Yoga inajulikana zaidi kwa athari zake za kupunguza mafadhaiko na kupumzika, lakini yoga inayofanya kazi inaweza kukusaidia kuchoma mafuta na kupunguza uzito. Wakati mazoezi ya yoga kawaida hayachomi kalori nyingi kama aerobics, vikao vikali na vitu vinavyozingatia nguvu ya kujenga vinaweza kusaidia. Kuanza, chagua aina ya yoga kuingiza kwenye utaratibu wako wa mazoezi ambayo inazingatia mafunzo ya uzani. Kutoka hapo, zingatia mawazo ya yoga. Uwezo wa Yoga kuhamasisha watu kuishi kwa sasa na kujitambua na miili yao inaweza kusaidia kuzuia kula kupita kiasi. Wakati yoga inaweza kuwa sehemu nzuri ya utaratibu wa kupoteza uzito, haupaswi kutegemea yoga peke yako kupoteza uzito. Unapaswa kuzingatia mazoezi ya aerobic na vile vile lishe bora ikiwa unataka kutoa pauni kadhaa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuchagua Aina sahihi za Yoga
Hatua ya 1. Angalia katika madarasa ya yoga mseto
Yoga na yenyewe haina kuchoma kalori nyingi. Walakini, madarasa ya yoga mseto mara nyingi huchanganya yoga na aina za aerobics. Hii inaweza kusababisha kuchoma kwa kalori kubwa, hukuruhusu kuchoma kalori zaidi na punguza uzito na yoga.
- Madarasa ya Koga yanachanganya yoga na mchezo wa ndondi. Asili ya kasi ya kickboxing inaweza kuchoma kalori zaidi kuliko yoga peke yake.
- Madarasa ya Yoga ambayo yanachanganya na densi na moyo, na majina kama "Yoga Booty Ballet," huhimiza harakati za haraka. Ikiwa unaweza kupata madarasa kama haya, unaweza kupoteza uzito na yoga.
- Angalia katika madarasa katika YMCA ya karibu au kituo cha afya. Angalia ikiwa unaweza kupata chochote kinachofaa kwa masilahi yako, na hiyo inachanganya yoga na mazoea ya mazoezi ya mwili yenye nguvu zaidi.
Hatua ya 2. Jaribu yoga ya nguvu
Nguvu ya yoga ni aina ya yoga ambayo inahimiza hali ngumu za riadha. Unazingatia vikundi vya misuli unahitaji kutumia kwa shughuli kama baiskeli, kukimbia, na kuinua uzito. Ikiwa unafanya yoga ya nguvu mara chache kwa wiki, unaweza kuongeza nguvu na nguvu wakati unashiriki kwenye shughuli za aerobic. Hii inaweza kusababisha kuchomwa zaidi kwa kalori wakati wa aina zingine za mazoezi, na wakati unasonga siku nzima.
Hatua ya 3. Jisajili katika kozi ya yoga
Acro-yoga ni aina ya yoga ambayo inachanganya yoga na hatua za sarakasi. Ni aina kali ya yoga kuliko mazoea mengine, na inahitaji hatua zinazohitajika zaidi. Inaweza kuchoma kalori zaidi kuliko yoga ya kawaida, kwa hivyo inaweza kufanya kazi vizuri kwa kupoteza uzito.
- Angalia ikiwa unaweza kupata studio ya yoga katika eneo lako ambayo inatoa kozi za yoga.
- Kuwa mwangalifu ikiwa wewe ni mpya kwa yoga, hata hivyo. Hatua zinaweza kuhitajika sana, na hautaki kujichunguza ikiwa haujawahi kujaribu yoga hapo awali. Unaweza kutaka kuanza na darasa la msingi zaidi na ufanyie njia yako hadi kwenye yoga ya yoga.
Hatua ya 4. Jaribu yoga moto
Hot yoga inaweza kusaidia kupoteza uzito haraka. Aina hii ya yoga kawaida hufanywa katika mazingira ya darasa kwenye chumba chenye joto hadi 105 ° F (40.6 ° C) na unyevu ulioongezeka. Hot yoga inaweza kukusaidia kutoa uzito usiohitajika wa maji. Walakini, ushahidi umechanganywa ikiwa yoga ya moto inasaidia au kupunguza uzito kwa muda mrefu.
