Utafiti unaonyesha kwamba apnea ya kulala kawaida husababisha kukoroma na kukuacha unahisi uchovu hata baada ya kulala usiku mzima. Kulala apnea ni shida ya kawaida ambapo kupumua kwako kunapunguza au kuacha kwa muda mfupi wakati umelala. Wataalam wanasema kupumua kwako kunaweza kusimama kwa sekunde chache hadi dakika chache, na inaweza kutokea mara nyingi mara 30 kwa saa. Ikiwa unatambua dalili za ugonjwa wa kupumua kwa kulala, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi zako za matibabu ili uweze kudhibiti dalili zako.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kutambua Dalili za Apnea ya Kulala
Hatua ya 1. Fuatilia usingizi wako
Ikiwa unashuku kuwa una apnea ya kulala, utataka kufuatilia usingizi wako kwa dalili. Utafiti wa kulala wa kitaalam ndio njia kuu ya kuamua ikiwa una apnea ya kulala, lakini kumwambia daktari wako juu ya dalili unazo pia itasaidia daktari wako kugundua.
- Muulize mwenzako anayelala atoe maoni juu ya mifumo yako ya kulala, haswa ikiwa tabia yako inakatisha usingizi wa mwenzako.
- Ikiwa unalala peke yako, jiandikishe umelala na video au kinasa sauti au uweke shajara ya kulala ili uweze kurekodi masaa unayotumia kitandani, kuamka yoyote wakati wa usiku, na jinsi unavyohisi asubuhi.
Hatua ya 2. Fikiria ujazo wa kukoroma kwako
Kukoroma kwa sauti ni moja ya dalili kuu za ugonjwa wa kupumua kwa usingizi, haswa aina ya kikwazo (ambayo hufanyika wakati misuli kwenye koo lako inapumzika sana). Unakoroma sana ikiwa inasumbua usingizi wa wale ambao unashiriki chumba au nyumba moja na wewe. Kukoroma kwa nguvu kutasababisha kuteseka na uchovu mkali na usingizi wakati wa mchana, wakati kukoroma kwa kawaida hakuathiri afya yako ya mchana.
Hatua ya 3. Fikiria ni mara ngapi unaamka wakati wa usiku
Watu walio na ugonjwa wa kupumua kwa kulala mara nyingi huamka ghafla kwa sababu ya kupumua kwa pumzi. Wanapoamka, wanaweza pia kusonga, kukoroma, au kupumua. Huenda hata usijue baadhi ya dalili hizi wakati umelala, lakini kuamka ukiwa nje ya pumzi ni kiashiria kali kwamba una ugonjwa wa kupumua kwa usingizi.
Hatua ya 4. Fikiria jinsi unavyohisi wakati wa mchana
Watu walio na ugonjwa wa kupumua kwa usingizi wanakabiliwa na ukosefu wa nguvu, usingizi, au usingizi wakati wa mchana bila kujali wakati uliotumika kitandani. Wanaougua apnea ya kulala wanaweza hata kulala wakati wa kufanya kazi muhimu kama vile kufanya kazi au kuendesha gari.
Hatua ya 5. Fikiria ni mara ngapi unaamka na kinywa kavu au koo
Ni kawaida kwa wanaougua ugonjwa wa kupumua kwa usingizi kuamka na koo au mdomo mkavu kutokana na kukoroma kwao. Ikiwa unaamka mara kwa mara na kinywa kavu na / au koo, basi hiyo inaweza kuwa ishara ya apnea ya kulala.
Hatua ya 6. Fikiria ni mara ngapi unapata maumivu ya kichwa unapoamka
Maumivu ya kichwa asubuhi ni ya kawaida kwa watu ambao wanakabiliwa na apnea ya kulala. Ikiwa unatambua kuwa mara nyingi huamka na maumivu ya kichwa, unaweza kuwa na ugonjwa wa kupumua.
Hatua ya 7. Fikiria ni mara ngapi unasumbuliwa na usingizi
Watu ambao wanakabiliwa na apnea ya kulala mara nyingi wana shida kukaa usingizi au kulala kabisa. Ikiwa una wakati mgumu kulala au kukaa usingizi, basi hii inaweza kuwa ishara ya apnea ya kulala.
