Wataalam wanakubali kuwa matibabu bora ya kifundo cha mguu kilichovunjika inategemea eneo la mapumziko na ukali wa jeraha lako. Mfupa uliovunjika unaweza kuwa chungu kweli, lakini unaweza kudhibiti usumbufu wako na huduma ya kwanza, msaada wa matibabu, na kujitunza hadi kifundo cha mguu chako kianze kujisikia vizuri. Ikiwa unashuku kifundo chako cha mguu kimevunjika, nenda kwa daktari mara moja kupata utambuzi sahihi kwa sababu utahitaji matibabu. Utafiti unaonyesha kuwa kifundo cha mguu kawaida hupona kwa wiki 6 hadi 8, lakini inaweza kuchukua muda mrefu ikiwa jeraha lako ni kali.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Kutambua Ankle Iliyovunjika
Hatua ya 1. Angalia ikiwa unasikia maumivu ndani na karibu na kifundo cha mguu wako
Mfupa uliovunjika husababisha maumivu ya haraka, makali na uvimbe. Kuvunjika kwa mafadhaiko kunaweza kusababisha maumivu ambayo huongezeka kwa muda. Maumivu yanapaswa kupungua wakati unapumzika kifundo cha mguu, lakini haitaondoka.
- Ikiwa kifundo chako cha mguu kimevunjika, basi haitaweza kubeba uzito hata kidogo.
- Ikiwa kifundo cha mguu wako ni laini karibu na nje au nyuma ya kifundo cha mguu wako, basi unapaswa kupimwa na daktari.
Hatua ya 2. Kumbuka upotezaji wowote wa kazi unayopata kwenye kifundo cha mguu wako
Hii ni njia nzuri ya kujua ikiwa kifundo cha mguu wako umevunjika au umepigwa tu. Ikiwa mfupa wako umevunjika, kuisogeza ni vigumu, wakati bado utaweza kuisogeza ikiwa imechomwa. Maumivu, uvimbe, na seli za uchochezi zinazosababisha kifundo cha mguu wako kuvimba huchangia kupoteza kazi hii.
Kwa kuongezea, kifundo cha mguu kilichovunjika kinaweza kuathiri uratibu wako kwa sababu kuvunjika kunaweza kuathiri uwezo wa ubongo wako kujua msimamo wa kiungo
Hatua ya 3. Angalia uvimbe
Ikiwa umevunjika kifundo cha mguu wako, mwili wako utajaribu kulinda kifundo cha mguu kilichojeruhiwa kutokana na uharibifu zaidi kwa kutuma seli nyingi za uchochezi ("uponyaji") kwa eneo lililoathiriwa. Seli za uchochezi hubeba vifaa vya kurekebisha ili kurekebisha jeraha. Kwa bahati mbaya, seli hizi pia husababisha uvimbe na usumbufu.
Amini usiamini, kifundo chako cha mguu kilichojeruhiwa kwa kweli hufaidika na uvimbe kwa njia isiyo ya moja kwa moja, hata ikiwa husababisha hisia za maumivu na kuchanganyikiwa. Uvimbe unakataza digrii kubwa za harakati za kifundo cha mguu kilichohusika. Kwa hivyo, inakuza kupona haraka
Hatua ya 4. Angalia uwekundu wowote au michubuko juu au kifundo cha mguu wako
Uwekundu au kusukuswa kwa kifundo cha mguu kilichoathiriwa inamaanisha kuwa kuna kasi ya damu katika eneo hilo. Damu hubeba seli za urejesho katika eneo hilo ili kukuza uponyaji haraka.
Hatua ya 5. Fuatilia joto lolote unalohisi katika eneo karibu na kifundo cha mguu wako
Wakati damu inakimbilia kwenye kifundo cha mguu wako, pia itasababisha kifundo cha mguu wako kuhisi moto sana. Unaweza kujisikia kama una homa ambayo unaweza kuhisi tu kwenye kifundo cha mguu wako.
Sehemu ya 2 ya 5: Kusimamia Huduma ya Kwanza
Hatua ya 1. Safisha majeraha yoyote kabla ya kufunga kifundo cha mguu
Ikiwa una kupunguzwa au kuvunjika wazi, ondoa uchafu wowote na uoshe jeraha kwa upole. Tumia safisha ya antiseptic ili kupunguza hatari ya kuambukizwa. Kisha piga daktari wako kupata miadi.
