Misuli miwili inayofanya kazi kwa kushirikiana kuunda mguu wa chini (au ndama) ni misuli ya pekee ya pekee na ya juu zaidi (karibu na ngozi) misuli ya gastrocnemius. Misuli hii huunganisha kisigino nyuma ya goti na kutenda kupandisha kifundo cha mguu na kupanua goti, ambalo ni muhimu kwa kutembea, kukimbia, kuruka na kupiga mateke. Kuumia kwa ndama kwa kawaida hufanyika katikati ya mguu na / au goti ndani ya tumbo la misuli. Matatizo yote ya misuli yamegawanywa kama Daraja la I (kukatika kwa nyuzi chache za misuli), Daraja la II (uharibifu mkubwa wa nyuzi za misuli) au Daraja la III (kupasuka kabisa kwa misuli). Kupata utambuzi sahihi wa shida ya misuli ya ndama yako ni muhimu kwa sababu huamua aina ya itifaki za matibabu unazopaswa kufuata.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kushauriana na Wataalam
Hatua ya 1. Panga miadi na daktari wako
Ikiwa unakua na maumivu ya ndama ambayo hayatapita baada ya siku chache, basi panga miadi na daktari wako wa familia. Daktari wako atachunguza misuli yako ya mguu na ndama, kuuliza maswali juu ya mtindo wako wa maisha na jinsi unavyoweza kuumia, na labda hata kuchukua mionzi ya X ya mguu wako wa chini (kudhibiti kuvunjika kwa mifupa ya tibia na fibula). Ikiwa ni lazima, daktari wako atakupeleka kwa mtaalamu wa misuli, ambaye ana mafunzo zaidi.
Aina zingine za wataalamu wa huduma ya afya ambao wanaweza kusaidia kugundua na kutibu majeraha ya musculoskeletal ni pamoja na osteopaths, chiropractors, physiotherapists na Therapists ya massage. Walakini, unapaswa kuanza na daktari wako kila wakati, kwani anaweza pia kuondoa sababu zingine mbaya za maumivu, kama vidonge vya damu, kuumia kwa mishipa, cysts za waokaji, au dharura inayowezekana ya upasuaji kama ugonjwa wa chumba
Hatua ya 2. Tazama mtaalamu kuhusu mguu wako
Majeruhi ya misuli ya ndama kawaida ni shida tu za Daraja la I, lakini wakati mwingine upasuaji unahitajika ikiwa misuli imevunjika vibaya. Kwa kuongezea, hali mbaya za kiafya zinaweza kusababisha maumivu ya ndama au kuelekeza maumivu kwa mkoa huo, kama kuvunjika kwa mfupa, saratani ya mfupa, maambukizo ya mfupa (osteomyelitis), upungufu wa venous, sciatica kutoka kwa lumbar disc herniation au shida zinazohusiana na ugonjwa wa sukari. Kwa hivyo, wataalam wa matibabu kama mtaalam wa mifupa (mfupa na mtaalamu wa pamoja), daktari wa neva (mtaalamu wa neva) au mtaalamu wa mwili (mtaalam wa misuli na mfupa) anaweza kuhitajika kuondoa sababu mbaya zaidi za maumivu ya ndama wako.
- Mionzi ya X, mionzi ya mifupa, MRI, CT scan na ultrasound ni njia ambazo wataalamu wanaweza kutumia kusaidia kugundua maumivu ya mguu wako wa chini.
- Majeruhi ya misuli ya ndama ni kawaida kati ya wale wanaocheza tenisi, mpira wa magongo, mpira wa miguu, mpira wa miguu na mpira wa wavu, na vile vile wale ambao huendesha mbio na uwanja.
Hatua ya 3. Kuelewa aina anuwai ya matibabu yanayopatikana
Hakikisha unampata daktari kuelezea wazi utambuzi, haswa sababu (ikiwezekana), na kukupa chaguzi anuwai za matibabu kwa hali yako. Njia za kupumzika na utunzaji wa nyumbani (kama barafu) zinafaa kwa shida za misuli ya ndama mpole-kwa-wastani.
- Tafiti majeraha ya ndama kwenye wavuti (tovuti tu zinazojulikana za kiafya) ili kuimarisha ufahamu wako wa hali hiyo na ujifunze zaidi juu ya matibabu na matokeo yao yanayotarajiwa.
- Sababu ambazo zinaweza kuweka mtu kwa shida ya misuli (au "kuvuta") ni pamoja na uzee, kuumia kwa misuli hapo awali, kubadilika kidogo, ukosefu wa nguvu katika misuli na uchovu.
