Endorphins ni mfumo wa asili wa kupunguza maumivu. Ni kemikali ambazo hutolewa wakati unafanya shughuli fulani au kula vyakula fulani. Endorphins inaweza kusaidia kuongeza mhemko wako, lakini pia inaweza kusaidia kupunguza maumivu sugu au ya muda.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutoa Endorphins Kupitia Zoezi
Hatua ya 1. Chagua aina ya mazoezi
Ikiwa una maumivu, wazo la kufanya mazoezi linaweza kuonekana kuwa la kupendeza sana. Walakini, mazoezi ni moja wapo ya njia bora za kupata kutolewa kwa endorphin. Endorphins ndio husababisha "mkimbiaji wa juu", au hisia za kuridhika, furaha, na furaha. Unaweza hata kuchagua aina ya mazoezi ambayo itasaidia kupunguza aina ya maumivu uliyonayo.
- Zoezi la kupiga makasia ni chaguo bora ikiwa unashughulikia maumivu ya mgongo.
- Huna haja ya kufanya chochote ngumu sana kupata kutolewa kwa endorphin. Unaweza kuchukua darasa la usawa wa maji au nenda tu kwa kutembea haraka. Tai chi na yoga pia inaweza kuwa njia mpole za mazoezi.
- Chochote kinachopata damu yako kuzunguka zaidi ya wastani kitachochea kutolewa kwa endorphin. Jaribu kuendesha baiskeli polepole, kutumia mitumbwi, kucheza densi ya mpira, bustani, kutembea kwa kasi, au aerobics ya maji. Fanya uwezavyo na muulize daktari wako ushauri ikiwa unahitaji.
Hatua ya 2. Zoezi kwa kipindi endelevu
Ili kupata kutolewa kwa endorphin, unahitaji kufanya mazoezi kwa muda mrefu. Jaribu kufanya mazoezi kwa angalau dakika 20 kwa wakati mmoja. Ikiwa unaweza kufanya mazoezi kwa karibu na dakika 45 au 60, hiyo ni bora zaidi.
- Inapendekezwa unalenga kwa jumla ya dakika 150 ya mazoezi ya kiwango cha wastani kila wiki. Unaweza kuvunja hii kuwa vipande vidogo vya wakati ili kuifanya iweze kudhibitiwa zaidi.
- Jivinjari mwenyewe. Zoezi kwa kiwango cha chini cha kiwango kwa muda mrefu.
- Sikiza mwili wako. Ikiwa kitu kinaumiza, simama na kupumzika. Sio thamani ya kujiumiza ili kupata kukimbilia kwa endorphin. Hiyo inashinda kusudi!
Hatua ya 3. Zoezi katika kikundi
Uchunguzi umeonyesha kuwa usawa wa kikundi husaidia kukuza endorphins sehemu kwa sababu ya hali ya kijamii. Unaweza kuchukua darasa kwenye mazoezi au kuunda kikundi cha mazoezi peke yako.
- Katika utafiti mmoja wa kumbuka, mazoezi ya kikundi yaliboresha hali ya wanawake wazee wanaougua ugonjwa mkali.
- Tafuta watu wengine ambao wana umbo la mwili kama wewe. Kwa njia hiyo, nyote mtaweza kukubaliana kwa kasi au kiwango cha ukali.
- Gyms na studio za yoga mara nyingi hutoa madarasa kwa watu walio na uhamaji mdogo. Ikiwa maumivu yako yanakuzuia kufanya shughuli kadhaa za mwili, hizi zinaweza kuwa chaguzi nzuri kwako.
Njia 2 ya 3: Kutoa Endorphins kupitia Raha
Hatua ya 1. Cheka
Unajua jinsi baada ya kicheko cha moyo unajisikia vizuri? Hiyo ni kwa sababu kucheka ni njia nzuri ya kutolewa kwa endorphins. Watu wengine hata hufanya mazoezi ya kucheka yoga, mazoezi ambayo huleta watu pamoja ili kuchochea kipindi cha kucheka.
- Tazama sinema ya kuchekesha au kipindi cha Runinga ambacho unajua unafurahiya.
- Nenda kwenye onyesho la ucheshi kwenye kilabu chako cha ucheshi cha karibu.
- Tumia wakati na marafiki wanaokucheka.
Hatua ya 2. Fanya ngono
Kuna sababu watu wanaonekana kuwa na mwangaza huo maalum baada ya kuwa na mkutano wa kupendeza. Ngono hutoa endorphins. Kwa kweli, labda hautaki kumwambia mwenzi wako kuwa uko ndani tu kwa utulizaji wa maumivu, lakini kuna uwezekano kwamba hiyo sio hadithi nzima hata hivyo.
