Kupata kipindi chako ni kero ya kila mwezi ambayo hufanyika karibu nusu ya idadi ya watu ulimwenguni. Dalili kama tumbo, uvimbe, mabadiliko ya mhemko, na kuhisi uchovu ni vitu vyote ambavyo vinaweza kufanya kipindi chako kuwa ndoto ya kushughulika nayo. Ili kufanya kipindi chako kiwe na wasiwasi kidogo, jaribu kufuatilia mzunguko wako kuwa tayari, tambua ni bidhaa gani za kike unazopenda zaidi, na tumia joto na dawa za kupunguza maumivu kupunguza maumivu ya kichwa na maumivu ya kichwa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuepuka Kipindi cha Kushangaza
Hatua ya 1. Makini na miamba, uvimbe, au kuzuka
Premenstrual Syndrome, au PMS, ni kiashiria kizuri kwamba uko karibu kupata hedhi yako. Matiti maumivu, mabadiliko ya mhemko, na kuhisi uchovu ni ishara kwamba kipindi chako kinaweza kuja ndani ya siku chache zijazo, haswa ikiwa imekuwa karibu mwezi mmoja tangu kipindi chako cha mwisho.
Sio kila mtu anapata PMS kabla ya kila kipindi
Hatua ya 2. Tumia tracker ya kipindi kukuambia ni lini mzunguko wako ujao utakuwa
Vipindi kawaida huja mara moja kwa mwezi, lakini mzunguko wa kila mtu ni tofauti. Ingiza tarehe ya mzunguko wako wa mwisho kwenye kipindi cha kufuatilia kwenye simu yako au kompyuta ili kukadiria ni lini kipindi chako kitakuja. Hii itakusaidia kuepuka mafadhaiko ya kubahatisha wakati kipindi chako kinakaribia kuanza.
- Kidokezo, Flo, Mzunguko, na Hawa zote ni programu maarufu za tracker ya kipindi.
- Ikiwa hiki ni kipindi chako cha kwanza, ingiza tarehe ya kuanza mzunguko wako wa sasa.
Hatua ya 3. Fuatilia vidonge vyako vya sukari ikiwa unachukua vidonge vya kudhibiti uzazi
Ingawa pakiti ya kidonge cha kudhibiti uzazi ina vidonge 28 ndani yake, ni 21 tu kati ya hizo zinafanya kazi. Nyingine 7 ni vidonge vya sukari. Vidonge hivi, ambavyo vinaweza kuwa na rangi tofauti na vidonge vyako vingine, ni kiashiria cha ni lini utapata hedhi yako. Ikiwa unachukua vidonge vya kudhibiti uzazi ambavyo vinakupa mzunguko wa kawaida wa kila mwezi, fuatilia vidonge vya sukari kama ishara kwamba utakuwa na hedhi yako.
Onyo:
Dawa zingine za kudhibiti uzazi hazina vidonge vya sukari katika kila pakiti. Ongea na daktari wako ikiwa umechanganyikiwa juu ya vidonge vyako vya kudhibiti uzazi.
Hatua ya 4. Weka stash ya pedi au tampons kwenye mkoba wako au mkoba
Sio raha kushikwa mbali wakati kipindi chako kinapoanza. Ili kuzuia ghasia za wazimu dukani, weka pedi na tamponi 2 au 3 kwenye begi lako unayotumia kila siku. Jaza stash yako mara nyingi.
- Unaweza pia kupeana pedi na visodo kwa marafiki wako ambao wanaweza kuzihitaji.
- Ikiwa huna stash yako mwenyewe ya bidhaa za kike, muulize rafiki au elekea muuguzi wa shule kuuliza zingine unapopata hedhi.