- Hadi uteuzi wa daktari wako, unaweza kufuata kifupi cha PRICE kuongoza juhudi zako za huduma ya kwanza. PRICE inasimamia: Kulinda, kupumzika, barafu, kubana na kuinua.
- Tumia kifuniko cha ACE au kipande kwenye kifundo cha mguu wako kukilinda hadi uweze kuonekana na mtaalam wa miguu.
Hatua ya 2. Kinga kifundo cha mguu kutokana na jeraha zaidi kwa kutumia kipande
Mgawanyiko wa kimsingi ni kitu thabiti cha gorofa, kama mtawala, ambacho unaweza kushinikiza juu ya mfupa wako uliovunjika. Unaweza kuiweka mahali na chachi au mkanda wa matibabu; hii inasaidia kuzuia mfupa uliovunjika usisogee. Ili kujifunza jinsi ya kupasua kifundo cha mguu vizuri, bonyeza hapa.
Ikiwa huna kipande lakini umevaa viatu vinavyounga mkono kifundo cha mguu wako, kama buti za kupanda au buti za kawaida, kaza kamba kama vile wanaweza kwenda kuweka kifundo cha mguu wako wakati unapoenda hospitalini
Hatua ya 3. Pumzika kifundo cha mguu wako
Kuendelea kutembea na kubeba uzito kwenye kifundo cha mguu kilichoathiriwa kutasababisha kuumia. Unapaswa kukaa wakati unasubiri msaada. Ikiwa uko katika hali ambayo unahitaji kuondoka katika eneo ulilopo, waulize wengine wakusaidie wakati unapozomea, au pata tawi au pole ambayo unaweza kutumia kama mkongojo.
Pumziko inapaswa kuendelea hata baada ya matibabu yako ya awali. Siku tatu za kwanza baada ya kuumia zinapaswa kujitolea kupumzika. Subiri idhini ya daktari kabla ya kuanza tena shughuli zozote zinazojumuisha kutumia kifundo cha mguu wako
Hatua ya 4. Paka barafu kwenye kifundo cha mguu wako ili kupunguza maumivu na uvimbe
Tumia kifurushi cha barafu, begi la barafu, au hata begi la mboga zilizohifadhiwa ili kupoza kifundo chako cha mguu kilichojeruhiwa. Barafu hupunguza mtiririko wa damu kwenye kifundo cha mguu wako, na hivyo kupunguza uvimbe. Baridi pia huficha maumivu unayohisi. Barafu kifundo cha mguu wako kwa dakika 15 hadi 20 kila saa.
- Ikiwa unaweza, tumia barafu iliyovunjika kwa sababu inaweza kufuata mtaro wa kifundo cha mguu wako.
- Epuka kutumia barafu moja kwa moja kwenye ngozi yako, kwani joto kali huweza kuchoma ngozi yako kama vile joto litakavyokuwa.
Hatua ya 5. Shinikiza kifundo cha mguu wako na bandeji za kunyoosha
Ukandamizaji wa eneo lililoathiriwa hupunguza mtiririko wa damu kwenye wavuti iliyojeruhiwa. Kwa hivyo, seli ndogo za uchochezi zitapatikana ili kusababisha uvimbe. Ikiwa umeweka banzi kwenye kifundo cha mguu wako na kuifunga na bandeji ya kunyooka, tayari unakandamiza kifundo chako.
Unaweza pia kuruka kiwimbi na kufunika kifundo cha mguu wako katika bandeji za kunyoosha wakati unakwenda hospitalini
Hatua ya 6. Kuinua kifundo cha mguu wako
Unapoinua kifundo cha mguu wako, unapunguza mtiririko wa damu kwenda kwenye eneo hilo. Kwa sababu ya hii, uvimbe kwenye kifundo cha mguu wako utapungua. Unaweza kuinua kifundo cha mguu wako wakati wa kukaa au kulala. Jaribu kuinua kifundo cha mguu wako haraka iwezekanavyo baada ya kuumia.
- Kukaa: Kifundo cha mguu wako lazima kiinuliwe juu kuliko kiboko chako.
