Kila mtu hupitia nyakati ambapo anahisi mfadhaiko, huzuni, au kuzidiwa. Haifurahishi sana, lakini kwa bahati nzuri, kuna mambo ambayo unaweza kufanya kuinua mhemko wako, bila kujali unashughulika na nini. Ikiwa hauna uhakika wa kuanza, usijali-tuko hapa kujibu maswali yoyote ambayo unaweza kuwa nayo ili urudi kwenye njia ya kujisikia kama wewe tena.
Hatua
Swali 1 la 8: Je! Kuna chochote ninaweza kufanya kujisikia furaha mara moja?
Hatua ya 1. Jifanye utabasamu au ucheke kwa kuchukua-haraka
Hata ikiwa haujisikii kama hivyo, jaribu kuweka tabasamu juu ya-kutabasamu kwako kwa uso kunaweza kusaidia kukuza mhemko wako, hata ikiwa ni kidogo tu. Ikiwa kweli unataka kuongeza nguvu, tafuta kitu kinachofurahisha mfupa wako wa kuchekesha. Kucheka kunaweza kukusaidia kujisikia mwenye furaha na msongo wa mawazo. Bora zaidi, ni raha tu!
Jaribu kuweka onyesho ambalo kila wakati linakufanya utapeli, vuta video za YouTube za wachekeshaji unaowapenda, au vinjari kwenye matunzio ya picha za kipuuzi au memes. Chochote kinachokucheka
Hatua ya 2. Pata jua kwa kuongeza serotonini
Wakati unahisi unashuka moyo, inaweza kuwa ya kuvutia kupindana ndani ya chumba chako na mapazia yamechorwa, lakini hiyo inaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Badala yake, nenda kwa matembezi, kula chakula cha mchana nje, au hata kaa karibu na dirisha wazi. Kidogo kama dakika 15 kwenye jua inaweza kusaidia kuongeza viwango vyako vya serotonini, na kukufanya ujisikie mwenye furaha na usiwe na mkazo.
- Ikiwa una mchana wa bure, leta kitabu na vitafunio kwenye bustani ya karibu ili kupata kipimo kizuri cha hewa safi na jua.
- Usisahau kuvaa jua!
Swali la 2 kati ya 8: Je! Mimi hupumzika wakati nina mkazo au wasiwasi?
Hatua ya 1. Chukua pumzi chache, za kina
Unapokuwa na wasiwasi au wasiwasi, kupumua kwako huwa chini na haraka. Kwa kupunguza kwa makusudi na kuchukua pumzi zaidi, unaweza kusaidia kupumzika mfumo wako wa neva, ambao una athari ya kutuliza mwili wako wote. Pia husaidia kujisikia zaidi katika kudhibiti hisia zako, kwa hivyo inaweza kupunguza mafadhaiko na wasiwasi wako kwa muda mrefu, pia.
Ikiwa una wasiwasi sana na inahisi kuwa ngumu kupata pumzi yako, anza kwa kuvuta pumzi polepole kwanza
Hatua ya 2. Jijisumbue na kitu unachofurahiya
Unapotengeneza wakati wako mwenyewe, utahisi vizuri kwa wakati huu na mwishowe. Pata kitu unachofurahiya na utengeneze wakati wake mara kwa mara, iwe mara moja kwa siku, mara moja kwa wiki, au ratiba nyingine inayokufaa.
- Watu wengi wanaona ni muhimu kufanya mazoezi wakati wanahisi kusisitizwa-kwenda kwa jog, kuchukua darasa la kuzunguka, kuinua uzito, kuogelea mapaja machache, au kucheza mchezo unaofurahiya.
- Sanaa pia inaweza kuwa njia nzuri ya kuelezea hisia zako. Kwa mfano, unaweza kuchora au kuchora picha, kuandika shairi au hadithi fupi, au kucheza ala ya muziki.
- Weka muziki wa kupendeza wakati unafanya kazi za kawaida kama kufulia au sahani. Sio tu itaongeza mhemko wako, lakini pia itafanya kazi zako kuonekana kuwa za kufurahisha zaidi, pia!
Swali la 3 kati ya 8: Ninaweza kufanya nini ili kufurahi wakati nina huzuni?
Hatua ya 1. Acha mwenyewe kulia ikiwa unahitaji
Ni muhimu sana kuruhusu hisia zako zinapokuja, kwa hivyo ikiwa unahisi kuzidiwa na huzuni, jipe dakika chache kuachilia yote. Sio tu kwamba kilio huruhusu mwili wako kutoa homoni za mafadhaiko, lakini mwisho wa kilio kizuri, mwili wako utakuwa mtulivu, na moyo wa chini na kiwango cha kupumua.
