Wataalam wanasema uvimbe wa kifundo cha mguu kawaida huondoka peke yake, lakini ni bora kuangalia na daktari wako ikiwa umejeruhiwa au una uvimbe ambao hauelezeki. Mguu wa kuvimba unaweza kuwa chungu na usumbufu, kwa hivyo labda unataka kujisikia vizuri haraka. Utafiti unaonyesha kuwa unaweza kutunza kifundo chako cha mguu kilichovimba nyumbani kwa kupumzika, kuchoma kifundo cha mguu wako, kuinua mguu wako, na kutumia kifuniko cha kukandamiza. Ikiwa mguu wako hauanza kujisikia vizuri baada ya siku chache, wasiliana na mtoa huduma wako wa afya ili kujua ikiwa unahitaji matibabu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukuza Kupona haraka
Hatua ya 1. Panga miadi na daktari wako au tembelea chumba cha dharura
Ikiwa umejeruhiwa na una maumivu, tafuta matibabu mara moja. Tembelea chumba cha dharura ikiwa unafikiria unahitaji matibabu ya haraka au ikiwa huwezi kuingia kuona daktari wako wa kawaida. Daktari wako anapokuchunguza, atakuuliza maswali na angalia ishara fulani ili kujua kiwango na aina ya jeraha ulilonalo. Kuwa mkweli juu ya maumivu yako na dalili zingine kusaidia daktari wako kugundua na kutibu jeraha lako. Viwango vya jeraha la kawaida, la chini la kifundo cha mguu ni pamoja na:
- Daraja la I ni chozi la sehemu ya ligament bila kupoteza kazi au kuharibika. Mtu huyo bado anaweza kutembea na kubeba uzito kwa upande ulioathirika. Unaweza kuwa na maumivu kidogo na michubuko kidogo.
- Daraja la II ni machozi yasiyokamilika ya kano au mishipa yenye kuharibika kwa wastani wa utendaji, ikimaanisha ni ngumu kubeba uzito kwa mguu ulioathiriwa na unaweza kuhitaji magongo. Utakuwa na maumivu ya wastani, michubuko, na uvimbe. Daktari wako anaweza pia kuona mapungufu kadhaa katika mwendo wako.
- Daraja la III ni machozi kamili na upotezaji wa uadilifu wa muundo wa mishipa. Mgonjwa hataweza kubeba uzito wowote au kutembea bila kusaidiwa. Utakuwa na michubuko kali na uvimbe mkali.
Hatua ya 2. Jihadharini na miinuko ya juu ya kifundo cha mguu
Mikojo ya kawaida ya kifundo cha mguu inahusisha kano la ATFL, ambalo huimarisha kifundo cha mguu na kawaida hujeruhiwa na "kutembeza" kifundo cha mguu. Majeraha haya ni "mguu mdogo", lakini pia unaweza kupata "mguu wa juu", haswa ikiwa wewe ni mwanariadha. Hii inathiri ligament tofauti, syndesmosis, ambayo iko juu ya pamoja ya kifundo cha mguu. Utapata michubuko kidogo na uvimbe na aina hii ya jeraha, lakini maumivu zaidi na muda mrefu wa kupona.
Hatua ya 3. Fuata maagizo ya daktari wako
Baada ya kupimwa kifundo cha mguu wako, utahitaji kushikamana na mpango wa matibabu wa daktari wako kutibu kifundo cha mguu wako. Daktari wako atapendekeza wakati wa kupumzika, icing, kukandamiza, na kuinua kifundo cha mguu wako. Piga simu kwa daktari wako ikiwa dalili zako zinazidi kuwa mbaya au ikiwa haziboresha kwa muda.
