Rosacea ni shida sugu ambayo husababisha upeanaji wa uwekundu, blotchiness, chunusi, au unene wa ngozi kwenye uso wako, shingo, pua, masikio, shingo, na kifua. Wakati hakuna tiba, matibabu inahitajika kwa rosacea kwani kutoyatibu inaweza kusababisha hali kuwa mbaya. Ikiwa una rosasia, basi unaweza kuepuka vichocheo vinavyosababisha kuwaka, ambavyo vinaweza kujumuisha mazoezi; Walakini, mazoezi hupunguza mafadhaiko na husaidia kukaa sawa, ambayo inaweza kupunguza kuwaka. Kwa bahati nzuri, unaweza kupunguza au hata kuondoa mazoezi yako yanayosababishwa na zoezi kwa kupata kiwango sahihi cha mazoezi, kudhibiti hali ambayo unafanya mazoezi, na kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupata Ukali Mzuri
Hatua ya 1. Epuka mazoezi ya kiwango cha juu
Zoezi la kiwango cha juu linaweza kuwa njia nzuri ya kukaa sawa, lakini pia inaweza kusababisha rosacea yako. Kwa bahati nzuri, mazoezi mengi ambayo hukuweka sawa ni nguvu ya chini, kama vile kuogelea, kutembea, yoga, na mienendo ya athari ya chini ya moyo. Lengo ni kuepuka kujitahidi sana na kuchosha misuli yako.
- Epuka shughuli za anaerobic, kama vile kuinua-uzito, ambayo inaweza kuchosha misuli yako.
- Kuogelea inaweza kuwa chaguo nzuri ya mazoezi ya aerobic, na maji katika mabwawa ya kuogelea yanaweza kuwa mzuri kwa ngozi yako.
- Kutembea kawaida ni zoezi nzuri pia, hakikisha tu unatunza matembezi yako kwa kiwango cha chini au wastani. Haupaswi kupata pumzi na unapaswa kuendelea na mazungumzo wakati unatembea.
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako wa ngozi
Daktari wako wa ngozi anaweza kukupa vidokezo juu ya mazoezi ya kujaribu, au bidhaa za kutumia ambazo zinaweza kukusaidia kuepuka kuwaka kwa rosacea wakati wa kufanya mazoezi. Daktari wako pia anaweza kukuandikia dawa.
- Hakikisha unamwambia daktari wako ni shughuli gani ambazo umejaribu ambazo zimesababisha kuwaka na kuzidisha hali yako. Unataka pia kufafanua hali ambayo ulikuwa ukifanya kazi wakati huo.
- Daktari wako pia anaweza kuwa na maoni juu ya mambo mengine ambayo unaweza kufanya kupunguza hatari ya kuwaka moto wakati unafanya mazoezi na rosacea, au tiba zingine unazoweza kujaribu.
Hatua ya 3. Vunja utaratibu wako
Hata kwa kiwango cha chini au cha wastani, kufanya kazi kwa muda mrefu kunaweza kukusababishia kuwa mkali sana, ambayo inaweza kusababisha kuwaka. Unaweza kuzuia hii kwa kufanya kazi kwa kupasuka kwa muda mfupi mara kwa mara kwa siku nzima.
- Kwa mfano, ikiwa kawaida unatembea kwa saa moja, lakini inasababisha kuongezeka, unaweza kwenda kwa matembezi manne ya dakika 15 juu ya mwendo wa siku.
- Kuweka urefu wa muda unaofanya mazoezi kati ya dakika 10 hadi 20 kawaida kuna hatari ndogo kwamba mazoezi yatazidisha dalili zako.
Hatua ya 4. Punguza kasi
Wakati kiwango cha moyo wako kinapoongezeka na unachapuka sana, unaongeza uwezekano wa kupasuka kwa rosasia. Tambua nini unaweza kufanya kabla ya kufikia hatua hiyo, halafu usizidi hapo.
- Hii itatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, kwa hivyo itabidi ujaribu kidogo kabla ya kupata kiwango kinachokufaa. Kwa mfano, ikiwa kukimbia kunazidisha dalili zako, labda unapaswa kujaribu kutembea badala yake. Ikiwa kutembea bado kunasababisha kupasuka, tembea polepole zaidi.
- Bado unaweza kufanya mazoezi ya aina ambayo hufanywa wakati wa mafunzo ya muda, kama vile kushinikiza au mapafu, lakini badala ya kuyafanya haraka kwa vipindi vifupi, fanya polepole na kwa makusudi kwa vipindi virefu (fikiria vipindi vya dakika mbili badala ya vipindi vya sekunde 30 au dakika moja).
