Spurs kisigino ni matukio ya kawaida. Spurs hufanyika wakati mchanga unaotajwa wa mfupa unakua kwenye mfupa wa kisigino. Mara nyingi huhusishwa na fasciitis ya mimea, ambayo ni uchochezi wa ligament ya mmea wa mimea. Hii ndio tishu ambayo inanyoosha chini ya nyayo ya mguu wako ambayo inaambatana na kisigino. Vipu vya kisigino sio sababu pekee ya mmea wa mimea, lakini zaidi ya 50% ya wagonjwa walio na shida wana kisigino. Spurs kisigino sio rahisi kila wakati kugundua kwa sababu magonjwa mengine ya miguu yana dalili kama hizo. Ikiwa una maumivu kisigino na unashangaa kama una spurs, unaweza kujifunza dalili na sababu za visigino vya visigino ili uweze kuanza kuwatibu na kurudisha miguu yako katika hali ya kawaida.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutambua Dalili za Spurs ya kisigino
Hatua ya 1. Pata maumivu
Vipuli vya kisigino vinaweza kujitokeza katika sehemu nyingi kwenye kisigino chako. Hii inaweza kusababisha maumivu kuwa tofauti kidogo kulingana na haswa kisigino kilipo. Wanaweza kupatikana nyuma ya kisigino au chini ya kisigino, karibu na pekee ya mguu wako. Ikiwa unapata maumivu nyuma ya mguu wako, juu kupitia kifundo cha mguu wako, unaweza kuwa na kisigino nyuma ya kisigino chako.
Ikiwa maumivu unayosikia yamewekwa ndani ya mguu wako na safu kuu ya kisigino chako, unaweza kuwa na kisigino kisigino chini ya kisigino chako
Hatua ya 2. Angalia wakati maumivu ni mabaya zaidi
Ikiwa unapata maumivu ya kisigino, unapaswa kuzingatia ni lini maumivu ni mabaya zaidi. Maumivu mengi yanayohusiana na spurs ya kisigino ni mbaya zaidi kitu cha kwanza asubuhi, na hatua chache za kwanza unazochukua asubuhi kuwa chungu zaidi. Kutakuwa pia na maumivu wakati utakapokanyaga kisigino chako tena baada ya kupumzika kwa muda mrefu.
Maumivu ya kisigino yako pia yanaweza kuwa mabaya ikiwa utaweka shinikizo nyingi kwa mguu wako siku nzima. Hasira yoyote ya muda mrefu ya kuchochea inaweza kusababisha maumivu
Hatua ya 3. Fuatilia maumivu
Dalili kuu ya spurs kisigino ni maumivu ya muda mrefu. Mara nyingi, daktari ataweka utambuzi wake kwenye historia ya maumivu katika mguu wako na kisigino. Unapaswa kuweka kumbukumbu ya ni mara ngapi unapata maumivu kwenye visigino vyako na chini ya hali gani maumivu yanajionyesha.
Aina ya maumivu ambayo daktari atatafuta ni maumivu yoyote ya kawaida au upole chini ya kisigino chako, haswa wakati unatembea bila viatu kwenye sakafu ya mbao
Hatua ya 4. Elewa sababu ya maumivu kutoka kwa kisigino cha juu
Ikiwa una visigino kisigino kwenye sehemu ya juu ya kisigino chako, maumivu unayoyapata hayasababishwa moja kwa moja na msukumo. Kupunguka kwa mifupa mara chache husababisha maumivu peke yake, lakini tishu zitaunda vito juu yao kusaidia kutuliza spurs. Hizi mwishowe zitasababisha kuchakaa kwa viungo, ambavyo vinaweza kusababisha spurs kubana tendons jirani, mishipa, au mishipa.
- Hii ndio husababisha kuumia na vile vile kubomoa, maumivu, na uvimbe.
- Misuli ambayo itaathiriwa zaidi na aina hii ya kisigino ni tendon ya Achilles. Spurs itasababisha upole na maumivu nyuma ya kisigino, ambapo tendon ya Achilles iko, ambayo hufanywa kuwa mbaya wakati unasukuma kwenye mpira wa mguu wako.
Hatua ya 5. Tambua sababu ya maumivu ya kisigino yanayohusiana na fasciitis ya mimea
Ikiwa spur yako iko chini ya mguu wako, kando ya mmea wa mimea, maumivu husababishwa na msukumo unaosonga dhidi ya mmea wa mmea. Hii husababisha upole wa ndani kwa sababu ya uchochezi na uvimbe.