- Kulala chini: Kifundo cha mguu wako lazima kiinuliwe juu kuliko moyo wako na kifua.
Hatua ya 7. Chukua acetaminophen kudhibiti maumivu
Wakati wa kutumia kifupi cha PRICE, unaweza pia kuchukua acetaminophen kudhibiti maumivu. Chukua vidonge 325 hadi 650 mg, kibao 1 kila masaa 4, isipokuwa uwe na maagizo ya awali kutoka kwa daktari ili kuepuka acetaminophen.
Usichukue dawa zingine za kupunguza maumivu kama ibuprofen, hadi baada ya kwenda hospitalini. Dawa za kupunguza maumivu kama ibuprofen hupunguza damu yako na inaweza kusababisha shida ikiwa utalazimika kufanyiwa upasuaji
Sehemu ya 3 kati ya 5: Kutafuta Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Tembelea daktari kwa utambuzi sahihi
Daktari atachunguza kifundo cha mguu wako na anaweza kufanya vipimo vya utambuzi, kama X-ray. Hii itamruhusu daktari kuamua ikiwa kifundo cha mguu kimevunjika, kunyooka au kunyooka.
- Ikiwa kifundo cha mguu kimevunjika, daktari anaweza kuweka juu yake. Kwa unyogovu au shida, wanaweza kukupa kipande au bandeji ya kuvaa hadi itakapopona. Katika hali nadra, majeraha mabaya yanaweza kuhitaji upasuaji.
- Daktari wako anaweza kuagiza dawa za kupunguza maumivu kwa siku baada ya kuumia kwako. Katika hali nyingine, wanaweza kupendekeza kuchukua dawa za kupunguza maumivu badala ya.
- Hata ukienda kwa daktari wako wa huduma ya msingi au chumba cha dharura, unaweza kupelekwa kwa mtaalam wa miguu kwa matibabu.
Hatua ya 2. Pata kutupwa kwenye kifundo cha mguu wako ikiwa imevunjika
Kutupwa ni buti ya saruji ambayo inalemaza mguu wako na inaruhusu ncha zilizovunjika za mfupa kwenye kifundo cha mguu wako kuungana kawaida. Daktari atatumia kutupwa, na kisha watahitaji kuiondoa baada ya mfupa wako kupona. Utaratibu huu sio chungu.
Labda utalazimika kuvaa kutupwa kwa angalau wiki 4-8
Hatua ya 3. Punguza kupunguzwa ikiwa kifundo chako cha mguu kimevunjika na kutolewa
Upungufu uliofungwa ni ujanja unaofanywa na madaktari kurejesha mfupa mahali pake pasipo kulazimika kufanya upasuaji. Ni muhimu kurudisha kifundo cha mguu katika eneo lake la kawaida ili uweze kuzunguka kama kawaida mara kifundo cha mguu wako kitakapopona. Daktari wa upasuaji wa mifupa kawaida hufanya ujanja.
Kutupa kunahitajika baada ya kupunguzwa ili kuhakikisha kuwa mifupa hukaa mahali pake. Katika hali mbaya ya kukosekana kwa utulivu wa pamoja ya kifundo cha mguu, sahani za chuma na screws lazima ziingizwe nje (inayoitwa urekebishaji wa nje) au ndani (inayoitwa urekebishaji wa ndani) kushikilia mifupa mahali pake
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako juu ya upasuaji ikiwa una jeraha kali
Hii inaweza kujumuisha kuvunjika nyingi au kutengana kali. Kufanywa upasuaji kutasaidia kurudisha mifupa yako katika sehemu zake sahihi, na kuiweka katika sehemu hizo sahihi. Kwa upande mzuri wa mambo, kupata upasuaji kutaharakisha muda wako wa kupona-wakati unapaswa kusubiri kutupwa, utakuwa kwenye urekebishaji ndani ya siku chache baada ya upasuaji wako.
