwamba ikiwa ni haraka, wanahitaji kukupigia simu. Barua pepe zako hazipaswi kulazimisha maisha yako.
- Ondoa mara moja kutoka kwa vikao ambavyo vinapata joto. Usichukuliwe kwenye mazungumzo yoyote ya fujo au mabaya kwenye mtandao. Hakuna kitu kinachopatikana na vurugu kama hizo; kurudi wakati mambo yametulia (pamoja na wewe).
- Acha kusoma habari. Ulimwengu hautaanguka kwa sababu umeacha kusoma hadithi mbaya. Kuwa mzuri zaidi na uchague kuhusu habari ambazo unasoma; kaa na habari juu ya mada maalum, kama habari za biashara au juhudi za kibinadamu, kwa kupata arifa za Google au habari fulani za habari bila kutumbukia katika hadithi zozote za kusisimua zinazolenga kuwafanya watu wajisikie vibaya zaidi. Jikumbushe kwamba huna jukumu la kusoma hisia (na kumbuka GIGO –– takataka ndani, takataka nje); kuna njia nyingi nzuri za kuendelea kujishughulisha na ulimwengu mzima.
- Ikiwa kitu kinasababisha wewe kuhisi hasi, acha kukiangalia, acha kukitumia, acha kushirikiana nao. Kipindi.
Vidokezo
- Fikiria juu ya siku zijazo; hautajisikia hivi kila wakati. Usikate tamaa, usifikirie kwamba hakuna mtu anayejali kwa sababu hiyo sio kweli. Kuna vikundi vyote vya watu huko nje ambao hufundisha kusaidia wanadamu wenzao; nenda kawape!
- Ondoka kitandani wakati unapofungua macho yako na kukaa nje. Usijaribiwe kurudi ndani, hata kwa muda mfupi. Ni bora kuwa katika chumba kingine isipokuwa chumba cha kulala, kujitenga na kutamani kulala kila wakati. Pumua hewa safi na ujue kupumua.
- Kaa na nguvu na kushinikiza kupitia hii. Unaweza kuifanya.