Punyeto pia hutoa kukimbilia kwa endorphin na inaweza kutumika kupata athari sawa
Hatua ya 3. Cheza muziki
Kucheza muziki ni jambo la kupendeza kwa sababu inasaidia kutolewa endorphins. Ikiwa unaimba au kucheza ala, tumia muda kufanya muziki na uone jinsi unavyohisi.
- Kucheza muziki na wengine inaweza kusaidia, pia, kwa sehemu ya kijamii.
- Usipocheza ala, unaweza kutaka kuchukua ikiwa una muda.
Hatua ya 4. Uvumi
Mama yako anaweza kuwa alikuambia kuwa uvumi ni uovu, lakini ni moja ambayo inaweza kusaidia kwa maumivu. Uchunguzi umeonyesha kuwa wakati watu wanashiriki katika uvumi fulani wa juisi hutoa endofini kutoka kwa raha inayowaletea.
Hakikisha unadumisha uvumi bila madhara. Hautaki kuunda maumivu ya kihemko kwako mwenyewe au kwa mtu mwingine yeyote
Njia ya 3 ya 3: Kutoa Endorphins na Chakula maalum
Hatua ya 1. Kula pilipili kali
Pilipili kali ni moto kwa sababu zina capsaicin, kiwanja ambacho hupata mwili kutolewa endofini. Maumivu ambayo mwili wako huhisi kutoka kwa moto wa pilipili husababisha kutolewa kwa endorphin kama njia ya kutuliza maumivu.
Pilipili moto zaidi, ndivyo kutolewa kwa endofini kunaweza kuwa; Walakini, pilipili kali inaweza kuwa chungu sana. Jaribu viwango tofauti vya joto kabla ya kujaribu moto mkali
Hatua ya 2. Kula chokoleti nyeusi
Hii haipaswi kuwa ngumu sana kuingia kwenye bodi. Sehemu ya sababu ya watu kutamani chokoleti ni kwa sababu ya kukimbilia kwa endorphin wanayopata baada ya kuitumia.
- Kiwango cha juu cha kakao, chokoleti itakuwa bora kwa kukimbilia kwa endorphin. Angalia lebo, kwani chokoleti nyingi nzuri zitaorodhesha asilimia ya kakao kwenye bidhaa.
- Chokoleti ya maziwa kawaida huwa na kakao kidogo, kwa hivyo haitakuwa na ufanisi haswa.
Hatua ya 3. Jumuisha mafuta na sukari katika lishe yako
Watu ambao wana viwango vya chini vya endorphin huwa wanatamani mafuta na sukari. Kula kiwango cha wastani cha vyakula vya raha ambavyo vina vitu hivi vya kupendeza vinaweza kusaidia kutolewa kwa endorphins.
Usiende kupita kiasi. Kula mafuta mengi na sukari inaweza kukufanya uvivu. Kula vya kutosha ili iwe ya kupendeza, lakini sio sana kwamba unahisi umejazwa
Hatua ya 4. Kunywa pombe
Pombe inapaswa kunywa kila wakati kwa kiasi; hata hivyo, ikiwa una umri wa kunywa halali, glasi ya divai au kijiko kidogo cha bia inaweza kusaidia kutolewa kwa endorphins unayohitaji kupunguza maumivu yako.
- Ni rahisi kukuza uvumilivu kwa pombe. Ili kuepuka hili, epuka kunywa mara kwa mara. Kwa njia hiyo, utaweza kupata kutolewa kwa endorphin bila kuhitaji kunywa kupita kiasi.
- Ikiwa wewe ni mlevi anayepona, au umekuwa ukihangaika na utumiaji mbaya wa dawa za kulevya hapo awali, epuka pombe kabisa.
Hatua ya 5. Ongeza ladha kidogo ya vanilla
Harufu ya vanilla hufikiriwa kuboresha mhemko na kuongeza ustawi wa jumla. Vanilla husaidia kupunguza wasiwasi, ambayo mara nyingi huhusishwa na unyogovu. Ili kupata faida ya kiafya ya vanilla ongeza kahawa yako kabla ya kunywa, nunua mishumaa yenye manukato, au ongeza dondoo muhimu la mafuta kwenye maji yako ya kuoga.
Harufu nyingine ambayo inaweza kusaidia ni lavender, ambayo inaweza kuboresha dalili za unyogovu na usingizi. Ongeza lavender kidogo kwa baridi kali ikiwa unajiingiza kwenye keki, au jaribu mshumaa wenye harufu nzuri au utumie mafuta kwenye usambazaji
Vidokezo
- Jaribu kuweka viwango vyako vya mafadhaiko kwa jumla.
- Shiriki katika kila aina ya shughuli za kupendeza, hata ikiwa maumivu hukufanya usisite. Tambua ni nini una uwezo, na fanya hivyo.
