Multiple sclerosis haikuathiri tu kimwili, lakini pia inaweza kubadilisha uwezo wako wa utambuzi. Karibu nusu ya watu ambao hugunduliwa na MS wanaweza kuhangaika na kukumbuka hafla za zamani, kuzingatia au kuzingatia kazi, au kupanga miradi ya baadaye. MS inaweza kusababisha kupoteza mwelekeo na kusababisha kupungua kwa utambuzi na kutofaulu. Unaweza kukaa umakini kwa kukaguliwa na daktari wako, kujipanga, kufanya mazoezi ya akili, kujifunza ufundi wa kukabiliana na mabadiliko yoyote ya utambuzi, na kufanya uchaguzi wa maisha kama kupata usingizi wa kutosha na mazoezi.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kutumia Akili Yako
Hatua ya 1. Fanya mafumbo
MS inaweza kuathiri neurons kwenye ubongo wako, ambayo inaweza kufanya kazi yako ya utambuzi na kuzingatia kupungua. Unaweza kufanyia kazi umakini wako kwa kutumia akili yako. Kukamilisha aina tofauti za mafumbo kila siku kunaweza kukusaidia na hii. Jaribu mafumbo yenye changamoto kama Sudoku na mafumbo ya maneno.
Sudoku hutumia ujuzi wa mantiki na hesabu kukamilisha fumbo. Puzzles ya crossword hutumia kukumbuka kumbukumbu, tahajia, na ustadi wa kufikiria muhimu
Hatua ya 2. Jaribu zoezi la kumbukumbu
Mazoezi ya kumbukumbu yanaweza kusaidia kuboresha kazi ya utambuzi kwa watu walio na MS. Ongea na daktari wako juu ya mazoezi sahihi ya akili kusaidia kazi yako ya utambuzi. Unaweza kumaliza mazoezi ya kumbukumbu peke yako kila siku.
- Kwa mfano, kila siku unaweza kuangalia orodha ya maneno ili kukariri. Kisha, jaribu kufanya shida kadhaa rahisi za hesabu moja baada ya nyingine, na jaribu kukumbuka ikiwa kila shida mpya ilisababisha nambari ambayo ilikuwa kubwa au chini ya nambari iliyopita. Baada ya shida za hesabu, jaribu kuchapa au kuandika orodha ya maneno tena. Fanya zoezi hili la kumbukumbu na orodha mpya ya maneno na orodha mpya ya shida za hesabu kila siku.
- Kufanya kazi kwenye kumbukumbu ya kuona, uwe na mtu mwingine kuweka hadi vitu 10 kuzunguka chumba. Angalia vitu, kisha uondoke kwenye chumba. Subiri dakika chache, na uandike mahali vitu vilikuwa ndani ya chumba.
Hatua ya 3. Shiriki katika shughuli za kusisimua kiakili
Shughuli za kusisimua kiakili zinaweza kuhamasisha kuongezeka kwa shughuli za ubongo. Shughuli zinaweza kujumuisha kusoma kitabu, haswa vitabu vyenye changamoto kama fasihi ya kawaida au hadithi zisizo za kweli. Unaweza pia kujaribu kuwa na mazungumzo ya kuchochea na mtu.
Unaweza pia kujaribu kwenda kwenye makumbusho, usomaji wa mashairi, maandishi, au mihadhara
Njia 2 ya 4: Kuboresha Kazi ya Utambuzi
Hatua ya 1. Jipange
Njia moja ya kukusaidia kukaa umakini na MS ni kujipanga. Tumia mpangaji au kalenda ya dijiti kuweka habari zako zote, miadi na vikumbusho ndani. Weka chochote unachohitaji kukumbuka na ujue katika kalenda yako.
Mratibu huweka kila kitu mahali pamoja. Hii inamaanisha utajua kila wakati habari unayohitaji iko wapi. Ukijaribu kutumia noti au vipande vya karatasi, zinaweza kupotea
Hatua ya 2. Acha vitu mahali pamoja
Ikiwa unapata shida kukumbuka vitu, weka mahali ambapo vitu vinaenda ili uweze kuzipata baadaye. Hii husaidia kuzuia kupoteza vitu au kukasirika wakati huwezi kupata kitu. Fanya bidii ya kurudisha vitu katika sehemu zile zile au uweke lebo ya rafu au sehemu ambazo vitu vinaenda kujikumbusha.
- Kwa mfano, unaweza kutaka kuweka funguo zako mahali pamoja, kama kwenye ndoano au kwenye bakuli karibu na mlango. Acha mkoba wako au mkoba kwenye kinara chako cha usiku. Mikasi inapaswa kwenda kwenye droo ile ile, na simu yako ya rununu inaweza kuwa kwenye meza ya kahawa kila wakati.
- Tengeneza orodha ya mahali unaweka vitu vyako vyote. Unaweza kubeba orodha hii na wewe au uweke orodha kwenye jokofu.
