Macho yetu ni mali yetu mbili ya thamani zaidi - lakini, kwa urahisi sana, tunachukulia vizuri kuona vizuri. Ikiwa unataka kuwa na maono bora au kuweka kile ulicho nacho tayari, lazima ujitahidi. Vitu vingine unavyoweza kufanya ni pamoja na kula vyakula ambavyo vinaweza kusaidia kuona kwako, kama samaki na mchicha, na kuchukua hatua za kulinda macho yako dhidi ya madhara kwa kuvaa miwani au miwani. Ikiwa utajitolea, utaishia kuwa na macho yenye afya.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutumia Macho Yako
Hatua ya 1. Jaribu Njia ya Bates
Watu wengine wanaamini kuwa macho yetu ni kama mwili wetu wote - kadri tunavyofanya mazoezi na kuyatumia, ndivyo watakavyokuwa na nguvu. Njia ya Bates hutumia wazo hili na safu ya mazoezi ili kuboresha maono yako pole pole.
- Wakati hakuna ushahidi wa kisayansi kwamba Njia ya Bates inafanya kazi, watu katika tafiti wanaripoti maono bora.
- Mazoezi ya macho yanaweza kuwa kile kinachoitwa athari ya "placebo" - ambayo ni kwamba, wataalamu wanaripoti kujisikia vizuri kwa sababu wanaamini mazoezi yanasaidia. Kwa uchache, Njia ya Bates haidhuru.
Hatua ya 2. Tia macho yako
Hatua ya kwanza katika njia hiyo ni "mitende" kwa kuyafunika kwa mikono yako. Hii inapaswa kusaidia joto na kupumzika macho.
- Ingia katika nafasi kwa kukaa kwenye kiti na matakia mbele yako. Matakia ni ya kupumzika viwiko. Au, sivyo, lala chali na mito nyuma ya kichwa chako. Watu wengine wanapendelea mitende kwenye chumba chenye giza.
- Funga macho yako na uweke mikono yako juu ya macho yako na mitende iliyokatwa. Hakikisha kuwa hautoi shinikizo lolote machoni pako. Haipaswi kuwa na nuru, au kidogo sana, inayofikia maono yako.
- Shikilia msimamo huu kwa dakika 10 kuanza. Mwisho wa dakika 10, jichunguze. Je! Unahisi umetulia? Ikiwa sio hivyo, endelea kupiga miti kwa muda mrefu.
Hatua ya 3. Fuatilia kielelezo cha nane
Zoezi lingine ambalo unaweza kufanya ni kutafuta sura. Kutembeza macho yako kwa njia hii kutawasha misuli ya macho na, kwa kweli, kuiimarisha.
- Wakati umeketi, fikiria sura ya nane imewekwa kama miguu kumi mbele yako. Fuatilia kielelezo juu, chini, na karibu na macho yako, ukiweka kichwa chako kimesimama. Rudia kwa dakika kadhaa.
- Sasa, geuza takwimu nane upande wake. Ukiwa na picha hii akilini mwako, anza kufuatilia sura tena, polepole, bila kusonga kichwa chako. Rudia kwa dakika kadhaa.
- Unaweza kufanya zoezi hili mahali popote, iwe nyumbani, kazini, au hata kwenye njia ya chini ya ardhi.
Hatua ya 4. Zingatia vitu vya karibu na vya mbali
Umetumia misuli ya nje ya jicho kwa kufuatilia maumbo. Sasa ni wakati wa kutumia njia za ndani za kuzingatia macho. Watu wengine wanaamini kuwa hii itaboresha uzuri wako wa kuona.
- Wakati unakaa, labda kwenye dawati lako, weka kidole gumba chako karibu inchi kumi mbele ya uso wako na uzingatia kwa undani kwa sekunde thelathini.
- Ifuatayo, songa macho yako kutoka kwa kidole gumba kwenda kwenye kitu karibu futi 10 hadi 20 mbele yako. Ruhusu macho yako kurejelea na kuzingatia kitu kwa sekunde nyingine thelathini.
- Vuta pumzi ndefu na urejee tena kwenye kidole gumba. Rudia mabadiliko haya kwa vipindi thelathini na mbili kwa dakika mbili hadi tatu.
Sehemu ya 2 ya 3: Kulinda Maono Yako
Hatua ya 1. Pumzika macho yako
Kuna hadithi za zamani kwamba vitu kadhaa vitaharibu macho yako, kama kusoma kwa mwangaza hafifu. Kwa kweli, kusoma kwa nuru dhaifu haidhuru macho yako kabisa, inawasumbua tu. Usomaji mwingi, haswa kwenye skrini za kompyuta zilizorudishwa, itafanya kitu kimoja. Pumzika macho yako ili usizidi kukaza.
