Wataalam wanakubali kwamba kutumia muda mbele ya kompyuta kunaweza kusababisha shida ya macho. Wakati shida ya macho kawaida sio hatari, inaweza kusababisha dalili za kusumbua kama macho kavu, yenye maji, unyeti wa nuru, maumivu ya kichwa, na maumivu ya shingo au bega. Kwa bahati nzuri, ni rahisi sana kulinda macho yako kwa hivyo matumizi ya kompyuta hayana uwezekano wa kuwasumbua. Utafiti unaonyesha kuwa kufanya mabadiliko rahisi kama kuweka tena skrini yako, kupepesa macho, kuchukua mapumziko, na kurekebisha taa yako inaweza kusaidia kuzuia macho. Kwa kuongeza, unaweza kuingiza mabadiliko mengine ya lishe na mtindo wa maisha ili kulinda macho yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kulinda Macho yako wakati wa Matumizi ya Kompyuta
Hatua ya 1. Kaa mbali vya kutosha mbali na skrini
Hii kawaida huzingatiwa angalau urefu wa mkono mbali na skrini. Ili kuhakikisha kuwa kompyuta yako imewekwa sawa, jaribu jaribio la tano-tano: ikiwa unaweza vizuri skrini ya kompyuta yako na kiendelezi kamili cha mkono, umeketi karibu sana.
Hatua ya 2. Pata skrini ya kompyuta inchi 4 au 5 chini ya kiwango cha macho yako
Kwa hakika, unapaswa kuangalia chini kwenye skrini ya kompyuta karibu na pembe ya digrii 15 hadi 20. Hii inahakikisha kwamba mpira wa macho yako umefunikwa zaidi na kope lako, ukiweka macho yako yenye unyevu na yenye afya.
Hatua ya 3. Nafasi nyenzo za kumbukumbu vizuri
Ikiwa unatumia vitabu vyovyote au karatasi wakati unafanya kazi, unaweza kuchochea macho yako ikiwa hauwezi kuiweka vizuri. Ikiwa ziko chini sana, macho yako yatalazimika kutazama kila wakati unapowatazama, na kusababisha uchovu wa macho. Unaweza pia kuchuja shingo yako kwa kuisogeza ili iangalie chini mara nyingi. Vifaa vya rejea vinapaswa kuwa juu ya kibodi na chini ya mfuatiliaji wa kompyuta. Ili kusaidia kufanya hivyo, tumia kishikilia hati au kitabu kupandisha vifaa inchi chache na kusaidia kupumzika macho yako.
Hatua ya 4. Blink mara nyingi
Kwa kawaida tunaangaza karibu mara 20 kila dakika, lakini tunapolenga skrini inaweza kushuka kwa nusu. Hii inamaanisha macho yako yako katika hatari kubwa zaidi ya kukauka wakati unafanya kazi kwenye kompyuta. Kwa kuwa mwili wako hautaangaza kwa kawaida, itabidi ujue hii na ujilazimishe kupepesa.
- Blink kwa makusudi kila sekunde tano au zaidi.
- Ikiwa unapata hii inavuruga sana, jaribu kuchukua mapumziko. Kila dakika 20, angalia mbali na skrini kwa sekunde 20. Hii hukuruhusu kupepesa macho kawaida na kulainisha macho yako tena.
Hatua ya 5. Kurekebisha taa yako ya skrini
Skrini yako inapaswa kuangazwa kuhusiana na mazingira yako. Ikiwa unafanya kazi kwenye chumba chenye mwangaza mkali, unaweza kuongeza mipangilio yako ya mwangaza; ikiwa chumba ni kizito, punguza mipangilio. Wakati skrini inapaswa kuwa kitu chenye kung'aa zaidi ndani ya chumba, haipaswi kuwa kwenye mpangilio mkali kwenye chumba cha giza.