Njia 2 ya 3: Kutumia Bidhaa Sawa
Hatua ya 1. Tambua ikiwa unapendelea pedi au tamponi
Ikiwa hivi karibuni umepata hedhi yako, inaweza kuwa bora kushikamana na pedi kwa muda. Ikiwa unajisikia vizuri, unaweza kujaribu kutumia kisodo badala yake. Tampons huruhusu harakati zaidi na inaweza kuhisi raha wakati wa shughuli za mwili, kama masomo ya michezo na mazoezi. Weka bidhaa yoyote unayostarehe nayo ukitumia wakati wako.
Kidokezo:
Ikiwa haujawahi kutumia tampon hapo awali, soma maagizo ambayo huja na sanduku.
Hatua ya 2. Chagua saizi sahihi ya pedi au tamponi kwa mtiririko wako
Ikiwa una mtiririko mzito, unaweza kuhitaji pedi nzuri za kunyonya na visodo ambavyo hubadilishwa kila masaa machache. Ikiwa mtiririko wako ni mzito kidogo, unaweza kutumia pedi za kawaida au visodo na kuzibadilisha kila masaa 6. Jaribu vitu tofauti vya kunyonya ili uone ambayo ni sawa kwa kipindi chako.
- Daima ni bora kwenda kwa bidhaa ajizi zaidi. Kwa njia hiyo, ikiwa mtiririko wako ni mzito kuliko ulivyotarajia, hautakuwa na uvujaji.
- Ikiwa mtiririko wako ni mzito sana, unaweza kuvaa pedi na tampon kwa wakati mmoja.
- Vipindi vingi huanza kuwa nzito kuelekea mwanzo wa mzunguko wako na kupata wepesi unapoendelea.
Hatua ya 3. Badilisha bidhaa yako ya kike mara kwa mara
Ikiwa unatumia tampon, ibadilishe angalau kila masaa 8 ili kuepuka Syndrome ya Mshtuko wa Sumu. Dalili ya Mshtuko wa Sumu ni mchanganyiko wa nadra lakini unaotishia maisha ya bakteria ambao wanaweza kujenga juu ya kisodo. Badilisha pedi yako karibu kila masaa 8 au wakati wowote inapojaa damu.
- Ikiwa una mtiririko mzito, unaweza kuhitaji kubadilisha pedi yako au kukanyaga kila masaa machache.
- Kubadilisha bidhaa yako ya kike mara kwa mara pia husaidia kuzuia harufu zisizohitajika.
- Kamwe usivae kitambaa kitandani isipokuwa unajua utalala tu kwa masaa 8 na unaweza kuibadilisha wakati unapoamka.
Hatua ya 4. Okoa pesa na kikombe cha hedhi au pedi zinazoweza kutumika tena
Ikiwa unachukia taka za pedi zinazoweza kutolewa na visodo, fikiria kubadili njia endelevu. Vikombe vya hedhi hufanya kama tamponi na hushika damu kabla haijatoka mwilini mwako. Pedi zinazoweza kutumika tena ni kama pedi za kawaida, isipokuwa badala ya kuzitupa, unaosha na kuzitumia tena. Ingawa bidhaa hizi zinaweza kugharimu zaidi ya pedi za kawaida na visodo mbele, utahifadhi pesa mwishowe kwa kuzitumia.
Ikiwa unapata hedhi yako kwa mara ya kwanza, fikiria kutumia pedi kwa muda na kisha ufanye kazi hadi kikombe cha hedhi. Wanaweza kuchukua mazoezi ya kuingiza
Njia ya 3 ya 3: Kupunguza Maumivu na Kukaa Starehe
Hatua ya 1. Chukua dawa ya kupunguza maumivu ya kaunta ili kusaidia na miamba na maumivu
Aspirini na ibuprofen zote zinasaidia katika msaada wa maumivu ya tumbo. Chukua kipimo kilichopendekezwa kwa umri wako kila masaa 8 hadi maumivu yako ya tumbo yakome. Wauaji wa maumivu pia wanaweza kusaidia na maumivu ya kichwa na misuli ambayo inaweza kutokea wakati wa kipindi chako.
- Ikiwa wewe ni chini ya miaka 16, chukua Aspirini ya watoto.