Hatua ya 8. Fikiria jinsi unavyohisi vizuri kiakili wakati wa mchana
Ni kawaida kwa wanaougua ugonjwa wa kupumua kwa usingizi kupata usahaulifu, shida za mkusanyiko, na hali ya kuchangamka. Ikiwa mara nyingi unapata moja au zaidi ya maswala haya, basi hii pia inaweza kuwa dalili ya ugonjwa wa kupumua kwa usingizi.
Hatua ya 9. Tembelea daktari ikiwa unafikiria una apnea ya kulala
Kulala apnea kunaweza kusababisha shida kubwa za kiafya, kwa hivyo ni muhimu kupata uchunguzi na kuanza matibabu haraka iwezekanavyo. Ikiwa daktari wako anashuku kuwa una apnea ya kulala, ataamuru utafiti wa kulala au polysomnogram kufanya uchunguzi wa mwisho.
- Utafiti wa kulala unaweza kufanywa katika maabara ya kulala kwa kesi ngumu au nyumbani kwa kesi rahisi.
- Wakati wa utafiti wa kulala, utaunganishwa na vifaa vya ufuatiliaji ambavyo vitarekodi shughuli za misuli yako, ubongo, mapafu, na moyo wakati umelala.
Njia 2 ya 4: Kuzingatia Sababu Zako za Hatari
Hatua ya 1. Fikiria umri wako na jinsia
Wanaume wana uwezekano wa kuwa na ugonjwa wa kupumua kwa kulala kuliko wanawake. Hatari kwa jinsia zote huongezeka kadri umri unavyoongezeka. Watu zaidi ya umri wa miaka 65 au wanawake waliozeeka kumaliza wana uwezekano mkubwa wa kuwa na ugonjwa wa kupumua.
- Hatari yako ya kupata ugonjwa wa kupumua kwa usingizi wa kati, ambayo ubongo hushindwa kuashiria misuli yako ya kupumua kufanya kazi, huongezeka mara tu unapokuwa na umri wa kati.
- Historia ya familia ya apnea ya kulala pia huongeza hatari yako, haswa ya ugonjwa wa kupumua wa kulala, aina ya kawaida.
- Wanaume wa Kiafrika wa Amerika na Wahispania wanaweza kuwa katika hatari zaidi ya kupata ugonjwa wa kupumua kwa usingizi.
Hatua ya 2. Zingatia uzito wako
Kuwa mzito kupita kiasi au kunenepa kupita kiasi kunaweza kuongeza hatari yako ya kuwa na ugonjwa wa kupumua kwa kulala. Watu ambao ni wanene kupita kiasi wana uwezekano mkubwa wa kuwa na ugonjwa wa kupumua kwa usingizi - karibu nusu ya watu walio na ugonjwa wa kupumua wa kulala wana uzani mzito.
Watu wenye shingo nene pia wako katika hatari ya kuongezeka kwa ugonjwa wa kupumua kwa usingizi. Kwa wanaume, kuwa na mduara wa shingo wa inchi 17 (43 cm) au zaidi huongeza hatari yako. Ongezeko la hatari kwa wanawake walio na mduara wa shingo wa sentimita 15 (38 cm) au zaidi
Hatua ya 3. Fikiria hali yoyote ya matibabu unayo
Hatari ya apnea ya kulala ni kubwa kwa watu walio na hali zingine za kiafya. Hatari ya apnea ya kulala imeunganishwa na hali zifuatazo:
- Ugonjwa wa kisukari
- Ugonjwa wa metaboli
- Ugonjwa wa ovari ya Polycystic (PCOS)
- Kiharusi au ugonjwa wa moyo
- Shinikizo la damu (shinikizo la damu)
- Kushindwa kwa moyo wa msongamano
- Mimba
- Msongamano wa pua sugu
- Fibrosisi ya mapafu
- Acromegaly (viwango vya juu vya ukuaji wa homoni)
- Hypothyroidism (viwango vya chini vya homoni ya tezi)
- Taya ndogo ya chini au njia nyembamba za hewa
- Matumizi ya dawa za maumivu ya narcotic
Hatua ya 4. Angalia uvutaji sigara
Wavutaji sigara wana uwezekano mkubwa mara tatu kuliko wale ambao hawavuti sigara kupata kizuizi cha kupumua kwa usingizi. Uvutaji sigara unaathiri vibaya afya ya mwili wako wote, kwa hivyo zungumza na daktari wako juu ya kuacha haraka iwezekanavyo.