- Vipindi vya moto vya yoga ni ndefu, kawaida ni urefu wa dakika 90. Vipindi virefu hufanya kupoteza uzito zaidi, kwani kalori nyingi zitateketezwa.
- Madarasa ya moto ni makali. Kwa kawaida, kuna pozi 26 ambazo lazima upitie mara mbili. Unashikilia pozi kwa sekunde 20 mara ya kwanza, na sekunde 10 wakati mwingine.
- Tafuta darasa moto la yoga karibu na wewe. Angalia ikiwa ada ya uandikishaji ni rahisi kwako. Yoga ya moto mara kwa mara inaweza kusababisha kupoteza uzito.
Sehemu ya 2 ya 4: Kuharibu Utaratibu wako wa Yoga
Hatua ya 1. Lengo la vipindi 90 vya dakika
Njia za Yoga mara nyingi hutembea polepole, kwa hivyo kupoteza uzito huwa chini ya jumla. Utachoma kalori zaidi wakati wa dakika 20 ya aerobics kuliko dakika 20 ya yoga. Hii ndio sababu vikao vya dakika 90 ni muhimu ikiwa unataka yoga kuwa sehemu kuu ya mkakati wako wa kupoteza uzito. Unahitaji vipindi virefu kuchoma kalori zaidi na kufikia malengo yako.
- Unapaswa pia kwenda kwa yoga ya haraka. Chagua hatua za yoga zinazoendelea zinazoendelea ambazo zinakuhimiza kukaa katika mwendo wakati wote wa kikao.
- Unaweza kupata mazoea ya yoga mkondoni, au kujiandikisha katika darasa la yoga.
Hatua ya 2. Nenda kwa pozi ambazo zinahimiza ujenzi wa misuli
Wakati yoga sio lazima aina ya msingi ya mazoezi ya aerobic, inaweza kusaidia na mazoezi ya uzani. Kujenga misuli yako na msingi inaweza kukusaidia kuimarisha mwili wako. Hii inaweza kukupa uvumilivu zaidi wakati wa mazoezi ya aerobic, kwa hivyo mwili wako unaweza kwenda muda mrefu wakati wa mazoea ya aerobic.
- Msimamo wa mbwa wa chini unaweza kukusaidia kujenga misuli, na unaweza kusonga kutoka nafasi hii kwenda kwenye pozi zingine zinazofanana. Simama na miguu yako pamoja na songa mbele, ukiinama kwenye makalio yako, mpaka vidole vyako au mitende iko upande wowote wa miguu yako. Piga magoti yako na kisha weka mitende yako juu ya mkeka wako wa yoga, na kuiweka upana wa bega. Kisha songa miguu yako nyuma kidogo na uinue mkia wako mkia hewani.
- Pata kila nne. Magoti yako yanapaswa kujipanga na makalio yako, na mikono yako inapaswa kuwa chini ya mabega yako. Vuta ndani yako na piga viwiko digrii 45, ukifanya pushup ya nusu. Inuka tena na kurudia mfululizo wa nusu-push-up mpaka uhisi uchovu.
- Nyosha mikono yako na ulete mkia wako chini kuelekea visigino vyako, ukiruhusu migongo ya mapaja yako kukaa juu ya ndama zako. Shikilia pumzi chache, na urudi kwa mbwa wa chini.
Hatua ya 3. Ongeza mzunguko wa haraka wa pozi mwishoni mwa utaratibu wa aerobics
Unaweza kuongeza safu ya yoga ya mzunguko wa haraka mwishoni mwa utaratibu wa aerobics. Hii inaweza kuongeza ujenzi wa misuli na Cardio ya ziada kwenye mazoezi. Chagua safu 4 au 5 zinazokufaa na uzifanye kwa mpangilio fulani baada ya kufanya kazi.
- Unaweza kuanza kwenye mkao wa mlima. Hii inamaanisha kusimama mrefu na wima na miguu yako imeshikwa pamoja na mikono yako imenyooshwa juu ya kichwa chako. Pumua ndani na nje unapofikia zaidi.