- Jaribu kutumia programu ya MS kwenye simu yako kukusaidia kujipanga na kukusaidia kukumbuka vitu kadhaa muhimu. Programu moja inayofaa ni programu ya MS self Multiple Sclerosis, ambayo husaidia kuweka vikumbusho, kutengeneza orodha, na kuandika vitu muhimu kwenye jarida. Unaweza pia kujaribu programu za shirika, kama vile Mpangaji Pro-Personal Organizer, Google Keep, au Orodha ya Kufanya, Orodha ya Kazi.
Hatua ya 3. Jitahidi kuzingatia jambo moja kwa wakati
Njia moja ya kukaa umakini ni kuacha kufanya kazi nyingi na kueneza mkusanyiko wako mwembamba. Kwa kuzingatia jambo moja kwa wakati, unahakikisha kuwa unazingatia kabisa kazi yoyote unayofanya. Hii inaweza kusaidia kukumbuka kwako, kuboresha umakini wako, na kukusaidia kukaa umakini.
- Wakati unafanya kitu, kama kutazama runinga, kuzungumza na mtu, au kusoma, zingatia tu shughuli hiyo badala ya kujaribu kufanya vitu vingi mara moja.
- Kwa mfano, wakati wa kutazama runinga, jaribu kuzingatia majina ya wahusika na hadithi. Zingatia jambo moja wakati unafanya kazi za kila siku, kama kile mtu anasema wakati wa mazungumzo au kufuata kichocheo unapopika.
- Jaribu kuzuia usumbufu wote, kama kelele au mazungumzo mengine. Sehemu ya kufanya kazi kwa kuzingatia ni kujifunza jinsi ya kutoruhusu usumbufu ukufikie. Kwa mfano, wakati unazungumza na mtu, weka macho yako usoni na usikilize tu maneno yao. Unaposoma, zingatia tu maneno kwenye ukurasa huku ukipuuza kila kitu kingine.
Hatua ya 4. Fanya kazi ngumu ukiwa bora
Ili kusaidia kuzuia upotezaji wa mwelekeo, fanya kazi ngumu au kazi za utambuzi wakati mzuri wa siku kwako. Hii inaweza kuwa asubuhi au alasiri. Kufanya kazi ngumu ambazo zinahitaji umakini wako kamili au uwezo wa akili kwa nyakati zako bora huhakikisha kuwa unaweka mkusanyiko wako kamili ndani yake.
Kwa mfano, ikiwa lazima upitie pesa zako za kila mwezi, unaweza kuchagua kuifanya baada ya kiamsha kinywa wakati unafanya kazi vizuri kwa siku hiyo
Hatua ya 5. Jipe wakati
Inaweza kukuchukua muda mrefu kujifunza vitu vipya, kufanya vitu, au kukumbuka vitu kuliko zamani. Kukata tamaa kwa sababu huwezi kufanya au kukumbuka kitu kitaongeza tu shida zako kulenga. Badala yake, kaa utulivu na ujipe muda mwingi wa kufanikisha kazi hiyo.
Unaweza kulazimika kufanya mazoezi ya stadi fulani ili kuzoea tena
Hatua ya 6. Chukua mapumziko
Njia nyingine ya kukaa umakini wakati una MS ni kupumzika na kupumzika kiakili wakati unafanya kazi. Hii husaidia kupunguza kiwango cha uchovu wa utambuzi ambao unaweza kupata. Unapoanza kupoteza mwelekeo au kuhisi ukungu wa kiakili, pumzika kidogo ili kuwapa akili yako wakati wa kutafakari tena.
Jaribu kupumzika kwa akili kwa dakika tano hadi 15 au shughuli nyingine kabla ya kushughulikia kazi ngumu tena
Njia ya 3 ya 4: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Uliza msaada kutoka kwa familia na marafiki
Ikiwa unaona kuwa una shida za utambuzi, kama kusahau vitu au kuwa na shida kufikiria, unaweza kutaka kuzungumza na familia yako au marafiki. Waombe wakusaidie kukaa umakini na kukumbuka vitu, au kukukumbusha au kukuhimiza wakati unahitaji.
- Huenda usiweze kukaa umakini peke yako. Familia yako au marafiki wanaweza kukusaidia kupata ratiba, vikumbusho kwenye simu yako, au njia zingine za kukusaidia kudhibiti shida zozote za utambuzi.
- Unaweza kusema kwa familia yako, "Nina shida za utambuzi kwa sababu ya MS yangu. Ningefurahi sana unisaidie kukumbuka vitu.”
Hatua ya 2. Kaa poa
Kupata joto kupita kiasi kunaweza kusababisha uchovu ikiwa una MS. Uchovu unaweza kusababisha kupoteza mwelekeo. Ili kusaidia na hii, kaa baridi. Vaa mavazi yanayofaa ambayo hupumua, weka nyumba yako kwenye joto baridi, na usikae nje ya moto kadiri inavyowezekana.
Unaweza kusababishwa na shughuli zozote zinazohusiana na joto, kama bafu moto au hata kula chakula cha moto
Hatua ya 3. Pata usingizi wa kutosha
Kupumzika vizuri ni muhimu sana wakati una MS. Pitisha ratiba ya kawaida ya kulala ambapo unalala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Hata siku za kupumzika au wikendi, jaribu kulala saa moja tu baadaye. Jaribu kupata masaa saba hadi tisa ya kulala kila usiku.
