Psoriasis ni hali ya ngozi ya kawaida ambapo seli zako za ngozi hukua haraka sana, na kusababisha mabaka meupe meupe, rangi nyekundu, au nyekundu. Hakuna tiba ya psoriasis, lakini unaweza kudhibiti dalili zako kawaida. Kwa mfano, kutumia dawa mbadala inaweza kusaidia kupunguza alama zako, ingawa matibabu hayafanyi kazi sawa kwa kila mtu. Kwa kuongeza, unaweza kujaribu kubadilisha lishe yako kwa kuchagua vyakula ambavyo hupunguza uchochezi wakati wa kukata vichocheo. Mwishowe, kuna mabadiliko ya mtindo wa maisha unayoweza kujaribu ambayo yanaweza kusaidia kupunguza upunguzaji wako na kupunguza dalili zako. Walakini, mwone daktari wako ikiwa dalili zako hazibadiliki, psoriasis yako ni chungu sana au inaingiliana na maisha yako, au unapata maumivu ya viungo na uvimbe.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kutumia Dawa Mbadala
Hatua ya 1. Pata hadi dakika 20 ya jua kila siku kusaidia kutoa Vitamini D
Tiba nyepesi inaweza kusaidia kuboresha dalili zako za psoriasis, na jua ni njia rahisi ya kufanya tiba nyepesi nyumbani. Walakini, kufunua ngozi yako kupita kiasi kunaweza kudhoofisha psoriasis yako, kwa hivyo ni muhimu kukaa nje kwa zaidi ya dakika 20.
- Muulize daktari wako kabla ya kujaribu tiba ya jua.
- Dawa zingine na mafuta ya mada ambayo unaweza kutumia kutibu psoriasis yako inaweza kuongeza hatari yako ya kuchomwa na jua. Hizi ni pamoja na lami ya makaa ya mawe, tazarotene, pimecrolimus (Elidel), na tacrolimus (Protopic). Ikiwa unatumia moja ya dawa hizi, muulize daktari wako ikiwa tiba nyepesi inafaa kwako na tahadhari wakati wa kwenda nje.
- Anza tiba yako ya jua kwa kwenda nje kwa dakika 5-10 kwa wakati, kisha ongeza polepole hadi dakika 15. Kaa nje kwa dakika 20 ikiwa utaona faida zaidi kutoka kukaa nje kwa muda mrefu.
- Ikiwa haujui ikiwa unapata vitamini D ya kutosha, muulize daktari wako ajaribu viwango vyako. Ikiwa una upungufu wa vitamini D, unaweza kufaidika kwa kuchukua nyongeza.
Hatua ya 2. Tumia aloe vera kupunguza uwekundu, kuwasha, kuongeza, na kuvimba
Aloe vera gel hufanyika kawaida kwenye majani ya mmea wa aloe vera. Unaweza kutumia gel kutoka kwa mmea halisi wa aloe vera au kununua cream ya aloe vera ya kaunta. Omba cream juu ya upele wako mara mbili kwa siku kwa angalau mwezi.
- Muulize daktari wako kabla ya kutumia cream ya aloe vera. Fuata maagizo yote kwenye ufungaji.
- Wakati wa kununua cream ya aloe vera, chagua iliyo na mkusanyiko wa juu zaidi wa aloe vera. Sio mzuri katika mchanganyiko.
- Ikiwa una mmea wa aloe vera, fungua jani na mimina gel ndani yake juu ya upele wako. Halafu, paka ndani. Walakini, kutumia mmea inaweza kuwa haufanyi kazi ikiwa unatumia aloe vera mara nyingi.
Hatua ya 3. Tumia cream ya capsaicin kwa kupunguza dalili
Capsaicin, ambayo hupatikana kwenye pilipili ya cayenne, inaweza kupunguza kuwasha, kuongeza, kuwasha, na uwekundu. Unaweza kutumia cream ya kaunta ya kaunta moja kwa moja kwenye ngozi iliyoathiriwa na psoriasis. Tumia cream mara moja au mbili kwa siku.
- Cream ya capsaicin inaweza kusababisha kuchoma, kuuma, kuwasha, na uwekundu mara tu baada ya matumizi. Walakini, athari hizi kawaida hupungua mara tu baada ya matumizi. Acha kutumia cream ikiwa athari zinakusumbua.
- Fanya jaribio la kiraka kwa kuweka cream ndogo ya capsaicin kwenye eneo ndogo la ngozi yako kabla ya kuitumia kutibu jalada kubwa. Unaweza kuhitaji kusubiri hadi masaa 24 kabla ya kuona athari yoyote mbaya.