Macho yako mara nyingi yatakuambia ikiwa skrini yako haijawashwa vizuri. Ikiwa macho yako yanahisi shida, jaribu kurekebisha mipangilio yako ya mwangaza kuhusiana na mazingira yako ya kazi
Hatua ya 6. Punguza mwangaza kutoka skrini yako
Taa zinazozunguka zinaweza kutafakari skrini yako na kuchochea macho yako. Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kupunguza mwangaza na kuweka macho yako kuwa na afya.
- Weka skrini yako ya kompyuta safi. Vumbi kwenye skrini yako linaweza kuonyesha mwangaza machoni pako. Vumbi skrini yako mara kwa mara na kitambaa maalum cha kusafisha au dawa.
- Epuka kukaa na dirisha nyuma yako. Mionzi ya jua itaangazia skrini na kurudi machoni pako. Ikiwa hii haiwezi kuepukika, funika dirisha na kitambaa au karatasi ili kusaidia kupunguza mwangaza.
- Tumia balbu za taa za chini. Balbu mkali sana kutoka kwa taa za dawati na taa za juu zitaonyesha skrini. Ikiwa nafasi yako ya kazi ni mkali sana, jaribu kubadili balbu zisizo na nguvu.
Hatua ya 7. Chukua mapumziko ya kawaida
Chama cha Optometric cha Amerika kinapendekeza kwamba kwa kila masaa mawili ya kutazama skrini ya kompyuta, unapaswa kuchukua mapumziko ya dakika 15. Wakati huu unapaswa kupepesa, funga macho yako, na uwaruhusu kupumzika na kulainisha tena.
Huu sio ushauri mzuri tu wa kulinda macho yako, lakini afya yako kwa ujumla. Kukaa kwa muda mrefu inaweza kuwa mbaya kwa mgongo wako, viungo, mkao, na uzito. Tumia mapumziko haya kunyoosha na kutembea ili kuzuia athari mbaya za kukaa kwa muda mrefu
Hatua ya 8. Uliza daktari wako wa macho kuhusu glasi maalum
Glasi zingine zimechorwa haswa ili kupunguza mwangaza kutoka skrini za kompyuta. Daktari wako wa macho anaweza kupendekeza jozi nzuri ya hizi ambazo zitasaidia kulinda macho yako vizuri kutoka kwa mwangaza wa kompyuta. Hizi zinapatikana katika matoleo ya dawa na OTC.
Hakikisha unatumia lensi tu iliyoundwa mahsusi kupunguza mwangaza wa kompyuta. Kusoma glasi hakutasaidia katika hali hii
Hatua ya 9. Acha kufanya kazi ikiwa unapata dalili za shida ya macho ya dijiti / ugonjwa wa maono ya kompyuta
Madaktari wa macho hutumia neno hili kuelezea athari mbaya za matumizi ya kompyuta kwa muda mrefu. Dalili hizi sio za kudumu na zinapaswa kupungua unapotoka kwenye kompyuta kwa masaa machache. Wanaweza kusababisha usumbufu mkubwa, hata hivyo, na ikiwa kupuuzwa kunaweza kusababisha shida za kudumu za macho.
- Dalili ni pamoja na maumivu ya kichwa, macho, macho hafifu, macho meusi au yaliyofifia, na maumivu ya shingo na bega.
- Kwa kutumia hatua katika sehemu hii wakati wa kutumia kompyuta, unaweza kupunguza sana hatari yako ya kupata shida ya macho ya dijiti. Wakati mwingine, hata hivyo, jibu bora ni kuchukua mapumziko marefu ili macho yako yapumzike.
Sehemu ya 2 ya 3: Kulinda Macho Yako Mbali na Kompyuta
Hatua ya 1. Tembelea daktari wa macho kila mwaka
Uwezo wako wa kuona katika maisha ya kila siku huathiri jinsi matumizi ya kompyuta ya muda mrefu au mengi yatakuathiri. Masharti kama kuona mbali, astigmatism, na kutazama vizuri kwa macho kunaweza kufanya macho ya kompyuta kuwa mbaya zaidi. Daktari wa macho anaweza kuagiza lensi za kurekebisha kurekebisha macho yako na kupunguza jinsi kompyuta inavyoathiri maono yako. Anaweza pia kupendekeza njia tofauti za kulinda macho yako wakati unatumia kompyuta.
