Matatizo ya ndama na majeraha ni kawaida, haswa kati ya wanariadha. Moja wapo ya kudhoofisha na kusumbua sana ya majeraha ya michezo ni misuli ya ndama iliyochanwa. Suala kubwa na jeraha hili ni kwamba ni ngumu kutofautisha kutoka kwa misuli ya ndama iliyochujwa au iliyovuta. Ukiendelea kufanya kazi misuli hii, inaweza kulia. Misuli ya ndama iliyochanwa inachukua muda kupona, na inaelekea kuumia tena. Kuna masuala mengine na majeraha ambayo yanaweza kusababisha maumivu ya ndama, lakini ikiwa maumivu ni makubwa - au unasikia sauti ya "pop" au "snap" kutoka mguu wako - mwone daktari mara moja.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutambua Misuli ya Ndama iliyochinjwa
Hatua ya 1. Elewa ni nini kinaweza kujeruhiwa katika ndama yako
"Misuli yako ya ndama" kweli imeundwa na misuli mitatu ambayo imeambatanishwa na tendon ya Achilles kwenye mguu wa nyuma wa nyuma. Misuli hii mitatu ni gastrocnemius, the soleus, na plantaris. Majeruhi mengi yanayotokea kwa ndama ni majeraha ya gastrocnemius, kubwa zaidi kati ya hayo matatu.
- Gastrocnemius yako inavuka magoti yako na viungo vya kifundo cha mguu. Pia imeundwa na nyuzi nyingi za misuli ya haraka. Mchanganyiko huu unaiweka katika hatari kubwa ya kukaza na kurarua kwa sababu kila wakati inakabiliwa na kunyoosha haraka na kupunguza.
- Soleus yako inavuka pamoja yako ya kifundo cha mguu. Imeundwa zaidi na nyuzi za misuli ya polepole. Kwa sababu ya mchanganyiko huu, kuna uwezekano mdogo wa kujeruhiwa kuliko gastrocnemius yako. Walakini, matibabu mara nyingi huwa tofauti kwa majeraha ya soli.
- Plantaris haifanyi mengi katika ndama yako. Inachukuliwa kama misuli kubwa sana. Ikiwa imejeruhiwa, matibabu ni sawa na jeraha la gastrocnemius.
- Tendon yako ya Achilles inaunganisha misuli hii ya ndama na mfupa wako wa kisigino. Tendon hii pia inaweza kujeruhiwa na kusababisha maumivu ya ndama. Majeruhi ya kawaida kwa tendon ya Achilles ni pamoja na tendinitis au kupasuka kwa tendon.
Hatua ya 2. Jua ni nini kinachoweza kusababisha chozi
Misuli ya ndama iliyochanwa inaweza kutokea wakati wa mazoezi magumu. Zinatokea kawaida wakati unafanya mazoezi na hubadilisha haraka mwelekeo au kuongeza kasi. Jeraha hii kawaida hufanyika baada ya harakati za kulipuka na upakiaji ulioongezeka wa misuli, kama michezo ambayo inahitaji kupasuka kwa kasi (kwa mfano, kurusha, kuruka, mpira wa magongo, mpira wa miguu).
- Kupunguza (mwanzo wa ghafla). Kupasuka kwa ghafla kutoka kwa msimamo kabisa ni sababu ya kawaida ya machozi ya ndama. Sprinters ya wimbo mfupi hushambuliwa sana na misuli ya ndama iliyochanwa. Mabadiliko ya ghafla ya mwelekeo, kama vile yanayotokea wakati wa kucheza mpira wa kikapu au tenisi, pia inaweza kusababisha machozi.
- Uharibifu wa muda mrefu. Kufanya kazi zaidi na kupita kiasi ni sababu zingine za kawaida ambazo zinaweza kusababisha machozi. Hii inaonekana kwa wakimbiaji na wachezaji wa mpira. Wachezaji wa mpira wana contraction na kukimbia kwa muda mrefu. Sababu hizi zote mbili pamoja huwaacha katika hatari kubwa ya machozi ya ndama.
- "Wapiganaji wa wikendi," au watu ambao hufanya mazoezi ya mwili mara kwa mara, mara nyingi hupata machozi ya misuli ya ndama. Wanaume wana uwezekano mkubwa wa kupata majeraha haya kuliko wanawake.
