Pumzi mbaya ni suala ambalo kila mtu hupata mara kwa mara. Katika hali nyingi, sio mbaya na inaweza kuponywa kwa kusaga meno yako au kuchukua mnanaa wa pumzi. Mabadiliko fulani ya maisha kama sigara kidogo, usafi mzuri wa kinywa, na kuboresha maji yako pia inaweza kuondoa harufu mbaya sugu. Katika idadi ndogo ya visa halitosis, au pumzi mbaya sugu, husababishwa na maswala makubwa ya kiafya pamoja na ugonjwa wa sukari, njia ya upumuaji au maambukizo ya sinus, H. pylori, SIBO, au ugonjwa wa ini na figo. Katika kesi hizi, utahitaji kufanya kazi na daktari wako kutibu hali ya msingi inayosababisha pumzi yako mbaya.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuacha Pumzi Mbaya Mara
Hatua ya 1. Piga mswaki meno yako kusafisha visa vingi vya harufu mbaya ya kinywa
Kusafisha meno yako kutaweka kinywa chako kiafya na kunukia vizuri. Brashi kwa angalau dakika 2 kila wakati, ili kuondoa bakteria wanaosababisha harufu kutoka kwa ulimi wako na ndani ya kinywa chako. Piga mswaki meno yako angalau mara mbili kwa siku na kila wakati unapoona kuwa pumzi yako inanuka kidogo.
- Wakati wa kusaga meno yako, usisahau kupiga mswaki ulimi wako! Kusafisha ulimi wako husafisha chakula cha zamani na bakteria ambayo inaweza kusababisha harufu nyingi zisizofurahi kutoka kinywa chako.
- Ikiwa unaona kuwa harufu yako mbaya inaendelea baada ya kupiga mswaki na kurusha, jaribu kutumia chakavu cha ulimi baada ya kusaga meno asubuhi na usiku. Vipeperushi vya ulimi huondoa chembe ngumu za chakula na bakteria kutoka kwa ulimi wako na kuboresha harufu ya pumzi yako. Nunua kibanzi cha ulimi katika duka la dawa la karibu.
Hatua ya 2. Chukua mint isiyo na sukari ili kutoa pumzi mbaya ndani ya sekunde 30
Ikiwa una wasiwasi juu ya harufu mbaya wakati wa mchana, beba mints zisizo na sukari karibu nawe. Ikiwa pumzi yako inahitaji kuburudika, ingiza moja ndani! Kwa athari bora na pumzi safi zaidi, tumia mints na harufu kali kama peremende au msimu wa baridi.
Wakati vidonge vya kupumua na fizi hufanya kazi haraka, ni suluhisho la muda tu la kuwa na pumzi mbaya. Baada ya kuchukua mint ya pumzi, pumzi yako mbaya inaweza kurudi ndani ya dakika 30-60
Hatua ya 3. Jaribu kutafuna fizi isiyo na sukari ili kumwagilia na kuburudisha kinywa chako
Kuingiza kipande cha kutafuna kutafuna ndani ya kinywa chako ni njia ya haraka, rahisi ya kuboresha na kupumua pumzi yako kwa masaa machache. Harufu kutoka kwa vinyago vya kutafuna hutafuta harufu mbaya ya kupumua, na kutafuna pia kutaharisha kinywa chako. Kwa kweli, hii itaondoa ulimi wako na kufagia bakteria wanaosababisha harufu kwenye koo lako.
Kwa kuwa watu wengi hawapigi meno baada ya kutafuna gamu, chagua aina isiyo na sukari. Gamu isiyo na sukari itaburudisha pumzi yako na sukari ya sukari, lakini haitaacha mabaki ya sukari kwenye meno yako kwa siku nzima
Hatua ya 4. Piga kofia iliyojaa maji ya kuosha kinywa ili kuburudisha kinywa chako
Osha kinywa ni njia nzuri ya kuburudisha kinywa chako haraka kabla ya kutoka kwa tarehe, chakula cha jioni, au hafla ya kijamii. Jaza kofia ya chombo cha kuosha kinywa na kioevu na uikate kwa sekunde 20-30. Kisha iteme na utoe suuza kinywa kutoka kinywa chako na kinywa cha maji ya bomba.
- Kama gum na mints, kunawa kinywa ni suluhisho la muda tu kwa pumzi mbaya. Pia, kutumia kunawa kinywa zaidi ya mara 1-2 kwa siku kunaweza kuzidisha pumzi yako kwa kuchochea tishu ndani ya kinywa chako na kukausha uso wako wa mdomo.
- Unaweza pia kufikiria kujaribu kuvuta mafuta kama njia ya suuza meno yako na kuzuia harufu mbaya ya kinywa. Swish 1 fl oz (30 mL) ya nazi au mafuta ya ufuta kinywani mwako kwa dakika 10, kisha uteme mafuta.