Maumivu kawaida huwa mabaya wakati unasimama au unatembea kwenye eneo hilo kwa muda mrefu sana
Sehemu ya 2 ya 3: Kugundua Spurs yako ya kisigino
Hatua ya 1. Elewa sababu
Vipu vya kisigino vinaweza kusababishwa na maswala kadhaa tofauti yanayohusiana na misuli, mishipa, na tendons miguuni mwako. Mara nyingi, spurs ya kisigino hufanyika wakati kuna shida iliyopanuliwa kwenye misuli na mishipa ya mguu. Shida hii mara nyingi huhusishwa na shughuli zinazorudiwa, kama vile kukimbia, kutembea kwa miguu kwa mazoea, na kuruka mara kwa mara. Wanaweza pia kusababishwa na viatu visivyofaa au vilivyochakaa.
Sababu halisi inaweza kuwa ngumu kubainisha kwa sababu maumivu yanayohusiana na kisigino huweza kuchukua muda kudhihirisha baada ya shughuli ambayo mwishowe husababisha maumivu. Jaribu kuweka wimbo wa maumivu yako yanapotokea ili uweze kujaribu kuiunganisha na sababu inayowezekana
Hatua ya 2. Jua ikiwa uko katika hatari
Watu walio katika hatari zaidi ya visigino vya kisigino ni wale ambao huweka mkazo mwingi kwa miguu yao. Watu ambao hushiriki katika hafla nyingi za michezo au shughuli za riadha ambazo huweka shinikizo la kurudia kwa miguu wana hatari. Unaweza pia kuwa katika hatari ikiwa una mjamzito, mnene, au una ugonjwa wa sukari. Watu ambao hufanya kazi ambapo hutumia muda mwingi kwa miguu yao, kama wafanyikazi wa ujenzi, wauguzi, wahudumu, au wafanyikazi wa kiwanda, wanaweza pia kuwa hatarini kwa sababu ya shida ya kila siku kwa miguu yao kwenye sehemu ngumu.
- Kwa mfano, watu wanaokimbia sana, kucheza tenisi, au kucheza mpira wa wavu wako katika hatari ya spurs kisigino. Watu ambao hufanya mazoezi mengi ya mazoezi ya viungo au mazoezi ya kupanda pia wako hatarini.
- Ikiwa unavaa visigino visivyofaa vibaya kila wakati, unaweza pia kuwa katika hatari ya spurs kisigino.
Hatua ya 3. Nenda kwa daktari wako
Ikiwa unapata maumivu sugu katika visigino vyako, unahitaji kuona daktari wako. Ikiwa una daktari wa miguu, unaweza kwenda kumuona kwanza. Walakini, ikiwa una daktari wa jumla tu, anaweza kufanya uchunguzi wa awali na kukuelekeza kwa daktari mzuri wa miguu ambaye ataweza kusaidia na spurs yako. Daktari wako wa miguu atauliza historia ya magonjwa yoyote ya miguu yaliyopita, sababu zozote za mafadhaiko ambazo zinaweza kuchangia spurs, na hali ya viatu unavyovaa kawaida.
- Atahisi pamoja na mguu wako uliojeruhiwa kwa hali yoyote isiyo ya kawaida na kujaribu kuiga maumivu unayohisi ili kuitambua. Pia ataangalia mwendo wa mguu wako na kifundo cha mguu na pia atathmini njia unayotembea.
- Unapaswa kuelezea kwa daktari wako haswa aina ya maumivu unayohisi, wakati unahisi, na sehemu gani za mguu wako athari za maumivu.
Hatua ya 4. Pata eksirei
Ikiwa wewe daktari wa miguu unashuku kuwa una spurs ya kisigino, anaweza ku-ray mguu wako kuona kinachoendelea. Kwa kuwa spurs hufanyika kwenye mfupa wa mguu wako, zitaonekana kwenye eksirei kwa njia sawa na mifupa ya miguu yako. Daktari wako wa miguu ataelewa tofauti kati ya spurs na maeneo ya kawaida ya mifupa ya mguu wako. Aina ya spurs ya kisigino ambayo kawaida hujitokeza kwenye eksirei inaweza kuwa imekua kwa mguu wako kwa angalau miezi sita na kupanua kutoka kwa mguu wako karibu 1/2 inchi.
Daktari anaweza pia kupata spurs zingine za kisigino au mfupa ambao haukupe maumivu. Sio spurs zote husababisha maumivu, ni zile tu ambazo zimekuwa karibu kwa muda mrefu kusababisha uchochezi au kuunda viboreshaji
Sehemu ya 3 ya 3: Kuanza Matibabu ya Mstari wa Kwanza kwa Spurs ya kisigino
Hatua ya 1. Pumzika mguu wako
Unapoanza kupata maumivu kwenye kisigino chako, unapaswa kupumzika eneo hilo. Ili kufanya hivyo, unapaswa kukata shughuli yoyote ambayo inaweka mkazo usiohitajika kwenye visigino vyako na wewe unapanda mimea. Hii inamaanisha unahitaji kuacha zoezi lolote au shughuli za mwili, kama vile kukimbia, kutembea umbali mrefu, au kuruka, ambayo inaweza kukasirisha tishu kwenye mguu wako.