Sehemu ya 2 ya 4: Kutibu Matatizo ya Ndama wa Daraja I
Hatua ya 1. Tambua uzito wa jeraha
Matatizo mengi ya ndama ni majeraha madogo na kujiponya ndani ya wiki - kiwango cha maumivu, ulemavu na michubuko ni viashiria vyema vya uzito. Matatizo ya misuli ya Daraja la I yanajumuisha machozi madogo hadi 10% ya nyuzi za misuli. Wanajulikana na mapacha maumivu nyuma ya mguu wa chini, kawaida katikati hadi karibu (karibu na goti) mkoa wa mguu. Upungufu mdogo wa nguvu na mwendo ni uzoefu. Bado unaweza kuwa na uwezo wa kutembea, kukimbia au kucheza mchezo wako, japo kwa usumbufu na kubana.
- Matatizo ya misuli hufanyika wakati nguvu kwenye misuli ni kubwa sana hivi kwamba tishu hulia, kawaida katika makutano kati ya mahali misuli hupenya kwenye tendons.
- Aina nyingi za miguu ya chini ya Daraja la kwanza husababisha usumbufu kwa kati ya siku mbili hadi tano baada ya kuumia, lakini inaweza kuchukua wiki chache kupona kabisa, kulingana na idadi ya nyuzi za misuli zinazohusika na aina ya matibabu inayotafutwa.
Hatua ya 2. Tumia R. I. C. E. itifaki ya matibabu. Itifaki bora zaidi ya matibabu ya majeraha mengi ya mnyoo / mnachuja ni kifupi RICE na anasimama pumzika, barafu, kubana na mwinuko. Hatua ya kwanza ni kupumzika - acha shughuli zote kwa muda ili kushughulikia jeraha lako. Ifuatayo, tiba baridi (barafu iliyofungwa kwa kitambaa nyembamba au vifurushi vya gel waliohifadhiwa) inapaswa kutumika kwa jeraha haraka iwezekanavyo ili kuzuia damu yoyote ya ndani na kupunguza uvimbe, ikiwezekana wakati mguu wako umeinuliwa juu ya kiti au mkusanyiko wa mito (ambayo pia inapambana na uchochezi). Barafu inapaswa kupakwa kwa dakika 10 -15 kila saa, kisha punguza mzunguko wakati maumivu na uvimbe hupungua kwa siku chache. Kukandamiza barafu dhidi ya jeraha lako na bandeji ya kukandamiza au msaada wa elastic pia itasaidia kuzuia kutokwa na damu kutoka kwa nyuzi za misuli zilizovunjika na uchochezi unaohusiana.
Usifunge bandeji ya kubana sana au kuiacha kwa zaidi ya dakika 15 kwa wakati kwa sababu kizuizi kamili cha mtiririko wa damu kinaweza kusababisha uharibifu zaidi kwa mguu wako
Hatua ya 3. Chukua dawa za kaunta
Daktari wako wa familia anaweza kupendekeza anti-inflammatories kama ibuprofen, naproxen au aspirin, au labda analgesics ya kawaida (wauaji wa maumivu) kama vile acetaminophen kusaidia kupambana na uchochezi na maumivu yanayohusiana na jeraha lako la ndama.
Kumbuka kuwa dawa hizi ni ngumu kwenye tumbo lako, ini na figo, kwa hivyo zinapaswa kuchukuliwa kwa zaidi ya wiki mbili kwa wakati isipokuwa kama ilivyoelekezwa na daktari wako
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya kunyoosha ndama
Matatizo ya misuli laini hujibu vizuri kwa kunyoosha mwanga kwa sababu hupunguza mvutano wa misuli na kukuza mtiririko wa damu. Kufuatia awamu ya uchochezi ya jeraha la misuli, aina kadhaa za tishu nyekundu, ambazo hazibadiliki kama nyuzi za misuli. Kunyoosha husaidia urekebishaji wa tishu nyekundu na kuwa rahisi zaidi. Kwa hivyo, chukua kitambaa au kitambaa cha kubana na kuifunga chini ya mguu wako karibu na vidole. Kisha shika kila mwisho kwa mikono yako na pole pole rudisha nyuma huku unapanua mguu wako polepole na ukiangalia kunyoosha kwa kina kwenye misuli yako ya ndama - shikilia kwa sekunde 20-30 kisha uachilie polepole. Jizoeze kunyoosha mara tatu hadi tano kila siku kwa wiki moja, maadamu maumivu ya ndama yako hayazidwi nayo.
