Hali ya hewa ya moto inaweza kufanya dalili za Multiple Sclerosis (MS) kuwa mbaya zaidi. Watu wengi walio na MS pia wana usikivu wa joto na huguswa vibaya na joto linaloongezeka. Ikiwa una MS na unashughulikia joto, unaweza kujiuliza ni vipi unaweza kukaa baridi na raha. Anza kwa kurekebisha mazingira yako na uvae ipasavyo kwa hali ya hewa ya joto. Unaweza pia kukabiliana na joto la joto kwa kutumia vitu vya kupoza na kurekebisha tabia zako za kila siku.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kurekebisha Mazingira Yako ya Nyumbani
Hatua ya 1. Wekeza katika kiyoyozi
Ili kupiga moto, wekeza kwenye kiyoyozi na uiweke kwenye nafasi yako ya kuishi. Unaweza kupata mfano wa bei rahisi na rahisi ambao unaweza kuweka kwenye chumba kama inahitajika. Au unaweza kuwekeza katika kiyoyozi cha kudumu ambacho kinapunguza nyumba yako. Pima gharama dhidi ya uwezo wako wa kuwa vizuri nyumbani kwako, haswa ikiwa unaishi katika hali ya hewa ambayo mara nyingi huwa moto au joto.
Ikiwa unapata viyoyozi vyenye kelele na vya gharama kubwa, unaweza kujaribu kupata baridi zaidi badala yake. Baridi ya hewa hufanya kazi kwa kuchora hewa kupitia maji. Walakini, baridi ya hewa inaweza kuwa na ufanisi mdogo kuliko kiyoyozi, haswa katika hali ya hewa ya unyevu
Hatua ya 2. Weka shabiki wa ndani
Mashabiki wa sakafu na mashabiki wa dawati wanaweza kuwa chaguo nzuri, nafuu kwa kukaa ndani ya nyumba. Sanidi mashabiki wa sakafu katika vyumba unavyotumia mara nyingi. Kuwa na mashabiki wa dawati mahali ambapo unapanga kukaa na kupumzika kwa muda mrefu. Unaweza pia kutumia mashabiki wa mkono kukaa baridi wakati unahamia au kutembea.
Ikiwa unaona kuwa ndani ya nyumba moto sana na usumbufu, jaribu kuweka ndoo ya barafu mbele ya shabiki. Hii itapuliza hewa baridi kwenye nafasi na iwe rahisi kwako kupoa
Hatua ya 3. Weka vifunga au vipofu vyako vimefungwa
Chora vifunga au vipofu na uziweke funge siku nzima ili kuzuia mwanga wa jua. Hii inaweza kusaidia kuweka joto katika nyumba yako chini na vizuri zaidi. Kisha, fungua madirisha usiku ili kuingiza hewa baridi.
Pata tabia ya kuweka vifunga au vipofu vyako vimefungwa wakati wa mchana na kufungua madirisha usiku ili nyumba yako ibaki baridi na starehe
Njia 2 ya 4: Kuvaa ipasavyo kwa Hali ya Hewa ya Moto
Hatua ya 1. Nunua nguo kwa rangi nyepesi
Ili kukaa nje nje baridi, nenda kwa mavazi katika vivuli vyepesi, kama vile nyeupe, hudhurungi bluu, nyekundu nyekundu, manjano nyepesi, na beige. Mavazi ya rangi nyeusi inaweza kuishia kunaswa na jua na kukufanya ujisikie joto kali. Shikilia kwa pastels na vivuli vyepesi kwa mavazi yako kwani zinaonyesha mwangaza wa jua na kukusaidia kukaa baridi.
Hatua ya 2. Nenda kwa mavazi yaliyotengenezwa na nyuzi za asili
Tafuta mavazi yaliyotengenezwa na nyuzi asili kama kitani, pamba, mianzi na hariri. Nyuzi hizi zitasaidia kufuta jasho na kukuweka baridi kwenye joto. Pia zinapumua, hukuruhusu kuhisi raha wakati wa moto. Nunua vilele na suruali katika nyuzi asili pamoja na soksi na mavazi ya mazoezi.
Tafuta mavazi ya mazoezi ambayo yameandikwa "ya kupumua" na yametengenezwa kwa vitambaa vyenye wickable. Kwa njia hii, unapofanya mazoezi nje au kwenye chumba chenye joto, unaweza kukaa baridi na raha
Hatua ya 3. Pata kofia pana ya ukingo
Kofia pana ya baseball au kofia ya jua inaweza kuwa chaguo nzuri ya kukaa baridi katika hali ya hewa ya joto. Tafuta kofia iliyotengenezwa kwa vifaa vya kupumua kama pamba, majani, au kitani. Pakia kofia ya ziada kwenye begi lako ili uwe nayo wakati uko nje wakati wa joto. Pata tabia ya kuvaa kofia kama sehemu ya mavazi yako kwa siku ya moto.
- Unaweza pia kubeba mwavuli ili uweze kuitumia siku ya joto ili ubaki baridi.
- Miwani ya jua pia inaweza kukusaidia kulinda macho yako na kukufanya ujisikie kusumbuliwa na joto wakati wa joto.
