Oxytocin ni dawa ya neva inayosaidia kushiriki mwingiliano mzuri wa kijamii. Hasa, ongezeko la oksitocin hukandamiza eneo la ubongo wako ambalo husindika woga na wasiwasi. Mazungumzo mazuri na mawasiliano ya mwili inaweza kuwa njia mbili rahisi zaidi za kujipa nyongeza ya oxytocin. Wakati athari za oxytocin bado zinajifunza, oxytocin inaweza kukusaidia kukuza na kudumisha vifungo vikali vya kijamii kwa kuhimiza urafiki, uaminifu, na vitu vingine vya uhusiano mzuri.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuongeza Oxytocin na Urafiki
Hatua ya 1. Waambie watu kuwa unawajali
Sema mambo kama "nakupenda" kwa wale unaowajali mara nyingi. Oxytocin sio tu inachangia hisia za huruma na huruma (vitu viwili muhimu vya upendo), pia huimarishwa wakati unaelezea maoni haya kwa maneno.
- Vivyo hivyo, waambie marafiki na wengine maishani mwako kwamba unawathamini kwa kusema vitu kama, "Nimefurahi sana kukutana," au "Ni vizuri kuwa nawe maishani mwangu."
- Kauli kama hizi mara nyingi zitasababisha ubadilishaji mzuri ambao hukupa nyongeza ya oksitocin.
Hatua ya 2. Toa kumbatio nyingi
Kugusa kwa kila aina hutoa oxytocin kwenye ubongo wako, lakini aina tofauti za kugusa hutoa nyongeza kubwa. Kukumbatia ni viboreshaji vyenye nguvu vya oksitokini, haswa wakati unakumbatia mtu unayemjali. Ipasavyo, jenga tabia ya kukumbatia wapendwa wako wowote unaoishi nao kila siku.
- Unapokutana na watu katika hali zisizo rasmi, fikiria kupendekeza kukumbatiana badala ya kupeana mikono. Kuna tofauti kubwa katika kiwango cha oksitokini kila moja ya matendo haya yatatolewa.
- Massage ni njia nyingine ya kuongeza oxytocin kupitia kugusa. Kuajiri mtaalamu wa massage au muulize mpendwa kukupa massage.
Hatua ya 3. Fanya mapenzi na mtu unayemjali
Kukumbatia ni nzuri, lakini peremende kawaida itakupa nguvu zaidi ya oxytocin. Utoaji huu wa oxytocin unaweza kukutuliza na pia huongeza hisia za uaminifu kati yako na mwenzi wako.
Hatua ya 4. Fikiria mawasiliano ya mwili
Kufikiria tu mawasiliano ya mwili kama vile kumkumbatia au kumbembeleza mtu kunaweza kukupa nguvu katika oxytocin. Hii itakuwa bora zaidi wakati unafikiria kumgusa mtu ambaye una uhusiano wa mwili na upendo naye.
Njia 2 ya 4: Kuongeza Oxytocin Kijamaa
Hatua ya 1. Jizoeze kusikiliza kwa bidii
Tazama macho wakati wa mazungumzo na vinginevyo mpe umakini wako kwa mtu unayesema naye. Weka simu yako isiweze kuonekana, mraba mwili wako kuelekea mtu unayemsikiliza, na uonyeshe kuwa unasikiliza kwa ishara zisizo za maneno kama kugonga kichwa.
Hatua ya 2. Toa pongezi na kitia moyo
Unapopokea maoni mazuri, unapata nyongeza ya oktotocin mara moja. Kwa kweli, hisia zozote zinazohusiana na kupeana au kupokea upendo na pongezi zitaongeza viwango vya oksitocin yako. Wakati huo huo, watu huwa na kubadilishana maoni mazuri na wale ambao wanahisi vizuri juu yao.
- Kuwa na tabia ya kusema vitu vyema kwa watu wengine wanapokuja akilini.
- Sio tu utawapa nyongeza ya oxytocin, utawafanya wajisikie raha zaidi kuzungumza kwa upendo kwako pia.
Hatua ya 3. Shirikiana vyema na wengine mkondoni
Watu wanazidi kutumia zana za mkondoni kama wavuti za media ya kijamii kushirikiana na wengine. Ingawa ni muhimu kusawazisha mwingiliano wa mkondoni na mwingiliano wa ana kwa ana, unaweza kupata nyongeza katika oxytocin kwa kubadilishana vitamu mtandaoni.
Wakati mwingine unapoingia kwenye Facebook, kwa mfano, fanya hatua ya kupenda angalau machapisho 10 na utoe maoni machache mazuri na ya kirafiki kwenye machapisho ya marafiki
Hatua ya 4. Kula na watu wengine
Kula na mtu mwingine ni njia iliyothibitishwa ya dhamana. Inaweza pia kukutuliza na kutoa nafasi ya mazungumzo. Kwa kweli, mwalike mtu ajiunge na wewe kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni na ujitoe kufunika kichupo hicho. Kutoa na kupokea pia huongeza viwango vya oxytocin.
Njia ya 3 ya 4: Kuongeza Viwango vya Oxytocin kwa Njia zingine
Hatua ya 1. Fikiria vyema juu ya wengine wakati wa kutafakari
Mbali na faida zingine nyingi za kiafya zinazohusiana na kutafakari, unaweza kujipa kichocheo cha oktocin kwa kuzingatia mawazo mazuri juu ya mtu. Ili kufanya hivyo, kaa mahali penye utulivu na bila bughudha. Funga macho yako na fikiria tu vitu vya kupongeza au vya kutumaini juu ya mtu mmoja haswa.
