Kubadilisha chumba cha kubadilishia nguo inaweza kuwa kuburuta-lakini kwa kujiamini na ucheshi, hautaona hata unabadilika. Jaribu kufikiria wakati wa chumba cha kubadilishia nguo kama wakati wa nusu-bure. Unaweza kuzungumza na marafiki wako au tu kuwa na dakika ya kutafakari siku yako hadi sasa. Unaweza kuhisi wasiwasi, lakini hiyo ni sawa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukua Ujasiri Zaidi
Hatua ya 1. Kumbuka kuwa hakuna mtu aliye na haki ya kukufanya usifurahi
Kama wewe, wenzi wengi wa kabati wanajaribu kubadilisha haraka iwezekanavyo bila kuwasiliana na mtu yeyote. Hawakuangalii, na hawafikiri unawaangalia. Walakini, unaweza kukutana na wasichana ambao hukodolea macho, kutoa maoni, au kufanya vitu vingine vinavyokufanya usifurahi.
- Kuelewa kuwa ikiwa mtu anatoa maoni juu ya mwili wako au nguo zako, lazima awe na kitu kinachoendelea. Labda hawajiamini juu ya nguo zao au mwili, au labda wana usalama juu ya kitu kingine na hii ndio eneo pekee ambalo wanahisi kutawala.
- Usiruhusu mtu yeyote akutese au kukutisha kwenye chumba cha kubadilishia nguo. Ikiwa mtu anasema kitu cha maana, waripoti.
- Ikiwa msichana mwingine anazungumza juu yako au wasichana wengine kwa njia ambayo inakufanya usumbufu, uliza kuhamishiwa sehemu tofauti ya chumba cha kubadilishia nguo.
Hatua ya 2. Jivunie vitu vyako
Chumba cha kubadilishia nguo ni wakati wa kushangaza ambapo unaona vitu vingi vya watu wengine. Wasichana wengine wanaweza kuwa na nguo za kupendeza za mazoezi au vifaa vingine vya gharama kubwa. Ikiwa unajiona unajisikia juu ya vitu vyako kuwa vya zamani au vya bei rahisi, chukua muda kuwapa upendo.
- Jikumbushe umepata vitu vyako. Ikiwa wazazi wako walinunua kwako, washukuru kimya kwa bidii na upendo wao. Ikiwa ni mkono wangu chini, fahari juu ya ustawi wa familia yako.
- Ikiwa uliwalipa mwenyewe, chukua muda kujisikia fahari juu ya uwezo wako wa kuchangia.
- Ikiwa mtu anasema kitu kinachokosoa mali zako, sema "Unajua nini? Ninapenda hii. Mama yangu alininunulia, na nampenda. Pamoja, inafanya kazi ifanyike."
Hatua ya 3. Upende mwili wako
Wewe ni mwanadamu mwenye mwili wa kibinadamu, na huna cha kujificha. Kwa kuzingatia hili, utaonekana kuwa tofauti na wasichana wengine ambao hushiriki chumba cha kubadilishia nguo. Mwili wa kila mtu unakua kwa viwango tofauti - unaweza kuonekana mchanga au mkubwa kuliko wasichana wengine, au kuwa mkubwa au mdogo.
- Utaendelea kubadilika unapoendelea kukua. Usifikirie kuwa wakati huu utadumu milele.
- Tofauti zingine zitabaki, lakini utahisi tofauti juu yao unapozeeka.
- Kwa sasa, jikumbushe kwamba wewe ni mkamilifu, na mtu yeyote anayejaribu kukufanya ujisikie vinginevyo ana shida.
Hatua ya 4. Pata ucheshi
Kuvaa kwenye chumba cha kubadilishia nguo ni hali ya ucheshi kabisa. Kila mtu aibu na machachari. Mambo ya kijinga yanaweza kwenda vibaya. Haina heshima na ujinga. Ikiwa kitu kinatokea kinachokuaibisha, tupa tu macho yako na useme "Ni kwenye chumba cha kubadilishia nguo tu."
Hatua ya 5. Jaribu kujilinganisha na wengine
Ni rahisi kuhisi kama lazima ushindane na wasichana wote wanaokuzunguka. Unaweza kupata uraibu wa kulinganisha mwili wako na miili inayokuzunguka, kuhesabu kasoro zako na kasoro zao. Jizoeze kuzima sauti hiyo muhimu. Unapomtazama msichana mwingine, jaribu kumthamini yeye mwenyewe. Badala ya kufikiria "Kweli ana pua iliyopotoka lakini macho yake ni meusi sana na ya kupendeza," sahihisha kwa "Ana macho meusi na wanaweka tabasamu lake lenye kung'aa sana."