Uliza kuhusu tiba ya mwili ikiwa una jeraha kali. Tiba ya mwili inaweza kusaidia kuharakisha wakati wako wa uponyaji na mazoezi hupunguza nafasi za kwamba utapunguza kifundo cha mguu wako tena
Hatua ya 4. Pumzisha kifundo cha mguu wako kwa siku mbili au tatu baada ya jeraha kutokea
Kuhakikisha kifundo cha mguu wako hupumzika kwa muda wa siku mbili au tatu itasaidia kuharakisha wakati wako wa kupona. Hii inamaanisha kuzuia michezo au shughuli zingine za mwili ambazo zinajumuisha kuweka shinikizo kwenye kifundo cha mguu wako. Unaweza kuhitaji kuchukua muda kutoka kazini ikiwa una kazi ambapo unahitaji kukaa kwa miguu yako kwa siku nzima.
Hatua ya 5. Barafu kifundo cha mguu wako
Paka barafu kwenye kifundo cha mguu wako kwa dakika 15-20 kwa wakati ili kusaidia kupunguza uvimbe na kupunguza maumivu. Unapoweka barafu kwenye kifundo cha mguu wako, hupunguza mtiririko wa damu kwenda kwenye eneo hilo ili uvimbe utashuka haraka. Kupiga kifundo cha mguu wako pia inaweza kukusaidia kukabiliana na maumivu. Funga kifurushi cha barafu na kitambaa kabla ya kukandamiza kwenye ngozi yako.
Baada ya kuchoma kifundo cha mguu wako, subiri karibu saa moja kabla ya kuchoma kifundo cha mguu wako tena. Kujitokeza sana kwa barafu kunaweza kusababisha uharibifu wa ngozi
Hatua ya 6. Bonyeza kifundo cha mguu wako
Kwa kubana kifundo chako cha mguu, utazuia harakati za kifundo cha mguu wako. Ukandamizaji hupunguza uvimbe na kuharakisha wakati wa uponyaji pia. Funga bandeji ya ace au kifaa cha kukandamiza kuzunguka eneo lililojeruhiwa.
- Ondoa compression usiku. Ukandamizaji wa usiku mmoja unaweza kusababisha kizuizi kabisa cha mtiririko wa damu kwenye mguu na kusababisha kifo cha tishu.
- Kugonga Kinesio ni aina nyingine ya ukandamizaji ambao umeonyeshwa kupunguza kliniki uvimbe. Uliza daktari wako au mtaalamu wa mwili ikiwa amefundishwa katika mbinu hii.
Hatua ya 7. Inua kifundo cha mguu wako
Mwinuko huzuia mtiririko wa damu kwenda kwenye eneo lililoathiriwa, ambayo inaweza kusaidia kupunguza uvimbe. Unaweza kuinua kifundo cha mguu wako wakati umeketi au wakati umelala. Tumia mito kadhaa au blanketi ili kuongeza kifundo cha mguu wako ili uwe mguu wako umeinuliwa juu ya kiwango cha moyo wako.
Hatua ya 8. Saidia kifundo cha mguu wako wakati inapona
Kuweka shinikizo kwenye kifundo cha mguu wako kwa kuepuka kusimama juu yake itakusaidia kupona haraka. Unaweza kutumia magongo au fimbo kujikimu wakati unahitaji kutembea. Kumbuka kuwa unahitaji kuunga mkono kifundo cha mguu wako wakati unapanda na kushuka ngazi.
- Unapopanda hatua, chukua hatua ya kwanza na mguu wako ambao haujeruhiwa. Mabega ya mguu wenye afya mzigo wote wa mwili wakati unapambana dhidi ya mvuto kwa njia hii.
- Wakati wa kushuka hatua, chukua hatua ya kwanza na mguu wako uliojeruhiwa. Hii inaruhusu mvuto kusaidia mguu uliojeruhiwa wakati unashuka.
Hatua ya 9. Jitayarishe kwa kipindi cha kupona cha takriban siku 10
Kufuata maagizo ya daktari wako na kukaa mbali na kifundo chako cha mguu kilichojeruhiwa kutakusaidia kupona, lakini mara nyingi huchukua siku 10 kwa watu kupona kutoka kwa majeraha ya kifundo cha mguu. Usijaribu kuharakisha kupona kwako au unaweza kusababisha kuumia kwako kuwa mbaya zaidi. Chukua muda wa kupumzika kazini ikiwa ni lazima na uombe msaada kutoka kwa marafiki na familia wakati unapona.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutumia Dawa Kupunguza Uvimbe
Hatua ya 1. Chukua NSAID na idhini ya daktari wako
Ongea na daktari wako juu ya kuchukua NSAID kukusaidia kukabiliana na maumivu unapoendelea kupona. Dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi (NSAIDs) hufanya kazi kupunguza uvimbe na kupunguza maumivu yanayosababishwa na jeraha lako la kifundo cha mguu. NSAID za kawaida za kaunta ni pamoja na ibuprofen (Advil au Motrin) au naproxen (Naprosyn).