Hatua ya 5. Wasiliana na daktari wako au mtaalamu wa mwili kabla ya kufanya hivyo na utumie tahadhari kubwa, kwani kufanya mazoezi haya wakati mwingine kunaweza kuzorotesha hali hiyo na kukuongezea uponyaji na kupona
Kupasha moto kisha kunyoosha misuli yako ya ndama kabla ya shughuli yoyote ya riadha kunaweza kusaidia kuzuia majeraha kama shida, sprains na misuli ya misuli
Sehemu ya 3 ya 4: Kutibu Matatizo ya Ndama wa Daraja la II
Hatua ya 1. Tofautisha kati ya gastrocnemius dhidi ya shida ya pekee
Kwa shida kubwa zaidi, ni muhimu kutofautisha ni misuli gani inayohusika kwa kiwango kikubwa: pekee ya pekee au "vichwa" vya juu zaidi vya gastrocnemius. MRI au uchunguzi wa uchunguzi inaweza kuhitajika ili kugundua mahali na kiwango cha jeraha. Matatizo ya Daraja la II yanahusisha uharibifu mkubwa zaidi, hadi 90% ya nyuzi za misuli zinaweza kupasuka. Majeruhi haya yanapatikana na maumivu zaidi (yaliyoelezewa kuwa mkali kwa asili), upotezaji mkubwa wa nguvu ya misuli na mwendo mwingi. Uvimbe ni mkali zaidi na michubuko inakua haraka kwa sababu ya kutokwa damu kwa ndani kutoka kwenye nyuzi za misuli.
- Na shida za Daraja la II, kuna uwezo mdogo wa kufanya shughuli, haswa kuruka na kukimbia, kwa hivyo utatengwa kwa muda (wiki chache au zaidi).
- Misuli ya gastrocnemius inachukuliwa kuwa katika hatari kubwa ya shida kwa sababu inavuka viungo viwili (goti na kifundo cha mguu) na ina idadi kubwa ya nyuzi za misuli ya aina-2 ya haraka.
- Kichwa cha kati cha misuli ya gastrocnemius hukabiliwa mara nyingi kuliko kichwa cha nyuma.
Hatua ya 2. Tumia R. I. C. E. itifaki ya matibabu. Itifaki hii bado inafaa kwa shida za Daraja la II, ingawa unaweza kulazimika kuweka barafu kwenye ndama yako kwa muda mrefu kidogo (hadi dakika 20 kwa wakati) ikiwa misuli ya pekee ya pekee ni tovuti ya msingi ya kuumia. Badala ya kutumia RICE kwa siku chache kama ilivyo kwa shida kidogo, shida kali zaidi zitahitaji umakini kwa wiki moja au zaidi.
- Aina nyingi za mguu wa chini wa Daraja la II husababisha usumbufu mkubwa kwa kati ya wiki moja hadi mbili baada ya kuumia, kulingana na idadi ya nyuzi za misuli zinazohusika na aina ya matibabu inayotafutwa. Aina hizi za majeraha ya misuli zinaweza kuhitaji mwezi mmoja au miwili kabla ya kurudi kabisa kwa riadha kutokea.
- Kwa shida za wastani hadi kali za misuli, matumizi ya dawa za kuzuia uchochezi inapaswa kuzuiliwa katika masaa 24 - 72 ya kwanza kwa sababu ya hatari kubwa ya kutokwa na damu kutoka kwa athari ya kupambana na jamba (kuponda damu).
Hatua ya 3. Tafuta tiba ya mwili
Aina ya Daraja la II ni jeraha kubwa la musculoskeletal ambalo linaweza kuhusisha malezi muhimu ya tishu nyekundu, na pia kupunguzwa kwa mwendo na nguvu. Kama hivyo, baada ya uvimbe, michubuko na maumivu kupungua, mwulize daktari wako kwa rufaa kwa mtaalam wa dawa ya michezo au mtaalam wa tiba ya mwili ambaye anaweza kutoa mazoezi anuwai ya uimarishaji, kunyoosha, mbinu za massage na tiba kama vile matibabu ya ultrasound (kupunguza kuvimba na kuvunja mshikamano wa tishu nyekundu) na kusisimua kwa misuli ya elektroniki (kuimarisha nyuzi za misuli na kukuza mtiririko wa damu).
- Kurudi kwa shughuli kamili kawaida huruhusiwa wakati hauna maumivu, kuwa na mwendo kamili wa mguu wako wa chini na nguvu kamili ya misuli yako ya ndama, ambayo inaweza kuchukua wiki chache au zaidi.
- Matatizo ya ndama ni ya kawaida kwa wanaume kati ya miaka 30 hadi 50.