Uvutaji sigara wa e-sigara huongeza upinzani wa njia ya hewa, ambayo inafanya kuwa ngumu kupumua. Kutumia sigara za kielektroniki, au "kuvuta", pia itaongeza hatari yako ya kupumua kwa usingizi
Hatua ya 5. Fikiria hatari ya mtoto wako
Watoto wanaweza pia kupata apnea ya kulala. Kama watu wazima, watoto walio na uzito kupita kiasi wako katika hatari ya kuongezeka kwa ugonjwa wa kupumua.
Watoto wanaweza pia kuwa na toni zilizopanuka, ambayo huongeza hatari ya watoto wanaopata apnea ya kulala. Toni zilizopanuliwa zinaweza kusababisha maambukizo. Upanuzi wa toni hauwezi kutoa dalili yoyote, au inaweza kusababisha koo, shida kupumua, kukoroma, au maambukizo ya sikio au sinus
Njia ya 3 ya 4: Kupitia Somo la Kulala
Hatua ya 1. Anza na daktari wako
Daktari wako wa kawaida ataweza kukuanza. Kwanza, labda watataka kuangalia sababu zako za hatari - shinikizo la damu, uzito, kukoroma, usingizi wa mchana, na wengine. Daktari wako anaweza kuanzisha utafiti wa kulala.
- Daktari wako anaweza kukufanya ujifunze kulala nyumbani kabla ya kukupeleka kwa mtaalamu wa kulala. Hii imefanywa na vifaa maalum nyumbani kwako. Kampuni zingine za bima pia zinahitaji kama hatua ya kwanza.
- Fuata maagizo ya daktari wako ikiwa unafanya mtihani wa kulala nyumbani. Hii inaweza kujumuisha kutolala, kutotumia kafeini, na kufuata utaratibu wako wa kawaida iwezekanavyo.
- Ikiwa mtihani wa nyumbani sio wa kawaida, basi utahitaji kuhamia hatua zifuatazo za kuona mtaalam au kupata tathmini ya kulala hospitalini.
Hatua ya 2. Pata rufaa au uchague mtaalamu
Ni muhimu upate aina sahihi ya mtaalam, na kwa sababu ya uzito wa shida hii, iwe kipaumbele. Daktari wa pulmonologist aliyethibitishwa ndiye daktari bora kuona kupima apnea ya kulala, thibitisha utambuzi na utibiwe ikiwa utagunduliwa.
- Daktari wako lazima aweze kukuelekeza kwa mtaalam anayefaa.
- Unaweza pia kutafuta WebMD au mtandao kwa jumla kupata mtaalamu wa mapafu au Kitengo cha Kulala, na kukagua maelezo yao mafupi ili kudhibitisha sifa na ikiwa wamebobea katika kupima na kutibu ugonjwa wa kupumua kwa usingizi.
Hatua ya 3. Panga ushauri wa kwanza mara tu umepata daktari
Katika uteuzi huu wa kwanza, daktari atauliza maswali maalum ambayo yatasaidia kutambua ikiwa unapata dalili kuu. Karibu kabisa, daktari atakuandalia mtihani wa masomo ya usingizi na kuelezea kwa kina ni nini utafiti wa kulala, jinsi unafanywa, nini kitajaribu, na jinsi ya kujiandaa na utafiti wa kulala.
