Kulala usingizi mzuri wakati mwingine kunaweza kuwa changamoto wakati umekuwa na mengi sana. Unaweza kuboresha nafasi zako za kuamka ukiwa umepumzika na kuchajiwa kwa kuchukua hatua kadhaa rahisi kabla ya kuanza kuwaburudisha. Kula chakula chenye usawa ili kusaidia mfumo wako kusindika pombe yote ambayo hivi karibuni itapita kwako, na hakikisha unapata maji mengi kati ya vinywaji vikali. Mara tu unapofika nyumbani, weka chumba chako kiwe giza na kimya iwezekanavyo ili uweze kulala kwa amani na bila usumbufu. Jambo muhimu zaidi, usisahau kulala upande wako ikiwa utaugua katikati ya usiku.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujiweka Kitandani
Hatua ya 1. Chukua Ibuprofen kadhaa ukifika nyumbani kuzuia maumivu ya kichwa
Kumeza kipimo kidogo kilichopendekezwa na glasi kubwa ya maji. Regimen ya tahadhari ya kupunguza maumivu itapunguza nafasi zako za kuamshwa na kichwa cha kichwa cha mgawanyiko.
- Hakuna idadi ya vidonge vya maumivu itakayookoa kutoka kwa maumivu ya kichwa ikiwa utalipuka hadi kufikia kiwango cha kuzima. Ni bora kujaribu tu usipitishe mahali pa kwanza.
- Usichanganye Ibuprofen na pombe ikiwa una mzio au umewahi kupata athari mbaya kwa dawa hiyo katika hali ya kawaida.
Onyo:
Kaa mbali na dawa ya kupunguza maumivu ya acetaminophen kama Tylenol. Hizi zinaweza kuwa mbaya kwa ini yako wakati umeunganishwa na pombe.
Hatua ya 2. Kuwa na vitafunio vidogo ili kuendelea kuharakisha ufyonzwaji wa pombe
Nibble kwenye kitu tamu, kama kipande cha matunda, baa ya granola, au watapeli wa siagi ya karanga. Kupiga vitafunio haraka kabla ya kustaafu usiku kunaweza kuokoa maisha, haswa ikiwa haukukula sana kabla ya kuanza kufurahiya roho zako.
- Maapulo, ndizi, na matunda mengine ya kunyakua-na-kwenda ni tiba nzuri ya kabla ya doze ili kudumisha viwango vya sukari vyenye damu bila kukujaza sana.
- Pitia vyakula vyenye sukari nyingi, mafuta, au vilivyosindikwa. Hizi zinaweza kukupunguzia maji au kutuliza tumbo lako wakati unajaribu kulala.
Hatua ya 3. Kunywa glasi kadhaa za maji ili uhakikishe kuwa umejaa maji
Mara tu unapopata vitafunio vyenye lishe na Ibuprofen kadhaa kwenye tumbo lako, jaza glasi yako na maji ya maji ya ujazo (240-350 mL) ya maji na uimimishe kabisa. Hakikisha unamaliza kila tone la mwisho, na kurudia mara nyingi kama inahitajika mpaka kiu chako cha baada ya sherehe kitakapokamilika.
Nafasi ni nzuri kwamba utakuwa umechoka mara moja au zaidi tangu uamue kuiita usiku. Kugonga H20 kidogo kutarejesha maji muhimu na kusaidia kuhakikisha kuwa haikauki
Hatua ya 4. Acha maji ya ziada kwenye meza yako ya kitanda ikiwa itatokea
Basi utakuwa na ugavi tayari mkononi ikiwa utaamka kiu wakati wowote. Kumbuka, kukaa na maji ni moja ya sehemu muhimu zaidi ya kupona kutoka usiku wa kunywa. Hii sio kweli chini ya wakati wa kulala, haswa kwani kuna uwezekano kuwa masaa machache kabla ya kunywa tena.
Fikiria kuweka maji yako kwenye chupa au thermos ili usiishie na fujo kali kwenye mikono yako ikiwa utagongwa vibaya
Hatua ya 5. Toa kibofu chako kabla hujalala
Hakikisha kutumia choo mara ya mwisho kabla ya kujiingiza, hata ikiwa haujisiki kama unahitaji kwenda. Labda utafanya mapema, kwa hivyo unaweza kupunguza idadi ya safari zisizo za lazima unazolazimishwa kufanya baadaye.
- Kwa kweli, unapaswa kujiweka mahali fulani karibu na bafuni. Hesabu ya kuwa na pee angalau mara moja wakati wa usiku.
- Usione aibu ikiwa umepata ajali. Haimaanishi wewe sio mvulana au msichana mkubwa, inamaanisha tu kwamba mwili una shida kudhibiti kibofu cha mkojo wakati umelewa.
