Njia 4 za Kufanya Bora kutoka kwa Ankle Iliyovunjika

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:04

Umepona kutoka kwa mshtuko, umetoroka kutoka hospitalini, na unashangaa ni vipi utapitia viwiko vya mikono huku ukipona kutoka kwa kifundo cha mguu kilichovunjika. Utakuwa kwenye kutupwa au kutawanyika kwa wiki, kulingana na aina na ukali wa jeraha. Kwa bahati nzuri, kuna njia kadhaa za moto ili kutumia wakati wako kupona kutoka kwa kifundo cha mguu kilichovunjika.

Hatua

Njia ya 1 ya 4: Kudumisha Akili Kali na Mwili Unaofanya kazi

Hatua ya 1. Tambua hali hiyo

Ni bummer kuvunja kifundo cha mguu wako! Uvumilivu wako na faraja ya mwili itajaribiwa. Utakuwa unakabiliwa na tamaa zaidi na hasira kuliko kawaida. Unaweza kushughulikia.

Jiweke katika nafasi sahihi ya akili kufanya hivyo. Kubali hali halisi ya hali yako kujiwezesha kihemko. Kufanya mazoezi ya kukubalika ni njia nzuri ya kujisikia vizuri juu ya hali yako. Kama sala ya Utulivu inavyosema, "Badilisha unachoweza na ukubali vitu ambavyo huwezi kubadilisha."

• Kaa utulivu na utambue kuwa utapona. Hii itafanya mchakato wa kupona uende vizuri zaidi, na ikuruhusu raha zaidi njiani. Tambua kuwa una nafasi ya kupanga wakati wako na nguvu hata hivyo ungependa kufanya hivyo. Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya kulazimishwa, jiambie kuwa una uhuru wa kuchagua jinsi utakavyofaidika na (na kufurahiya!) Wakati wako mpya uliopatikana.
• Jaribu kutafakari, kupumua kwa kina, na kufanya mazoezi ya akili kukusaidia utulie.

Hatua ya 2. Kaa hai

Katika mchakato wote wa kupona, unaweza kubaki hai kwa njia nyingi. Walakini unachagua kufanya hivyo, jambo muhimu ni kupata mazoezi ya aina fulani licha ya jeraha lako. Kwa mfano, unaweza kutumia zana za mazoezi kama vile uzani au bendi za kupinga, au tembea (na magongo! - maagizo katika nakala hii).

Hakikisha kunyoosha baada ya kufanya shughuli yoyote ya mwili. Unaweza kufanya kunyoosha mwili wa juu na chini ukiwa umekaa

Hatua ya 3. Toka nje ya nyumba

Mbuga nyingi zimepangwa kupatikana kwa urahisi sana. Pata bustani katika kitongoji ambacho haujawahi kufika. Ikiwa hali ya hewa ni ya kutisha, sinema za sinema mara nyingi huwa na viti vyenye nafasi zaidi kwa wale walio na vitu kama magongo na utupaji.

Hatua ya 4. Jihadharini na unyogovu wa hali

Blues huja haraka kwa wale ambao wanapaswa kutumia muda mwingi kukaa nyumbani. Hii ni sehemu ya sababu ni muhimu kukaa hai. Jiunge na kikundi cha msaada mkondoni ikiwa mafadhaiko na usumbufu wa kupona kutoka kwa jeraha la kifundo cha mguu vinakufikia. Kuna hata vikundi vya msaada mkondoni haswa kwa watu wanaopona majeraha ya mguu!

Kumbuka kwamba ili kugunduliwa na unyogovu lazima iwe na dalili moja au mbili za unyogovu zinazoendelea kwa angalau wiki mbili

Hatua ya 5. Pata ubunifu

Kila mtu ana mradi ambao amekuwa akitaka kuufanya lakini hajawa na wakati wa kuufanya. Hii ndio nafasi yako! Au kuchukua ujuzi mpya ambao umekuwa ukitaka kujifunza. Nani anajua, jeraha hili linaweza kuishia kukuongoza kwenye hobby mpya. Wazo moja: jifunze kuunganishwa. Hii italipa msimu ujao wa baridi, wakati masikio yako ni ya joto zaidi kwenye kizuizi, na uko tayari kutoa gharama nafuu, matumizi ya hali ya juu, na zawadi kutoka moyoni.

