Ikiwa unashughulika na ujasiri uliobanwa, unajua jinsi inaweza kuwa chungu. Mshipa uliobanwa hufanyika wakati shinikizo nyingi hupiga neva, ambayo husababisha ukandamizaji. Mishipa iliyobanwa ni kawaida sana na mara nyingi hufanyika shingoni, mikono, bega, au nyuma ya chini. Ikiwa unapata maumivu, kutetemeka au udhaifu katika eneo, tembelea daktari wako kwa uchunguzi. Wanaweza kukupa vidokezo juu ya kutibu maumivu yako nyumbani na dawa, joto, na braces. Ikiwa ni lazima, wanaweza kukupeleka kwa mtaalamu wa mwili. Wakati maumivu ya neva huondoka ndani ya siku chache, unaweza kuhitaji kujadili matibabu mbadala na daktari wako ikiwa maumivu yako yanaendelea.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutibu Maumivu Yako Nyumbani
Hatua ya 1. Chukua dawa ya maumivu ya kaunta ili kupunguza usumbufu
Zaidi ya dawa za maumivu ya kaunta hufanya kazi haraka na kwa ufanisi. Fuata maagizo ya kipimo, ambayo kawaida huchukua vidonge 1-2 mara 3 kwa siku.
Unaweza kuhitaji kuepuka dawa hizi, ambazo ni pamoja na aspirini na ibuprofen ikiwa una shida ya figo, ugonjwa wa moyo, au hali zingine za kiafya. Muulize daktari wako ikiwa una wasiwasi wowote. Vivyo hivyo, unaweza kuhitaji kuepuka acetaminophen (Tylenol) ikiwa una shida ya ini
Hatua ya 2. Tumia joto kwenye eneo lililoathiriwa ikiwa inahisi vizuri
Weka pedi ya kupokanzwa kwa chini au kati, na iweke kwenye wavuti kwa dakika 10-15 kila masaa 2-3. Vinginevyo, chukua oga ya kuoga au umwagaji kuchukua nafasi ya kikao cha pedi inapokanzwa. Unaweza pia kununua vifurushi vya matumizi ya moja. Fuata tu maagizo kwenye ufungaji.
Unaweza kujaribu yoyote au chaguzi hizi zote. Chagua ile inayofaa zaidi kupunguza maumivu yako. Inaweza kuwa mchanganyiko wa 2 au 3 ya njia hizi za kupokanzwa
Hatua ya 3. Tumia barafu mara kwa mara kwa siku chache baada ya kuona dalili
Funga begi la barafu, pakiti baridi ya gel, au begi la mboga zilizohifadhiwa kwenye kitambaa chembamba. Weka barafu kwenye eneo lililoathiriwa na ulishike hapo kwa dakika 20. Usisahau kitambaa, kwani hiyo itawazuia barafu wasidhuru ngozi yako. Unaweza kufanya hivyo mara kadhaa kwa siku kwa siku 3 za kwanza baada ya ujasiri wako uliobanwa kuanza kukusababishia maumivu.
Ikiwa maumivu yako hudumu zaidi ya masaa 72 au yanazidi kuwa mabaya, piga simu kwa daktari wako
Hatua ya 4. Tumia kipande au brace ili kuzuia eneo lenye uchungu
Ikiwa ujasiri wako uliobanwa uko shingoni mwako, daktari wako anaweza kupendekeza kutumia kola ya kizazi. Hii itapunguza mwendo wako na kukusaidia kupona. Unaweza kununua brace rahisi kwenye duka la dawa au mkondoni. Fuata maagizo ya daktari wako ya matumizi.
- Unaweza pia kutumia mto wa shingo (au kizazi) kusaidia kichwa chako na shingo wakati umelala. Hiyo inapaswa kusaidia kutuliza maumivu yako.
- Nunua kitambaa cha mkono ikiwa maumivu yako yako kwenye mkono wako. Hizi ni za bei rahisi na zinapatikana sana katika maduka ya dawa na mkondoni. Fuata tu ushauri wa daktari wako juu ya mara ngapi kuvaa brace.
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Unda mpango wa kupunguza uzito na daktari wako, ikiwa ni lazima
Wakati mwingine mishipa iliyobanwa husababishwa na kubonyeza uzito kupita kiasi kwenye neva. Wakati unafuu hautakuwa wa haraka, kupoteza uzito kunaweza kusaidia kuponya mishipa ya siri na kuzuia zile za baadaye. Uliza daktari wako akupendekeze uzito mzuri, na ufuate maoni yao ya kufikia lengo hilo.