Hatua ya 2. Fuata sheria sawa kutoka kwa matumizi ya kompyuta wakati unatazama smartphone, kompyuta kibao, au runinga
Pamoja na kuongezeka kwa vifaa vya elektroniki vinavyobebeka, watu wengi wanapata shida ya macho ya dijiti kutokana na kuangalia simu mahiri. Unapaswa kutumia sheria zile zile unazofuata wakati unatumia kompyuta kwa kitu chochote kilicho na skrini: safisha skrini, rekebisha mwangaza, pumzika, na punguza mwangaza. Kwa kuongeza, kuna mambo machache zaidi ambayo unaweza kufanya wakati wa kutazama vifaa vya kubebeka.
- Shikilia simu yako au kompyuta kibao inchi 16 - 18 kutoka usoni. Kuishikilia kwa karibu kunaweka shida kubwa machoni pako.
- Ingawa watu wengi huangalia simu zao wakiwa kitandani, hii ni tabia mbaya. Kumbuka, ikiwa skrini ni nyepesi kuliko mazingira, inaweka shida kwenye macho yako. Jaribu kuweka tabia hii kwa kiwango cha chini. Ikiwa utaendelea kufanya hivyo, angalau weka mipangilio ya mwangaza hadi chini ili kupunguza macho ya macho iwezekanavyo.
Hatua ya 3. Vaa miwani
Mionzi ya ultraviolet kutoka jua inaweza kufanya uharibifu mkubwa kwa macho yako ikiwa haijalindwa. Hali kama vile mtoto wa jicho na kuzorota kwa seli zinaweza kusababishwa na kuzidishwa na jua. Nunua miwani mzuri ya jua na uvae wakati wowote ukiwa jua. Tafuta stika ya "ANSI" kwenye miwani ili kuhakikisha kuwa wanakidhi miongozo ya Taasisi ya Viwango ya Kitaifa ya Amerika na uangalie kiwango kinachohitajika cha miale ya UV.
Hatua ya 4. Jali anwani zako
Lenti za mawasiliano chafu au za zamani zinaweza kuharibu macho yako na hata kusababisha maambukizo ya kutishia maono. Kwa kutunza lensi zako vizuri unaweza kulinda macho yako kutokana na uharibifu.
- Osha lensi zako kila baada ya matumizi na suluhisho la kusafisha mtaalam wako wa utunzaji wa macho alipendekeza.
- Osha mikono yako kabla ya kushughulikia anwani zako. Hii inahakikisha kuwa hautahamisha bakteria yoyote kutoka kwa mikono yako kwenda kwenye lensi zako. Pia safisha na sabuni isiyo na harufu nzuri. Unaweza pia kuhamisha kemikali na harufu kwenye lensi zako na kusababisha muwasho wa macho.
- Tumia vipodozi baada ya lensi zako tayari kuingia, na uondoe mapambo yako baada ya anwani zako kutoka.
- Kamwe usilale na anwani zako ndani, isipokuwa ikiwa zimeundwa mahsusi kwa matumizi marefu.
Hatua ya 5. Vaa miwani ya glasi au glasi za usalama wakati wowote unapofanya kazi na zana au kemikali
Vitu vidogo vinaweza kufanya uharibifu mwingi ikiwa imewekwa kwenye jicho. Ikiwa unafanya kazi na zana za umeme, kukata nyasi, au kusafisha jikoni na kemikali, unapaswa kuvaa kinga inayofaa ya macho kila wakati. Hii itahakikisha macho yako yanakaa salama na yenye afya.