Hatua ya 6. Pika kitu

Kupika ni harakati ya ubunifu na ya vitendo ambayo bado unaweza kufanya na kifundo cha mguu kilichovunjika. Angalia rasilimali za mkondoni kwa kupata mapishi tofauti. Unaweza kupata mapishi ya kila kitu kutoka chakula cha jioni hadi kuoka keki.

Hatua ya 7. Jifunze

Angalia orodha ya kozi katika chuo chako cha karibu cha jamii. Madarasa mara nyingi ni ya bei rahisi, na labda utaona kitu ambacho huongeza masilahi yako.

• Vinginevyo, kuna fursa nyingi za hali ya juu unazoweza kupata mkondoni, pamoja na mihadhara ya bure kutoka vyuo vikuu kama MIT.
• Unaweza hata kujifunza ujuzi maalum na unaouzwa sana kama kuweka alama au kuhariri picha mkondoni bila malipo!
• Labda ni kuanguka na unataka kuchukua darasa la upigaji picha, au labda ni majira ya joto na unataka kuchukua darasa la bustani, kwa njia yoyote hii ni nzuri kwa kujiboresha na ukuaji wa kibinafsi.

Hatua ya 8. Andika

Kuandika ni njia nzuri ya kujielezea kwa ubunifu. Inaweza pia kukusaidia kupanga mawazo yako kwa mipango ya baadaye. Bora zaidi: changia kwa tija kwa shirika mkondoni au wavuti ambayo tayari unafurahiya, na ungependa kuwa sehemu ya. Unaweza hata kuandika nakala yako mwenyewe ya "Jinsi ya…" kwa WikiHow, au kuhariri hii!

Hatua ya 9. Tathmini tena msimamo wako, na maendeleo yako

Wakati wowote unapojisikia kuchanganyikiwa au kuvunjika moyo kwa usumbufu au malaise, tupa ubongo wako mpira wa kupinduka na ujipongeze kwa kupitia wiki ngumu, au hata siku ngumu tu. Vivyo hivyo, baada ya wakati wa furaha isiyotarajiwa (au inayotarajiwa kabisa), jipongeze mwenyewe kwa kufurahiya maisha licha ya jeraha lako!

Njia 2 ya 4: Kuandaa mwili wako kwa Faraja na Upya

Hatua ya 1. Pumzika

Kuweka uzito kutoka kwa mguu wako uliojeruhiwa ni muhimu kwa kupona kwako kwa mwanzo. Daktari wako atakuambia wakati ni sawa kuweka uzito wowote kwenye kifundo chako cha mguu kilichojeruhiwa. Mara nyingi, hii itakuwa angalau wiki 6 hadi 10. Usiweke uzito kwenye kifundo cha mguu wako mapema sana, kwani hii inaweza kusababisha mfupa wako kupona vibaya. Pumziko ni barua ya kwanza katika kifupi cha huduma ya kuumia kwa michezo inayojulikana kama RICE, ambayo inasimama:

• R = Pumzika. Prop wewe ankle juu ya mto na kupumzika.
• I = Barafu. Barafu kwa mizunguko ishirini.
• C = Kubana. Shinikiza kifundo cha mguu na kifuniko cha kifundo cha mguu au kuhifadhi.
• E = Ongeza. Kuinua mguu na kupumzika.

Hatua ya 2. Barafu

Tengeneza kandamizi baridi kwa kufunika barafu kwenye kitambaa kilicho na unyevu. Usitumie barafu moja kwa moja kwenye ngozi. Shikilia compress kwenye kifundo cha mguu wako kwa dakika 20-30 kila masaa 1-2, haswa kwa siku za kwanza unazoweza kufanya hivyo. Baada ya siku 2 au 3, tumia compress baridi kwa dakika 10 hadi 20, mara 3 kwa siku kama inahitajika.