Huzuni fulani ni sehemu ya kawaida ya maisha. Walakini, ikiwa unajisikia kama huwezi kudhibiti kilio chako au huzuni yako inaingilia uwezo wako wa kufanya kazi, fikiria kuzungumza na mtaalamu mwenye leseni-inaweza kuwa ishara ya unyogovu au hali inayohusiana na wasiwasi
Hatua ya 2. Fikia mfumo wako wa msaada
Wakati unahisi chini, inaweza kusaidia sana kuzungumza tu na mtu. Piga simu mwanafamilia au rafiki anayekufanya ujisikie kujali na ufunguke kwao juu ya hisia zako. Unapoungana na mtu mwingine, inakusaidia kujisikia kama wewe ni mali, inaongeza thamani yako, na inampa mtu mwingine nafasi ya kukupa msaada wa kihemko.
- Wakati mwingine, hata kumkumbatia tu mtu unayemjali kunaweza kukusaidia kuanza kujisikia vizuri!
- Ikiweza, jaribu kutumia wakati pamoja kwa ana, kwani hiyo itakufanya uhisi kushikamana zaidi. Ikiwa hiyo haiwezekani, ingawa, jaribu kuzungumza kwenye simu au kupiga gumzo kwa video-wale wanahisi kuwa wa kibinafsi kuliko kutuma ujumbe au kutuma barua pepe.
- Jaribu kumfanyia mtu mwingine kitu kizuri-utashangaa ni kiasi gani hicho kinaweza kufaidika na mhemko wako mwenyewe!
Swali la 4 kati ya 8: Je! Ninagundua nini kinachonishusha?
Hatua ya 1. Tafuta sababu ya kawaida katika siku zako za chini
Wakati mwingine inahitajika kutafuta roho kidogo kufikia mzizi wa kile kinachokuathiri sana. Fikiria juu ya mara ya mwisho ulipojisikia-ina kitu sawa na jinsi unavyohisi hivi sasa? Labda unajisikia vibaya juu ya taaluma yako unapoona ushirikiana na mtu unayemwona amefanikiwa, kwa mfano, au labda ulikuta picha ya mzee wako kwenye media ya kijamii na ilileta machungu ya zamani. Hata kama ulijaribu kuondoa hisia hizo wakati huo, zinaweza kuwa zinakawia karibu.
Mara tu unapojua shida ni nini, unaweza kuanza kutafuta njia za kuepukana na hali hizi au kukabiliana nazo vizuri
Hatua ya 2. Jaribu kuandika juu ya hisia zako kwenye jarida
Kuandika ni njia nzuri ya kihemko, lakini pia inakusaidia kushughulikia mawazo na hisia zako. Hii inaweza kukusaidia kupata uwazi mwingi juu ya kile kinachokusumbua sana, na pia kusaidia kupunguza shida yako na usumbufu wa kihemko. Inaweza hata kukusaidia kufuatilia vichocheo vyako kwa muda, kwa hivyo utafahamu zaidi kile kinachokuathiri na jinsi ya kukwepa.
Ikiwa unashughulika na maumivu ya kihemko ambayo huhisi raha kushiriki, kuandika au kuandika habari juu ya uzoefu wako inaweza kuwa njia nzuri ya kuelezea hisia hizo bila kufungua mtu yeyote
Hatua ya 3. Ongea na mtaalamu ikiwa huwezi kujua shida ni nini
Wakati mwingine, ni zaidi ya funk tu. Ikiwa unajisikia huzuni au unasisitizwa mara kwa mara na hauwezi kubainisha shida hiyo, unaweza kuwa na kitu kingine kinachoendelea, kama unyogovu wa kliniki au shida ya wasiwasi. Kukutana na mtaalamu wa afya ya akili mwenye leseni inaweza kukusaidia kufika chini, na wanaweza kukusaidia na mikakati ya kurudisha maisha yako kwenye njia.
Swali la 5 kati ya 8: Ninawezaje kuwa na furaha katika siku zijazo?
Hatua ya 1. Jifunze kuhimili au epuka vichochezi vyako
Baada ya muda, unavyokabiliana na hisia zako, unaweza kuanza kugundua kuwa mara nyingi unaathiriwa na maswala kama hayo. Ikitokea hiyo, fikiria ni nini unaweza kufanya ili kuepuka au kukabiliana vizuri na chanzo cha shida. Hiyo inaweza kuwa na nguvu zaidi kuliko kuibadilisha tu-ingawa ya kufurahisha, kuzungumza na marafiki au kuandika juu ya hisia zako kunaweza kufanya iwe rahisi kutambua mifumo hii.
- Kwa mfano, unaweza kujiona unajiona vibaya kila wakati unaposhirikiana na rafiki fulani. Katika kesi hiyo, unaweza kuwa bora ukiacha urafiki.