Kuna sehemu mbili za upasuaji wa kifundo cha mguu. Kwanza, utapunguzwa wazi, wakati ambapo mifupa yako itarudishwa katika sehemu zao sahihi. Halafu, kupitia urekebishaji wa nje, sahani za chuma hupigwa ndani ya mfupa na visu vimewekwa ili kuhakikisha harakati za dakika ya mifupa iliyoathiriwa
Sehemu ya 4 ya 5: Kupona baada ya Matibabu Yako ya Matibabu
Hatua ya 1. Pumzika
Bila kujali ni aina gani ya matibabu unayopokea, unapaswa kujipa mapumziko kwa siku kadhaa zijazo. Mwili wako umekuwa kupitia uzoefu wa kiwewe na unahitaji muda wa kupona. Fuata kifupi cha PRICE ili kuhakikisha unampa ankle huduma ya zabuni inayohitaji.
Hatua ya 2. Fikiria kuchukua dawa za maumivu za kaunta
Ikiwa unapata maumivu mengi baada ya matibabu yako, chukua dawa za kupunguza maumivu kama acetaminophen au ibuprofen. Ikiwa daktari wako ameagiza dawa ya kupunguza maumivu tofauti, fuata maagizo yake.
Hatua ya 3. Tumia magongo kujikimu
Katika siku chache za kwanza, unapaswa kuchukua matembezi mafupi nyumbani kwako, ukitumia mikongojo ambayo daktari alikupa. Inaweza kuwa wasiwasi sana mwanzoni, lakini utawazoea. Haupaswi kuweka shinikizo kwenye mguu wako, isipokuwa kama ilivyoelezwa vingine na daktari wako. Haupaswi hata kuweka mguu wako sakafuni kwa siku chache za kwanza.
Usishiriki katika shughuli yoyote ya kubeba uzito wakati fracture yako inapona, isipokuwa daktari wako atakushauri kuwa ni sawa. Fractures zingine zinaweza kubeba uzito chini ya hali fulani, kama vile wakati umevaa buti maalum
Hatua ya 4. Epuka kupata mvua
ikiwa umelowesha wahusika wako, mara moja wasiliana na daktari wako wa mifupa kwa mpya. Hii ni muhimu sana kwa sababu ikiwa maji hujilimbikiza ndani ya wahusika (kati ya wahusika na ngozi yako), ngozi yako inaweza kuathiriwa na maambukizo yanaweza kutokea haraka sana.
Suala jingine na wavu wa mvua ni kwamba inaweza kuwa huru, ambayo inamaanisha kuwa haitaweza kushikilia kifundo cha mguu wako vizuri
Hatua ya 5. Fanya miadi na mtaalamu wa mwili
Mguu wako unapopona, utahitaji kuanza kupata nguvu tena kwenye kifundo cha mguu. Ili kufanya hivyo, utahitaji kwenda kwa tiba ya mwili na kufanya mazoezi ambayo yatasaidia kujenga uhamaji wa mguu wako na kubadilika.
Sehemu ya 5 ya 5: Kukarabati Ankle yako
Hatua ya 1. Rekebisha kifundo cha mguu wako ili upate nguvu na mwendo mwingi
Kuwa na kutupwa au upasuaji kurudisha mifupa yako pamoja ni nusu tu ya mchakato wa kupona. Ukarabati (aka tiba ya mwili) ni muhimu pia kupata utulivu, uhamaji, na utendaji wa kifundo cha mguu wako. Ukarabati ni pamoja na utulivu wa pamoja wa kifundo cha mguu na mazoezi ya uhamaji, uimarishaji wa misuli ya ndama, na kunyoosha.
- Utulivu unapaswa kufundishwa kabla ya uhamaji. Mazoezi ya utulivu huimarisha kiwango cha juu cha kuruhusiwa kwa harakati kwenye kifundo cha mguu bila kuumia. Utulivu pia ni muhimu kuhimili shinikizo la nje linalotumiwa kwenye kifundo cha mguu.
- Kawaida huchukua wiki 6-8 kupasuka kwa kifundo cha mguu.
- Daktari wako wa mifupa anaweza kukuruhusu kushiriki katika harakati kadhaa za mwendo mapema kama wiki 4. Wanaweza pia kukuhamishia kwa kutupwa kwa buti inayoweza kutolewa.