Hatua ya 3. Bonyeza kifundo cha mguu wako

Unaweza kubana kifundo cha mguu wako kwa kuifunga kwenye bandeji ya ACE ya kunyooka au kwa kuvaa uhifadhi wa kukandamiza. Muulize daktari wako juu ya chaguo bora kwa hali yako.

Hatua ya 4. Kuinua kupunguza uvimbe

Kuinua kifundo cha mguu wako inasaidia katika hatua mbali mbali za mchakato wa kupona, lakini haswa wakati unapata shida kutoka kwa uvimbe. Kaa na mguu wako ukipumzika juu ya goti lako mara kwa mara, labda wakati unacing.

Hatua ya 5. Ongeza shughuli za mwili pole pole

Unaweza kuishia kwenye buti au buti ya kutembea unapopona. Hata mara tu mfupa wako halisi umepona kabisa, misuli na mishipa kwenye kifundo cha mguu wako, miguu na mguu itakuwa ngumu na dhaifu.

• Pata tiba ya mwili na mtaalamu ikiwa unahisi dhaifu au uko mbali. Usiongeze mazoezi yako ya mwili bila kuzungumza na daktari wako au mtaalamu wa mwili kwanza.
• Usirudi kwenye michezo au kusimama kwa muda mrefu mpaka uwe na nguvu kamili katika misuli yako ya ndama na uwe na mwendo kamili au karibu kamili wa mguu wako na mguu.

Hatua ya 6. Jiweke safi

Hii inaweza kuwa ngumu kuliko kawaida, haswa ikiwa umevaa kazi. Kuoga, weka ndoo ya plastiki iliyoinuliwa chini au bakuli kwenye bafu yako, funga kutupwa kwako kwenye begi la takataka, isongeze na uzembe kando, na uoshe mwili wako wote kawaida.

Hatua ya 7. Mwanzo

Kumbuka: Huyu anaweza kuja na pendekezo rasmi la daktari, kwani huwa hawapendi unapobandika vitu kwenye wahusika wako. Hiyo ilisema, vijiti vya plastiki ambavyo vimeambatanishwa na puto kwenye aisle ya duka lako la mboga vinaweza kuwa na kitu cha kusema juu ya kuwasha huko nje kwa ufikiaji wa vidole vyako.

Hatua ya 8. Punguza kifundo chako cha mguu

Kuna njia chache za kupata hewa kwa wahusika wako ili kuzuia ukuaji wa bakteria wanaosababisha harufu na vyanzo vingine vya kupendeza ndani ya wahusika wako. Labda njia bora ni kwa utupu, ambao unaweza kuteka hewa kupitia nyenzo zenye machafu ambazo hufanya wahusika wako, na kulazimisha hewa safi na kavu kuibadilisha na kuburudisha ngozi yako.

Unaweza kununua viambatisho vya utupu iliyoundwa kwa kusudi hili, au jaribu viambatisho ambavyo unaweza kuwa navyo tayari. Unahitaji tu kitu cha muhuri kati ya bomba la utupu na ukuta wa wahusika wako

Hatua ya 9. Kula lishe

Tunapaswa wote kuwa makini na ubora na wingi wa kile tunachotumia. Hii ni muhimu sana wakati mwili wetu unafanya kazi kujirekebisha. Kuna ukweli wa kushangaza unaohusishwa na kupona kwa mfupa haswa. Baadhi ya vidokezo muhimu kujua:

