Kuwa na vinywaji vichache na marafiki wako inaweza kuwa njia nzuri ya kufurahiya jioni pamoja. Walakini, unaweza kuwa na kitu kizuri sana. Kujikuta umelewa zaidi ya vile ulivyotarajia inaweza kuwa hali ya hatari na ya kutisha. Kwa bahati nzuri kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya ili kujiweka chini ya udhibiti na ujitahidi kuwa na kiasi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupanga Mbele
Hatua ya 1. Panga jioni yako nje
Ikiwa unapanga kwenda nje na marafiki wengine kwa vinywaji vichache, jaribu kupanga mpango wa jioni. Kuwa na mpango kunaweza kukusaidia kukaa salama na kukupa kitu cha kuzingatia ikiwa utalewa sana. Wote na marafiki wako mnapaswa kujua mpango wako wa usiku ni kuhakikisha kuwa kila mtu ana wakati salama na wa kufurahisha pamoja.
- Kujua unakokwenda na ni lini kunaweza kukupa muundo na kitu cha kuzingatia ikiwa umepata vinywaji vingi sana.
- Kupanga njia salama ya kwenda nyumbani ni muhimu ikiwa unapanga kuwa na kiwango chochote cha pombe.
Hatua ya 2. Kula kabla ya kunywa
Njia bora ya kudumisha umakini wakati wa kunywa ni kuzuia kunywa zaidi ya unavyoweza kushughulikia. Kula kabla ya kunywa inaweza kuwa njia nzuri ya kukusaidia kushikamana na kiwango salama cha unywaji pombe. Jaribu kula chakula kamili kabla ya kuwa na chochote cha kunywa ili kuepuka kushangazwa na jinsi pombe inakuathiri sana.
- Chakula kinaweza kupunguza kasi ya mwili wako kunyonya pombe, na kukuwezesha kupata hisia bora ya vile unahisi umelewa.
- Baada ya chakula, unapaswa kuhisi umejaa. Kujisikia kamili kunaweza kusaidia kukuzuia kunywa zaidi kuliko unavyoweza kula kwenye tumbo tupu.
- Wakati wa kunywa, ni wazo nzuri kuendelea kula pia.
Hatua ya 3. Kunywa na marafiki
Kukutana na marafiki kwa vinywaji vichache inaweza kuwa njia ya kufurahisha ya kutumia jioni pamoja. Kunywa na marafiki unaowaamini pia kunaweza kukusaidia kudumisha umakini na kukaa salama, hata ikiwa utanywa zaidi ya unavyoweza kushughulikia kwa usalama. Rafiki zako wanaweza kukusaidia kudhibiti na kuzingatia, hata kama wewe mwenyewe hauwezi kufanya hivyo. Daima kunywa na marafiki ambao wako tayari kuangalia ustawi wako.
- Mtu mmoja anapaswa kuamua kukaa kiasi. Mtu huyu anapaswa kuwa na uwezo wa kuendesha gari au kumtunza mtu ikiwa anakunywa pombe kupita kiasi.
- Fuatilia marafiki wako wakati wa kunywa pamoja. Usiruhusu marafiki wako kunywa sana ikiwa utawaona wakileweshwa hatari.
- Kamwe usiruhusu rafiki kuendesha gari amelewa.
Hatua ya 4. Kunywa maji
Panga juu ya maji ya kunywa kati ya vileo vyako. Maji ya kunywa yatakusaidia kukaa na maji, kupunguza matumizi yako ya pombe, na kukufanya ujisikie umeshiba. Fikiria kuruka kila raundi nyingine au kuwa na glasi ya maji kwa kila kinywaji cha pombe unachotumia ili kukaa salama na umakini.
Njia ya 2 ya 3: Kupata Umakini
Hatua ya 1. Zingatia kupumua kwako
Ikiwa unajikuta hauwezi kuzingatia wakati unakunywa, inaweza kusaidia kurudisha umakini wako kwa kupumua kwako. Kutumia pumzi yako kama hatua ya kuzingatia imeonyeshwa kukusaidia kurudi kwa wakati na hali ya sasa. Ingawa bado utalewa, kuzingatia pumzi yako inaweza kukupa kitu cha kuzingatia na wakati wa kushika mawazo yako.
Hatua ya 2. Zingatia hisia zako
Ikiwa umekuwa na pombe nyingi, inaweza kuwa rahisi kupoteza wimbo wako na mazingira yako. Ikiwa unahitaji kitu cha kuzingatia, kuzingatia hisia zako inaweza kuwa wazo nzuri. Kwa kuleta mawazo yako kwa sauti, vituko, au hata kitu kama vile joto au baridi unavyohisi inaweza kukupa kitu cha kuzingatia.
Hatua ya 3. Zingatia wale walio karibu nawe
Ikiwa umelewa sana na unapata shida kudumisha mazingira yako, jaribu kuzungumza na rafiki. Waambie umelewa sana na unahitaji msaada. Rafiki yako atakusaidia kukaa salama na kukupa kitu cha kuzingatia, kukupa kiwango fulani cha kudhibiti hali yako.