- Ili kuzuia shida ya macho, jiongeze mwenyewe. Pumzika kwa kifupi mara moja kila dakika 20 kwa kutazama mbali na skrini au kufunga macho yako. Au jaribu sheria ya 20-20-20: kila dakika 20, angalia kitu umbali wa futi 20 au zaidi, kwa sekunde 20.
- Fanya jaribio la kufahamu kupepesa mara kwa mara. Hii inaweka macho yako vizuri.
- Ikiwa macho yako yamechoka kwenye kompyuta, jaribu kurekebisha taa. Wakati mwingine mwangaza au taa kali inaweza kuzidisha shida ya macho.
- Wakati wa kuendesha gari, elekeza matundu mbali na macho yako. Hewa kavu, yenye hali ya hewa huvuta unyevu kutoka kwa macho kama sifongo na inaweza kusababisha shida ya macho.
Hatua ya 2. Vaa kinga ya macho
Seti ya glasi au miwani inaweza kulinda macho yako kutoka kwa takataka, kemikali, au jua kali. Weka jozi kuzunguka nyumba, kwenye gari lako, au kazini ikiwa unahitaji kinga ya macho ya ziada.
- Miwani ya kuogelea italinda macho yako kutoka kwa klorini ya dimbwi. Wakati kemikali hii labda haitaharibu maono yako kabisa, mara nyingi inaweza kuwasha na kuwasha macho yako.
- Uchunguzi unaonyesha kwamba watu wanaogelea na miwani wana idadi ndogo ya vikundi vya bakteria machoni mwao.
- Miwanivuli ya usalama kwenye semina huenda bila kusema, na ni moja ya sheria za kwanza za usalama. Hizi zitakukinga na uchafu wowote ambao unaweza kusababisha abrasion ya korne au mbaya zaidi.
- Mwanga wa ultraviolet kutoka jua unaweza kuharibu koni yako, lensi, au sehemu zingine za jicho. Hakikisha kuvaa miwani ukiwa nje. Wakati wa kuchagua miwani ya miwani, nenda kwa kinga ya UV ambayo inazuia mionzi 99 hadi 100%. Lenti za kuzuia bluu ni bora kuliko kahawia, kwa mfano. Lenti zilizopigwa pia zitapunguza mwangaza wa kuendesha.
- Vaa kofia kubwa au kofia pamoja na miwani yako. Kofia yenye brimm pana itazuia karibu 50% ya mionzi ya UV na kupunguza miale ya UV inayozunguka glasi.
Hatua ya 3. Ondoa mapambo na mawasiliano kila usiku
Ni muhimu usisahau kuondoa lensi zako za mawasiliano kabla ya kwenda kulala kila usiku. Kulala kwenye anwani kunaweza kuruhusu bakteria hatari kuzaliana kwenye jicho, na kusababisha maambukizo.
- Karibu Wamarekani milioni moja huishia kwa daktari kila mwaka na maambukizo yanayosababishwa na lensi za mawasiliano, wengi kwa sababu walilala kwenye anwani zao au hawakufanya huduma nzuri ya mawasiliano. Hakikisha kuondoa na kusafisha vizuri lensi zako kila siku.
- Katika hali mbaya, watu wamekuwa vipofu kutokana na huduma duni ya mawasiliano, ambayo ilisababisha ukuaji wa amoebas.
- Ondoa mapambo ya macho kila usiku, vile vile. Hii itazuia vipande vidogo vya mapambo kutoka kwenye macho yako na labda kukwaruza koni yako. Ukiondoka kwenye mascara, kope lako ngumu linaweza kuinama na kutia jicho lako.
Hatua ya 4. Epuka kiwambo cha sikio
Conjunctivitis, au "jicho la pinki," ni kuvimba kwa kiwambo cha macho, au safu nyembamba ya tishu inayofunika wazungu wa macho. Kawaida husababishwa na maambukizo ya virusi, lakini pia inaweza kusababisha kuvu, kuvaa lensi, au mzio.
- Conjunctivitis husababisha kuwasha, kuchoma na macho ya maji. Inaweza pia kujumuisha kutokwa kwa usaha kutoka kwa jicho na kubandika kwenye kope na mapigo.
- Ingawa labda sio hatari kabisa, ugonjwa wa kiwambo sio mzuri. Unaweza kuizuia kwa kufanya utunzaji mzuri wa macho, kama kunawa mikono na sio kusugua macho yako.
- Tumia kitambaa safi kila wakati unapofuta uso wako. Kushiriki taulo za uso au leso na wengine kunaweza kusambaza kiwambo cha sikio.
