Kuishi na maumivu sugu ya mgongo sio rahisi. Walakini, kuna mambo ambayo unaweza kufanya kudhibiti maumivu yako. Unapaswa kutembelea daktari kabla ya kufanya kitu kingine chochote. Daktari wako anaweza kukusaidia kukuza mpango wa matibabu na kuweka pamoja timu ya wataalam kudhibiti maumivu yako. Ufumbuzi wa kila siku unaweza kujifanya mwenyewe ni pamoja na kutumia pakiti za moto au baridi na kufanya mazoezi ya mwili wastani. Kufanya kazi mahali bila kazi ngumu ya mwili au mazingira ya kukaa sana na kuongeza faraja yako kazini pia ni muhimu.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kutafuta Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Angalia daktari
Kuna aina anuwai ya wataalam wa matibabu ambao wanaweza kukupa ushauri zaidi na kuagiza matibabu muhimu. Ikiwa uko nchini Merika, unaweza kuwasiliana na Taasisi ya Kitaifa ya Arthritis na Magonjwa ya Mifupa na Ngozi kwa ushauri kuhusu mahali pa kupata daktari karibu na wewe.
- Rheumatologists ni wataalam wa magonjwa ya arthritic.
- Madaktari wa tiba, magonjwa ya mifupa, na wataalamu wa lishe ni wataalamu mbadala ambao hutibu magonjwa au majeraha kwa misuli na mifupa na kusaidia wagonjwa kufanya mabadiliko ya maisha kwa afya bora na ustawi wote.
- Unaweza kuchagua kuona aina moja au nyingi za wataalamu wakati wa kuandaa mpango wako wa matibabu. Aina nyingi za wataalam zinaweza kukusaidia kudhibiti maumivu yako na kukupa ushauri unaofaa kwa hali yako maalum.
- Mtaalam wa mwili anaweza kukufundisha mazoezi ya kunyoosha ya kila siku ambayo yanaweza kusaidia kupunguza dalili zako za maumivu ya mgongo.
Hatua ya 2. Chunguzwa
Daktari wako anaweza kuomba vipimo kadhaa ili kujua kiwango na eneo halisi la maumivu yako sugu ya mgongo. Daktari anaweza kutumia habari hii kutoa matibabu bora na kukusaidia kudhibiti maumivu yako. Unaweza kupata:
- Vipimo kadhaa vya uchunguzi, vingi vinajumuisha uchunguzi wa damu, biopsy, mtihani wa maji ya pamoja, au sampuli ya ngozi, inaweza kutumiwa kudhibitisha utambuzi wa aina za ugonjwa wa arthritis.
- Picha ya magnetic resonance (MRI), utaratibu usio na uchungu unaohusisha uwanja wa magnetic na mawimbi ya redio ili kuunda picha ya 3D ya ndani ya misuli na mifupa ya mgongo wako.
- Eksirei. Mionzi ya X ni michakato isiyo na uchungu ya upigaji picha inayohusisha mionzi ya umeme ili kutoa taswira nyeusi na nyeupe ya mfumo wako wa mifupa.
- Scan ya tomography ya kompyuta (CT). Uchunguzi wa CT hutumia eksirei kuunda picha iliyotiwa ya mgongo wako.
Hatua ya 3. Tumia dawa
Ongea na daktari wako juu ya chaguzi gani za dawa zinazopatikana kwako, pamoja na dawa za kaunta na virutubisho. Daktari wako anaweza pia kupendekeza maagizo, lakini maagizo hufanywa kwa msingi wa kesi-na-kesi kulingana na ukali wa hali hiyo.
- Dawa za kurekebisha ugonjwa wa antheumatiki (DMARDs), methotrexate, na hydroxychloroquine (inayouzwa chini ya jina la chapa Plaquenil) ni zingine za dawa za kawaida za dawa.
- Dawa za kaunta kama ibuprofen, pamoja na dawa zingine za asili, zinaweza kuwa na ufanisi katika kupunguza maumivu na kuvimba pia.
- Ikiwa una shida kulipia dawa zako, wasiliana na Kituo cha Mtandao cha Upataji wa Wagonjwa au Kituo cha Haki za Medicare. Mashirika yote mawili yanahusika katika kusaidia watu kulipia dawa wanayohitaji.