Jaribu kuandika madokezo wakati wa miadi yako ukitaka, au uliza ikiwa kuna vijikaratasi unavyoweza kuchukua ili kuhakikisha umejiandaa kabisa
Hatua ya 4. Hakikisha haukosi masomo yako ya kulala yaliyopangwa
Utakuwa unalala usiku katika kituo maalum cha matibabu ambacho kina vyumba kadhaa iliyoundwa kwa faraja na kulengwa kukufanya ujisikie uko nyumbani. Kawaida, utapangiwa kuripoti kwenye kituo jioni ya masomo karibu na wakati fulani wa makaratasi na utafiti na utaamshwa karibu saa 6 asubuhi. Hizi ni masaa ya jumla, ukiwa na lengo la kupata angalau masaa 6 ya kulala, na kuzunguka kupitia vipindi 3 - 6 vya REM. Unapoamshwa, utatumwa nyumbani na miadi ya ufuatiliaji iliyopangwa kabla ya kuondoka. Katika miadi ya ufuatiliaji, daktari atakujulisha ikiwa umegunduliwa na ugonjwa wa kupumua au la, na upitie matokeo ya vipimo vilivyofanywa wakati wa utafiti wa kulala. Wafanyikazi wote watakuwa wataalamu na wenye heshima. Huna haja ya kuwa na wasiwasi juu ya kufanya chochote cha aibu katika usingizi wako. Wanataka uwe na utulivu na raha iwezekanavyo.
Njia ya 4 ya 4: Kutibu Apnea ya Kulala
Hatua ya 1. Anza matibabu ya haraka na ujipange kwa siku zijazo
Ikiwa utafiti wa kulala unathibitisha kuwa una ugonjwa wa kupumua kwa usingizi, daktari ataandika utambuzi huo, na utakuwa na rekodi yako rasmi ya utambuzi mzuri wa apnea ya kulala. Fuata maagizo ya daktari wako juu ya kutibu apnea yako ya kulala. Daktari wako anaweza kuagiza shinikizo linaloendelea la shinikizo la hewa au shinikizo la hewa la bilevel (CPAP au BiPAP), kifaa kusaidia kudhibiti upumuaji wako. Utahitaji kuvaa kifaa hiki kila usiku ili kusaidia kudhibiti kupumua kwako wakati wa kulala. Daktari wako anaweza pia kutoa mapendekezo mengine juu ya mtindo wako wa maisha ambayo inaweza kuondoa au angalau kupunguza dalili za ugonjwa wako wa kulala.
- Ni muhimu sana kufuata maagizo na kutumia mashine ya CPAP au BiPAP kila usiku au angalau usiku tano nje ya wiki. C-PAP sio tu kusaidia kutibu utambuzi wako, lakini kupunguza dalili na mateso yanayosababishwa na hali hii mbaya. Ni muhimu sana kutopuuza dalili za apnea ya kulala na kutafuta uthibitisho na matibabu.
- Ikiachwa bila kutibiwa, dalili huwa mbaya zaidi, na hatari ya kupata magonjwa makubwa ya mwili huongezeka, na huongeza uwezekano wa kuweka afya yako ya mwili na ustawi hatarini. Ikiachwa bila kutibiwa kwa muda wa kutosha, inaweza kuwa mbaya.
- Hakikisha kuwa ugonjwa wa kupumua kwa usingizi unatibika kwa urahisi, na kwa lishe sahihi na mazoezi pamoja na matumizi ya nidhamu ya mashine ya CPAP, dalili zako na mateso yako yataanza kujifunza zaidi na zaidi. Ndani ya mwaka, inawezekana sana unaweza kuwa hauna dalili na kuponywa ugonjwa huo.
- Daktari wako atakujaribu tena mwishoni mwa kipindi cha matibabu ili kubaini ikiwa shida bado iko, na visa vingi ambapo matibabu yalifuatwa kila wakati, jaribio litathibitisha kuwa haupatikani tena na ugonjwa wa kupumua.
Hatua ya 2. Punguza uzito ikiwa unene kupita kiasi
Kwa kuwa uzito kupita kiasi unaweza kuwa sababu ya apnea yako ya kulala, kupoteza hata uzito kidogo kunaweza kusaidia kutibu ugonjwa wako wa kulala. Hakikisha kuwa unatafuta ushauri wa daktari wako kabla ya kuanza mpango wa kupunguza uzito na ufuate mapendekezo ya daktari wako kwa kupoteza uzito mzuri.