- Kwa kuwa spasms ya misuli inaweza kuingiliana na usingizi wako, unaweza kutaka kuzungumza na daktari wako juu ya kutibu dalili hizi ili uweze kulala vizuri.
- Nenda bafuni kabla ya kulala. Jaribu kupunguza kiwango unachokunywa kabla ya kulala ili kupunguza safari zako kwenda bafuni usiku.
Hatua ya 4. Zoezi
Zoezi ni muhimu kwa kudhibiti dalili za MS za mwili, lakini pia inaweza kusaidia na dalili za utambuzi. Ongeza angalau dakika 20 hadi 30 ya mazoezi katika utaratibu wako wa kila siku kukusaidia kukaa umakini. Zoezi hili linaweza kutembea, kuendesha baiskeli iliyosimama, yoga, tai chi, kuogelea, au kutembea.
- Ongea na daktari wako juu ya mazoezi gani yanafaa kwa dalili zako za MS na kiwango cha usawa.
- Dakika ishirini ya mazoezi mepesi ya aerobic yalipatikana kusaidia kuboresha kazi ya utambuzi katika utafiti wa hivi karibuni.
Njia ya 4 ya 4: Kutafuta Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Pimwa na daktari wa neva
Ikiwa unafikiria umakini wako na ustadi wa utambuzi unazidi kuwa mbaya na MS yako, muulize daktari wako kwa kumbukumbu ya mtaalam wa neva. Mtaalam huyu atatathmini kazi yako ya utambuzi. Wanaweza kubaini sababu za kupungua kwa utambuzi na kupata matibabu.
- Wakati wa tathmini ya utambuzi, mtaalam wa neva atajaribu kumbukumbu yako. Wanaweza kujadili shida zozote za kumbukumbu na wewe au mtu anayetumia muda mwingi na wewe. Unaweza kuulizwa juu ya mara ngapi unasahau juu ya hafla au miadi, au ni mara ngapi unapoteza kitu. Watakusikiliza unapozungumza ili kutathmini kile unachosema na jinsi unavyosema. Unaweza kuulizwa maswali juu ya maarifa ya kawaida, kama miezi ya mwaka, au kuulizwa kurudia kitu ambacho uliambiwa dakika chache zilizopita.
- Kwa mfano, wanaweza kukuuliza, "Je! Unaweza kutaja miezi ya mwaka?", "Tarehe ya leo ni nini?", Au "Je! Mji mkuu wa jimbo hili ni nini?"
- Tathmini ya utambuzi inachukua masaa kukamilisha. Pia ni utaratibu wa gharama kubwa, kwa hivyo jadili na daktari wako na familia kabla ya kufanya utaratibu. Daktari wako anaweza kufanya skrini fupi ya utambuzi kwanza kuamua ikiwa ni muhimu.
Hatua ya 2. Fikiria ukarabati wa utambuzi
Ukarabati wa utambuzi ni utaratibu ambao madaktari wanaanza kutumia kwa wagonjwa wa MS ambao wanapata mabadiliko ya utambuzi. Ukarabati wa utambuzi hufanywa na wataalamu wa neva, wataalamu wa kazi, au wataalam wa magonjwa ya hotuba na lugha. Inalenga kusaidia kupoteza kumbukumbu, kupungua kwa uwezo wa kujifunza, na mabadiliko mabaya ya utambuzi.
- Ukarabati wa utambuzi hufanywa kwa wiki nyingi au miezi. Unaenda kwa moja au zaidi vikao vya saa moja kwa wiki. Wakati wa kikao, utapitia mazoezi ili kuboresha kumbukumbu na ujifunze jinsi ya kukabiliana na mabadiliko ya utambuzi.
- Matokeo ya ukarabati wa utambuzi ni mchanganyiko. Walakini, tafiti zilionyesha kuwa matibabu yalisaidia kupunguza uchovu kwa wagonjwa wa MS. Hii inaweza kusaidia na kazi ya utambuzi na umakini.
Hatua ya 3. Tibu dalili za unyogovu
Watu wengi wenye MS wanakabiliwa na unyogovu. Unyogovu unaweza kuingiliana na umakini wako na kuathiri vibaya utendaji wako wa utambuzi. Unyogovu hupunguza michakato yako ya kufikiria. Ikiwa dalili zako zinajumuishwa na hisia za kukosa tumaini, huzuni, utupu, ugumu wa kulala, au ishara zingine za unyogovu, tafuta matibabu kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili.
- Ongea na daktari wako kuhusu ikiwa una unyogovu ikiwa haujawahi kugunduliwa hapo awali.
- Unaweza kutibu unyogovu kupitia njia anuwai, pamoja na mabadiliko ya mtindo wa maisha, tiba, na dawa. Ongea na daktari wako juu ya njia bora kwako kutibu dalili zozote za unyogovu.