- Jizoeze kuona kitu cha kupendeza juu ya kila mtu unayemuangalia.
- Jikumbushe kwamba kila mtu ni mzuri.
- Viwango vya urembo ni vya kiholela na hubadilika kila wakati. Hawana uhusiano wowote na uzuri wa mtu binafsi.
Hatua ya 6. Jithibitishe
Angalia kioo kila wakati unapoingia kwenye chumba cha kubadilishia nguo na kutaja kitu kimoja unachokipenda na kinachojali kwako. Tumia muda mfupi kujigamba baada ya kuvaa ili uweze kuona uso wako mwenyewe. Unaweza kusema kimya "Nimetumia muda mwingi jua kwa sababu nina bidii sana na napenda kuwa nje," au "Pua yangu ni kama pua ya mama yangu; ni pua nzuri ya familia."
Jikumbushe maadili yako. Angalia kwenye kioo unapoingia kwenye chumba cha kubadilishia nguo na fikiria kitu ambacho ni muhimu kwako. Fikiria "Ni muhimu kwangu kwamba nipate siku bila kupoteza hasira yangu, kwa sababu ninajifunza kujidhibiti," au "Mimi ni rafiki mzuri na marafiki wangu ni wazuri kwangu."
Hatua ya 7. Jiulize maswali
Ikiwa umefadhaika, unaweza kuwa na imani ya ndani ya ndani kuwa wewe ni mbaya na hauna thamani. Watu wengi wanafikiria hii juu yao wenyewe. Unapoamini hii, mazungumzo mazuri ya kibinafsi hayafanyi kazi.
- Ikiwa unajisikia kuwa mbaya na asiye na thamani, jiulize maswali badala ya kutoa taarifa nzuri. Ikiwa una mawazo mabaya, uliza kama swali la kina badala yake. Badala ya kusema "Ninaonekana chakavu," uliza "Je! Nimevaa shabbily?"
- Kisha kuja na jibu la busara, aina ambayo rafiki anaweza kukupa. Unaweza kujibu "Nimevaa shati la zamani, lakini ninaonekana nadhifu kabisa."
Hatua ya 8. Furahiya
Wakati wa chumba cha kubadilishia nguo ni wakati wa bure. Ni wakati ambapo unapata soga na marafiki wako bila mwalimu kukukaba. Unaweza kupata siku, kulalamika juu ya kazi ya nyumbani, na kupanga mipango ya baada ya shule.
Ikiwa utapata kuweka kabati yako siku hadi siku, kuipamba! Weka sumaku, mabango au picha
Sehemu ya 2 ya 3: Kuvaa kwa kujiamini
Hatua ya 1. Vaa kwa busara
Ikiwa ungependa kuzuia machachari ya kuonekana kwenye nguo yako ya ndani, chaga kitambaa au hoodie juu ya mabega yako wakati unabadilika. Unaweza kuchanganya nguo zako chini yake. Chaguo jingine ni kuweka mavazi ya sketi au sketi kwanza, na fanya mabadiliko yako yote chini yake.
- Unaweza kupata kwamba kuvaa hivi kunakufanya ujisikie kujithamini zaidi. Katika hali hiyo, badilika tu haraka na usijali kuonekana.
- Jaribu kuanza na njia hii na hatua kwa hatua ujiachilie mwenyewe unapozidi kujiamini.
Hatua ya 2. Vaa chupi ambayo inakufunika
Ikiwa una aibu juu ya mwili wako, chagua chupi inayokufunika. Hakikisha inafaa vizuri, bila kubana au kubingirisha.
- Ikiwa bado hujavaa bras, unaweza kupenda bra ya mafunzo, brashi ya michezo, au shati la chini.
- Fikiria chupi ambayo inashughulikia zaidi, kama vile mavazi ya wavulana.
- Nenda kwa chupi maridadi inayokufanya ujisikie "umevaa" hata wakati huna! Fikiria chupi na wahusika wako wa kupenda katuni, au kwa mifumo ya kufurahisha. Ikiwa chupi yako ni ya kushangaza, unaweza kujisikia ujasiri zaidi.
Hatua ya 3. Fuatilia kipindi chako
Ukipata kipindi chako, weka kalenda au programu inayokukumbusha inapokuja. Kwa njia hiyo, hautakuwa na wasiwasi juu ya kuipata bila kutarajia. Wakati kipindi chako kinakaribia, vaa chupi ambazo huficha damu, kama vile chupi nyeusi au chupi na muundo mweusi.
- Unaweza kununua chupi zilizo na pedi zilizojengwa ambazo zinachukua kipindi chako kutoka kwa chapa kama Thinx au Luna.
- Fikiria kutumia visodo au kikombe cha hedhi badala ya pedi ikiwa una wasiwasi juu ya pedi zinazoonyesha.