Njia 2 ya 3: Kudhibiti Masharti
Hatua ya 1. Angalia utabiri wa hali ya hewa
Kabla ya kufanya mazoezi ya nje, hata ikiwa utatembea kwa kasi, unahitaji kujua nini cha kutarajia. Ili kuepuka kuwaka moto, utahitaji kuhamisha mazoezi yako ndani ya nyumba siku zenye joto zaidi.
- Ikiwa unafanya mazoezi ya nje siku ya jua, hakikisha unavaa mafuta ya jua kila wakati, hata ikiwa imejaa mawingu. Kupata kuchomwa na jua kutaongeza rosacea yako, kwa hivyo kila wakati weka ngozi yako ikilindwa.
- Katika siku za joto, kwa ujumla ni bora kufanya mazoezi yoyote nje ama alfajiri au jioni, wakati jua liko chini kwenye upeo wa macho na sio moto.
Hatua ya 2. Fanya kazi katika nafasi za ndani zenye hewa ya kutosha
Mtiririko wa hewa unaweza kusaidia kuzuia upepo wa rosasia wakati unafanya mazoezi. Ikiwa unafanya mazoezi ndani ya nyumba, chagua mazingira wazi, au fanya mazoezi mbele ya shabiki au dirisha lililofunguliwa.
Unataka pia kuhakikisha kuwa chumba unachofanya mazoezi ni sawa. Punguza kiyoyozi chini digrii chache ili kukifanya chumba kiwe baridi kabla ya kuanza kufanya mazoezi, au tumia shabiki anayesimama
Hatua ya 3. Jipoze
Kuweka ngozi yako baridi inaweza kusaidia kuzuia kuwaka moto hata kama kiwango cha moyo wako kinavyoongezeka na joto lako la msingi huinuka wakati wa mazoezi ya kiwango cha wastani. Njia moja ya kufanya hivyo ni kuhakikisha kuwa hautumii jua moja kwa moja.
- Kucheka kitambaa baridi, chenye unyevu kuzunguka nyuma ya shingo yako kunaweza kusaidia, kama vile inaweza kuweka maji ya barafu kwenye chupa ya kunyunyizia uso wako.
- Kukula chakula kwenye vidonge vya barafu kunaweza kukusaidia kupoa pia, lakini usitafune barafu wakati unasonga na kuwa mwangalifu usisonge.
- Weka chupa ya maji baridi-barafu na wewe kila wakati ili uweze kunywa maji wakati unafanya mazoezi ya kujipoa na kukupa maji.
Hatua ya 4. Hamisha mazoezi yako kwenye bwawa
Ikiwa kuna kilabu cha mazoezi karibu na wewe kilicho na dimbwi, unaweza kufikiria kujiandikisha kwa darasa la aerobics ya maji. Madarasa haya yenye athari ya chini yatakupa mazoezi mazuri bila kukuchochea sana. Utaweza kupata mazoezi yako wakati unakaa baridi na raha.
- Upinzani wa mazoezi unakupa mazoezi bora kuliko ikiwa unafanya harakati sawa kwenye ardhi, lakini wakati huo huo maji pia yana athari ya baridi kwenye ngozi yako.
- Usawa wa pH wa maji kwenye bwawa pia inaweza kuwa na athari nzuri kwenye ngozi yako.
- Kaa nje ya sauna au vioo vya moto kwani hizi zitasababisha hali ya hali yako.
Njia ya 3 ya 3: Kurekebisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara
Ikiwa unashiriki katika shughuli za kiwango cha chini hadi wastani kila siku, mwili wako utazoea kiwango hicho cha mafadhaiko au bidii ya mwili kwa muda, na kuifanya uwezekano mdogo kuwa shughuli hiyo itazidisha rosacea yako.
- Labda utalazimika kushughulika na upole mkali mwanzoni, lakini kudumisha kiwango sawa cha mazoezi ya mwili kutaweka dhiki kidogo mwilini mwako mwishowe.
- Kwa upande mwingine, ikiwa unafanya mazoezi mara mbili au tatu kwa wiki, kuna nafasi kubwa zaidi kwamba dalili zako zitaibuka, hata ikiwa unashiriki tu katika shughuli za kiwango cha chini hadi wastani.
Hatua ya 2. Kunywa maji mengi
Ikiwa una rosacea, maji ni moja ya mambo muhimu zaidi ambayo unaweza kufanya kusaidia kuzuia na kudhibiti upepo. Umwagiliaji pia ni muhimu ikiwa unafanya mazoezi, bila kujali ukubwa.
- Jaribu kunywa angalau lita 2.2 za maji kwa siku ikiwa wewe ni mwanamke au lita 3 za maji kwa siku ikiwa wewe ni mwanaume wa kukaa vizuri na maji. Unaweza kutumia mtihani wa mkojo kuamua ikiwa unakunywa maji ya kutosha. Ikiwa mkojo wako uko wazi, hiyo ni ishara kwamba umepata maji mengi.
