Maumivu ya ligament ya pande zote ni tukio la kawaida wakati wa ujauzito mwingi, haswa wakati wa trimesters ya pili na ya tatu. Maumivu haya hutokea wakati uterasi yako inayokua inaweka shinikizo kwenye mishipa na tishu zingine zenye nyuzi zinazounga mkono tumbo lako la chini. Unaweza kuhisi zaidi wakati unajitahidi. Ingawa maumivu ya ligament ya pande zote hayawezi kuepukwa kabisa, unaweza kusaidia kuizuia na kuisimamia kwa kupumzika unapoweza, kuacha shughuli ambazo husababisha usumbufu, kubadilisha nafasi, kutumia joto, au kuzungumza na daktari wako juu ya kutumia dawa za kupunguza maumivu, kama acetaminophen (Tylenol). Ikiwa maumivu hayatapungua-au ikiwa yanaambatana na kutokwa na damu ukeni - mwone daktari mara moja.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuhamisha Mwili Wako Kupunguza Usumbufu
Hatua ya 1. Shift nafasi za kuchukua shinikizo kutoka kwa mishipa iliyochujwa
Ikiwa mwili wako unakaa katika nafasi moja kwa muda mrefu sana, uzito wa mtoto unaweza kuanza kuweka shinikizo lisilo na raha kwenye mishipa ya pande zote. Njia rahisi kabisa ya kukomesha maumivu ni kuhama msimamo wa mwili wako. Kujisogeza kwa nafasi mpya inapaswa kupunguza mishipa iliyosumbuliwa kwa kusambaza tena uzito wa mtoto.
Kwa mfano, ikiwa unahisi maumivu wakati umelala chali, zunguka na kulala upande 1 au mwingine. Au, ikiwa unakaa kwenye sofa na unahisi maumivu ya ligament pande zote, kaa kwenye nafasi tofauti
Hatua ya 2. Eleza miguu yako kuchukua shinikizo kutoka kwa mishipa yako ya pande zote
Baada ya kutumia masaa kwa miguu yako, uzito wa mtoto anayekua utapima mishipa yako ya mviringo na kuinyoosha chini. Keti ili kutoa mishipa kupumzika. Kuinua miguu yako kwa karibu mita 1-2 (0.30-0.61 m) kutapunguza zaidi mishipa na kusaidia maumivu kupotea.
Kwa hivyo, ikiwa umekuwa kwa miguu yako siku nzima na unapata maumivu ya ligament pande zote, weka miguu yako juu na ukae chini kwa dakika 5-10
Hatua ya 3. Punguza mwendo wako ili mishipa iwe na wakati wa kurekebisha
Ikiwa unazunguka kazini, unafanya kazi za nyumbani, au unashughulika na kazi yoyote ya mwili, unaweza ukawa unaweka mzigo kupita kiasi kwenye mishipa yako ya pande zote. Ikiwa huna muda wa kukaa chini na kupumzika, zingatia kusonga mwili wako polepole zaidi. Hii itaruhusu mishipa kusonga na kunyoosha bila maumivu, badala ya kunyooshwa ghafla.
Kwa mfano, ikiwa unasikia maumivu ya ligament wakati unafanya yoga, punguza mwendo wako hadi utembee kwa nusu kasi yako ya kawaida
Hatua ya 4. Pumzika mara nyingi iwezekanavyo
Maumivu ya ligament ya pande zote huwa mabaya wakati unapojitahidi, kwa hivyo chukua mapumziko ya kupumzika mara kwa mara siku nzima ikiwa unaweza. Ni muhimu kupumzika mara kwa mara ikiwa unafanya shughuli yoyote ngumu, kama kazi za nyumbani, mazoezi, au kazi ya mikono.
Kupumzika kwa kutosha kunaweza pia kupambana na dalili zingine za ujauzito, kama uchovu
Hatua ya 5. Flex misuli katika viuno vyako kabla ya kupiga chafya
Wanawake ambao hupata maumivu ya ligament pande zote mara nyingi huhisi vizuri wakati wanapiga chafya. Kitendo cha kupiga chafya kinaweza kuchochea mishipa yako ya pande zote, na uzito wa mtoto unazidisha shida tu. Kubadilisha makalio yako wakati unahisi kicheko kinakuja inapaswa kushikilia mishipa kuwa thabiti na kuwazuia kunyooshwa kwa uchungu.
Ikiwa unapata maumivu ya nyonga kutoka kwa mishipa iliyonyoshwa kwa ujumla, tumia dakika 5-10 kunyoosha viuno vyako na kupunguza chini kila asubuhi au jioni
Njia 2 ya 3: Kujaribu Mbinu za Ziada za Kupunguza Maumivu
Hatua ya 1. Uliza daktari wako juu ya kutumia dawa ya kupunguza maumivu
Ikiwa huwezi kupata afueni kutokana na kupumzika au kubadilisha msimamo wako, muulize daktari wako ikiwa unaweza kuchukua dawa ya kupunguza maumivu, kama vile acetaminophen (Tylenol). Usichukue dawa yoyote wakati wa ujauzito bila kushauriana na daktari wako kwanza.