Ongea na daktari wako kabla ya kutumia NSAID ikiwa una shida ya moyo, historia ya vidonda vya tumbo, shinikizo la damu, uharibifu wa figo, au ugonjwa wa sukari
Hatua ya 2. Uliza daktari wako kuhusu celecoxib
Celecoxib (Celebrex®) inafanya kazi vizuri kupunguza uchochezi unaosababishwa na jeraha la kifundo cha mguu. Hii ni kwa sababu inadhibiti utengenezaji wa prostaglandini, ambayo husababisha uchochezi. Utahitaji dawa kutoka kwa daktari wako kwa dawa hii. Unapaswa kuchukua celecoxib baada ya kula, kwa sababu kuichukua kwenye tumbo tupu kunaweza kusababisha maumivu ya tumbo.
Hatua ya 3. Jadili piroxicam na daktari wako
Piroxicam inafanya kazi kwa kuzuia malezi ya prostaglandini. Inayo fomu ndogo ndogo ambayo inayeyuka chini ya ulimi na huenda moja kwa moja kwenye damu ili iweze kupunguza uvimbe haraka.
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako juu ya upasuaji kama hatua ya mwisho
Tiba ya upasuaji haifanyiki mara chache kwa sprains za kifundo cha mguu. Inafanywa tu katika sprains kali za kifundo cha mguu ambazo hazijibu miezi ya ukarabati na tiba ya matibabu. Ikiwa mguu wako wa mguu ni mkali na haujaboresha baada ya ukarabati mrefu, muulize daktari wako ikiwa hii inaweza kuwa chaguo nzuri kwako.
Sehemu ya 3 ya 3: Kupunguza Shughuli Zinazoweza Kuongeza Uvimbe
Hatua ya 1. Fimbo na compresses baridi
Epuka joto wakati mguu wako unapona. Joto huongeza mtiririko wa damu kwenye eneo lililojeruhiwa na huzidisha uvimbe. Compresses ya joto, sauna, na mvua za mvuke zinaweza kufanya madhara zaidi kuliko mema katika siku tatu za kwanza baada ya jeraha lako kutokea. Kaa mbali na joto wakati huu na ushikilie kwenye shinikizo baridi kusaidia kupunguza maumivu na uvimbe.
Hatua ya 2. Jiepushe na pombe
Usinywe pombe yoyote wakati unapona. Vinywaji vya vileo hufungua mishipa ya damu mwilini. Wakati mishipa yako ya damu inafunguliwa, uvimbe kwenye kifundo cha mguu wako unaweza kuwa mbaya zaidi. Pombe pia itachelewesha mchakato wa uponyaji, kwa hivyo ni wazo nzuri kuiepuka wakati unapona.
Hatua ya 3. Weka harakati zako kuwa na athari ndogo
Kaa mbali na kukimbia na shughuli zingine za mwili ili kuhakikisha kuwa kifundo cha mguu wako unapona. Kukimbia na shughuli zingine za athari za juu zitafanya mambo kuwa mabaya zaidi. Pumzika kwa angalau wiki moja kabla ya kuanza tena mazoezi.
Hatua ya 4. Subiri kupiga massage kifundo cha mguu wako
Usifanye kifundo cha mguu wako kwa angalau wiki. Wakati unasumbua maumivu kwenye kifundo cha mguu yako inaweza kusikika kama wazo nzuri, kumpa massage kifundo chako kutaongeza shinikizo la nje kwa jeraha lako. Shinikizo hili la nje litafanya uvimbe kuwa mbaya zaidi.