- Fuata daktari wako ili waweze kutathmini jinsi mguu wako unapona.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya utulivu wa pamoja ya kifundo cha mguu
Ongea na daktari wako na mtaalamu wa mwili kabla ya kushiriki mazoezi yoyote. Mazoezi ya utulivu wa pamoja wa ankle kawaida hufanywa ndani ya wiki moja baada ya upasuaji au wakati wa kutupwa huondolewa. Hii ni njia ya mazoezi rahisi ya utulivu wa pamoja wa kifundo cha mguu:
- Simama mbele ya ukuta ili uwe mbali na mkono kutoka kwake. Sukuma ukuta. Angalia moja kwa moja, weka mabega yako chini na nyuma na utengeneze kidevu maradufu. Kusimama kama hii itahakikisha mgongo wako umewekwa sawa.
- Suck ndani ya utumbo wako kama mtu anajaribu kukupiga ngumi kwenye tumbo. Punguza misuli yako ya kitako pamoja. Kufanya ujanja huu utafundisha misuli ya msingi na ya nyuma ya mnyororo. Zote mbili ni muhimu kwa mafunzo ya usawa sahihi wa pamoja ya kifundo cha mguu na kuzuia kuumia tena.
- Inua mguu wenye afya kutoka sakafuni. Weka msimamo huu kwa sekunde 30. Kusimama kwa mguu mmoja kutaanzisha hali isiyo na utulivu. Hii itafundisha kifundo cha mguu kilichojeruhiwa kupinga vikosi visivyo imara. Pinga hamu ya kutazama mguu wako. Kuangalia mwelekeo ulio sawa wakati wa harakati pia kutafundisha upendeleo pia.
- Ni kawaida kupata kutetemeka katika majaribio ya kwanza. Pumzika kwa dakika 1 na kisha urudia mchakato huu mara mbili. Fanya hivi mara moja na mguu mwingine ili kuhakikisha kuwa inapokea mafunzo sawa ya nguvu.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya pamoja ya kifundo cha mguu
Uhamaji wa pamoja wa ankle ni muhimu sana katika shughuli za kila siku kama vile kutembea, kupanda ngazi, kukimbia na zaidi. Lengo ni kurejesha uhamaji wa kifundo cha mguu kwa mifumo ya kawaida ya harakati. Mazoezi ya uhamaji wa ankle kawaida hufanywa wakati utulivu wa pamoja wa kifundo cha mguu umeanzishwa. "Alfabeti" ni mfano wa mazoezi ya pamoja ya kifundo cha mguu:
- Kaa kwenye kiti na ongeza mguu wako na kifundo cha mguu kilichojeruhiwa ili iwe sawa na ardhi. Jifanye kuwa mguu ulioathiriwa ni kalamu na chora herufi za alfabeti hewani kutoka AZ na ugeuke.
- Unaweza kuhisi ugumu kwenye kifundo cha mguu wako. Fanya kazi kwa ugumu lakini sio ngumu sana kwamba unahisi maumivu. Mtazamo wako unapaswa kuwa kwenye harakati za kifundo cha mguu wako na sio laini ya viboko.
- Pumzika kwa dakika 2 na kurudia harakati mara mbili.
Hatua ya 4. Fanya kuongezeka kwa ndama
Zoezi hili linalenga misuli ya ndama, tendon ya Achilles, na mishipa ya pamoja ya kifundo cha mguu. Inaiga mwendo ambao mguu wetu hufanya kwa shughuli za kila siku kama vile kutembea, kukimbia, kupanda ngazi, na kufikia vitu virefu. Kufanya:
- Simama na mipira ya miguu yako pembeni ya hatua kwenye ngazi zako na visigino vyako vikiwa vimetundikwa. Weka utumbo uingie, simama mrefu, na upumzishe mikono yako ukutani au handrail.
- Inuka juu ya mipira ya miguu yako kwa mtindo wa kidole. Jaribu kusimama juu kama vidole kadiri uwezavyo. Wewe visigino unapaswa kuinua juu ya hatua. Pumua wakati unafanya hivyo kuweka shinikizo la damu yako kawaida.
- Punguza polepole mpaka visigino vyako vikiwa na inchi chache chini ya ukingo wa hatua. Vuta pumzi wakati unafanya hivi. Hii inafanya kazi ya misuli ya ndama kwa mwendo wake wote wa mwendo bila kuacha hatua dhaifu nyuma. Rudia mara 10 kwa seti moja. Pumzika kwa dakika moja na fanya seti 2 zaidi.