Sehemu ya 3 ya 3: Kulinda Macho Yako na Lishe
Hatua ya 1. Pata vitamini C nyingi
Vitamini C sio tu inasaidia kukuzuia kuugua, lakini pia ni nzuri kwa afya ya macho. Ushahidi unaonyesha kuwa inaweza kuzuia malezi ya mtoto wa jicho na kupungua kwa kasi kwa seli. Wakati matunda na mboga nyingi zina vitamini C, vyakula vifuatavyo ni vyanzo bora vya virutubisho.
- Machungwa. Chungwa moja itakupa vitamini C ya siku nzima Ni bora kupata vitamini C yako kutoka kwa machungwa yote kuliko juisi ya machungwa. Kwa njia hiyo, unaweza kuepuka sukari iliyoongezwa inayotokana na juisi ya machungwa.
- Pilipili ya manjano. Pilipili moja tu kubwa itakupa 500% ulaji muhimu wa kila siku wa vitamini C. Hizi ni rahisi kukata na kula vitafunio kwa siku nzima.
- Mboga ya kijani kibichi. Kale na broccoli haswa zina vitamini C. Na kikombe cha kale au broccoli, unaweza kupata vitamini C ya siku nzima.
- Berries. Blueberries, jordgubbar, jordgubbar, na raspberries zote ni chaguo nzuri kwa vitamini C.
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye vitamini A
Vitamini hii husaidia kuboresha maono yako gizani. Vyakula vya machungwa na manjano huwa na vitamini A nyingi, kwa hivyo hakikisha unapata mengi katika lishe yako.
- Karoti. Kwa miongo kadhaa karoti zimesifiwa kama chakula cha maono mazuri. Ingawa sio chakula pekee ambacho kitasaidia macho yako, wamejaa vitamini A na ni chakula kizuri cha kudumisha macho.
- Viazi vitamu. Hiki ni chakula kingine kilichojazwa na vitamini A. Inafanya kitamu cha kando kando kwa milo mingi.
Hatua ya 3. Ongeza zinki kwenye lishe yako
Zinc husaidia katika uzalishaji wa melanini, rangi ambayo husaidia kulinda macho. Kuna idadi ya vyakula ambavyo vitaongeza kiwango kizuri cha zinki kwenye lishe yako.
- Samaki wa samaki. Lobster, kaa, na chaza hutoa viwango vya juu vya zinki.
- Mchicha na mboga nyingine za kijani kibichi. Mbali na vitamini C, mboga hizi zitampa mwili wako zinki inayohitaji kulinda macho yako.
- Karanga. Korosho, karanga, mlozi, na walnuts zote zina zinki nyingi. Ni rahisi kula vitafunio kwa siku nzima.
Hatua ya 4. Jumuisha asidi ya mafuta ya omega-3 kwenye lishe yako
Hizi ni nzuri kwa afya yako kwa ujumla. Wanaboresha utendaji wa neva, na kwa hivyo husaidia kuboresha utendaji wa mishipa inayohusiana na maono. Vyanzo bora vya omega-3's ni samaki wa mafuta kama lax, sardini, na sill.
Hatua ya 5. Kunywa maji mengi
Shida moja ya kawaida ya jicho ni kukauka kupita kiasi. Wakati kuna hali fulani ambazo zinaweza kusababisha macho kavu, unaweza kukosa maji mwilini. Ukosefu wa maji mwilini hujidhihirisha kwa njia kadhaa, pamoja na kupungua kwa uzalishaji wa machozi. Jaribu kuongeza ulaji wako wa maji ili uone ikiwa hii inasaidia macho yako kuhisi kavu kidogo.
Vidokezo
- Ikiwa unafanya kazi usiku sana, inaweza kusisitiza macho yako. Tumia "f.lux", skrini inayolinda programu ambayo hukuruhusu kupunguza shida hii. Unaweza pia kutumia walinzi wa skrini sawa, kama "Blue Light Shield"
- Daima wasiliana na daktari wako wa macho ikiwa una shida za macho.