- Unapofanya mazoezi, unapoteza maji kwa njia ya jasho. Pima uzito kabla na baada ya mazoezi ili ujue ni uzito gani wa maji unapoteza. Kunywa glasi kubwa ya maji (kati ya ounces 16 hadi 20) kwa kila pauni ya giligili unayoipoteza wakati wa mazoezi.
Hatua ya 3. Epuka vyakula ambavyo husababisha kuvimba
Vyakula ambavyo ni vya kawaida katika lishe ya kawaida ya Magharibi, kama vile pizza, mavazi ya saladi, na nyama zilizosindikwa kama sausage, zina asidi ya mafuta ya omega-6 inayosababisha kuvimba ambayo huongeza uwezekano wa kupasuka.
- Jaribu kukaa mbali na vyakula vinavyojulikana kusababisha rosasia, kama vile vyakula vikavu vyenye kukaushwa, vyakula vyenye viungo, siki, pombe, matunda na mboga, maziwa, soya, ini, chokoleti, jibini, na chakula kilicho na histamini nyingi.
- Badilisha vyakula hivi na vyakula ambavyo vina asidi nyingi ya mafuta ya omega-3, kama nyama ya kulishwa kwa nyasi na maziwa na samaki wa porini.
- Mafuta ya samaki na mafuta ya kitani hupunguza uvimbe, lakini mafuta ya mboga kama mahindi au mafuta ya alizeti hukuza uvimbe. Hii inamaanisha unapaswa kuepuka vyakula vya kukaanga ambavyo hupikwa kwenye mafuta haya.
Hatua ya 4. Epuka vichocheo na diuretiki
Vichocheo vyovyote au diuretiki, kama kafeini, nikotini, na pombe, vinaweza kuharibu ngozi yako na kusababisha kuwaka. Kwa kuongeza, zinaweza kusababisha upanuzi wa mishipa na kuvimba kwa ngozi yako.
Diuretics husababisha upungufu wa maji mwilini, ambayo inaweza kusababisha ngozi yako kuzuka au dalili za rosacea kuwaka, hata ikiwa unakunywa maji mengi. Caffeine na pombe vina athari ya diuretic
Hatua ya 5. Tambua vichocheo vingine kwenye lishe yako
Rosacea sio shida tu na ngozi yako. Mizio yoyote au usumbufu kwa aina fulani ya chakula inaweza kusababisha uvimbe ambao unakuweka katika hatari kubwa ya kuwaka moto wakati wa mazoezi.
- Vichocheo vingine vya kawaida ni pamoja na chachu, pombe na kafeini, maziwa, sukari, vyakula vilivyosindikwa, na mafuta ya mafuta.
- Vinywaji moto kama vile kakao, kahawa, chai, na cider vinaweza kuchochea moto.
- Usiondoe kila kitu kutoka kwa lishe yako mara moja. Badala yake, anza diary ya chakula na uondoe jambo moja kwa wakati ili uweze kupima kwa usahihi majibu ya mwili wako. Ikiwa kuondoa aina moja ya chakula hakubadilishi chochote na ni chakula unachofurahiya, unaweza kukirudisha kwenye lishe yako.
Hatua ya 6. Unyawishe ngozi yako vya kutosha
Kulainisha ngozi yako vizuri, haswa wakati una-flare-ups, husaidia kujenga kinga ya asili ya ngozi yako na itafanya ngozi yako kuwa nyeti na isiyofaa kwako.
- Kaa mbali na dawa za kulainisha kemikali na kunawa uso, pamoja na viboreshaji na kuosha uso zilizo na pombe. Chagua bidhaa ambazo zimetengenezwa kwa ngozi nyeti au bidhaa zilizoagizwa za dawa.
- Uliza daktari wako wa ngozi kwa maoni yao. Wanapaswa kuwa na uwezo wa kupendekeza bidhaa nzuri za kaunta ambazo unaweza kutumia bila kuchochea rosacea yako.
Hatua ya 7. Ongea na daktari wako wa ngozi juu ya dawa na matibabu
Daktari wako wa ngozi anaweza kujua cream ya dawa au lotion, na matibabu mengine ambayo yanaweza kuboresha ngozi yako na kupunguza uwezekano wako wa kupasuka.
- Ikiwa unasita kujaribu tiba asili, au ikiwa umezijaribu na kugundua hazina ufanisi, unaweza kutaka kujaribu bidhaa ya dawa kupata raha.
- Mwambie daktari wako haswa kile ulichojaribu au kufanya hapo zamani, na vile vile ni shughuli gani maalum zilizosababisha kuwaka. Hii itawasaidia kutambua uwezekano bora kwako kujaribu.
- Ni muhimu ufanye kazi na daktari wako wa ngozi ili kuzuia kuwaka kwa sababu hali hiyo inaweza kuwa mbaya ikiwa haijatibiwa vizuri.