• Kwa kweli unaweza kuhitaji kuongeza ulaji wako wa kalori. Hii inaweza kuonekana isiyo ya kawaida, kwa kuwa labda utakaa zaidi na kifundo cha mguu kilichovunjika. Walakini, michakato ya kupona mfupa wakati mwingine husababisha kuongezeka kwa mahitaji ya kimetaboliki, kiasi kwamba ulaji bora wa kalori utakuwa juu sana kuliko kawaida. Ikiwa mahitaji yako ya kimetaboliki hayatimizwi na ulaji wako wa kalori, mchakato wako wa uponyaji unaweza kupunguzwa.
• Kula protini zaidi. Utafiti umeonyesha kuwa hata kuongezeka kidogo kwa matumizi ya protini kutaharakisha mchakato wa kupona kwa mfupa wako.
• Hakikisha unapata virutubisho vyako. Zinc, kalsiamu, shaba, fosforasi, magnesiamu, na silicon ni muhimu sana kwa afya ya mfupa na kupona.
• Chukua vitamini zako. Kwa kweli, ongeza ulaji wako wa vitamini. Wakati protini na madini hutoa vifaa ambavyo mifupa hujengwa upya, vitamini hufanya iweze kutokea. Vitamini C, vitamini D, vitamini K, na vitamini B zimethibitishwa kuwa na jukumu katika mchakato huu.

Njia 3 ya 4: Kukaa kwa Simu ya Mkononi

Hatua ya 1. Uliza ushauri wa tiba ya mwili

Ikiwa umeingizwa hospitalini kwa kifundo cha mguu kilichovunjika, basi unaweza kuuliza kushauriana na mtaalamu wa mwili. Mtaalam wa mwili anaweza kukuonyesha jinsi ya kutumia magongo yako vizuri na kutoa habari zingine muhimu juu ya kusonga salama wakati umevunjika mguu.

Hatua ya 2. Jifunze jinsi ya kutumia magongo

Ikiwa unataka kutembea ukiwa umevaa kutupwa au banzi - na unapaswa - utahitaji kutumia magongo. Vijiti vitasaidia kwa usawa na utulivu, na itakuruhusu kutembea bila kuweka shinikizo kwa mguu wako ulioumizwa. Ili kutembea salama kwenye magongo, hakikisha umevaa kiatu kilichotiwa mafuta na mpira, bila kuingizwa kwenye mguu wako wenye nguvu, usioumia.

• Weka uzito wako kwenye mguu wako ambao haujaumia, na shika magongo yako vizuri. Sogeza kila mkongojo mbele wakati huo huo. Jihadharini usipige kifundo chako cha mguu kilichojeruhiwa. Weka mkongojo juu ya mguu mbele yako, upana kidogo kuliko mabega yako.
• Tegemea uzito wako kwa msaada wa magongo na usonge mbele na mguu wako ambao haujeruhiwa. Vijiti vitakushikilia wakati wa hatua, mpaka utakapotua kwenye mguu ule ule uliotangulia mbele. Mguu wako tu ambao haujeruhiwa ndio unapaswa kugusa ardhi.
• Geuka kwa kupigia mguu wako mzuri, na kamwe usiruhusu kifundo chako cha mguu kiguse chochote. Nenda polepole!
• Rudia mchakato hadi utakapofika popote unapotaka kuwa.

Hatua ya 3. Kaa chini salama

Kuwa na mguu mmoja unaoweza kutumika na magongo mawili hufanya kukaa chini iwe ngumu zaidi. Unaweza kushughulikia. Rudi nyuma kuelekea chochote unachotaka kukaa hadi kiwe kinagusa miguu yako. Sogeza mguu wako uliojeruhiwa mbele yako na nje ya njia huku ukisawazisha mguu wako wenye nguvu, usiodhurika. Vijiti vyako vinaweza kusaidia hapa - wanaweza kutenda kama mguu wa pili kusaidia utulivu. Kuketi chini:

• Shika magongo mawili mkononi yanayolingana na upande wa mwili wako na mguu uliojeruhiwa, ukiweka uzito wako kwenye mguu wako wenye nguvu na mkongojo wa upande dhaifu. (Ikiwa huwezi kushika magongo yote mawili kwa mkono mmoja, weka mkongoo wako wa upande wenye nguvu uweze kufikiwa.)
• Rudi nyuma na mkono wako wa bure na chukua kitu kilichoambatanishwa kabisa na chochote utakachokaa.
• Kaa chini pole pole.