Hatua ya 5. Safisha meno yako ya meno kila usiku ili kuondoa harufu mbaya yoyote
Ikiwa unavaa meno bandia, ondoa kila usiku kabla ya kwenda kulala. Tumia maji ya bomba yenye uvuguvugu na sabuni ya mikono kusugua meno yako ya meno na uondoe mkusanyiko wowote wa bakteria na jalada. Ukipuuza kusafisha meno yako ya meno, yataanza kunuka ndani ya siku chache na inaweza kusababisha harufu mbaya.
Badala ya sabuni na maji, unaweza pia kutumia pedi ya kusafisha meno ya meno au cream ya meno ya meno kusafisha meno ya meno
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo ili Kupunguza Pumzi Mbaya
Hatua ya 1. Kaa unyevu ili kuweka kinywa chako kinanukia safi
Kesi nyingi za harufu mbaya ya kinywa husababishwa na kinywa kavu, ambacho kinaruhusu bakteria kushamiri. Epuka hii kwa kunywa maji mengi kwa siku nzima ili kuweka kinywa chako kikiwa na unyevu na harufu safi. Kaa mbali na maji yanayokukosesha maji, kama kahawa, pombe na kola, ambazo zinaweza kuzidisha pumzi yako mbaya.
- Ili kuweka maji, watu wazima wanapaswa kunywa angalau vikombe 15.5 (3.7 L) kwa siku.
- Dawa zingine za dawa pia zinaweza kukufanya uwe na kinywa kavu. Ikiwa haujui kama dawa unayotumia hukausha kinywa chako, muulize daktari wako.
Hatua ya 2. Floss kila siku ili kuondoa chembe za chakula ambazo zinaweza kusababisha harufu mbaya mdomoni
Kusafisha meno yako husafisha karibu 60% ya uso wa meno yako, na kuacha 40% bado chafu. Baada ya muda, jalada na bakteria kwenye nyuso hizi chafu za meno yako zinaweza kuanza kunuka vibaya, ikikupa pumzi yenye nguvu. Kuzuia pumzi mbaya inayoweza kutokea kwa kupiga kila siku.
Utakuwa na uwezekano mkubwa wa kukumbuka kuruka ikiwa utaifanya kwa wakati thabiti siku baada ya siku. Kwa mfano, futa mara baada ya chakula cha jioni kila usiku
Hatua ya 3. Acha kuvuta sigara ili kuboresha harufu ya pumzi yako
Sio tu sigara (na aina zingine za tumbaku) mbaya kwa afya yako, lakini huwapa wavutaji sigara sugu. Uvutaji sigara pia hukausha kinywa chako (vivyo hivyo na pombe), na huruhusu bakteria wenye harufu mbaya kujenga ndani ya uso wa mdomo.
Hata ikiwa hautavuta sigara, aina zingine za sigara zinaweza kusababisha harufu mbaya. Kuvuta sigara, kuvuta na kuvuta bangi kunaweza kusababisha pumzi yenye harufu mbaya
Hatua ya 4. Punguza kiwango cha pombe unachokunywa ili kupunguza pumzi mbaya
Kunywa pombe hubadilisha usawa wa bakteria katika kinywa chako, na kusababisha pumzi mbaya mara kwa mara. Aina zote za pombe (lakini vileo ngumu kama vile whisky na vodka) pia hukausha kinywa chako na kusababisha pumzi yenye harufu kali. Kwa hivyo, ikiwa wewe ni mnywaji na unajikuta na pumzi mbaya mara kwa mara, punguza unywaji wa pombe.
Ili kuzingatiwa kama mnywaji wa wastani, wanaume chini ya 65 hawapaswi kunywa zaidi ya vinywaji 2 kwa siku. Wanawake wa kila kizazi na wanaume zaidi ya 65 hawapaswi kunywa zaidi ya 1 kwa siku
Hatua ya 5. Chukua nyongeza ya kila siku ya probiotic
Kuchukua probiotic kunaweza kusaidia kwa harufu mbaya, kwa hivyo ni jambo la kuzingatia. Tafuta probiotic ambayo ina lactobacilli.
Uliza mtoa huduma wako wa afya kwa mapendekezo juu ya virutubisho vya probiotic ikiwa haujui ni dawa gani ya kuchagua
Hatua ya 6. Punguza ulaji wako wa vyakula vilivyosindikwa kwa niaba ya vyakula vyote
Kula vyakula vingi vya kusindika na vyakula ambavyo vimesheheni sukari iliyoongezwa kunaweza kufanya harufu mbaya kuwa mbaya. Walakini, kupata virutubisho vingi kutoka kwa vyakula vyote, kama matunda na mboga, inaweza kusaidia kuboresha harufu mbaya ya kinywa. Punguza kiasi cha vyakula vilivyotengenezwa na sukari iliyoongezwa unayotumia na ujumuishe matunda na mboga zaidi.