Usichukue aspirini au NSAID (kama ibuprofen au naproxen) wakati uko mjamzito, kwani hizi zinaweza kusababisha shida kwako au kwa mtoto wako
Hatua ya 2. Kamba bendi ya tumbo kuzunguka tumbo lako kushikilia uzani wake
Bendi ya tumbo ni kitanzi kipana cha 4-5 katika (10-13 cm) ya kitambaa cha elastic. Unaweza kuzunguka bendi kuzunguka tumbo lako kuinua uzito wa mtoto, na bendi pia husaidia kwa maumivu ya ligament kwa kuchukua uzito kwenye mishipa ya pande zote. Weka bendi chini karibu na tumbo lako la chini kushikilia uzani wake.
Nunua bendi ya tumbo (pia inaitwa ukanda wa tumbo) katika duka lolote la duka au duka ambalo lina utaalam wa mavazi ya uzazi
Hatua ya 3. Tumia compress moto kwenye tumbo lako la chini
Kutumia joto moja kwa moja mahali ambapo mishipa yako iliyochujwa huhisi chungu ni njia bora ya kupunguza usumbufu wako. Shikilia kitita cha kubana moto au pedi inapokanzwa dhidi ya ngozi yako (au chini ya shati lako) kwa dakika 10-15 au mpaka maumivu yapungue. Nunua chupa ya maji ya moto au blanketi ya kupokanzwa katika duka la dawa au duka la dawa.
- Inaweza pia kusaidia kuweka katika umwagaji moto kwa dakika 20-30. Joto litatulia mishipa yako, na kuingia kwa maji kutaruhusu mwili wako kupumzika.
- Epuka kuingia kwenye bafu moto au bafu ambazo zina moto wa kutosha kuongeza joto lako la mwili juu ya 102 ° F (39 ° C). Kuongeza joto la mwili wako sana kunaweza kudhuru wakati wa ujauzito.
Hatua ya 4. Massage eneo lililoathiriwa kwa upole
Ulala chini na upole tumbo lako, ukizingatia maeneo ambayo unahisi maumivu zaidi. Massage inaweza kuwa na ufanisi zaidi ikiwa unachanganya na joto.
Unaweza kujisumbua, muulize mwenzi wako afanye, au tembelea mtaalamu wa massage ambaye ana uzoefu wa kufanya massage ya kabla ya kujifungua
Njia ya 3 ya 3: Kuona Daktari
Hatua ya 1. Panga miadi ikiwa maumivu ya ligament hudumu zaidi ya dakika 5
Ikiwa mara nyingi una mapumziko ya ligament pande zote ambayo hudumu kwa dakika 10, 15, au hata 20 kwa wakati, ni muhimu kumjulisha daktari wako. Fanya miadi na ueleze ukali wa maumivu ya ligament pande zote kwa daktari wako. Pia taja muda wa maumivu ambayo hudumu kawaida.
- Daktari wako anaweza kuagiza dawa ya maumivu kusaidia na usumbufu.
- Au, wanaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa mwili ili uweze kujifunza kunyoosha chache ili kuondoa shida ya mishipa yako ya pande zote.
Hatua ya 2. Wasiliana na daktari wako ikiwa dalili kama za homa zinaambatana na maumivu ya ligament
Wakati maumivu ya mara kwa mara ya ligament ni ya kawaida wakati wa ujauzito, sio kawaida kwa maumivu kuambatana na homa au homa. Ikiwa unapata mojawapo ya haya wakati wa maumivu ya ligament, tembelea mtoa huduma wako wa afya. Pia tembelea daktari wako ikiwa maumivu ya ligament ya pande zote huwa kali.
Ikiwa unapata maumivu makali ya ligament usiku au mwishoni mwa wiki, unaweza kuhitaji kutembelea chumba cha dharura
Hatua ya 3. Tembelea kliniki ya utunzaji wa dharura ikiwa kutokwa na uke au damu inaambatana na maumivu
Katika hali nyingine, maumivu ya tumbo yanaweza kusababishwa na suala la matibabu isipokuwa maumivu ya ligament pande zote. Ikiwa unapata kiwango chochote cha kutokwa na damu ukeni wakati wa maumivu, au ikiwa utagundua kutokwa na uke kwa njia isiyo ya kawaida au rangi, ona daktari wako au tembelea kituo cha utunzaji haraka.
Pia tembelea kituo cha utunzaji wa haraka (au daktari wako mkuu) ikiwa unapata maumivu wakati wa kukojoa na maumivu ya ligament
Vidokezo
- Mishipa ya duara hutoa utulivu na msaada kwa uterasi.
- Wanawake mara nyingi hupata maumivu ya ligament baada ya wiki ya 14 ya ujauzito. Kwa wanawake wengi, huhisi kama tumbo la kawaida au kupunguka kwa hedhi.
- Katika hali nyingi, maumivu ya ligament ya pande zote hufanyika upande wa kulia wa mwili wa mwanamke mjamzito. Inaweza kutokea upande wa kushoto pia, hata hivyo, kwa hivyo usijali ikiwa mara nyingi huihisi pande zote mbili.
- Maumivu ya ligament ya pande zote sio chungu au hudhuru kwa mtoto anayekua. Ni suala tu kwa mama wanaotarajia.