Njia 3 ya 4: Kutumia Vitu vya kupoza
Hatua ya 1. Tumia pakiti za barafu kwenye sehemu za mapigo ya mwili wako
Mwili wako huwa na joto kali kwa sehemu fulani za kunde, ambazo ni matangazo ambayo huhifadhi joto. Tumia pakiti za barafu au komputa baridi kwenye matangazo haya ili kupoa siku ya moto. Hii itasaidia kukupoza kutoka ndani na nje. Pointi zako za kunde ni pamoja na:
- Shingo yako
- Mahekalu yako
- Mkono wako wa ndani
- Viwiko vya ndani
- Migongo ya magoti yako
- Mapaja yako ya ndani
- Viguu vyako
Hatua ya 2. Vaa bendi za baridi
Bendi za kupoza, vifungo, na mitandio yana gel ambayo inaweza kupozwa kabla kwenye friji yako au jokofu. Kisha unaweza kuweka bendi za kupoza na kuvaa ili kusaidia kupunguza joto la mwili wako siku ya moto. Bendi zingine za baridi hutoa athari ya kupoza ambayo inaweza kudumu kwa masaa machache au siku kadhaa kwa wakati.
- Weka bendi au vifungo vya kupoza kwenye vidonda vyako, haswa ikiwa huwa unahisi moto au umekasirika katika matangazo fulani kwenye mwili wako.
- Unaweza kupata bendi za kupoza na kufunika mtandaoni au kwenye duka lako la usambazaji wa matibabu.
Hatua ya 3. Jaribu vest baridi
Vifuniko vya kupoza vimeundwa kusaidia kuweka joto la msingi la mwili wako chini ili uweze kuepuka kupindukia. Vazi linachukua joto la mwili wako na husaidia mwili wako kupoa. Vaa vazi la kupoza hadi masaa matatu chini ya nguo yako kusaidia kukaa baridi.
- Unaweza pia kuweka vazi la kupoza kwa dakika 30 kabla ya kupanga mazoezi ili mwili wako uweze kupoa na usipate moto wakati wa mazoezi.
- Kuna aina mbili za vitambaa vya kupoza, baridi ya kazi na baridi ya kupita. Vipu vya baridi vya baridi vinahitaji chanzo cha umeme kuendesha vifaa ambavyo huzunguka hewa kupitia vesti hiyo. Vipu vya kupoza visivyo na kasi vinaweza kubebeka na havina vifaa vya umeme.
- Unaweza kununua boti za kupoza mkondoni au kwenye duka lako la matibabu.
Njia ya 4 ya 4: Kurekebisha Tabia Zako za Kila Siku
Hatua ya 1. Zoezi mapema mchana au jioni
Ili kuzuia kuchomwa moto, panga mazoezi yako ya asubuhi au jioni badala ya baadaye katikati ya jioni. Jua huwa kali wakati wa mchana, na kukufanya uweze kukabiliwa na joto kali ukifanya mazoezi mchana.
Unaweza kuunda mpango wa mazoezi ambapo unavaa mavazi ya kupumua ya kupumua na mazoezi kila wakati asubuhi. Weka shabiki na compress baridi ili uweze kupoa baada ya mazoezi yako ili kuepuka kuchomwa moto
Hatua ya 2. Endesha safari baada ya jua kuzama
Kama mazoezi, inaweza kusaidia kufanya safari baada ya jua kushuka au kabla halijatoka. Hii itasaidia kupunguza muda unaotumia nje na kuhusu wakati wa joto zaidi ya siku.
Ikiwa unayo njia, unaweza hata kufikiria kuwa na vitu kama vile vyakula vinavyoletwa ili usiwe na kubeba mifuko nzito siku za joto sana
Hatua ya 3. Chukua bafu baridi au mvua
Jenga tabia ya kuchukua bafu baridi au mvua wakati wa miezi ya majira ya joto ili kuepuka kuchochea MS yako. Jaribu kuchukua bafu baridi au mvua, kwani hii inaweza kusababisha majibu ya joto ya mwili, ambayo inashinda mchakato mzima wa baridi. Badala yake, uwe na bafu za baridi au vuguvugu na mvua mara kwa mara.
- Kuoga au kuoga baridi kabla ya kupanga kwenda nje siku ya moto. Hii itasaidia kuleta joto la mwili wako chini na kukuweka baridi unapokwenda nje. Kwa mfano, unaweza kuoga baridi kabla ya kwenda nje kwenye bustani au kufanya mazoezi.
- Kumbuka, ikiwa bafu au bafu inakupa matone ya damu, ni baridi sana.
Hatua ya 4. Kunywa maji mengi
Kaa maji kwa siku za moto kwa kunywa angalau vikombe sita hadi nane vya maji kwa siku. Weka vipande vya barafu ndani ya maji yako ili iwe baridi. Leta chupa ya maji wakati unakwenda nje ili uweze kunywa maji siku nzima. Kufanya hivi kutazuia upungufu wa maji mwilini na kukusaidia kukaa baridi.
Unaweza pia kujaribu kuongeza matunda safi yaliyokatwa kwa maji yako ili kuifanya iwe ya kupendeza zaidi. Weka ndimu iliyokatwa au chokaa ndani ya maji yako. Ongeza tango au mimea kama mint kwenye maji yako ili kuipatia ladha ya asili
Hatua ya 5. Kuwa na vyakula vya kupoza
Kula chakula ambacho kitakusaidia kukaa baridi, kama vile matunda ya matunda, saladi mpya, barafu iliyonyolewa, na gelato au sorbet. Unaweza pia kujaribu kufungia ndizi na kuiongeza kwa laini kwa vitafunio baridi, vya kuburudisha.
- Barafu laini iliyonyolewa inaweza kuwa baridi na kutia maji.
- Jaribu kula angalau mlo mmoja wa baridi kwa siku wakati ni moto nje ili uweze kuepuka kuchomwa moto.
- Epuka kula vyakula vya moto na vinywaji, kama kahawa, vile vile pombe na vinywaji vyenye sukari.