- Daktari wako anaweza kukupa mpango wa msingi wa kula kufuata kulingana na mahitaji yako ya kibinafsi. Wanaweza pia kukupeleka kwa lishe ikiwa unahitaji mwongozo zaidi.
- Fuata mapendekezo ya daktari wako kwa mpango mpya wa mazoezi. Wanaweza kukusaidia kuja na mpango unaofaa kwa mwili wako na ratiba yako.
Hatua ya 2. Badilisha nafasi yako ya kulala na uchaguzi wa mto ili kupunguza maumivu ya shingo
Jaribu kulala upande wako au mgongo ili shingo yako isiwe na maumivu. Shika mto mdogo, uliozunguka chini ya safu ya shingo yako na upumzishe kichwa chako kwenye mto laini, laini. Hii itasaidia kuunga mkono shingo yako na utahisi maumivu kidogo.
- Unaweza pia kununua mto wa povu ya kumbukumbu, ambayo hufanywa mahsusi kusaidia na maumivu ya shingo.
- Usitumie mto ulio juu sana au mkali sana. Hiyo inaweza kuongeza mvutano kwenye shingo yako.
Hatua ya 3. Je, yoga inaleta kulenga eneo la maumivu yako
Jaribu kufanya hatua fulani za yoga kusaidia kuondoa dalili zako. Elewa tu kwamba yoga haiwezi kuondoa mishipa ya siri. Bado unahitaji kumwita daktari wako ikiwa maumivu hudumu kwa zaidi ya siku chache. Acha kufanya pozi mara moja ikiwa maumivu yako yanaongezeka. Fanya moja ya yafuatayo kulingana na maumivu yako yapo wapi:
- Fanya sphinx pose ili kuondoa maumivu kwenye mgongo wako wa chini. Lala juu ya tumbo lako kwenye mkeka wa yoga na miguu yako imenyooshwa moja kwa moja nyuma yako. Wanapaswa kuwa mbali-hip mbali. Weka viwiko vyako chini ya mabega yako na ubonyeze hadi kwenye mikono yako ya mbele. Shikilia pozi kwa sekunde 30, na utoe polepole.
- Jaribu mbwa wa chini kwa ujasiri uliobanwa kwenye mgongo wako. Anza kwenye meza juu ya mikono na magoti yako, kisha unyooshe mkia wako juu na nyuma huku ukinyoosha magoti na viwiko. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30.
- Fanya magoti kifuani kwa ujasiri uliobanwa kwenye makalio yako au nyuma ya chini. Uongo nyuma yako juu ya mkeka wa yoga na magoti yako yameinama na miguu yako iko sakafuni. Kuleta magoti yako kwenye kifua chako na ukumbatie kwako, ikiwa hiyo inahisi vizuri. Unaweza pia kujaribu kutikisa upande kwa upande ikiwa hiyo ni sawa. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30.
Kidokezo:
Kufanya yoga mara kwa mara pia kunaweza kupunguza hatari yako ya kuwa na ujasiri uliobanwa baadaye.
Hatua ya 4. Rekebisha nafasi yako ya kazi ili ujiridhishe zaidi
Nunua panya na kibodi ya ergonomic ili kuondoa shinikizo kwenye mikono yako. Unaweza pia kujaribu kuinua mfuatiliaji wa kompyuta yako ili shingo yako na macho yako yaangalie mbele badala ya chini. Pata kiti cha dawati la ergonomic kusaidia kupunguza maumivu nyuma yako.
Wasiliana na kampuni yako kuona ikiwa wanaweza kusaidia ununuzi wa vitu hivi
Hatua ya 5. Pata massage ya kawaida kupumzika misuli yako
Panga kikao na mtaalamu wa massage kukusaidia kupumzika na kupunguza maumivu yako. Fanya iwe wazi kuwa unataka tu shinikizo laini wakati wa massage. Shinikizo la kina linaweza kweli kufanya ujasiri uliobanwa kuwa mbaya zaidi. Ikiwa massage inaumiza, muulize mtaalamu kupunguza au kuhamia eneo tofauti la mwili wako.