Hatua ya 4. Simama salama

Kusimama kutahitaji juhudi za ziada na mguu mmoja tu unaoweza kutumika. Jiweke pembeni mwa kiti chako. Weka mguu wako uliojeruhiwa kwa upole mbele yako. Kusimama:

• Shika magongo yote mawili mkononi mwako ambayo yanaambatana na upande wa mwili wako na mguu uliojeruhiwa. (Ikiwa huwezi kufanya hivyo, weka mkongojo kwa njia ambayo utaweza kuifikia kwa urahisi wakati unadumisha utulivu ukiwa umesimama.)
• Tumia mkono wako wa bure kusaidia kujisukuma kutoka kwenye kiti chako unaposimama na mguu wako ambao haujeruhiwa.
• Mizani kwa uangalifu juu ya mguu wako wenye nguvu, usijeruhiwa unapoweka mkongojo kwa kila mkono.

Hatua ya 5. Jifunze kupanda ngazi

Usijaribu kutembea juu au chini kwa ngazi kwa fimbo mpaka uweze kutumia vizuri. Hadi wakati huo, kaa chini na songa ngazi juu na chini moja kwa moja. Inaweza kuhisi ujinga, lakini itajisikia chini ya ujinga, na sio chungu, kuliko kuumiza tena mguu wako au kuponda kifundo cha mguu wako mwingine! Mara tu unapokuwa tayari kutumia magongo yako kwenye ngazi:

• Juu: Panda juu na mguu wako wenye nguvu kwanza, kisha leta magongo kwa wakati mmoja, mmoja kwa kila mkono, uziweke upande wowote wa mwili wako.
• Chini: Weka mkongojo wako kwenye hatua inayofuata chini, moja kwa kila mkono, upana kidogo kuliko mabega yako. Sogeza mguu wako dhaifu mbele na chini, bila kupumzika juu yake. Hoja mguu wako wenye nguvu chini mwisho.
• Na handrail: Shika mkono kwa mkono mmoja ikiwa unahisi utulivu zaidi. Shika magongo yote mawili kwa upande wako mwingine kwa mkono wako mwingine.
• Nenda polepole haswa unapokuwa kwenye ngazi, barabara panda, au ardhi isiyo na usawa.

Hatua ya 6. Weka magongo yako na nyumba yako salama kwa harakati

Angalia vidokezo vya mikongojo yako mara kwa mara na uzibadilishe wakati vimechakaa. Punguza vizuizi katika nyumba yako. Ondoa vitambara vilivyo huru, vitambara vyenye pembe ambazo hujifunga, na kamba ambazo zinaweza kukukwaza au kukukongoja au magongo yako. Weka sakafu bila machafuko, safi, na kavu.

Njia ya 4 ya 4: Kutibu Nyumbani

Hatua ya 1. Tumia IcyHot

IcyHot inaweza kutumika kutibu maumivu madogo na maumivu ya misuli na viungo. Bidhaa kama IcyHot hutumia menthol na methyl salicylate kusababisha ngozi kuhisi baridi na kisha kuwa joto. Hii inavuruga hisia zako za kujisikia mbali na maumivu au maumivu chini ya uso wa ngozi yako.

• Tumia IcyHot tu kwenye ngozi. Usitumie IcyHot kwenye uso wako au katika maeneo yako ya chini. Usiguse maeneo hayo ya mwili wako wakati IcyHot iko mikononi mwako.
• Tumia safu nyembamba kwa eneo lisilo na raha hadi mara 4 kwa siku, lakini si zaidi. Paka marashi kwenye ngozi yako kwa upole, lakini vizuri. Osha mikono yako baada ya kutumia dawa hii.
• Usitumie IcyHot, Biofreeze, au Bengay kwenye ngozi iliyokatwa, kufutwa, kuchomwa na jua, au kujeruhiwa vingine. Usitumie dawa hii karibu na shughuli au mazingira ambayo yataongeza joto la ngozi yako.
• Kwa kuwa kuna bidhaa nyingi zinazofanana na IcyHot inapatikana kwa nguvu anuwai, kila wakati soma lebo za dawa zako na uwasiliane na daktari na maswali yoyote.