Hatua ya 3. Tambua dalili za misuli iliyopasuka
Dalili za misuli ya ndama iliyochanwa kawaida huwa ya haraka zaidi na dhahiri kuliko dalili za shida. Mara nyingi ni sawa na dalili za tendon ya Achilles iliyopasuka. Dalili ni pamoja na:
- kuhisi kama umepigwa au kupigwa teke nyuma ya mguu
- "pop" inayosikika au "snap" kwenye mguu wako
- ghafla, maumivu makali katika misuli ya ndama (kawaida hupiga)
- huruma na uvimbe kwenye mguu wa chini
- michubuko na / au mabadiliko ya rangi
- upeo mdogo wa mwendo kwenye kifundo cha mguu
- shida kutembea au kusimama kwenye vidole vyako
- kulegea
Hatua ya 4. Pumzika miguu yako
Ondoka kwa miguu yako, wainue na upate kupumzika. Ikiwa miguu yako ni chungu sana na huanza uvimbe, hakika una jeraha la ndama ambalo linahitaji matibabu. Labda utaanza kuponda kwenye eneo la ndama, haswa kwa machozi, kwani kutakuwa na damu ya ndani.
- Ikiwa unasikia sauti ya "pop" au uone uvimbe kwenye ndama yako, tembelea chumba cha dharura mara moja. Kuumia kwako kunahitaji matibabu ya haraka.
- Uvimbe au kutokwa na damu katika eneo kunaweza kusababisha hali inayoitwa ugonjwa wa sehemu, ambapo oksijeni ya kutosha au virutubisho vinaweza kufikia misuli na mishipa katika eneo hilo kwa sababu ya kuongezeka kwa shinikizo. Inaweza kutokea baada ya kuvunjika au misuli iliyopigwa vibaya, kwa hivyo ikiwa unafikiria jeraha lako ni kali, pata matibabu haraka iwezekanavyo. Unaweza kuishia kuhitaji upasuaji ikiwa unakua na ugonjwa mkali wa chumba.
Hatua ya 5. Wasiliana na daktari wako
Ni muhimu kuweza kutofautisha majeraha kwa misuli maalum katika ndama yako. Huwezi kufanya hivi peke yako. Daktari wako atafanya vipimo kama vile mitihani ya mwili na MRIs kuamua kiwango cha jeraha lako. Ikiwa unafikiria umerarua misuli ya ndama, mwone daktari wako mara moja.
Ikiwa utajaribu kugundua na kutibu misuli ya ndama iliyochanwa peke yako, unaweza kusababisha kuumia zaidi, kali zaidi
Hatua ya 6. Uliza daktari wako juu ya vipimo ili kuchunguza jeraha lako
Daktari wako anaweza kuagiza skana ya upigaji picha ya ultrasound au magnetic resonance (MRI) ya eneo lililoathiriwa.
- MRI itatumia mawimbi ya sumaku na picha ya kompyuta kuchukua picha za 2-D na 3-D za eneo. Inatumika kugundua majeraha ya ndani ambayo mbinu rahisi kama vile eksirei haziwezi kuchukua.
- Daktari wako anaweza pia kuagiza anganiografia ya magnetic resonance angiography (MRA). Hii ni aina ya MRI inayochunguza mishipa yako ya damu, mara nyingi ikitumia rangi tofauti ili kuzifanya ziwe wazi zaidi. MRA inaweza kusaidia kugundua ikiwa kuna uharibifu au mtego wa mishipa yako ya damu, ambayo inaweza kusababisha hali kama ugonjwa wa chumba.
Hatua ya 7. Fuata maagizo ya daktari wako
Matibabu ya misuli ya ndama iliyochanwa kawaida haiitaji upasuaji. Ni muhimu kufuata maagizo yote ya daktari wako wakati wa kupona. Ikiwa hautafanya hivyo, unaweza kusababisha jeraha kali au kiwewe. Kuwa na uvumilivu: inaweza kuchukua hadi wiki 8 kuona kupona, na miezi kadhaa kabla ya ndama wako kuhisi kurudi kwenye hali ya kawaida.
- Kawaida, matibabu ya haraka yanajumuisha kupumzika, barafu, compression, na immobilization (na mshono n.k.).
