Wakati mwingine inaweza kuwa ngumu wakati lazima utumie choo kwenye chumba cha kubadilishia nguo, au katika kituo kingine chochote cha umma. Sababu kadhaa zinaweza kufanya kutazama kwenye chumba cha kubadilishia wasiwasi. Labda kuna watu wengi sana karibu, na unasumbuliwa na hofu ya kawaida. Au labda, mazingira ni "mbali" kwa sababu nyingine. Chochote ni shida, hauko peke yako. Na kwa bahati nzuri, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kujifurahisha zaidi.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kujiandaa Kiakili
Hatua ya 1. Jifunze kuhusu ugonjwa wa kibofu cha aibu
Ikiwa hofu yako ya vyoo vya umma inafanya kuwa ngumu kutoka nyumbani, unaweza kuwa na hali ya matibabu inayojulikana kama paruresis. Inajulikana kama kibofu cha aibu "au aibu", shida hii imeainishwa kama utaratibu wa wasiwasi wa jumla. Ikiwa hofu inakuzuia kuweza kujificha vizuri wakati wa chumba cha kubadilishia nguo, muulize daktari wako kuhusu paruresis.
Mbali na wasiwasi, kunaweza pia kuwa na dalili za mwili za kibofu cha aibu kama vile maumivu ya kudumu na shinikizo kwenye kibofu cha mkojo. Ikiwa hii inasikika ukoo, hakikisha uwasiliane na daktari wako. Utahitaji kupata ushauri wa kitaalam katika kutibu hali yako
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya mafanikio
Msemo wa zamani "mazoezi hufanya kamilifu" inaweza kukusaidia kujiona vizuri zaidi. Unapojituliza nyumbani, angalia urahisi wako na kiwango cha faraja. Kisha, fikiria wewe uko katika choo cha umma, ukihisi kupumzika sawa. Kwa kufanya mazoezi, unaweza kusaidia kushinda wasiwasi wako kwa kufundisha ubongo wako kuhisi utulivu zaidi.
Hatua ya 3. Tumia mbinu za kupumzika
Unaweza pia kujaribu kutumia ujanja wa kawaida ili kupunguza wasiwasi wako. Kwa mfano, wakati unapojiandaa kutolea nje, chukua pumzi kadhaa za kina na za kutuliza. Unaweza pia kutumia picha ya akili. Jaribu kujifikiria mahali pengine-ama kusimama ambapo unajua utastarehe au mahali pengine utahisi raha zaidi.
Hatua ya 4. Tafuta msaada
Ikiwa shida hii inaingilia maisha yako ya kila siku, ni wakati wa kuzungumza na mtaalamu wa matibabu. Chaguo moja ni kuzungumza na daktari wako wa kawaida juu ya kujaribu dawa. Kuna chaguzi nyingi kwa aina tofauti za wasiwasi wa kijamii. Vinginevyo, unaweza kuona mtaalamu wa afya ya akili. Uliza kuhusu tiba ya utambuzi ya shida za wasiwasi wa kijamii.
Ikiwa unaamua kujaribu tiba, hakikisha unafanya kazi na mtaalamu anayekufanya ujisikie vizuri. Inaweza kuwa muhimu kuuliza daktari wako wa msingi, au rafiki wa karibu, kumpeleka mtu wanayemwamini
Hatua ya 5. Jua adabu
Labda huna paruresis. Labda una chuki tu kwa vyumba vya kubadilishia nguo. Katika kesi hiyo, unaweza kuhakikisha kuwa unafahamu adabu sahihi ya chumba cha kubadilishia nguo ili ujitahsike zaidi. Kwa mfano, usijaribu kuanza mazungumzo ya kina kwenye mkojo. Pia, usikojoe kwenye oga. Kwa sehemu kubwa, tumia tu adabu zako.
Njia 2 ya 2: Kupata Faragha
Hatua ya 1. Wakati wa ziara yako
Labda kutumia chumba cha kubadilishia nguo hakuepukiki, lakini unaweza kufanya ziara zako zivumilie zaidi. Kwa mfano, ikiwa una shida kutumia chumba cha kufuli kwenye mazoezi yako, jaribu kubadilisha ratiba yako ya mazoezi. Nenda mapema asubuhi na mapema au baadaye usiku ili kuepuka umati wa wakati wa kwanza. Watu wachache katika chumba cha kubadilishia nguo, kuna uwezekano mkubwa zaidi kwamba utahisi raha kutolea macho.
Hatua ya 2. Tumia mabanda ya choo
Usiogope kutumia mabanda wakati wowote uko kwenye chumba cha kubadilishia nguo. Ingawa sio sawa na kuwa nyumbani kwako, cubicles hizo zinaweza kuongeza safu muhimu ya faragha. Pia utakuwa na faragha zaidi huko kutumia mbinu za kupumzika ulizozifanya. Kumbuka tu kunawa mikono yako vizuri baada ya kutoka kwenye duka kwa sababu zinaweza kuwa na vijidudu muhimu.
Hatua ya 3. Tafuta bafu mbadala
Labda chumba cha kubadilishia nguo ni muhimu kwa kuoga na kubadilisha nguo, lakini hiyo haimaanishi kwamba lazima utunze biashara yako yote huko. Nafasi ni kwamba, kuna bafuni mbadala mahali pengine kwenye tovuti. Chukua muda kupanua jengo hilo. Je! Kuna choo "kilichofichwa"? Labda imewekwa kwenye sakafu ambayo haioni trafiki nyingi za miguu. Usiogope kuelekea huko kujisaidia.
Hatua ya 4. Pata nafasi
Ikiwa wewe ni wa kiume, chaguo bora zaidi cha usafi na bora kwa kukojoa uko kwenye mkojo. Ingawa hii inaweza kuwa chini ya bora ikiwa wanaume na wavulana wanatumia vyoo sawa, bado unaweza kuifanya ifanye kazi. Jiweke nafasi mwishoni mwa mkojo. Hakikisha kuweka kiwango kizuri cha nafasi ya mwili kati yako na watumiaji wengine. Ikiwa mkojo umejaa, subiri sekunde 30 hadi dakika kabla ya kukojoa. Wengine watathamini kuwa unaheshimu nafasi yao.
Hatua ya 5. Kuwa wakili
Na idadi inayoongezeka ya watu wanaobadilisha jinsia, bafu kweli imekuwa mada muhimu ya kisiasa. Kuna harakati za kuhakikisha kuwa majengo zaidi yana vyoo vya kibinafsi, vya starehe. Hiyo inaweza kumaanisha mabanda yaliyofungwa zaidi na ugawanyiko wa lazima wa mkojo! Kuwa mtetezi wa faragha zaidi, na tumia sauti yako. Kwa mfano, andika kwa Bunge lako la Congress. Au kwa usimamizi kwenye mazoezi yako. Wanaweza kukusuluhishia shida!
Vidokezo
- Usione haya. Tatizo hili ni la kawaida!
- Kumbuka kuwa kukojoa ni kazi ya asili kabisa. Kusikilizwa kwa bahati mbaya ukiwa ndani ya duka la choo au kuonekana nyuma ukiwa umesimama kwenye mkojo sio kitu cha kuaibika.
- Usiogope kutafuta ushauri wa mtaalamu wa matibabu.