Hatua ya 5. Jaribu curls za kitambaa cha toe
Nyayo za mguu zina misuli mingi ya miguu. Misuli ya miguu ndogo imefungwa kwenye ala inayoitwa plantar fascia. Uhamaji wa mmea wa mimea ni muhimu sana katika kuzuia kuumia kwa kifundo cha mguu. Vitambaa vya kitambaa vitasaidia fascia kukaa huru licha ya dhiki ya kila siku kwa mguu. Kufanya curl ya kitambaa:
- Kaa kwenye kiti au kwenye kochi. Unaweza hata kufanya hivyo wakati unatazama Runinga au unasoma nakala ya wikiHow. Weka kitambaa kimoja chenye ukubwa wa kati kwenye sakafu kwa urefu. Weka mguu wako mwisho wa kitambaa.
- Chora mwisho mwingine wa kitambaa kuelekea kwako kwa kukunja vidole vyako tu. Kisigino kinapaswa kupandwa chini kila wakati. Rudia zoezi hili mara tatu zaidi na ubadilishe na mguu mwingine.
Hatua ya 6. Ongeza kubadilika kwako na kunyoosha kwa ndama
Kubadilika ni muhimu kama nguvu linapokuja afya ya kifundo cha mguu wako. Ndama ya kunyoosha inalenga hasa misuli ya ndama na tendon ya Achilles. Zote mbili ni muhimu kwa kubadilika kwa kifundo cha mguu. Ili kufanya hivyo:
- Simama mbele ya ukuta na uusukume kwa mikono yako. Mikono yako inapaswa kuwa kwenye kiwango cha kifua na upana wa mabega. Vipande vya bega vinapaswa kuvutwa nyuma na chini.
- Weka mguu wako wa kulia nyuma ya mguu wako wa kushoto na uweke mguu wako wa kulia sawa. Kisigino kinapaswa kuwasiliana na ardhi na vidole vinapaswa kuelekeza mbele wakati wote.
- Pindisha mguu wa kushoto mbele ili kunyoosha misuli ya ndama ya kulia. Unapaswa kuhisi kunyoosha au usumbufu kidogo ambao unavumilika katika misuli ya ndama ya mguu wako wa kulia. Ikiwa unasikia maumivu, acha.
- Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30 kwa watu walio chini ya miaka 40. Wale wazee zaidi ya miaka 40 wanapaswa kushikilia kunyoosha kwa sekunde 60. Misuli inakuwa migumu tunapozeeka. Kuweka kunyoosha zaidi kutasaidia kulegeza misuli juu.
Hatua ya 7. Jaribu kufanya safu za mpira wa tenisi
Mipira ya mpira wa tenisi hupunguza mafadhaiko ya misuli ya miguu na mmea wa mimea. Ili kuzifanya:
- Weka mpira wa tenisi wa kawaida sakafuni. Kaa kwenye kiti na weka sehemu ya katikati ya mguu wako kwenye mpira wa tenisi.
- Piga mpira kwenye miduara. Fanya kwa mtindo wa saa moja kwa dakika 1 ikifuatiwa na mwendo wa kukabiliana na saa moja kwa dakika 1 pia. Pindisha mpira nyuma na nje kwa dakika 1. Piga mpira upande kwa upande kwa dakika 1.
- Badilisha kwa mguu wako mwingine. Fanya mchakato huu mara tatu kwa miguu yote miwili.
Vidokezo
- Vumilia mwili wako. Usisukume kwa bidii wakati inapona au unaweza kuhatarisha kifundo cha mguu wako zaidi.
- Chukua acetaminophen ikiwa una maumivu makali.
- Ili kupunguza hatari yako ya kuvunjika, epuka nyuso zisizo sawa za kutembea na kukimbia, vaa viatu sahihi, na epuka kufanya mazoezi wakati umechoka.
- Unaweza kupunguza hatari yako ya kuvunjika kwa kifundo cha mguu kwa kudumisha uzito mzuri na sio kuvuta sigara, kwani unene kupita kiasi na sigara vyote vinaongeza hatari yako ya kuvunjika.
Maonyo
- Nenda hospitalini mara moja ikiwa unafikiria umevunjika kifundo cha mguu.
- Usichukue dawa kama Ibuprofen kabla ya kuonekana na daktari, kwani hii inaweza kupunguza damu yako.