Hatua ya 3. Zoezi kila siku kwa angalau dakika 30
Dalili za kupumua kwa kulala zinaweza kuzuia kupata dakika 30 za shughuli za wastani kila siku. Jaribu kutembea kwa mwendo mzuri kwa dakika 30 kwa siku ili uanze na polepole ongeza kiwango cha shughuli zako kama inavyovumiliwa.
Hatua ya 4. Punguza pombe, dawa za kulala, na ulaji wa kutuliza
Kemikali hizi huingilia kati mifumo yako ya kupumua kwa kupumzika koo lako. Kwa kupunguza au kuondoa ulaji wako wa kemikali hizi, unaweza kuona kuboreshwa kwa dalili zako za ugonjwa wa ugonjwa wa kulala. Hakikisha unazungumza na daktari wako kabla ya kuacha dawa yoyote ya dawa.
Hatua ya 5. Acha kuvuta sigara ikiwa wewe ni mvutaji sigara
Uvutaji sigara huongeza uhifadhi wa maji kwenye koo lako na njia za juu za hewa na huongeza uvimbe katika maeneo yale yale. Athari hizi zinaweza kusababisha ugonjwa wa kupumua kwa usingizi kuwa mbaya zaidi. Ongea na daktari wako kupata msaada na habari juu ya mipango ya kukomesha sigara katika eneo lako.
Hatua ya 6. Lala ubavu au tumbo badala ya kulala chali
Kulala upande wako au tumbo kutapunguza au kuondoa dalili za kupumua kwa usingizi. Unapolala chali, ulimi wako na kaakaa laini kuna uwezekano mkubwa wa kuzuia njia yako ya hewa na kusababisha ugonjwa wa kupumua. Jaribu kuweka mito nyuma yako au kushona mpira wa tenisi nyuma ya pajama yako ya juu ili ujizuie kutingirika mgongoni.
Hatua ya 7. Ongea na daktari wako juu ya dawa za pua na dawa za mzio
Kwa watu wengine, kutumia dawa ya pua au dawa ya mzio inaweza kusaidia kuweka vifungu vyako vya pua wazi usiku, na kukuwezesha kupumua kwa urahisi zaidi. Ongea na daktari wako ikiwa hii ni chaguo nzuri kwako.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Unapowekwa vifaa vyako vya C-PAP / kinyago, usisite kumjulisha mtoa huduma wako ikiwa ni ngumu sana, huru au yenye wasiwasi kuvaa. Kutakuwa na kipindi kisichoweza kuepukika cha usumbufu kidogo wakati wa wiki ya kwanza ukivaa kinyago, lakini kwa utumiaji thabiti, usumbufu utapungua ndani ya siku chache.
- Hakikisha kuweka miadi yote ya ufuatiliaji katika miezi kadhaa ijayo, ili daktari aweze kufuatilia maendeleo ya matibabu yako na arekebishe ipasavyo, wakati na ikiwa ni lazima.
- Pia ni muhimu sana kuzingatia ulaji wako wa lishe na tabia yako ya kula, kwa sababu lishe na mazoezi mara nyingi huwa wachangiaji wa shida hiyo na kurekebisha lishe yako upate mafuta kidogo na sukari itaharakisha kupona kwako. Zoezi kwa uangalifu, na kwa idhini ya daktari wako, kwa sababu kufanya mazoezi kupita kiasi kunaweza kuweka mkazo sana kwa mwili unaougua ugonjwa wa kupumua kwa usingizi. Matembezi ya kila siku ni bora, lakini hakuna kitu kigumu sana.
- Ukivuta sigara, zungumza na daktari wako na mtaalamu kwa ushauri wao juu ya kupunguza au kupata msaada wa kuacha tabia hiyo.
- Usitumie vyakula au vimiminika au dawa yoyote iliyo na kafeini au vichocheo siku ya masomo yako ya usingizi uliopangwa. Unataka kuhakikisha kuwa umechoka na utalala kwa urahisi masaa 6 au zaidi kwa mtihani.