- Daima tumia dawa kama ilivyoelekezwa.
Hatua ya 4. Epuka kupata upasuaji wa nyuma
Majeraha ya zamani na mapumziko yanaweza kukasirishwa na upasuaji. Isipokuwa upasuaji wako ni lazima kabisa, unapaswa kudhibiti maumivu yako ya mgongo kwa njia zisizo za kawaida.
Njia 2 ya 4: Kusimamia Maumivu ya Kila Siku
Hatua ya 1. Pata pakiti ya moto au baridi
Pakiti za moto na vifurushi baridi ni mifuko midogo iliyojazwa na dutu maalum kama-gel ambayo inaweza kugandishwa au kuwaka moto, kisha kutumika kwa ngozi mahali ambapo inaumiza kwa kupunguza maumivu. Funga pakiti ya moto au baridi kwenye kitambaa cha karatasi au kitambaa cha kuosha na kuiweka mgongoni ambapo unapata maumivu.
- Ikiwa unatumia pakiti ya moto au baridi inategemea jinsi mwili wako unavyojibu kwa kila aina. Watu wengine hupata kazi bora kuliko nyingine. Wengine hupata kazi zote mbili sawa sawa.
- Vinginevyo, unaweza kutumia chupa ya maji ya moto au blanketi ya joto kutoa joto na kupunguza maumivu mgongoni mwako. Kuoga moto au kitambaa cha kuosha kilichowekwa ndani ya maji ya joto pia kinaweza kusaidia. Ikiwa huna kifurushi baridi, funga barafu kwenye kitambaa cha kufulia ili kufanya kandamizi baridi.
- Omba pakiti baridi kwa zaidi ya dakika 15-20. Muda mrefu zaidi ya hapo na una hatari ya kuharibu ngozi yako.
Hatua ya 2. Uliza bosi wako kwa malazi mahali pa kazi
Makaazi ya mahali pa kazi ni aina yoyote ya marekebisho kwa nafasi yako ya kazi au majukumu ambayo yatakusaidia kudhibiti maumivu yako ya nyuma ya nyuma. Malazi inaweza kuwa rahisi kama kukupa mwenyekiti tofauti na padding bora ya kukaa kwenye dawati lako. Unaweza pia kuomba uhamisho kwenda kwa kazi isiyo ngumu sana katika kampuni hiyo hiyo. Kuwa tayari kutoa uthibitisho kutoka kwa daktari wako ikiwa usimamizi utaomba vile.
- Ikiwa mambo ni mabaya kwako, unaweza kuomba kupunguzwa kwa masaa yako ya kazi.
- Ikiwa maumivu yako ya mgongo ni makubwa sana hadi unahisi huwezi kufanya kazi kabisa, unaweza kuwasilisha dai la ulemavu. Kawaida, ni kesi mbaya tu zinaweza kupokea pensheni za ulemavu kupitia Usalama wa Jamii. Ikiwa unaamini kuwa kesi yako ni kali vya kutosha kudhibitisha madai ya ulemavu, wasiliana na wakili ili kukusaidia kupitisha mchakato wa kufungua.
Hatua ya 3. Tumia uchochezi wa ujasiri wa umeme wa kupita (TENS)
TENS ni mbinu ambayo umeme hupelekwa kwenye mishipa yako ili kuzuia ishara za maumivu kwenye ubongo wako. Kifaa cha TENS kina ukubwa wa kaseti ya mkanda, na ina elektroni mbili au zaidi zinazotoka ndani yake. Unapohisi maumivu, weka elektroni kwenye ngozi ya eneo lililoathiriwa, au kama ilivyoelekezwa na daktari wako. Mara baada ya kuwashwa, kifaa hutuma msukumo wa umeme wa kiwango cha chini kwenye ubongo wako, kupunguza au kuondoa ishara ya maumivu.
Muulize daktari wako ni mipangilio gani bora ya nguvu ya kifaa
Hatua ya 4. Kaa hai
Kujihusisha na mazoezi ya mwili ambayo kwa upole yananyoosha na kuimarisha mgongo wako ni njia nzuri ya kupunguza maumivu yako ya mgongo. Ngoma, yoga, na shughuli zingine za mwili mzima zinaweza kusaidia kupunguza maumivu yako ya mgongo.