- Kwa upande mwingine, unaweza kugundua kuwa huwa unasisitizwa zaidi siku unachelewa kazini. Inaweza kusaidia kuanza kulala saa moja mapema kwa hivyo ni rahisi kuamka asubuhi.
Hatua ya 2. Epuka vitu ambavyo vinajisikia vizuri kwa wakati lakini sio vya muda mrefu
Unapokuwa chini, inaweza kuwa ya kujaribisha kujipumzisha na vitu kama kunywa pombe, kula vitu vya kupendeza, au kwenda kwenye binge ya ununuzi. Wakati vitu hivyo ni sawa kwa wastani, sio mkakati mzuri wa kukabiliana na wakati unazitumia kama mbadala wa furaha, ni rahisi kuzichukua mbali sana.
Kwa mfano, kula kidogo ya dessert mwishoni mwa chakula kizuri inaweza kuwa matibabu ya kupendeza. Walakini, unapokuwa na huzuni, kukaa kwenye kitanda na kontena la ice cream na kijiko labda itakufanya ujisikie mwenye furaha baadaye
Swali la 6 kati ya 8: Je! Ninajionyeshaje upendo?
Hatua ya 1. Fanya utunzaji wa kibinafsi kipaumbele
Kutunza afya yako ni moja ya mambo muhimu zaidi unayoweza kujifanyia. Kula lishe bora, fanya kazi kwa muda wa dakika 30 kwa siku, na lengo la masaa 7-8 ya kulala kila usiku ikiwa wewe ni mtu mzima. Inasikika rahisi, lakini ikiwa haujafanya hivyo, labda utastaajabishwa na athari inayoathiri hali yako na afya ya akili kwa jumla.
Ikiwa wewe ni kijana, jaribu kupata masaa 8-10 ya kulala usiku
Hatua ya 2. Zingatia mambo mazuri juu yako mwenyewe
Ni rahisi sana kuwa mkosoaji wako mbaya zaidi. Baada ya yote, unajua mambo mabaya kabisa juu yako mwenyewe, sivyo? Kweli, jaribu kugeuza hiyo-unajua vitu bora zaidi juu yako mwenyewe, pia! Jaribu kuandika vitu kadhaa unavyopenda juu yako mwenyewe-labda unajivunia jinsi unavyokuwapo wakati marafiki wako wanakuhitaji, au labda unafanya sandwichi za jibini zilizoangaziwa kila wakati. Chochote walicho, waandike, kisha usome juu ya orodha wakati unahitaji kujiongezea kujithamini.
Ongeza kwenye orodha kila wakati unagundua kitu kingine juu yako unachopenda! Anza kidogo ikiwa unahitaji - itakuwa rahisi na wakati
Swali la 7 kati ya 8: Je! Ninaachaje kujisumbua ninapokosea?
Hatua ya 1. Zungumza mwenyewe jinsi unavyoweza kuzungumza na rafiki
Inaonekana ni rahisi kila wakati kuwa mwema kwa watu wengine kuliko sisi wenyewe. Unapojidharau, jiulize, "Je! Ningeongea kwa njia hiyo na mtu mwingine?" Ikiwa jibu ni hapana, laini laini ya mawazo yako-unaweza kuwa mwaminifu kwako mwenyewe juu ya jinsi unaweza kuboresha bila kujiweka chini au kujiita majina ya maana.
- Kwa mfano, ikiwa utafeli mtihani na unajiona unafikiria vitu kama, "Mimi ni bubu sana" au "Sifanyi chochote sawa," badilisha hiyo na, "Ninahitaji kupanga mpango wa jinsi ya kusoma kwa ijayo jaribu ili niweze kufanya vizuri zaidi."
- Jaribu kujilinganisha na watu wengine - kila mtu huenda kwa kasi yake mwenyewe, kwa hivyo ni sawa ikiwa inakuchukua muda mrefu kidogo kufikia malengo yako.
Swali la 8 kati ya 8: Ninawezaje kutoka kichwa changu mwenyewe?
Hatua ya 1. Tumia umakini kukaa wakati huu
Kuwa na akili ni mazoezi ambapo kwa makusudi unazingatia kile kinachotokea katika wakati wa sasa, badala ya kupotea katika mawazo yako. Inachukua mazoezi, lakini kwa wakati, itakuwa rahisi kujirudisha kwa kile kilicho karibu nawe.
- Jaribu kuzingatia hisia zako za mwili-pata vitu ambavyo unaweza kuona, kuhisi, kusikia, kunusa, na kuonja, kwa mfano.
- Watu wengine hupata vitu kama yoga na tai-chi kuwa vya kusaidia wakati wanafanya mazoezi ya akili. Wengine hufurahiya kutafakari kwa akili, ambapo unachukua dakika chache kila siku kuwapo kwa kukusudia, wakati bado unakubali mawazo na hisia zako zinapokuja.