Njia 2 ya 3: Kulala Salama na Sawa
Hatua ya 1. Weka hali ya joto nyumbani kwako kwa wastani wa 60-68 ° F (16-20 ° C)
Kuchukua pombe kupita kiasi huongeza mtiririko wa damu, ambayo inaweza kusababisha kuwa moto na kusumbuka kwa haraka. Kwa kubana thermostat chini ya digrii chache, unaweza kuhakikisha kwamba utakaa baridi na starehe wakati joto la mwili wako likiwa juu juu ya viwango vya kawaida.
- Tayari inaweza kuwa ngumu kuanguka na kukaa usingizi wakati una joto sana. Hiyo huenda mara mbili wakati umekuwa ukinywa pombe kupita kiasi.
- Leta blanketi ya ziada kitandani nawe ili usigande wakati unapoanza kurudi kwenye joto la kawaida.
Hatua ya 2. Chora mapazia ili giza chumba iwezekanavyo
Giza ni katika chumba chako, itakuwa rahisi kulala. Wewe pia ni nyeti zaidi kwa nuru wakati umelewa. Hata jua laini la jua linaweza kuonekana kama mwangaza ikiwa itatokea kuanguka moja kwa moja kwenye uso wako. Ikiwa huna mapazia ndani ya chumba chako, vuta vivuli ili kupunguza taa ya ziada inayomiminika kutoka nje.
- Ikiwa nuru iliyoko inakera bado ni shida, kinyago cha macho kinaweza kuwazuia watazamaji wako wasipunguze mipaka mara moja na kwa wote.
- Funga mapazia au acha kinyago chako kikiwa kitandani kabla ya kutoka. Labda usikumbuke kuifanya baadaye wakati umechoka na umechanganyikiwa.
Hatua ya 3. Nyamazisha simu yako ya rununu na vizuizi vingine vinavyoweza kutokea
Weka simu yako ya rununu kwa hali ya kimya, zima TV, na uweke vifaa vingine vyovyote ambavyo vinaweza kusikika bila kutarajia wakati unahesabu kondoo. Kama ilivyo kwa mwangaza, kelele pia huelekea kuongezeka na ulevi, na mlio mdogo, mlio, au buzz inaweza kuwa ya kutosha kukuamsha kutoka kwa usingizi uliosababishwa na pombe.
- Kagua mara mbili ikiwa umenyamazisha au umepunguza vifaa vyote vya elektroniki vyenye shida kabla ya kutambaa kitandani. Jambo la mwisho unalotaka ni lazima uamke tena baada ya kuwa mwishowe umependeza.
- Kuwa mwangalifu usifanye makosa kuzima kengele yako na vifaa vyako vyote, isipokuwa umepata asubuhi asubuhi kutoka kazini au shuleni (kwa hali hiyo inaweza kukufaa kulala).
Hatua ya 4. Uliza rafiki kukaa usiku na wewe
Daima ni wazo nzuri kuwa na mtu mwingine karibu ikiwa umekuwa unapiga chupa kidogo sana. "Kulala mbali" inaweza kuwa ushauri wa kawaida, lakini inaweza kuwa hatari kulala ikiwa umetumia kiwango kisicho salama.
Ikiwa yeyote kati ya wenzako bado ana busara, angalia ikiwa wangekuwa tayari kulala mahali pako au wakuruhusu uanguke kwao
Kidokezo:
Hakikisha rafiki yako anajua kupiga 911 ikiwa utapoteza fahamu (tofauti na kuingia na kutoka kwa usingizi wa kawaida), anza kutapika bila kudhibitiwa, au kupata machafuko au dalili zingine za kutisha.
Hatua ya 5. Pinduka upande wako ikiwa utaugua wakati wowote
Huu ndio msimamo pekee ambao ni salama kulala wakati bado umelewa. Mara tu ukiwa umejilaza kitandani au kwenye kochi, toa mto nyuma yako kujizuia kutoka kwa bahati mbaya kupita kwenye mgongo wako. Kisha, jitahidi kukaa na kupumzika kwa amani hadi asubuhi itakapofika.
Kulala uso kwa uso au uso chini kunakuweka katika hatari ya kusonga matapishi yako mwenyewe ikiwa utatupa usingizi wako. Kwa jumla kama inasikika, hakika sio jambo la kucheka
Njia ya 3 ya 3: Kujiweka mwenyewe kwa Mafanikio ya Kulala
Hatua ya 1. Hakikisha umelala vizuri kwa usiku kadhaa kabla ya kunywa
Ikiwa unajua kuwa utagonga mji au kugonga mkali kuja mwishoni mwa wiki, jaribu kupata angalau masaa 7-8 ya usingizi bora kila usiku kuelekea utembezi wako. Kwa njia hiyo, usiku mmoja wa kurusha na kugeuza hautasababisha hali yako ya kulala kwa jumla kuteseka sana.