- Usijisumbue. Michezo na shughuli ngumu ya mwili - haswa chochote kinachohusisha kuinama au kuinua - kinaweza kuongeza maumivu ya mgongo. Fikiria kutumia tracker ya shughuli kufuatilia hatua zako ili usiongeze zaidi.
- Wakati mazoezi ya mwili ni muhimu, jaribu kuzuia michezo ya mawasiliano kama Hockey, rugby, na mpira wa miguu.
- Badala yake, nenda mbio au panda baiskeli yako ili kukidhi mahitaji yako ya kila siku ya shughuli.
- Kupunguza uzito (hata ikiwa unenepesi tu) kunaweza kusaidia kupunguza maumivu yako. Tumbo kubwa huvuta mgongo katika nafasi isiyo ya asili na husababisha kuwinda.
Hatua ya 5. Tembelea mtaalamu wa massage
Tiba ya massage inaweza kusaidia kupunguza maumivu mgongoni mwako. Kwa kusugua mgongo wako kwa upole katika maeneo nyeti na maumivu, mtaalamu wa massage anaweza kupunguza maumivu yako. Aina nyingi za tiba ya massage zinakubalika kwa kupunguza maumivu ya mgongo, pamoja na:
- Massage ya Uswidi
- Massage ya Neuromuscular
- Massage ya kina ya tishu
- Massage ya myofascial
Njia ya 3 ya 4: Kukabiliana na Dalili za Sekondari
Hatua ya 1. Weka viwango vyako vya nishati juu
Maumivu ya muda mrefu ya ugonjwa wa mgongo mara nyingi husababisha hisia za uchovu. Kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya ili kupambana na uchovu.
- Pata usingizi wa kutosha. Watu wengi wanahitaji kulala masaa sita hadi nane kila usiku. Unaweza hata kuzingatia programu ya ufuatiliaji wa kulala ili kukusaidia kujua ikiwa matibabu yako yanafanya kazi.
- Chukua usingizi mfupi wa zaidi ya dakika 30. Ikiwa unahisi uchovu sana wakati wa mchana, pumzika kidogo. Walakini, usingizi mrefu zaidi ya dakika 30 unaweza kupoteza nguvu yako na kukuacha unahisi kuchoka zaidi.
- Shiriki katika mazoezi ya mwili. Kuzunguka ni njia nzuri ya kuongeza viwango vyako vya nishati. Usifanye chochote ambacho kinaweza kuathiri mgongo wako. Shikilia baiskeli, kutembea, na kukimbia. Acha michezo ya mawasiliano kama Hockey na mpira wa miguu. Unaweza pia kuzingatia mazoezi ya nguvu kwa kutumia mikanda ya mikono au bendi za upinzani.
- Epuka vyakula vyenye sukari. Vitafunio vitamu, pipi, na soda husababisha viwango vya sukari yako ya damu kuongezeka. Ingawa hii itakupa nguvu ya muda mfupi, itakuacha uhisi umechoka baada ya saa moja au zaidi.
Hatua ya 2. Shughulikia wasiwasi wako
Wasiwasi - hisia zinazoendelea na zenye kupindukia za mafadhaiko au woga - mara nyingi ni bidhaa ya maumivu ya muda mrefu ya ugonjwa wa ugonjwa. Wasiwasi unaweza kudhihirika kama shida ya wasiwasi wa kijamii, shida ya jumla ya wasiwasi, au ugonjwa wa wasiwasi wa kujitenga.
- Usitumie dawa za burudani na pombe. Hizi zinaweza kuongeza hisia za wasiwasi.
- Epuka vinywaji vyenye kafeini. Caffeine inaweza kukufanya ujisikie wasiwasi zaidi. Kaa mbali na kahawa na soda.
- Kula lishe bora. Chakula kinachotegemea hasa nafaka, mboga mboga, na matunda, na idadi ndogo ya protini konda inaweza kukusaidia kupunguza hatari yako ya wasiwasi.
- Fikiria kuongeza kutafakari kwa kila siku kwa kawaida yako, kwani imeonyesha ahadi katika udhibiti wa maumivu na udhibiti wa wasiwasi.