Hatua ya 4. Tumia 10% ya cream ya zabibu ya Oregon ili kupunguza dalili
Zabibu ya Oregon, pia inaitwa barberry, inaweza kusaidia na uchochezi na dalili zingine za psoriasis. Inaweza kupunguza kasi ya seli zako za ngozi kukua, ambayo hupunguza ukuaji wa upele wako. Dab kiasi kidogo cha cream moja kwa moja kwenye upele wako hadi mara mbili kwa siku.
- Ongea na daktari wako kabla ya kutumia cream na zabibu ya Oregon.
- Ingawa zabibu ya Oregon inachukuliwa kuwa salama, inaweza kusababisha athari. Ikiwa unapata kuwasha, kuwaka, kuwasha, au athari ya mzio, acha kutumia cream na piga simu kwa daktari wako.
- Unaweza kupata cream ya mada na zabibu ya Oregon kwenye duka la dawa au mkondoni.
Hatua ya 5. Tibu vurugu zako na siki ya apple cider mara 2-4 kwa wiki
Siki ya Apple hufanya kama dawa ya asili ya antiseptic. Inaweza kupunguza kuwasha na kuongeza, na inaweza kusaidia kupasuka kwako kupona haraka. Inasaidia sana psoriasis kichwani. Walakini, usiitumie kwa ngozi iliyovunjika kwa sababu inaweza kusababisha maumivu na kuwasha kwa vidonda.
- Chagua siki mbichi, hai ya apple cider.
- Ikiwa siki ya apple cider inakera ngozi yako, usiitumie. Kama mbadala, unaweza kuipunguza kwa kuchanganya sehemu sawa na siki ya apple cider na maji.
Hatua ya 6. Tumia lami ya makaa ya mawe kupunguza kupunguza, kuwasha, na kuvimba
Unaweza kupata mafuta ya kaunta, shampoo, na bidhaa za kuoga ambazo zina lami ya makaa ya mawe kama kiungo. Chagua bidhaa ambayo itashughulikia eneo ambalo unakabiliwa na uangavu.
- Soma lebo ya bidhaa na uitumie kama ilivyoelekezwa.
- Kumbuka kuwa bidhaa za lami ya makaa ya mawe zinaweza kuwa mbaya na zinaweza kuwa na harufu kali, mbaya. Inaweza kukera ngozi yako ikiwa unajali lami ya makaa ya mawe.
- Usitumie maandalizi ya lami ya makaa ya mawe na mkusanyiko wa juu kuliko 5%. Unaweza kutumia salama kwa usalama na mkusanyiko kati ya 0.5% na 5%.
Hatua ya 7. Paka mafuta kwenye vipele vyako ili kupunguza ukavu, kuongeza, na kuwasha
Mafuta ya asili yanaweza kusaidia kuboresha dalili zako. Mafuta ya nazi ni muhimu kwa kutibu vipele vyako, pamoja na unaweza kuongeza mafuta muhimu, ukipenda. Punguza mafuta ya nazi moja kwa moja kwenye upele wako mara 2-3 kwa siku.
Mafuta muhimu ambayo yanaweza kusaidia kupunguza dalili zako za psoriasis ni pamoja na mafuta ya chai, mafuta ya jioni ya jioni, chamomile, na mafuta ya bergamot. Tumia moja tu kwa wakati mmoja. Changanya matone kadhaa ya mafuta muhimu kwenye mafuta ya kubeba, kama mafuta yako ya nazi. Mafuta muhimu yanaweza kukera ngozi yako na kufanya psoriasis iwe mbaya ikiwa hautapunguza
Njia 2 ya 4: Kula Lishe yenye Afya
Hatua ya 1. Chagua vyakula vya kupambana na uchochezi
Vyakula vingine hupunguza uvimbe mwilini mwako, ambayo inasaidia kupunguza upele wako wa psoriasis na kupunguza dalili zilizopo. Chakula chakula chako karibu na mazao safi, samaki yenye mafuta, maharagwe, karanga, na mboga. Pika vyakula vyako kwa kutumia mafuta yenye afya, na paka chakula chako na mimea safi na viungo. Chagua matunda kwa vitafunio vyako au dawati.
- Chaguo bora za mboga ni pamoja na mboga za majani, broccoli, beets, celery, kabichi, karoti, mbaazi, mimea ya Brussels, nyanya, na bok choy.