Hatua ya 4. Kuleta swimsuit
Ikiwa utalazimika kuoga baada ya mazoezi, angalia ikiwa unaweza kuleta nguo ya kuogelea ili kuoga. Hakikisha tu una mahali pa kuitundika kukauka, au mfuko wa plastiki kuiweka ili isipate vitu vyako vingine. mvua.
Hatua ya 5. Vaa chochote unachotaka
Mwishowe, hakuna mtu anayepaswa kukutazama kwenye chumba cha kubadilishia nguo. Ikiwa mtu ni, labda wanashughulikia maswala ambayo hayana uhusiano wowote na wewe. Vaa mavazi ambayo husaidia kujisikia mwenye furaha na raha.
Sehemu ya 3 ya 3: Kujisikia Salama
Hatua ya 1. Pata kabati karibu na marafiki
Ikiwa unabadilika na watu ambao unajisikia vizuri karibu nao, utahisi ujasiri zaidi. Ikiwa una nafasi ya kuchagua nafasi yako ya kubadilisha, waulize marafiki wako wasanidi karibu na wewe.
Hatua ya 2. Fanya urafiki na wasichana wa karibu
Ikiwa hautachagua kabati yako mwenyewe, fanya urafiki na wasichana walio karibu nawe! Salamu, wasiliana na macho, na utabasamu wanapokuja. Kwa njia hiyo, utaunda mazingira mazuri ambapo lazima ubadilike.
- Anzisha mazungumzo wakati kila mtu bado amevaa! Wanaweza kuwa na aibu juu ya kuzungumza wakati wa kuvaa.
- Mara baada ya kujuana vizuri, unaweza kuzungumza wakati unabadilika.
Hatua ya 3. Tulia
Ikiwa unapata woga kwenye chumba cha kubadilishia nguo, tulia. Fanya hivi kwa kuzingatia kupumua kwako. Chukua pumzi polepole. Angalia na mwili wako: mikono yako ikoje? Mikono yako? Wako katika nafasi gani? Wapumzishe. Jaribu kubembeleza kila kidole pole pole, mara moja kila moja.
- Sema jinsi unavyohisi kimya kwako mwenyewe: "Nina wasiwasi kwa sababu lazima nibadilike kwenye chumba cha kubadilishia nguo."
- Kubali kwamba unahisi kuwa na wasiwasi.
- Jaribu kuchukua pumzi ndefu na kisha kuhesabu kutoka 10 hadi 0.
- Fikiria jina lako mwenyewe na ujipe amri. Sema "Devon, una wasiwasi, lakini uko sawa. Vaa kaptula yako ya dang."
Hatua ya 4. Badilisha kwa wakati mmoja kama wengine wanavyofanya
Unaweza kujisikia ujasiri zaidi ikiwa kila mtu anabadilika kwa wakati mmoja. Jikumbushe: "Sote tunafanya kitu kimoja." Unaweza kuwa na hakika kuwa haujasimama ikiwa unafanya jambo lile lile la aibu kila mtu mwingine anafanya.
Hatua ya 5. Pata ruhusa ya kubadilika kando
Katika hali zingine, inafaa kuomba ruhusa ya kubadilisha kibinafsi. Ongea na wazazi wako juu ya kupata ruhusa ya kubadilisha katika chumba cha kibinafsi katika visa hivi.
- Ikiwa una PTSD kutoka kwa uzoefu wa kiwewe unaohusiana.
- Ikiwa unaonewa vibaya na mmoja wa wanafunzi wenzako.
- Ikiwa una tofauti ya mwili ambayo unataka kuweka faragha, kama vile tofauti ya ukuzaji wa ngono au usemi wa kijinsia.
- Ikiwa kuna mtu unahisi wasiwasi karibu ambaye hubadilika kwenye chumba cha kubadilishia nguo.
Hatua ya 6. Ripoti tabia mbaya
Ikiwa mwanafunzi mwingine atatenda vibaya na wewe kwenye chumba cha kubadilishia nguo-ikiwa watatazama, au watatoa maoni, au chukua vitu vyako-waripoti kwa mwalimu wako wa mazoezi mara moja.
- Mtu yeyote akikugusa au kutoa maoni juu ya mwili wako, mwelekeo wako wa kijinsia, au shughuli yako ya ngono wakati unabadilika, hiyo ni unyanyasaji wa kijinsia.
- Ikiwa wataendelea kukusumbua, uliza kabati lao lihamishwe kwenda upande mwingine wa chumba cha kubadilishia nguo.
- Ripoti kwa mkuu wa shule ikiwa unyanyasaji unaendelea au ikiwa mwalimu wako wa mazoezi hayakusaidia.