- Jaribu kunywa matunda safi ya mboga.
- Fikiria lishe ya detox kusaidia kuondoa vyakula visivyo vya afya kutoka kwenye lishe yako.
Hatua ya 7. Vitafunio juu ya matunda, mboga na mboga kama sehemu ya lishe ya kila siku
Kula vitafunio juu ya mboga na matunda yenye maji na njia nzuri ya kuburudisha kinywa chako. Wanazuia harufu mbaya kwa kuondoa chembe za chakula na bakteria kutoka kwa ulimi wako na paa la mdomo wako. Kula vyakula hivi kama vitafunio kati ya chakula pia kunaweza kuzuia asidi ya tumbo yenye harufu mbaya kutoka kwa kufanya pumzi yako inukie. Kabla ya chakula cha mchana au baada ya chakula cha jioni, kula vipande 4-5 vya vyakula kama:
- Vipande vya Apple
- Vijiti vya celery
- Vijiti vya karoti
- Pilipili ya kengele
Njia ya 3 ya 3: Kutibu Halitosis inayosababishwa na Matibabu
Hatua ya 1. Tazama daktari wa meno mara 1-2 kila mwaka kwa kusafisha kwa jumla
Kuchunguza meno mara kwa mara na kusafisha ni muhimu kudumisha meno yenye nguvu, yenye afya. Daktari wako wa meno anaweza kutambua na kuacha maswala ambayo husababisha harufu mbaya mdomoni, kama mifereji na kuoza kwa meno. Usafi wa jumla pia unaweza kusaidia kuzuia harufu mbaya kwa kuweka meno na ufizi bila bakteria wenye harufu. Ukigundua kuwa una harufu mbaya ya kinywa ambayo haijarekebishwa na mnanaa au kusaga meno, leta suala hilo kwa daktari wako wa meno.
Ikiwa daktari wako wa meno ataona maswala yoyote ya kiafya ambayo yanaweza kusababisha pumzi mbaya-mfano, kupunguza ufizi-wanaweza kukuelekeza kabla tatizo halijakuwa kali
Hatua ya 2. Tembelea daktari wako wa meno ikiwa unashuku una ugonjwa wa fizi
Ugonjwa wa fizi husababisha ufizi wako kurudi kutoka kwenye meno yako. Athari mbaya ya ugonjwa wa fizi ni kwamba bakteria wanaweza kujenga kwenye mifuko kati ya ufizi wako unaopungua na meno yako. Hii kawaida husababisha pumzi mbaya sana na sugu. Ukiona ufizi wako umepungua na hauonekani kuondoa pumzi yako mbaya, tembelea daktari wako wa meno na uulize ugonjwa wa fizi.
- Ikiwa una ugonjwa wa fizi, daktari wako wa meno ataweza kufuta bakteria wanaosababisha harufu kutoka mifukoni kati ya ufizi wako na meno.
- Ikiwa ugonjwa wako wa fizi umeendelea au ikiwa unahitaji upasuaji, daktari wako wa meno anaweza kukupeleka kwa mtaalam wa vipindi (mtaalamu wa fizi).
Hatua ya 3. Muone daktari wako ikiwa maumivu ya pua au koo yanaambatana na harufu yako mbaya
Katika hali zingine, maambukizo ya sinus au kuvimba kunaweza kusababisha harufu mbaya, kama vile uvimbe wa jumla wa tishu laini kwenye pua na koo. Kama bakteria hujijengea katika aina hizi za maambukizo, zitasababisha harufu mbaya mbaya ambayo haitatibiwa kupitia utunzaji wa meno au maji.
- Mawe ya tonsil yaliyofunikwa na bakteria pia yanaweza kutoa pumzi mbaya. Wakati hizi sio kawaida, ni muhimu kumwuliza daktari wako aangalie tonsils zako ikiwa huwezi kujua sababu ya pumzi yako mbaya.
- Daktari wako wa jumla anaweza kukupeleka kwa mtaalam wa ENT kutibu maambukizo mazito.
Hatua ya 4. Mwambie daktari wako ikiwa maumivu ya tumbo yanaambatana na harufu yako mbaya
Hali fulani ya tumbo na matumbo inaweza kutoa halitosis. Kwa mfano, ikiwa kiwango kisicho cha afya cha bakteria H. pylori kimejengwa ndani ya tumbo lako, inaweza kusababisha pumzi yako mbaya ya muda mrefu. Vivyo hivyo, vidonda vya tumbo na magonjwa anuwai ya reflux ya tumbo yanaweza kusababisha pumzi yenye harufu mbaya.