- Mafuta yenye afya ni pamoja na mafuta ya mizeituni, mafuta ya borage, mafuta ya alizeti, mafuta ya kusafiri, mafuta yaliyokatwa, na mafuta ya parachichi.
- Mimea ya kuzuia uchochezi ni pamoja na pilipili ya cayenne, tangawizi, karafuu, na manjano.
Hatua ya 2. Ongeza ulaji wako wa vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3
Omega-3 fatty acids husaidia kupunguza uvimbe katika mwili wako, kwa hivyo zinaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya kuwaka moto. Wanasaidia pia kinga yako! Chagua vyakula vyenye omega-3s angalau mara 3-4 kwa wiki.
- Vyanzo vizuri vya omega-3s ni pamoja na samaki wenye mafuta (kama lax, cod, au halibut), karanga, mafuta ya mboga, mbegu za kitani, mafuta ya kitani, na mboga za majani.
- Unaweza pia kuchukua nyongeza ya mafuta ya samaki ya omega-3. Walakini, zungumza na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote.
Hatua ya 3. Ondoa nyama nyekundu kutoka kwenye lishe yako
Nyama nyekundu inaweza kuchochea moto kwa sababu husababisha kuvimba katika mwili wako, kwa hivyo ni bora kuizuia. Badala yake, chagua protini nyembamba kama kuku, samaki, tofu, na maharagwe.
Ikiwa unafurahiya kula nyama nyekundu, chagua kupunguzwa kwa nyama kama sirini, pande zote, au kiuno. Kabla ya kupika nyama, hakikisha umekata mafuta mengi iwezekanavyo
Hatua ya 4. Kata vyakula vilivyosindikwa
Vyakula vilivyosindikwa ambavyo vina kiwango cha juu cha sodiamu, sukari, na mafuta ya trans husababisha uchochezi katika mwili wako. Hii inaweza kusababisha kuwaka. Kaa mbali na bidhaa zilizooka, vifurushi vya vifurushi, chakula cha jioni kilichohifadhiwa, supu za makopo, na nyama ya kupikia. Badala yake, chagua vyakula safi, kamili.
Ingawa zinasindika kidogo, nyama zilizohifadhiwa, mboga zilizohifadhiwa, na nafaka nzima inaweza kuwa nyongeza nzuri kwa lishe yako
Hatua ya 5. Epuka kula sukari iliyosafishwa
Sukari pia inaweza kusababisha kuvimba, kwa hivyo ni muhimu kuiweka kwa kiwango cha chini. Kata bidhaa zilizooka, pipi, ice cream, na chipsi zingine. Kwa kuongeza, soma lebo za chakula ili uangalie sukari zilizoongezwa.
Unapotaka kutibiwa, chagua kipande cha matunda badala ya vitafunio vyenye sukari
Hatua ya 6. Kaa mbali na bidhaa za maziwa ikiwa husababisha dalili zako
Ikiwa unajali maziwa, badilisha bidhaa zisizo za maziwa, kama maziwa ya soya au maziwa ya mlozi. Mbali na uingizwaji wa maziwa, unaweza kupata mtindi usio wa maziwa na ice cream.
Sio kila mtu anayesababishwa na maziwa. Ikiwa haionekani kukuathiri, maziwa inaweza kuwa sehemu nzuri ya lishe yako
Hatua ya 7. Tumia dawa za kuzuia dawa ili kuboresha afya yako ya kinga
Psoriasis ni ugonjwa wa autoimmune, kwa hivyo mfumo mzuri wa kinga unaweza kusaidia kupunguza kuwaka. Probiotics husaidia kusawazisha bakteria wenye afya katika mwili wako. Unaweza kuzipata kwenye mtindi na vyakula vyenye chachu. Kama chaguo jingine, unaweza kuchukua kiboreshaji cha probiotiki.
- Ikiwa unaweza kula mtindi bila kuchochea psoriasis yako, inaweza kuwa njia rahisi, rahisi ya kupata probiotic zaidi katika lishe yako.
- Vyakula vyenye mbolea ambavyo unaweza kujaribu ni pamoja na sauerkraut, kimchi, kombucha, miso, tempeh, na kefir.
Hatua ya 8. Ingiza manjano kwenye lishe yako
Turmeric, ambayo imejaa vioksidishaji, hupunguza uvimbe mwilini mwako. Inaweza kusaidia kupunguza yako psoriasis flare-ups, na pia kupunguza dalili zako ikiwa tayari unakabiliwa na flare-up. Unaweza kuongeza manjano kwenye sahani zako kama viungo ili kuongeza matumizi yako.