- Ongea na marafiki wako. Kushiriki katika mazungumzo kunaweza kukusaidia kukaa umakini.
- Ikiwa unahitaji msaada, usiogope kuuliza marafiki wako.
Njia ya 3 ya 3: Kuzidisha Juu
Hatua ya 1. Acha kunywa
Hatua muhimu zaidi ya kutuliza baada ya kunywa ni kuacha kunywa. Wakati unahisi kuwa umetosha, au kupita kiasi, acha kunywa chochote kilicho na pombe ndani yake. Hii itaruhusu mwili wako kusindika kile ambacho tayari umetumia na kuanza mchakato wa kutafakari.
- Usijaribu kupunguza unywaji wako au ubadilishe vinywaji vichache. Acha kabisa ikiwa umelewa sana.
- Usiruhusu mtu yeyote akushinikize kunywa zaidi ya vile unavyofurahi.
Hatua ya 2. Usiepuke kutapika
Ikiwa unahisi kama unahitaji kutapika, usipigane na hamu hiyo. Kutupa ni majibu ya asili ya mwili wako kwa sumu ya pombe. Kutapika pia kunaweza kusaidia kuondoa pombe yoyote iliyoachwa bila kusindika ndani ya tumbo lako na inaweza kukusaidia kupona haraka zaidi. Ikiwa unahisi hamu ya kutapika, jiruhusu kufanya hivyo.
Hatua ya 3. Kula kitu
Ikiwa una uwezo wa kufanya hivyo, kula kitu baada ya kunywa kupita kiasi kunaweza kukusaidia kuwa na kiasi. Kula wakati wa kunywa kila wakati ni wazo nzuri na inaweza kusaidia mwili wako kusindika pombe kwa polepole. Kuwa na chakula au kitu cha kula itasaidia kuweka kichwa chako wazi zaidi kuliko ikiwa ungeenda bila kula.
- Haijulikani ni vyakula gani bora. Jaribu kula chochote ambacho uko katika mhemko.
- Kula chochote wakati wowote itakusaidia kuamka haraka.
Hatua ya 4. Kunywa maji
Kunywa maji baada ya kunywa pombe kunaweza kusaidia kupunguza athari za kunywa pombe na kukusaidia kuwa na kiasi. Kunywa maji zaidi kutakuwa na athari kwa ni kiasi gani cha pombe kilichopo katika mfumo wako wa damu na inaweza kukusaidia kusindika pombe haraka kwa kuongeza kiwango unacho kukojoa. Kamwe usipuuze maji ya kunywa wakati unajaribu kupata kiasi.
- Ni wazo nzuri kujaribu kunywa glasi ya maji kwa kila kinywaji cha pombe unachotumia.
- Pombe ina athari ya kutokomeza maji mwilini. Maji ya kunywa yatakusaidia kukaa na maji.
Hatua ya 5. Anza kusonga
Kusonga kunaweza kukusaidia kukupa kitu cha kuzingatia na kukusaidia kusindika pombe kwa kasi kidogo kuliko kawaida. Kwa kuingia katika mazoezi ya mwili, utaongeza kiwango unachotolea jasho, ambacho kinaweza kuondoa pombe kutoka kwa mfumo wako. Jaribu kufanya mazoezi rahisi au shughuli ambayo inakuweka unasogea ili ukae umakini na uwe na kiasi.
- Unaweza kujaribu kucheza ili kukusaidia uwe na kiasi.
- Kuenda kwa matembezi kwa haraka kunaweza kukusaidia kukaa umakini wakati una kiasi.
Hatua ya 6. Subiri
Hakuna njia ya moto ya kutuliza kwa kasi kuliko mwili wako unavyoweza kusindika pombe uliyotumia. Njia pekee iliyothibitishwa ya kujinyima ni kusubiri mwili wako kuondoa kabisa pombe kutoka kwa damu yako. Ingawa unaweza kuchukua hatua kusaidia mchakato huo, bado utahitaji kusubiri karibu saa moja kwa kila kinywaji ulichokuwa umepata kabla ya kufikia unyofu tena.
- Usijaribu kuendesha gari kabla haujakamilika tena.
- Kila kinywaji huchukua saa moja kusindika.
Vidokezo
- Zingatia sana jinsi unavyohisi wakati unakunywa. Acha mara moja ikiwa unahisi umelewa kupita kiasi au hauwezi kudhibitiwa.
- Kunywa maji mengi na kula kabla, wakati, na baada ya kunywa.
- Ukipoteza mwelekeo, zingatia kupumua kwako, hisia zako, au marafiki wako.
- Usiogope kuomba msaada ikiwa unahitaji.
- Mwili wako utachukua saa moja kusindika kila kinywaji ulichonacho.
- Kupanga usiku wako nje kunaweza kukusaidia kuweka muundo na umakini, hata ikiwa umenywa vinywaji vichache.
- Daima kunywa na wengine na hakikisha angalau mtu mmoja anakaa kiasi.