- Usishiriki vipodozi, brashi za kujipodoa, lensi za mawasiliano, au glasi za macho.
Hatua ya 5. Kula sawa
Kula vitu sahihi kunaweza kutaboresha maono yako, lakini itawapa mwili wako virutubishi vyote inavyohitaji kuitunza. Kuna vitamini nyingi ambazo husaidia kukuza afya njema ya macho. Hakikisha kuwajumuisha kwenye milo yako.
- Kula samaki mara mbili kwa wiki, kwa mfano. Samaki ni chanzo kizuri cha asidi ya mafuta ya omega-3 - imethibitishwa kupunguza hatari ya ugonjwa wa jicho kavu. Ikiwa huwezi kusimama samaki, jaribu virutubisho vya mafuta ya samaki.
- Kuwa na viazi vitamu kwa chakula cha jioni usiku huu. Utajiri wa Vitamini A, spuds hizi ni nzuri sana katika kuboresha maono yako ya usiku.
- Kuwa na mchicha mara mbili kwa wiki. Inaweza kupikwa kwa mvuke, iliyosafishwa kwenye mafuta na vitunguu, au labda kwenye quiche. Haijalishi jinsi unavyoipata, hakikisha kuwa nayo mara kwa mara. Uchunguzi unaonyesha kuwa lutein, virutubisho vingi katika mchicha, inaweza kuzuia kuzorota kwa seli na macho.
- Pika na nyekundu badala ya vitunguu vya manjano. Vitunguu vyekundu vina quercetin zaidi, antioxidant ambayo inadhaniwa kulinda dhidi ya mtoto wa jicho.
Sehemu ya 3 ya 3: Kurekebisha Maono yako
Hatua ya 1. Nenda kwa daktari wa macho
Wataalamu wa macho ni madaktari waliobobea katika utunzaji msingi wa macho, pamoja na upimaji wa macho, kugundua shida, na kuagiza lensi za kurekebisha. Daktari wa macho atakupa betri ya vipimo vya macho na kusaidia kutambua maswala yoyote ambayo umekuwa nayo. Yeye ndiye msingi katika utunzaji wako wa macho.
- Unapaswa kuona daktari wa macho karibu mara moja kila miaka miwili ikiwa wewe ni mtu mzima mwenye afya. Wazee na wagonjwa wa kisukari wanapaswa kwenda mara nyingi, mara moja kwa mwaka.
- Fanya miadi na daktari wako wa macho ikiwa una mabadiliko yoyote ya ghafla katika maono, kuona mara mbili, halos, kutokwa na macho kupita kiasi, maumivu kwenye jicho, kuangaza ghafla kwa mwangaza, au jicho nyekundu lisilo la kawaida. Yoyote ya haya inaweza kuwa dalili ya hali mbaya.
Hatua ya 2. Pata lensi za kurekebisha
Daktari wa macho anaweza kuagiza hatua za kurekebisha ili kuboresha maono yako. Lenti au upasuaji ni, kwa kweli, njia pekee zilizothibitishwa za kusahihisha maono - zingine hazina uthibitisho au kinga. Kwa kushauriana na daktari wako, amua ni nini hatua bora ni.
- Uwezekano mkubwa utapata glasi au lensi za mawasiliano. Zote mbili hutumiwa kurekebisha hali kama karibu-na kuona mbali, astigmatism, na presbyopia.
- Siku hizi watu wengi huchagua lensi za mawasiliano kwa sababu za mapambo, au kwa sababu hazitelezi pua au ukungu. Walakini, glasi zinahitaji chini kwa njia ya usafi na utunzaji wa kila siku. Chaguo ni juu yako.
Hatua ya 3. Fikiria upasuaji wa kurekebisha
Upasuaji wa maono pia hujulikana kama "upasuaji wa macho wa kufikirika" na hufanya kazi tu kwa aina fulani za maono - ambayo ni, karibu-na kuona mbali, astigmatism, na presbyopia. Ikiwa wewe ni mgombea wa upasuaji wa kurekebisha, utaratibu huo utafanywa hasa kwa maswala yako.
- Upasuaji wa maono kwa ujumla hufanywa siku hizi na laser, kama utaratibu wa LASIK. Upungufu mmoja ni gharama, kwani upasuaji huu unaweza kuwa kama dola elfu kadhaa kwa jicho.
- Pia kuna hatari za shida kama jicho kavu kavu. Wakati shida hutokea kwa karibu 0-4% ya kesi, upotezaji mkali wa maono sio kawaida sana.
- Kama kawaida, zungumza na daktari wako juu ya hatari na faida za taratibu hizi, na ni chaguzi gani zinazokufaa zaidi.