- Midol ni dawa ya kutuliza maumivu iliyotengenezwa mahususi kwa maumivu ya kipindi.
Hatua ya 2. Tumia pedi ya kupokanzwa juu ya tumbo lako ili kupunguza maumivu ya tumbo
Chomeka pedi ya kupokanzwa umeme au jaza pedi ya kupokanzwa mpira na maji ya moto. Weka pedi ya kupokanzwa juu ya tumbo lako la chini au nyuma ili kusaidia na miamba yako. Acha hapo mpaka maumivu yako ya tumbo yakihisi vizuri.
Kidokezo:
Ikiwa una shida kulala wakati wa kipindi chako, tumia pedi ya kupokanzwa wakati wa usiku kukusaidia kupumzika.
Hatua ya 3. Chukua bafu ya joto au oga ili kusaidia maumivu yako
Kama pedi ya kupokanzwa, maji ya joto yanaweza kusaidia kupunguza miamba na kusaidia kupumzika. Zingatia dawa ya kuoga kwenye tumbo na mgongo wako wa chini au hakikisha kiwiliwili chako kimezama kabisa kwenye umwagaji. Kaa ndani ya maji ya moto hadi kipindi cha maumivu ya tumbo yako kihisi vizuri.
Hatua ya 4. Dhibiti mafadhaiko yako ili utulie
Ikiwa unasisitizwa wakati wa kipindi chako, dalili zako zinaweza kuongezeka na kuwa mbaya zaidi. Fanya mazoezi ya kupumzika kama kutafakari, yoga, au kutembea kwa muda mrefu. Au, jaribu mazoezi ya kupumua kwa kina, kusikiliza muziki wa kutuliza, au kuandika kwenye jarida. Jaribu kuweka viwango vya mafadhaiko yako kwa kiwango cha chini wakati uko kwenye kipindi chako.
Msamaha wa mafadhaiko ni tofauti kwa kila mtu. Pata shughuli ambayo unajua itakupumzisha ili kukusaidia katika kipindi chako
Hatua ya 5. Fanya mazoezi mepesi ili kupunguza maumivu
Inaweza kuonekana kuwa ya kupingana, lakini mazoezi kama baiskeli, kuogelea, au kutembea inaweza kusaidia kuondoa akili yako juu ya maumivu yako ya kipindi na kupunguza maumivu yako. Ikiwa unajisikia, fikiria kufanya mazoezi ya kufurahisha ya mwili ambayo hufurahiya. Inaweza kuwa kitu kidogo kama kutembea kuzunguka kizuizi, au kitu kirefu kama jog kuzunguka kitongoji.
Usijisikie vibaya ikiwa umechoka sana kufanya mazoezi wakati uko kwenye kipindi chako. Athari kubwa ya kipindi chako ni uchovu
Hatua ya 6. Vaa mavazi mazuri na yenye rangi nyeusi wakati unatoka nje
Ikiwa una shule au unafanya kazi ukiwa kwenye kipindi chako, fikiria kutoweka suruali nyembamba na kuchagua suruali za jasho au suruali ya kujifunga ambayo haikubaliki kiunoni. Chagua vichwa ambavyo havijibana sana ili kutoa nafasi ya kuzuia na kukufanya ujisikie raha zaidi.
- Weka koti la kufunga kiunoni ikiwa utavuja.
- Kuvaa suruali yenye rangi nyeusi kunaweza kusaidia kuzuia aibu ya kuvuja inayojitokeza kupitia jeans yako.
- Epuka kuvaa suruali nyeupe au kaptula ukiwa kwenye kipindi chako. Kuvuja kuna uwezekano mkubwa zaidi wa kuonekana chini ya rangi nyeupe.
Vidokezo
- Kamwe usilazimishe kisodo katika hiyo ni kubwa sana. Chagua ndogo au pedi.
- Muulize rafiki yako angalia uvujaji wako chini.