Hatua ya 2. Fikiria chaguzi zako za maumivu

Utashughulika na uchungu mwingi, kuwasha, na uvimbe. Fikiria kuchukua dawa isiyo ya kupinga uchochezi (NSAID). Walakini, fahamu kuwa utumiaji sugu wa NSAID unaweza kusababisha kutokwa na damu ndani ya tumbo na vidonda. Kwa hivyo, kuwa mwangalifu ni muda gani uko kwenye dawa. NSAID zinapatikana kama aina anuwai ya dawa za kupunguza maumivu ikiwa ni pamoja na:

• Aspirini (kama vile Bayer au Excedrin). Chukua 650mg (kawaida dawa mbili) kila nne, na chakula. Usiwape watoto aspirini.
• Sodiamu ya Naproxen (Aleve). Chukua 400-440mg mara mbili kwa siku, na chakula. Usichukue zaidi ya 500mg kwa siku moja. Ongea na daktari wako kuhusu Aleve kwa wagonjwa walio chini ya miaka 13.
• Ibuprofen (kama vile Advil au Motrin IB). Ibuprofen inaweza kuwa bora kwa majeraha ya kifundo cha mguu kwa sababu ni dawa ya maumivu na dawa ya kuzuia uchochezi. Chukua 200-400mg kila masaa 4-6. Usichukue zaidi ya 1, 200mg kwa siku moja isipokuwa unashauriwa kufanya hivyo na daktari.

Hatua ya 3. Uliza daktari wako kuhusu NSAIDS ikiwa hauna uhakika juu ya nini cha kuchukua

Ikiwa umezidiwa na uchaguzi wako, basi muulize daktari wako. Sababu zingine za kuzungumza na daktari wako kwanza ni kama wewe:

• Wana zaidi ya miaka 60.
• Je! Ni mjamzito au uuguzi.
• Kunywa vinywaji vitatu au zaidi kila siku.
• Kuwa na ini, figo, au ugonjwa wa moyo.
• Unachukua dawa kupunguza damu, kwa shinikizo la damu, au kuwa na shida zingine za kutokwa na damu. Ikiwa tayari unatumia aspirini kusaidia kuzuia kuganda kwa damu, kila wakati chukua aspirini yako dakika 30 kabla ya NSAID nyingine yoyote.

Hatua ya 4. Ongea na daktari wako

Wakati unachukuliwa kwa chini ya siku kumi moja kwa moja, NSAID ni salama kwa watu wengi. Hiyo ilisema, tafiti kadhaa zimeongeza wasiwasi juu ya uponyaji wa mfupa na matumizi ya NSAID. Masomo zaidi yamependekezwa. Bila uthibitisho dhahiri wa athari mbaya, NSAID zinachukuliwa kuwa dawa muhimu katika kupambana na maumivu kwa wale walio na majeraha ya mguu, ingawa mtaalamu fulani wa matibabu anahimiza utumiaji wa acetaminophen (kama vile Tylenol), ambayo huondoa maumivu lakini haina mali ya kuzuia uchochezi. Usichukue NSAID ikiwa uko katika hatari kubwa ya kuharibika kwa uponyaji wa mfupa.

Vidokezo

• Piga simu kwa daktari wako ikiwa kutupwa kwako au kipande chako kimeharibika, au huhisi huru sana au kukazwa sana. Ikiwa una maswali yoyote juu ya jeraha lako au kupona kwa ujumla, daktari wako anapaswa kuwa chanzo chako cha habari kinachoaminika. Wasiliana pia na daktari wako ikiwa:

  • Unapata maumivu makali.
  • Mguu wako unazunguka pande zote za kutupwa kwako.
  • Kupatwa na ganzi, ubaridi, au kuchochea mguu wako, au ikiwa vidole vyako ni vyeusi kuliko kawaida.
  • Huwezi kusonga vidole vyako.
• Tumia mkoba mdogo au pakiti ya fanny kushikilia vitu unayotumia mara kwa mara au unavyohitaji.