Ikiwa hupendi ladha ya manjano, unaweza kuichukua kama nyongeza. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote
Hatua ya 9. Kaa maji kwa kunywa angalau vikombe 11.5 (2.7 L) kila siku
Maji husaidia kuondoa mfumo wako na ni sehemu ya mchakato wa detox asili ya mwili wako. Kiasi gani cha maji unayohitaji kila siku kitategemea umri wako, jinsia, na viwango vya shughuli. Ikiwa unahisi kiu au mkojo mweusi, ongeza ulaji wako wa maji.
- Kwa ujumla, wanawake wanahitaji vikombe 11.5 vya maji (2.7 L) ya maji kila siku, wakati wanaume wanahitaji vikombe 15.5 (3.7 L) ya maji kila siku.
- Sio lazima unywe maji tu! Vimiminika kama chai, juisi, mchuzi wa supu, laini, n.k zote zinachangia ulaji wako wa maji.
Njia ya 3 ya 4: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Epuka vichocheo vyako vya psoriasis kuizuia
Kaa mbali na shughuli, vyakula, na vitu ambavyo vinazidisha psoriasis yako. Unapopigwa marufuku, andika kile ulichokula na kile unachokuwa ukifanya kabla ya kutokea. Hii itakusaidia kupata vichochezi vyako. Ingawa vichocheo vyako vitakuwa vya kipekee kwako, kuna vichocheo vya kawaida vya kuepuka:
- Kuumiza ngozi yako, kwa mfano, kwa kujikuna au kusugua ngozi yako kwa fujo
- Kujitokeza zaidi kwa jua
- Dhiki
- Uvutaji sigara
- Maambukizi fulani, kama vile koo la koo, bronchitis, au tonsillitis. Jilinde kwa kunawa mikono mara kwa mara na epuka kuwasiliana na watu wagonjwa iwezekanavyo.
Hatua ya 2. Kinga ngozi yako na jua ukiwa nje
Ingawa mwanga wa jua unaweza kusaidia psoriasis yako kwa dozi ndogo, ni hatari sana ikiwa unatumia muda mwingi kwenye jua. Kuungua kwa jua kunaweza kuchochea moto wako, kwa hivyo linda ngozi yako! Chukua tahadhari zifuatazo unapokwenda nje:
- Vaa kofia kubwa kulinda kichwa chako na uso.
- Paka mafuta ya jua yenye wigo mpana wa harufu, haswa kwa ngozi isiyoathiriwa na psoriasis.
- Vaa miwani ili kulinda macho yako.
Hatua ya 3. Unyawishe ngozi yako kila siku ili kuzuia ngozi kavu
Tumia moisturizer nzito, inayotokana na mafuta ambayo haina harufu. Paka cream kwa mwili wako wote mara tu baada ya kuoga au kuoga ili kufungia kwenye unyevu.
- Wakati wa majira ya baridi, paka moisturizer yako mara mbili kwa siku ikiwa ngozi yako inahisi kavu.
- Ikiwa unapata shida kupata moisturizer, zungumza na daktari wako au daktari wa ngozi.
Hatua ya 4. Chukua bafu za kila siku badala ya kuoga
Kuloweka kwenye umwagaji wa joto kunaweza kusaidia kupunguza upeo wa upele wako na kutuliza ngozi yako. Osha ngozi yako na sabuni iliyo na mafuta au mafuta. Kisha, endesha bafu ya joto na ongeza vikombe.5 (mililita 120) ya mafuta ya kuoga, vikombe.5 (85 g) ya mafuta ya shayiri, au vikombe.5 (110 g) ya chumvi ya Epsom au Dead Sea. Loweka kwenye bafu kwa dakika 10, kisha safisha. Pat mwenyewe kavu na kitambaa safi.
- Hakikisha chumvi au mafuta yoyote unayotumia hayana harufu.
- Unaweza kununua oatmeal ya colloidal kwa bafu katika duka la dawa la karibu, au unaweza kuandaa shayiri mwenyewe kwa kusaga shayiri zilizovingirishwa.
Hatua ya 5. Je, yoga kila siku ili kupunguza uchochezi na mafadhaiko
Kuvimba na mafadhaiko kunaweza kuzidisha psoriasis yako au kuchochea moto. Yoga inaweza kusaidia kutuliza majibu ya uchochezi ya mwili wako, pamoja na inasaidia kupunguza mafadhaiko!
- Jifunze pozi chache za yoga na uzifanye kila jioni ili ujisaidie kupumzika.
