Kuna tofauti nyingi kati ya kulala wakati wa mchana dhidi ya usiku. Wazi zaidi ni kwamba ulimwengu una sauti kubwa wakati wa mchana, watu wengi unaowajua wako juu wakati wa mchana, mwili wako umetumiwa kulala usiku, na, kwa kweli, jua linaangaza. Wakati miili yetu imepangwa mapema kuwa juu na jua na kulala usiku, kuna njia za kuifanya iwe rahisi na yenye afya ikiwa itabidi ubadilishe ratiba yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuunda Mazingira ya Kutuliza
Hatua ya 1. Ondoa usumbufu
Zima simu yako, pachika pazia la kuzima umeme au vivuli vya dirisha, na fikiria kinyago cha macho, vipuli vya masikio, na ishara "Usisumbue" kwenye mlango wako. Kuna mengi zaidi yanayotokea wakati wa mchana, pamoja na jua kuangaza, na yote hufanya iwe ngumu zaidi kulala. Kwa kuzuia vichocheo hivi vya nje iwezekanavyo unaweza kuunda hali ya uwongo ya usiku ambayo itasaidia kuudanganya mwili wako kufikiria ni wakati wa kulala usiku.
Ikiwa una watoto na unahitaji kufikiwa kwa dharura, weka simu yako iteteme kwa nambari ya shule yao tu
Hatua ya 2. Weka neno kwa marafiki na familia
Mkumbushe kila mtu aliye karibu nawe kuwa ratiba yako imegeuzwa na kukuacha peke yako wakati wa kulala kwako. Wao wataelewa kila wakati na kujitahidi kukuwezesha kupata mapumziko unayohitaji.
Hatua ya 3. Tumia mashine nyeupe ya kelele
Hii itasaidia kuzima sauti za ulimwengu wa mchana ambao, kama unavyodhani, kawaida huwa kubwa zaidi kuliko sauti za ulimwengu wako usiku.
Unaweza pia kuwa na redio ikicheza kwa upole, shabiki anayepiga kelele, au kifaa cha kibinafsi cha sauti kama iPod inayocheza sauti za bahari, msitu, au mto
Hatua ya 4. Weka chumba chako kiwe baridi
Iwe unatumia kiyoyozi, shabiki, au shabiki wa dari, kuweka baridi ni jambo muhimu sana katika kulala. Hakuna kinachokwamisha kulala kabisa kama kuwa moto mkali.
Njia 2 ya 3: Kujiandaa kulala
Hatua ya 1. Epuka vichocheo kabla ya kwenda kulala
Kwa kuwa umelala wakati wa mchana kwa sababu umelala usiku kucha, hakikisha unaepuka kahawa, chai, au kitu chochote cha kafeini au kichocheo kinachohusiana baada ya usiku wa manane. Kitu mwanzoni mwa usiku wako mrefu ni sawa, lakini kama ilivyo wakati wa mchana, ikiwa una kitu kuchelewa sana utakuwa unapiga na kugeuka na hauwezi kulala mara tu ukilala.
Hatua ya 2. Utunzaji wa mwili wako
Kwa kweli hii sio tofauti na kawaida ya kawaida ya kufanya kazi au kuwa juu wakati wa mchana na kulala usiku. Kula chakula kizuri na kupata mazoezi mengi kutasaidia mwili wako kujizoesha haraka zaidi kuwa usingizi usiku kucha na kulala wakati wa mchana.
Hatua ya 3. Weka pombe kabla ya kwenda kulala
Ingawa inaweza kukusaidia kulala, pombe inaweza kusababisha shida kulala, kulala vizuri na vizuri, na inaweza kusababisha kuamka mapema sana. Utawala bora wa kidole gumba ni kuzuia aina yoyote ya kichocheo au unyogovu wakati wa ratiba hii ya nyuma.
Isipokuwa kwa sheria hii ya kuzuia vitu vyovyote vya "dawa" kama vile pombe au vifaa vya kulala ni ikiwa daktari wako atakuandikia dawa ili kupunguza shida ya kulala
Hatua ya 4. Kinga macho yako na jua
Kabla ya kwenda kulala, vaa miwani ya giza na hata kofia yenye brimmed kuweka jua nje ya macho yako iwezekanavyo. Mwangaza wa jua unasababisha mdundo wako wa asili wa circadian na inaweza kufanya iwe ngumu kulala ikiwa umefunuliwa.
Njia ya 3 ya 3: Kupanga Siku yako / Usiku
Hatua ya 1. Chukua naps zilizopangwa kimkakati
Fikiria kama nyuma ya ratiba ya kawaida. Hutaki kulala kidogo saa 6:00 jioni ikiwa utaenda kulala saa 10:00 jioni kwa sababu pengine itafanya iwe vigumu kulala wakati wa kulala. Sheria hiyo hiyo inatumika hapa. Kwa ujumla, kabla ya kazi na mapumziko (ikiwa unafanya kazi usiku) ni nyakati nzuri za kupata usingizi wowote uliokosa.
Hatua ya 2. Unda utaratibu
Kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku itakusaidia kuzoea haraka ratiba yako ya kulala mchana. Kwa kuwa inakwenda kinyume na saa yako ya asili ya kibaolojia kulala wakati wa mchana na kuwa juu usiku, hii ni sehemu muhimu sana ya kufanya mabadiliko kuwa rahisi kwenye mwili wako.
Hatua ya 3. Epuka kulala usiku kucha kwa usiku mfululizo
Ikiwa ni kazi au majukumu mengine ambayo yamekufanya usiku kucha, ikiwa unaweza kuamka usiku kadhaa tu kwa wakati unaofuatwa na usiku wa kulala kadhaa bila shaka utaweza kupona haraka na kwa urahisi.
Hatua ya 4. Nenda nje unapoamka
Kuingia kwenye mwangaza wa jua kutasaidia mwili wako kuamka haraka na kuchochea mdundo wako wa asili wa circadian ili ifikirie ni asubuhi na mapema wakati labda ni jioni.
Vidokezo
- Kusoma kitabu kunaweza kukusaidia kulala, ikiwa umechoka sana na hauwezi kulala.
- Mazoezi au yoga ni nzuri ikiwa haujatulia.
- Usilale kitandani ikiwa umechoka sana kulala. Amka ufanye kitu na urudi baadaye.
- Ikiwa majirani wako ni wenye sauti kubwa usiogope kwenda kuwauliza wapunguze kelele.
- Jaribu kuhesabu kondoo kichwani mwako.
- Cheza sauti za mvua kukusaidia kulala.
- Kuomba na kutafakari husaidia kupumzika akili.