Hatua ya 3. Pitisha mtazamo mzuri
Unyogovu mara nyingi ni matokeo ya maumivu ya muda mrefu ya arthritic. Ingawa ni ngumu kujisikia kuwa na matumaini juu ya hali yako, kuwa mzuri itasaidia kupunguza mzigo. Kukaa chanya kutaongeza uthabiti wako kwa maumivu sugu ya mgongo na kukusaidia kusonga mbele wakati mambo yatakuwa magumu.
- Anza jarida la shukrani. Kila siku kabla ya kwenda kulala, andika vitu vitano unavyoshukuru, na endelea kuandika vitu ambavyo vimekufurahisha kwa siku nzima. Wanaweza kuwa vitu ambavyo havina uhusiano wa moja kwa moja na wewe, lakini vilikufurahisha hata hivyo.
- Tumia mazungumzo mazuri ya kibinafsi. Mazungumzo mazuri ya kibinafsi yanajumuisha kutambua mawazo hasi na kuyasukuma kando. Kwa mfano, unapojiona unafikiria, "Hali yangu haina tumaini," au "Sitaishi kamwe bila maumivu," tumia wazo la kutia matumaini zaidi kusukuma ile hasi. Kwa mfano, unaweza kupinga mawazo mabaya juu ya maumivu yako sugu na mawazo kama, "Siku moja, nitaishi bila maumivu haya."
- Zungukwa na watu wanaounga mkono. Kupata msaada kutoka kwa familia yako na marafiki kunaweza kukusaidia kujisikia mwenye furaha na mzuri zaidi. Epuka watu hasi ambao hupunguza maumivu yako na huumiza hisia zako.
- Jipe moyo. Fikiria juu ya jinsi maumivu yako yamepata afadhali kwa muda, na tarajia kesho bora.
Njia ya 4 ya 4: Kutambua Dalili
Hatua ya 1. Fuatilia sauti na hisia zisizo za kawaida mgongoni mwako
Hisia iliyo wazi zaidi ni maumivu yanayotoka nyuma yako, hata wakati haujisogeza. Kwa kuongezea, unaponyosha au kuinama mgongo wako, unaweza kusikia sauti ya kusaga au ya kubana. Hii ni kawaida kwenye shingo, haswa. Unaweza pia kuhisi Bana au kuhisi hisia kando ya mgongo wako unaosababishwa na uti wa mgongo inakera mishipa nyuma yako.
Maumivu ya muda mrefu ya ugonjwa wa arthritic yanaweza kusababisha sciatica, ambayo ni wakati unahisi maumivu ya risasi chini ya mguu wako
Hatua ya 2. Angalia nyuma yako kwa kuonekana isiyo ya kawaida
Shingo iliyofunikwa au mgongo uliopotoka inaweza kumaanisha una ugonjwa wa arthritis nyuma yako. Uvimbe unaweza kuonekana kando ya mgongo wako au misuli fulani ya nyuma.
Hatua ya 3. Tambua shida ya muda mrefu
Sehemu "sugu" ya maumivu ya muda mrefu ya maumivu ya arthriti inamaanisha kuwa shida imekuwa ikiendelea (na ikiwezekana kuwa mbaya zaidi) kwa muda. Ikiwa unahisi kuwa unashughulikia maumivu ya mgongo kila siku au karibu kila siku kwa kipindi chochote cha muda, wasiliana na daktari.
Usipuuze maumivu ya muda mrefu. Chukua hatua za kuchukua hatua kushughulikia mapema kuliko baadaye. Inawezekana haitaondoka peke yake
Vidokezo
- Pata mapendekezo kutoka kwa daktari wako kwa mazoezi ambayo yanaweza kusaidia maumivu yako.
- Zunguka kitandani asubuhi wakati bado una joto ili kulegeza viungo vyako juu. Uongo juu ya tumbo lako na ujisukume juu na mikono yako.
- Kuwa na wanafamilia wengine wafanye kazi ambazo zinaweza kusababisha maumivu ya mgongo.
- Mabadiliko ya mtindo wa maisha yanaweza kuwa magumu kuathiri lakini mara nyingi yatakupa unafuu wa kudumu.