- Ikiwa tayari umelala usingizi na wakati unapoanza kufunga moja, umehakikishiwa kuhisi zaidi wakati unakunywa vinywaji vichache ndani yako.
- Kwa kanuni hiyo hiyo, inashauriwa usiweke mahali ambapo unalazimika kutoa dhabihu ya kulala zaidi ya mara moja kwa wiki.
Hatua ya 2. Kula chakula chenye usawa ili usiwe kwenye tumbo tupu
Chagua vyakula vilivyo na protini nyingi, wanga, na mafuta, kama nyama na sadaka zingine zenye kupendeza. Kuanzia na chakula kidogo ndani yako kutakuzuia kupiga kikomo chako haraka sana na kuifanya iwe rahisi kwa mwili wako kunyonya na kusindika pombe yote kwenye mfumo wako.
- Wachache wa pretzels kwenye baa hawatakata, lakini cheeseburger ya grisi au quesadilla ya kuku inaweza kusaidia kupunguza uharibifu unaofanya kwako mwenyewe wakati wa usiku wa mwitu.
- Ikiwa huna nafasi ya kukaa kwenye chakula kamili, nenda kwa uzito kwenye vitafunio vyenye mnene wa virutubisho kama karanga, jibini, na matunda ili kuweka sukari yako ya damu juu.
Hatua ya 3. Jiweke na maji ili kuhakikisha kuwa unakaa maji
Kwa kila duka au risasi unayotupa nyuma, kunywa angalau ounces 8 za maji (240 mL) ya maji ili kusawazisha viwango vyako vya maji. Pombe ni diuretic, ambayo inamaanisha kuwa unapokunywa zaidi, mbaya zaidi itabidi utoe. Kujaza tena maji kwenye seli zako kutazuia upungufu wa maji mwilini usikupite.
- Chukua chupa ya maji na wewe ili usiwe kwenye seva yako au rehema ya bartender ya kujaza tena.
- Ukosefu wa maji mwilini ndio sababu kuu ya maumivu, hisia zilizochanganyikiwa zinazohusiana na hangovers.
Kidokezo:
Maji safi ni rafiki yako wa karibu wakati wa kukaa na unyevu, sio vinywaji vyenye sukari kama soda au juisi, ambayo inahitaji maji kuchimba vizuri.
Hatua ya 4. Epuka vinywaji vyenye mchanganyiko wa kafeini
Shikamana na visa ambavyo havijumuishi kola, kahawa, au vinywaji vyenye nguvu vya supu. Huyu ni mjinga-kwani kafeini ni ya kusisimua, ni moja ya mambo mabaya zaidi ambayo unaweza kuweka mwilini mwako ikiwa unapanga kupata Zs siku za usoni. Vodka na Red Bull zinaweza kuchanganyika vizuri, lakini kafeini na usingizi wa kupumzika sio.
- Vinywaji vingine maarufu vya kubeba-kaini kujiondoa ni pamoja na ramu na Cokes, chai za barafu za Long Island, SoCo 7s, kahawa za Ireland na mabomu ya gari, na Loko Nne.
- Ikiwa lazima uwe na soda kidogo kwenye spritzer yako, nenda na 7 na 7, ambayo kawaida inahitaji soda ya limau isiyo na kafeini.
Vidokezo
- Ikiwa unakwenda kunywa pombe, hakikisha una njia ya kuaminika ya kurudi nyumbani. Daima kuna Uber, Lyft, na huduma za teksi za mitaa.
- Kuibuka kwa multivitamin (au virutubisho vichache vya kuchagua kama thiamine, asidi ya folic, na magnesiamu) baada ya usiku wa kunywa sana kunaweza kuzuia au kupunguza athari za hangover.
- Njia bora ya kuzuia pombe isiingie kwenye usingizi wako wa uzuri ni, kwa kweli, kunywa kwa kiasi.
Maonyo
- Epuka kupiga chafya mahali popote kwamba ni hatari au haramu kufanya hivyo. Kwa umakini, hakuna mtu anayelala vizuri kwenye seli ya jela.
- Kamwe usitumie vifaa vya kulala kujaribu kulala haraka wakati umelewa. Ukichanganya na pombe, ambayo ni ya kukandamiza, inaweza kuingiliana na mizunguko yako ya kawaida ya kulala au uwezo wa kupumua kwa njia kubwa.