- Kutoka hapa, songa mikono yako chini mpaka mitende yako au ncha za vidole ziko mbele ya miguu yako. Vuta pumzi unapoegemea mbele. Pindisha kichwa chako chini na unyooshe ndama zako juu.
- Tazama mbele, inua kiwiliwili chako juu, na uweke gorofa nyuma yako. Pushisha viuno vyako nyuma na ubadilishe kuwa mbwa wa kushuka. Kisha, kurudia mzunguko.
Hatua ya 4. Anza polepole ikiwa wewe ni mgeni kwenye yoga
Yoga sio rahisi na inaweza kusababisha shida nyingi kwa vikundi anuwai vya misuli. Nafasi fulani zinaweza kuwa hazifai kwa Kompyuta. Ikiwa haujawahi kufanya yoga hapo awali, ni bora kuanza darasani. Mkufunzi aliyehitimu anaweza kukusaidia kujua kiwango chako cha usawa na kukupa ushauri na maoni juu ya ni hatua zipi ni salama kwako. Angalia kurasa zako za manjano, au vinjari mtandao, kupata waalimu na madarasa ya yoga katika eneo lako.
Sehemu ya 3 ya 4: Kukuza Akili ya Kupunguza Uzito Kutumia Yoga
Hatua ya 1. Pokea kukumbuka wakati unakula
Yoga husaidia kukuza hisia za ufahamu juu yako mwenyewe na mwili wako. Hii inaweza kukusaidia kukumbuka zaidi wakati unakula, hukuruhusu kufahamu zaidi wakati unahisi kushiba na kuridhika. Kumbuka jinsi ya kuwa katika wakati wa sasa unapokula, na fanya mazoezi ya kula chakula cha kukumbuka.
- Kwanza, fanya kazi ya kufanya wakati wa kula kuwa kipaumbele. Weka simu yako ya rununu na uzime televisheni. Weka meza, hata ikiwa unakula peke yako, kwa hivyo unaweza kuzingatia chakula tu.
- Kula polepole. Unataka kuhakikisha unanukia kila kuuma na kufurahiya muundo na ladha ya chakula. Jaribu kutafuna kila kuumwa polepole sana na uzingatie jinsi chakula kinavyopendeza kinywani mwako, na vile vile maandishi. Jaribu kuchukua kuumwa ndogo na kusitisha kati ya kuumwa ili kufikiria.
- Fikiria juu ya chakula unachokula. Jaribu kujua ni wapi ilitoka. Nani aliyekua mboga hizi? Fikiria juu ya mashamba ambayo bidhaa za wanyama zilitoka. Jaribu kufikiria juu ya chakula kama chenye kudumisha na chenye lishe badala ya urahisi au msukumo.
Hatua ya 2. Kuwa na ufahamu zaidi juu ya mwili wako
Yoga pia inakufundisha kuwa na ufahamu zaidi juu ya mwili wako. Hii inaweza kukusaidia kufahamu zaidi wakati unataka chakula, na ujue zaidi aina ya chakula unachohitaji kuhisi kinatimizwa.
- Watu wengi ambao lishe hujitahidi kudhibiti mwili wao au tabia yao ya kula. Walakini, yoga inahubiri kwamba mwili wako unapaswa kudhibiti wewe. Kozi za Yoga hukuhimiza usikilize mwili wako na mahitaji yake.
- Unapoanza kujihusisha na yoga mara kwa mara, utapata unajua zaidi kile unachotaka na unahitaji kila siku. Unaweza kujikuta unakula wakati una njaa badala ya wakati umechoka, kwani unazingatia ishara za mwili wako. Unaweza pia kwenda kupata chakula bora, kwani utatamani lishe juu ya ladha na urahisi.
- Kabla ya kula, simama na fikiria mwenyewe, "Kwanini nakula? Je! Ninajisikia njaa?" Ikiwa unakula kwa sababu nyingine isipokuwa njaa, kama vile mafadhaiko, jaribu kutafuta njia tofauti ya kukabiliana. Kula tu wakati unahisi unahitaji chakula ili kujiendeleza.