- Jaribu kufuata mazoezi ya video ya yoga ili kupanua mazoezi yako.
- Chukua darasa la yoga kwa ushauri wa wataalam na kuongeza mazoezi yako.
Hatua ya 6. Jifunze kudhibiti viwango vyako vya mafadhaiko
Mfadhaiko unaweza kuongeza psoriasis yako na kuchochea kuwaka. Kwa bahati nzuri, unaweza kujifunza kukabiliana na mafadhaiko! Hapa kuna njia nzuri za kupunguza mafadhaiko yako:
- Fanya mazoezi mepesi kwa dakika 30 kwa siku, kama vile kutembea, kuogelea, au kufanya yoga.
- Tafakari kwa angalau dakika 10 kwa siku.
- Fanya kitu cha ubunifu, kama kuchorea, kuchora, au kusuka.
- Kuweka pamoja fumbo.
- Shiriki katika hobby.
- Ongea na rafiki.
- Jarida kufanya kazi kupitia hisia zako.
Hatua ya 7. Epuka kunywa pombe
Wakati pombe haiwezi kusababisha psoriasis yako, inaweza kukufanya ugumu kupata raha. Pombe inaweza kuingiliana na matibabu yako ya psoriasis, na kuifanya kuwa isiyofaa.
Ikiwa unafurahiya kunywa kwa jamii, jaribu visa! Unaweza kujifunza kutengeneza mchanganyiko wako usio pombe au kuzungumza na bartender wako juu ya chaguzi unazoweza kupata. Kwa mfano, unaweza kujaribu bikira pina colada
Hatua ya 8. Acha Sigara, ikiwa unafanya hivyo
Uvutaji sigara unaweza kusababisha psoriasis yako na kuzidisha dalili zako, lakini kuacha kunaweza kusaidia! Walakini, kuacha sigara inaweza kuwa ngumu sana. Ongea na daktari wako juu ya kuacha misaada ambayo inaweza kukurahisishia mchakato, kama vile zifuatazo:
- Fizi ya nikotini
- Vipande vya Nikotini
- Dawa ya dawa
- Ushauri
Njia ya 4 ya 4: Wakati wa Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Pata utambuzi kabla ya kujitibu kwa psoriasis
Kwa kuwa psoriasis inaweza kushiriki dalili na hali zingine, ni muhimu kufanya uchunguzi wa ngozi yako na daktari. Wanaweza kuchunguza ngozi yako na labda kufanya biopsy ili kufanya uchunguzi sahihi. Kisha, watakusaidia kuchagua matibabu sahihi kwako.
Inawezekana kujitambua vibaya, ambayo inaweza kusababisha matibabu yasiyofaa
Hatua ya 2. Angalia daktari wako ikiwa psoriasis yako haibadiliki au ni chungu sana
Matibabu ya asili inaweza kukusaidia kupunguza psoriasis yako, lakini haifanyi kazi kwa kila mtu. Unaweza kuhitaji matibabu ya ziada, haswa ikiwa hali yako inakuwa chungu sana. Tembelea daktari wako ili ujifunze juu ya chaguzi zako za matibabu ikiwa psoriasis yako haiboresha au inaonekana kuwa mbaya.
Una chaguzi anuwai za matibabu ya psoriasis. Daktari wako anaweza kukupendekeza ujaribu mafuta tofauti ya mada, au wangekupa tiba nyepesi. Kwa kuongeza, unaweza kuwa na chaguzi za dawa za mdomo au sindano. Ikiwa tiba moja haifanyi kazi kwako, endelea kufanya kazi na daktari wako hadi upate inayofanya kazi
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako ikiwa psoriasis yako inaingiliana na maisha yako ya kila siku
Kukabiliana na psoriasis inaweza kuwa ya kufadhaisha, lakini haipaswi kukuzuia kuishi maisha yako. Inafanya, angalia daktari wako kujadili chaguzi zingine za matibabu. Unaweza kupata unafuu, kwa hivyo usikate tamaa.
Mwambie daktari wako juu ya matibabu ambayo umejaribu tayari ili wakusaidie kuamua nini ujaribu baadaye
Hatua ya 4. Tembelea daktari wako mara moja ukigundua maumivu ya pamoja na uvimbe
Wakati hauitaji kuwa na wasiwasi, wakati mwingine psoriasis inaweza kusababisha maswala ya pamoja. Ikiwa hii itatokea, utahitaji matibabu ya ziada. Piga simu kwa daktari wako ukiona dalili za pamoja, haswa maumivu ya pamoja na uvimbe.