- Matibabu ya urejesho kawaida itahusisha mazoezi ya tiba ya mwili, massage, na matumizi ya magongo.
Njia 2 ya 3: Kuchunguza Sababu Zingine za Maumivu ya Ndama
Hatua ya 1. Tambua dalili za misuli ya misuli
Uvimbe wa misuli unaweza kusababisha maumivu makali katika miguu yako ya chini kwa kusababisha misuli yako kugongana ghafla. Ukali wa ghafla, mkali au spasm kwenye mguu wako wa chini wakati mwingine huitwa "farasi wa charley." Wakati miamba hii inaweza kuwa chungu sana, kawaida huondoka peke yao au kwa matibabu madogo. Dalili za farasi wa shayiri ni pamoja na:
- Misuli ngumu, ngumu ya ndama
- Ghafla, maumivu makali katika misuli
- "Donge" au upeo kwenye misuli
Hatua ya 2. Tibu misuli ya misuli
Uvimbe wa misuli na spasms huwa huenda haraka sana. Unaweza kuharakisha mchakato huu wa kupona kwa kunyoosha na kutumia joto (au baridi).
- Nyoosha misuli yako ya ndama iliyoathiriwa. Unaweza kufanya hivyo kwa kuweka uzito wako kwenye mguu ambao unabana. Pindisha goti lako kidogo. Vinginevyo, unaweza kukaa na mguu wako ulioathiriwa ulionyoshwa mbele yako. Tumia kitambaa kuvuta kwa upole juu ya mguu wako kuelekea kwako.
- Tumia joto. Tumia pedi ya kupokanzwa, chupa ya maji ya moto, au kitambaa cha joto. Kuoga au kuoga kwa joto pia inaweza kusaidia. Joto linaweza kusaidia kupumzika misuli ya wakati.
- Tumia barafu. Kutumia barafu au kifurushi baridi kunaweza kusaidia kupunguza kitambi. Omba barafu kwa muda usiozidi dakika 15-20 kwa wakati mmoja, na kila wakati funga kifurushi cha barafu kwenye kitambaa kuzuia baridi kali.
- Unaweza pia kujaribu kupiga misuli ya kukanyaga.
Hatua ya 3. Tambua dalili za tendinitis
Tendinitis husababishwa na uchochezi wa tendon, moja ya nene, kama "kamba" zinazounganisha misuli yako na mifupa yako. Tendinitis inaweza kutokea mahali popote una tendons, lakini kawaida hufanyika katika viwiko, magoti, na visigino. Tendinitis inaweza kusababisha maumivu katika ndama yako ya chini au kisigino. Dalili za tendinitis ni pamoja na:
- Maumivu wepesi, maumivu ambayo ni mabaya wakati unahamisha kiungo
- Hisia ya "crunching" au wavu wakati unahamisha pamoja
- Upole au uwekundu
- Uvimbe au uvimbe
Hatua ya 4. Tibu tendinitis
Matibabu ya tendinitis kawaida ni rahisi: kupumzika, kunywa dawa za kupunguza maumivu, barafu eneo lililoathiriwa, tumia bandeji za kubana, na kuinua kiungo kilichoathiriwa.