Sehemu ya 4 ya 4: Kutibu Matatizo ya Ndama ya Daraja la Tatu
Hatua ya 1. Tafuta matibabu mara moja
Aina ya Daraja la III ni kupasuka kamili kwa mwili wa misuli au tendon. Inajumuisha maumivu makubwa (kuungua na / au asili kali), kuvimba mara kwa mara na michubuko, spasms ya misuli na wakati mwingine "pop" inayosikika wakati misuli imekatwa. Pia kuna kasoro inayoweza kushonwa ya ndama wakati sehemu kubwa iliyokatwa ina mikataba sana. Ukosefu wa kutembea ni tabia ya shida ya ndama wa Daraja la Tatu, kwa hivyo usaidizi unahitajika kupata hospitali au kliniki. Nyuzi za misuli haziwezi kushikamana peke yao, hata kwa msaada wa tishu nyekundu, kwa hivyo uingiliaji wa dharura unahitajika.
- Kupasuka kwa tendon ghafla (kama vile tendon ya Achilles) mara nyingi huwa kali na huhisi kama mtu amekupiga risasi nyuma au kukupiga na kitu kali.
- Ndama aliyechujwa sana atasababisha michubuko, ambayo itakaa ndani ya mguu wako na kuibadilisha kuwa nyeusi na bluu.
Hatua ya 2. Pata matengenezo ya upasuaji
Daraja la III (na aina zingine za Daraja la II) zinaweza kuhitaji upasuaji kukarabati na kushikamana tena na misuli ya ndama iliyoharibiwa na / au tendon. Wakati ni muhimu kwa sababu misuli inavyopasuka kwa muda mrefu na kuambukizwa vibaya, ni ngumu zaidi kunyoosha na kufikia sauti ya kawaida ya misuli. Kwa kuongezea, kutokwa na damu ndani kunaweza kusababisha necrosis ya karibu (kifo cha tishu zinazozunguka) na labda (ingawa ni nadra sana) hata kusababisha upungufu wa damu kutokana na upotezaji wa damu. Kupasuka ndani ya tumbo la misuli huponya haraka kwa sababu ya utoaji bora wa damu, wakati kupasuka kwa tendon hakupokea damu nyingi na huchukua muda mrefu kupona. Rejea kwa R. I. C. E. itifaki kufuatia upasuaji.
- Katika kesi ya kupasuka kamili, misuli ya ndama huchukua kama miezi 3 au hivyo kupona kufuatia upasuaji na ukarabati.
- Baada ya upasuaji, labda utavaa buti ya kushinikiza na lazima utumie magongo kwa muda mfupi kabla ya kuendelea na mazoezi ya tiba ya mwili.
Hatua ya 3. Tumia wakati kukarabati
Kama shida ya Daraja la II, tiba ya mwili inahitajika kuponya mgongo wa Daraja la Tatu, haswa ikiwa upasuaji unahitajika. Chini ya mwongozo wa mtaalamu wa tiba ya mwili au mtaalamu wa mwili, isometric inayolingana, isotonic, na kisha mazoezi ya nguvu ya mafunzo yanaweza kuongezwa kwa mfululizo mfululizo kila aina ya mazoezi imekamilika bila maumivu. Mazoezi haya yataimarisha misuli ya ndama na kurudi kwa fomu. Kurudi kwa shughuli za riadha kunaweza kuendelea polepole ndani ya miezi 3-4, ingawa kutakuwa na hatari kubwa ya kuumia tena katika siku zijazo.
Biomechanics duni au mkao wa miguu huchangia majeraha ya ndama, kwa hivyo unaweza kuwa sawa na mifupa ya miguu ya kawaida baada ya ukarabati wako kuzuia shida zaidi
Kunyoosha, Mazoezi, na Ratiba ya Misuli ya Ndama iliyochanwa
Ndama Nyepesi Yanajinyoosha kwa Misuli ya Ndama Uliyochanwa
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Mazoezi ya Ukarabati kwa Misuli ya Ndama Uliyochanwa
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Ratiba ya Ukarabati wa Misuli ya Ndama Uliyochanwa
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Vidokezo
- Vaa pedi ya kisigino kwenye kiatu chako kwa siku chache kuinua kisigino chako na ufupishe misuli ya ndama iliyojeruhiwa, ambayo itapunguza mvutano / maumivu. Lakini usisahau kuhusu hilo; ikiwa imeachwa mahali kwa muda mrefu sana inaweza kusababisha mkataba wa kupunguka (ufupishaji) wa tendon ya achilles na ugumu wa kudumu wa kifundo cha mguu.
- Siku kumi baada ya jeraha, kovu inayoendelea ina nguvu sawa kama misuli iliyo karibu na maendeleo zaidi ya mazoezi ya kurekebisha yanaweza kuanza chini ya mwongozo wa daktari wako na mtaalamu wa mwili.