Hatua ya 3. Punguza mafadhaiko katika maisha yako
Dhiki inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito kwa sababu anuwai. Watu ambao wamefadhaika huwa wanakula kihemko, na wanaweza kula vyakula visivyo vya afya ambavyo wangeepuka. Kufanya yoga mara kwa mara kunaweza kukusaidia kupunguza mafadhaiko yako kwa jumla, kwani yoga inakuhimiza kukaa katika wakati wa sasa na ujue na ujikubali. Jizoeze yoga kila wakati kwa lengo la kupunguza mafadhaiko kukusaidia kupunguza uzito.
Mbali na yoga, fikiria kuingiza kutafakari kwa kawaida katika maisha yako ya kila siku. Unaweza kupata njia za kutafakari mkondoni, au chukua darasa la kutafakari katika kituo cha jamii. Kutafakari kunaweza pia kukusaidia kupunguza mafadhaiko ya maisha, na kusababisha nafasi nzuri ya kupoteza uzito
Sehemu ya 4 ya 4: Kuingiza Mabadiliko mengine ya Mtindo kando ya Yoga
Hatua ya 1. Ongeza shughuli za kawaida za aerobic kwa kawaida yako
Ni ngumu kupoteza uzito kufanya yoga tu, kwani haina kuchoma kalori nyingi kama aina zingine za mazoezi ya jadi. Ikiwa una uzito wa pauni 150, utachoma kalori 170 kwa saa ya yoga. Walakini, ukifanya saa ya mazoezi ya viungo, utachoma kalori 340. Wakati yoga ina faida nyingi za kupoteza uzito, kama vile kuongeza nguvu ya misuli ya msingi na kuzuia uwezekano wa kula kihemko, unapaswa kuongezea yoga na shughuli za kawaida za Cardio na aerobic.
- Chagua shughuli unayopenda kufanya, kwani utaweza kushikamana nayo. Ikiwa haujawahi kufurahiya kukimbia, labda hautakwenda kwa jog kila asubuhi. Walakini, ikiwa unapenda kuendesha baiskeli yako, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kushikamana na utaratibu wako.
- Daima pasha moto na poa kabla na baada ya mazoezi.
Hatua ya 2. Kula lishe bora
Lishe ni moja ya sababu kuu linapokuja suala la kupoteza uzito. Kwa kweli, lishe inaweza kuwa na athari kubwa kwa kupoteza uzito kuliko mazoezi. Jitahidi kupata lishe bora, yenye kalori ya chini, ambayo ina utajiri wa nafaka, matunda, mboga, na nyama konda.
- Chagua anuwai. Hii itakupa virutubisho anuwai, na kuzuia uchovu. Nenda kwa aina nyingi za matunda na mboga, ukijitahidi kupata kapu ya ununuzi yenye rangi.
- Nafaka nzima ni bora kila wakati juu ya wanga iliyosindikwa. Jitahidi kupata protini yako kutoka kwa nyama konda, kunde, na karanga juu ya nyama zenye mafuta. Shikilia maziwa yenye mafuta kidogo juu ya aina kamili ya mafuta.
Hatua ya 3. Wasiliana na daktari kabla ya kufanya mabadiliko yoyote makubwa ya maisha
Ikiwa utafanya mabadiliko yoyote ya maisha kupunguza uzito, zungumza na daktari kwanza. Unataka kuhakikisha mwili wako uko tayari kwa mabadiliko kutokana na historia yako ya matibabu na afya ya sasa. Fanya miadi na daktari wako wa kawaida kuzungumza juu ya lishe yako na mpango wa mazoezi. Anaweza kukusaidia kutengeneza chakula kinachofaa mahitaji yako.
Vidokezo
- Jaribu kuchukua madarasa ya yoga. Msaada wa kijamii unaweza kusaidia sana linapokuja kupoteza uzito na unaweza kuishia kupata marafiki wapya.
- Mbinu za kupumua katika yoga zinaweza kusaidia kuongeza kimetaboliki yako. Zingatia kuchukua pumzi ndefu na ndefu kama unavyofanya yoga.