Hatua ya 5. Tambua dalili za pekee iliyochujwa
Misuli ya pekee iliyochujwa sio kali sana kuliko gastrocnemius iliyochujwa au iliyochanwa. Jeraha hii mara nyingi hufanyika kwa wanariadha kama wakimbiaji wa kila siku au wa masafa marefu. Kawaida, shida kwa misuli hii ni pamoja na dalili zifuatazo:
- Ukakamavu au ugumu katika misuli ya ndama
- Maumivu ambayo yanazidi kuwa mabaya kwa siku chache, au hata wiki
- Maumivu ambayo yanazidi kuwa mabaya baada ya kutembea au kukimbia
- Uvimbe dhaifu
Hatua ya 6. Tambua dalili za kupasuka kwa tendon ya Achilles
Kwa sababu inaunganisha misuli yako ya ndama na mfupa wako wa kisigino, tendon ya Achilles inaweza kusababisha maumivu ya ndama wakati imeumia. Kuumia kwa tendon hii kunaweza kutokea wakati unafanya mazoezi makali, kuanguka, kuingia kwenye shimo, au kuruka vibaya. Unapaswa kutafuta matibabu mara moja ikiwa unaamini tendon yako ya Achilles imepasuka, kwani ni jeraha kubwa. Dalili za tendon iliyopasuka ni pamoja na:
- "pop" au "snap" inayosikika kisigino chako (mara nyingi, lakini sio kila wakati)
- maumivu, mara nyingi kali, katika eneo la kisigino ambalo linaweza kupanua ndani ya ndama
- uvimbe
- kutokuwa na uwezo wa kuinama mguu wako chini
- kutokuwa na uwezo wa kutumia mguu uliojeruhiwa "kushinikiza" unapotembea
- kutokuwa na uwezo wa kusimama kwenye vidole ukitumia mguu ulioumia
Hatua ya 7. Tambua sababu za hatari kwa kupasuka au kupasuka kwa tendon ya Achilles
Kujua ni nani aliye katika hatari ya kupasuka kwa tendon ya Achilles inaweza kukusaidia kujua ikiwa hii ndio sababu ya maumivu yako. Watu walio katika hatari zaidi ya kuvunja au kupasua tendon ya Achilles ni pamoja na:
- Wale wenye umri kati ya miaka 30-40
- Wanaume (5x zaidi kuliko wanawake kuendeleza kupasuka)
- Wale ambao hucheza michezo ambayo inajumuisha kukimbia, kuruka, na kupasuka kwa ghafla kwa harakati
- Wale ambao hutumia sindano za steroid
- Wale ambao hutumia viuatilifu vya fluoroquinolone, pamoja na ciprofloxacin (Cipro) au levofloxacin (Levaquin)
Njia ya 3 ya 3: Kuzuia Majeruhi ya Misuli ya Ndama
Hatua ya 1. Nyosha
Kulingana na Chuo cha Amerika cha Dawa ya Michezo, unapaswa kunyoosha misuli yako angalau mara mbili kwa wiki. Sio lazima unyooshe kabla ya kufanya mazoezi. Wataalam wanapendekeza unyooshe baada ya kufanya mazoezi, hata hivyo. Kufanya mazoezi ambayo huongeza kubadilika kwako kwa jumla, kama yoga, itakusaidia kuzuia majeraha ya misuli.
- Jaribu kunyoosha taulo kwa upole kunyoosha ndama zako. Kaa wima na mguu wako umepanuliwa mbele yako. Weka kitambaa karibu na mguu wako na ushikilie ncha. Vuta vidole vyako kwa upole kuelekea mwili wako mpaka uhisi kunyoosha kwenye misuli yako ya ndama. Shikilia kwa sekunde 5. Tulia. Rudia mara 10. Rudia mguu mwingine.
- Tumia bendi ya upinzani kuimarisha ndama zako. Kaa wima na mguu mmoja umepanuliwa mbele yako. Elekeza vidole vyako kuelekea kichwa chako. Funga bendi ya kupinga kuzunguka mguu wako na ushikilie ncha. Wakati wa kudumisha mvutano kwenye bendi, sukuma kwenye sakafu na juu ya mguu wako. Unapaswa kuhisi misuli yako ya ndama inaimarisha. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mara 10-20 kwa kila mguu.
Hatua ya 2. Jipatie joto kabla ya mazoezi
Tumia kunyoosha kwa nguvu ili joto kabla ya mazoezi. Tofauti na kunyooka kwa tuli, ambayo kawaida hushikwa katika nafasi sawa kwa dakika moja au zaidi, kunyoosha kwa nguvu ni sawa na mwendo wa mazoezi yako. Kawaida huwa chini ya makali.
- Jaribu kutembea haraka, iwe nje au kwenye mashine ya kukanyaga.
- Kutembea kwa mapafu, swings ya mguu, na harakati zingine ambazo hupunguza damu yako ni joto nzuri.
- Unaweza pia kufanya mazoezi kwenye mpira wa mazoezi, kama kunyoosha mwanga.
Hatua ya 3. Pumzika
Matumizi mabaya au ya kurudia yanaweza kuunda hali nzuri kwa jeraha la misuli ya ndama. Fikiria kupumzika kutoka kwa michezo yako ya kawaida au shughuli na kujaribu mazoezi mapya.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