Ikiwa massage inakupa afueni, fikiria kupata 1 kila mwezi, ikiwa bajeti yako inaruhusu
Njia ya 3 ya 3: Kupata Utambuzi na Tiba ya Matibabu
Hatua ya 1. Tembelea daktari wako na ueleze dalili zako
Ikiwa umekuwa ukipata maumivu makali au meremeta, udhaifu, ganzi, au kuchochea kwa mkono wako, shingo, au mgongo, nenda ukamuone daktari wako. Wape maelezo ya kina ya maumivu yako, yanaendelea muda gani, na ujibu maswali yoyote kwa uaminifu. Inaweza kusaidia kuandika dalili zako kabla ya miadi yako ili usisahau kuwaambia chochote. Wajulishe ikiwa wewe:
- Kuwa na hisia ya kufa ganzi au kuchochea katika sehemu yoyote ya mwili wako
- Kuwa na maumivu ya ziada ikiwa unasogeza shingo yako, mkono, au mguu
Onyo:
Udhaifu, ganzi, na maumivu ya mionzi inaweza kuwa ishara za hali mbaya, kwa hivyo mwone daktari wako mara moja ili kuhakikisha unapata huduma nzuri.
Hatua ya 2. Kufanya uchunguzi wa mwili na vipimo vyovyote muhimu
Mshipa uliobanwa mara nyingi unaweza kupatikana na mtihani rahisi. Ruhusu daktari wako ajaribu maoni yako na mwendo wako. Ikiwa hawawezi kuwa na uhakika wa sababu ya maumivu yako, ukubali vipimo vya ziada.
Wakati mwingine daktari wako anaweza kuhitaji kutumia vipimo vya upigaji picha, kama X-ray, CT scan, au MRIs. Hakuna jaribio hili ambalo ni chungu, lakini ni sawa kuuliza daktari wako maswali juu ya mchakato ikiwa una wasiwasi wowote
Hatua ya 3. Tembelea mtaalamu wa mazoezi ya mwili ili ujifunze mazoezi salama
Ikiwa kutibu maumivu peke yako haifanyi kazi ndani ya wiki, muulize daktari wako akupeleke kwa mtaalamu wa mwili. Nenda kwenye vikao vya tiba ya mwili ili ujifunze jinsi ya kunyoosha kwa upole na mazoezi anuwai ya mwendo. Hizi zinaweza kusaidia kupunguza maumivu yako na kuponya ujasiri, lakini ni muhimu sana kupata ushauri kutoka kwa mtaalamu. Kujaribu kutumia eneo hilo peke yako kunaweza kusababisha maumivu au uharibifu zaidi.
Wasiliana na mtoa huduma wako wa bima ili uhakikishe kuwa tiba ya mwili imefunikwa na utafute mtaalamu aliye katika mtandao wako. Ikiwa haujafunikwa, tafuta mtaalamu wa mwili ambaye hutoa mipango ya malipo
Hatua ya 4. Mpigie daktari wako ikiwa dalili zako zinazidi kuwa mbaya au zinabadilika
Kawaida, mishipa iliyobanwa huponya ndani ya siku chache hadi wiki. Lakini ukiona mabadiliko yoyote ya wasiwasi, wasiliana na mtoa huduma wako wa afya mara moja. Mabadiliko yanaweza kuonyesha hali mbaya zaidi. Piga simu daktari wako ikiwa:
- Unapata ganzi au kupooza ghafla kwenye mkono wako au mguu ambao hauondoki haraka
- Poteza udhibiti wa kibofu chako au matumbo
- Poteza hisia katika eneo lako la uzazi
Hatua ya 5. Chukua dawa zilizoamriwa na daktari wako kwa maumivu makali
Ikiwa dawa za kaunta hazina nguvu za kutosha, muulize daktari wako juu ya dawa za ziada. Wanaweza kuagiza corticosteroid ya mdomo kwa maumivu makali. Hakikisha kufuata kwa karibu maelekezo ya kipimo. Ikiwa maumivu yako yanaendelea, daktari wako anaweza pia kuingiza aina ya steroid kwenye tovuti ya maumivu yako. Hii ni utaratibu wa ofisini, na inapaswa kupunguza maumivu yako haraka.
Hatua ya 6. Uliza daktari wako juu ya upasuaji kwa maumivu ya kuendelea
Upasuaji wa mishipa iliyobanwa ni nadra, lakini ikiwa una maumivu kwa wiki 6 hadi 8 au zaidi, chunguza chaguzi zako na daktari wako. Upasuaji hutofautiana sana kulingana na tovuti ya maumivu yako. Ongea kupitia mpango wa upasuaji na daktari wako na uhakikishe kuwa unajisikia vizuri na mpango huo.
Kumbuka kuuliza maswali juu ya hatari zinazowezekana na utachukua muda gani
Vidokezo
- Jaribu kuzuia mishipa ya siri kwa kudumisha uzito mzuri. Unapaswa pia kuchukua mapumziko wakati wa kufanya shughuli za kurudia, kama kuinua au kuandika.
- Kuwa mpole na mwili wako wakati unapona. Ni sawa kuchukua rahisi kwa siku chache hadi maumivu yako yatakapopungua.