Kupumzika kwa siku chache kawaida ni ya kutosha kufanya maumivu yaondoke, lakini ikiwa kuna maumivu ya kila wakati, chaguzi zingine zinaweza kuhitajika
Hatua ya 2. Barafu mguu wako
Ikiwa mguu wako unakuwasha moto kila wakati au kukukasirisha, unaweza kujaribu kupunguza uvimbe na maumivu kwa kubana au barafu. Kunyakua compress baridi kutoka freezer yako na kitambaa au kitambaa. Funga compress baridi kwenye kitambaa. Weka compress baridi dhidi ya kisigino chako, ukizingatia wingi wa compress kwenye eneo ambalo linaumiza zaidi. Acha compress kwa dakika 15.
- Unaweza pia kutumia barafu au maji ya barafu kisigino chako. Hakikisha tu hautoi ngozi yako kwenye baridi kwa muda mrefu ili usiumize au kuchoma ngozi yako.
- Unaweza kurudia hii mara nyingi kwa siku. Jaribu kuiacha kwa zaidi ya dakika 15-30. Hutaki kuacha mtiririko wa damu kisigino chako sana au unaweza kujiumiza zaidi.
- Barafu husaidia sana baada ya visigino vyako kuumwa kutokana na kutembea au shughuli zingine.
Hatua ya 3. Chukua dawa ya maumivu
Ingawa haitachukua sababu ya jumla ya kisigino, unaweza kuchukua dawa ya kaunta kukusaidia kukabiliana na maumivu kutoka kwa spur yako. Unaweza kuchukua acetaminophen au aspirini kusaidia kupunguza maumivu uliyonayo wakati unapumzika mguu wako. Unaweza pia kujaribu dawa kama vile dawa za kuzuia uchochezi zisizo za kawaida (NSAIDs), ambayo pia itasaidia na uvimbe na uchochezi. NSAID mbili maarufu ni ibuprofen au naproxen.
Bidhaa za kawaida za NSAID ni Advil, Motrin, na Aleve. Dawa maarufu zisizo za uchochezi ni Tylenol na Bayer
Hatua ya 4. Mto mguu wako
Njia moja ambayo daktari wa miguu mara nyingi hutibu maumivu ya kisigino ni kwa kukupa kuwekeza kwa viatu vyako. Hii inaweza kuwa vikombe rahisi vya kisigino kwa mto na kulinda kisigino chako. Anaweza pia kukupa mifupa ya hali ya juu zaidi, ambayo huingiza huvaliwa ndani ya viatu vyako ili kurekebisha shida za mwendo wa mitambo na miguu yako ambayo imesababisha spurs yako. Hizi huondoa shinikizo kwenye visigino vyako na husaidia kubadilisha njia unayotembea.
Daktari wako anaweza pia kukupendekeza uweke mkanda kisigino chako ili kutoa shinikizo na kukandamiza kisigino chako
Hatua ya 5. Badilisha viatu vyako
Unaweza kubadilisha aina ya kiatu unachovaa ili kusaidia kupunguza maumivu yanayohusiana na spurs ya kisigino. Hii ni pamoja na viatu ambavyo ni vizuri zaidi, viatu vyenye upinde bora na msaada wa kisigino, viatu vilivyo na visigino vya juu kuchukua shinikizo kwenye visigino vyako, na viatu vya kukimbilia vilivyovaliwa sana.
Aina ya kiatu ambacho unahitaji itategemea shida uliyonayo na miguu yako. Itatofautiana na inaweza kuchukua aina nyingi za viatu, kulingana na shughuli zako za kawaida
Hatua ya 6. Fanya mazoezi ya kunyoosha
Daktari wako au daktari wa miguu anaweza kupendekeza mazoezi ambayo yanyoosha misuli yako ya ndama, ambayo inaweza kutoa raha kutoka kwa maumivu ya mguu.
Jaribu kunyoosha ndama. Weka mikono miwili gorofa dhidi ya ukuta na simama na mguu mmoja umenyooshwa moja kwa moja nyuma yako, kisigino chini. Weka mguu mwingine mbele, umeinama goti. Nyoosha misuli ya ndama kwa kusukuma makalio yako kuelekea ukutani na ushikilie kwa sekunde kumi, kisha pumzika. Unapaswa kuhisi kuvuta kwa nguvu kwenye misuli ya ndama. Rudia zoezi hili mara 20 kwa mguu
Hatua ya 7. Kuchochea mguu wako
Massage ya kina ya tishu kwa pedi ya kisigino na nyuma ya misuli ya ndama inajulikana kusaidia maumivu, uvimbe na usumbufu unaohusishwa na fasciitis ya mimea. Inapofanywa kwa mikono ya wataalam, massage ya kina ya tishu husaidia kutolewa kwa mvutano na kuvunja tishu nyekundu. Ikiwa massage ni ya fujo, unaweza kupata maumivu au uchungu baada ya massage, ambayo hutatua kwa masaa machache au mara kwa mara, siku chache.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