Unaweza kutaka hata kuzingatia mantra moja, kama "Sebastian ni mzuri." Rudia tu wazo hili mara kwa mara, huku ukisukuma mawazo mengine yoyote yanayotokea
Hatua ya 2. Cuddle na mnyama
Kuongeza oksitokini inayohusishwa na mawasiliano ya mwili sio mdogo kuwasiliana na wanadamu wengine. Kwa kweli, njia nyingine ya moto ya kuongeza viwango vyako vya oksitocin ni kwa kumbaka mbwa.
Daima uliza kabla ya kumbusu mbwa mgeni, kwa kweli. Kumbuka kuwa unaweza kujikuta ukiongea na mtu huyo vile vile-una uwezekano mkubwa wa kuwa na mwingiliano mzuri wa kijamii na watu walio karibu nawe wakati mbwa yuko karibu
Hatua ya 3. Shiriki kukimbilia kwa adrenaline na mtu
Unaweza kupata spikes kubwa za oksitokini kwa kushiriki katika shughuli zenye mkazo wa wastani. Hii ni kweli haswa unaposhiriki uzoefu kama huo na watu wengine. Mifano ya kawaida ni pamoja na shughuli kama kuendesha roller coaster au skydiving.
- Kwa kupata kitu cha kufurahisha pamoja, umeunganishwa haraka na wale walio karibu nawe. Hii hutokea kwa sehemu kwa sababu ya mafuriko ya oxytocin iliyotolewa na ubongo wako baada ya shughuli ambayo inahisi ni hatari.
- Kwa kweli, aina yoyote ya "adventure" na mtu mwingine inaweza kuongeza kiwango chako cha oxytocin. Hata kutembea karibu na kizuizi na mtu itakuwa na athari nzuri kwenye kemia yako ya ubongo, na pia hisia zako kwa mtu mwingine.
Hatua ya 4. Sikiliza muziki wa kutuliza au kuimba nyimbo
Ikiwa uko peke yako na unatafuta kuongeza oksijeni, sauti inaweza kusaidia. Iwe unaweka muziki wa kufurahi au kuimba pamoja na tune yako uipendayo, zote mbili zitaathiri vyema kemia ya ubongo wako.
Hatua ya 5. Changia au kujitolea
Kutoa wakati au pesa kwa mtu mwingine au shirika kunaweza kuongeza oxytocin yako pia. Kwa kifupi, kuwa mkarimu zaidi kutaongeza kukufanya ujisikie kuthaminiwa zaidi. Maoni mazuri yanatoka wakati watu wanafanya kazi pamoja kwa masilahi ya kawaida na wanashukuru kwa michango ya mtu mwingine.
Hatua ya 6. Jihadharini na kile kinachoitwa nyongeza ya oxytocin
”Kuna bidhaa nyingi, kama vile virutubisho, ambazo zinadai kuongeza viwango vya oksitocin yako. Kwa bahati mbaya, madai haya mara nyingi hayaungwa mkono na utafiti wa kisayansi.
Wakati virutubisho ambavyo hufanya aina hizi za madai vinafaa kuchukua kwa sababu zingine, ni muhimu kutambua kuwa hawana uwezekano wa kuongeza viwango vyako vya oxytocin
Njia ya 4 ya 4: Wakati wa Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Mruhusu daktari wako kujua ikiwa unakabiliwa na wasiwasi
Ikiwa unashughulika na hisia za mafadhaiko, wasiwasi, au upweke, kupata nyongeza ya oksitocin asili inaweza kusaidia. Walakini, wakati mwingine unaweza kuhitaji msaada wa ziada kushughulika na hisia hizi. Ikiwa unahisi wasiwasi, unyogovu, au umezidiwa kwa kiwango kwamba inaingilia maisha yako ya kila siku, zungumza na daktari wako. Wanaweza kukuelekeza kwa mshauri au hata kuagiza dawa ambazo zinaweza kusaidia.
Ikiwa unapata mawazo ya kujiua au mawazo ya kujiumiza, piga huduma za dharura au muone daktari wako au mshauri mara moja
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako juu ya kutumia oxytocin kushawishi leba
Ikiwa una mjamzito na unahitaji kushawishi leba, daktari wako anaweza kukupa oxytocin kupitia IV (ambayo mara nyingi huitwa Pitocin) ili kuchochea contractions kwenye uterasi yako. Oxytocin pia inaweza kusaidia kuzuia damu nyingi baada ya kuzaa mtoto wako. Ongea na daktari wako juu ya hatari na faida za kutumia oxytocin wakati wa kujifungua.
Daktari wako anaweza kupendekeza utumie oxytocin ikiwa mtoto wako yuko katika hali mbaya ya utoaji wa uke au ikiwa kuna shida zingine ambazo zinaweza kusababisha kuzaliwa kwa uke
Hatua ya 3. Mwambie daktari wako juu ya historia yako ya afya kabla ya kutumia oksitocin ya matibabu
Matibabu ya Oxytocin wakati wa leba sio salama kwa kila mtu. Ikiwa wewe na daktari wako mnajadili uwezekano wa kutumia oxytocin, zungumza nao juu ya hali yoyote ya kiafya au wasiwasi ulio nao, na pia dawa zozote unazochukua sasa. Kwa mfano, oxytocin inaweza kuwa salama kwako ikiwa:
- Una shida ya figo au moyo
- Una mzio wa mpira
- Unachukua dawa zingine ambazo zinaweza kuongeza athari za oxytocin, kama vile prostaglandins
